Deducated Personal Training Gym

17/04/2025

Ik vertel niets nieuws. Het is niet sexy en waarschijnlijk weet je dit allemaal ook. Maar hoe wordt je hier nu wijs van? Hoe zorg je ervoor dat je voldoende beweegt, dat je werkt aan kracht, dat je je voeding afstemt op wat je nodig hebt, maar ook dat je ervan geniet. Dit is precies waar wij je bij kunnen helpen!

13/04/2025

Tien jaar geleden leerden Onne en ik elkaar kennen — jonger, enthousiast en met zeeën van tijd om te trainen. Arman was al 13 dus dat gaf veel ruimte. Onze dagen draaiden om trainen, voeding en vooral: hoe we eruitzagen. Esthetiek was belangrijk. We vonden het beide heel leuk om er alles uit te halen wat erin zat.

Toen kwam James. Met zijn komst veranderde alles — en wij ook. Onne zat in een opbouwfase na een jaar niet kunnen trainen door een hernia. Hij was vastbesloten om zijn kracht en ritme terug te vinden en haalde alles uit zijn voeding en workouts. Ik, net bevallen en 40 kilo zwaarder dan voorheen, begon opnieuw. Niet om ‘terug’ te gaan naar hoe het was, maar om weer sterk en mezelf te worden. Met een operatie om het overtollige huid weg te halen en de diastase te herstellen. Ondertussen bouwden we ook nog op.

Nu zitten we in een nieuwe fase. De prioriteiten zijn verschoven: kracht behouden, gezond blijven en ons goed voelen — dat is wat telt. Esthetiek? Mooi meegenomen, maar niet meer de hoofdzaak.

Wat we door alle fases heen wél hebben vastgehouden, is een duurzame manier van bewegen en leven. Eentje die past bij wie we zijn, waar we staan, en waarin we hopelijk ook een voorbeeld zijn voor onze kinderen. Dit maakt dat we weten dat we alles kunnen blijven doen en ons niets in de weg staat om onze dromen waar te maken. En de esthetiek. Ach als James wat ouder is, gaan we er wel weer een keer helemaal vol voor!
Het leven is niet een rechte lijn. Probeer mee te bewegen, met wat er op je pad komt. Wil je ook leren hoe je dat kunt doen? DM ons of stuur een bericht naar 0630064345

11/04/2025

Voor veel vrouwen tussen de 30 en 50 voelt het lichaam soms als een strijdtoneel.
Zwangerschappen, bevallingen, herstel. En net als je denkt: “ik krijg mezelf weer een beetje terug”, klopt de perimenopauze aan de deur.

In deze jaren gebeurt er ontzettend veel:

Diastase
Spataderen
Incontinentie
Huidoverschot
Krachtverlies.. en de mentale impact die daarmee gepaard gaat, wordt vaak onderschat.
Maar wat we zelden horen:
Dit is precies de fase waarin sarcopenie haar intrede doet.
Sarcopenie = het verlies van spiermassa en kracht.
Het begint al rond je 30e en versnelt na je 40e – vooral als je niet actief traint op spierbehoud.

En dit is geen cosmetisch verhaal. Minder spiermassa betekent:

Verminderde insulinegevoeligheid
Tragere stofwisseling
Meer kans op botontkalking
Grotere kans op blessures en verlies van zelfstandigheid op latere leeftijd
Maar hier komt het goede nieuws:
Je kúnt het proces vertragen en zelfs omkeren.
Hoe?

Krachttraining (minimaal 2x per week)
Voldoende eiwitinname (1.2–1.6 g/kg lichaamsgewicht per dag)
Blijven bewegen – ook in de kleine momenten van de dag
Je hoeft geen bodybuilder te worden.
Je hoeft alleen maar jezelf serieus te nemen.
Want spiermassa is geen luxe. Het is je fundering.

10/04/2025

Veel mensen grijpen naar supplementen als magnesium en multivitamines… maar wat als je eerst je basis op orde brengt?

Want hoewel die potjes populair zijn, laat onderzoek zien dat ze bij mensen die gezond eten vaak weinig tot geen effect hebben.

Ondertussen blijven eiwitten en vezels – met bewezen impact op je gezondheid – onderbelicht.

Eiwitten helpen bij spieropbouw, herstel, verzadiging én ondersteunen je stofwisseling.
Vezels zorgen voor gezonde darmen, een stabiele bloedsuikerspiegel en verlagen het risico op chronische ziekten.

Niet sexy. Wél effectief.
Dus voor je naar het supplement grijpt… hoe zit het met je bord?

09/04/2025

06/04/2025

Vanaf je 25ste neemt je spiermassa af als je dit niet bewust onderhoud. Dat is vaak ook het moment dat je ziet dat de leefstijl van veel mensen veranderd van actief naar sedentair. Je krijgt een kantoorbaan, meer zorgen, kinderen etc. Dus je wordt niet zwakker omdat je persé ouder wordt want dat proces kun je heel simpel stopzetten of langzamer laten verlopen. Je wordt zwakker omdat je leven anders eruit komt te zien. Je ziet dat mensen van 40 jaar als kampen met Sarcopenia. Een gebrek aan actieve massa. De klachten die je ervaart begin 40 misschien al, zijn al begonnen in je dertiger jaren. Gelukkig weten veel meer mensen tegenwoordig dat ze iets van krachttraining moeten doen. Ons advies is, neem les. Leer hoe je moet trainen, zoals je dat met tennis of salsadansen ook zou doen. Zorg dat je een goede basis hebt, zodat je niet zomaar wat aanrommelt id sportschool. Wil je meer weten? App naar 0630064345!

05/04/2025

Voor of na je training een cappu of een Latte of een lekker theetje? Het lijkt misschien een klein iets, maar het gaat om de beleving. Wij bij willen er echt voor zorgen dat trainen ook als het krachttraining voelt als een moment voor jezelf. Even de drukte achter je laten en kiezen voor jezelf. Werken aan je gezondheid. Werken aan balans tussen je drukke leven en zorgen voor jezelf. Kom jij eens lekker langs voor een kop koffie of thee? Dan bespreken we graag wat we voor je kunnen betekenen.

27/03/2025

🔄 De transformatie van Deducated Gym Poortstraat

Door de jaren heen is onze locatie aan de Poortstraat flink veranderd. Van de eerste opzet tot hoe de gym er nu uitziet – swipe door de carrousel om de ontwikkeling te zien! 💪🏻