30/06/2024
Zwakke beenspieren, de kracht van de beenspieren is volgens de onderzoekers een belangrijke voorspeller van levensduur bij ouderen.
Verlies van beenspierkracht wordt beschouwd als een sterke voorspeller van levenskracht, dus is het belangrijk om dit te behouden, zo zeggen de onderzoekers.
Twaalf maanden krachttraining, wie nu bang is om de tot het einde der dagen in de sportschool te zweten, kan gerust zijn.
De onderzoekers concluderen dat een jaar intensieve training van de beenspieren afdoende is.
Je spiermassa en -functie nemen van nature af met het ouder worden.
Volgens de onderzoekers heeft dat tot gevolg dat het de mobiliteit en autonomie van ouderen belemmert.
Op zich is dat nog geen wereldschokkend nieuws, maar wel opvallend is dat je dat proces kunt afremmen als je ergens halverwege de zestig met krachttraining begint.
En nu komt het interessante, de meeste onderzoeken naar zestigplussers en krachttraining, zijn uitgevoerd over een periode van zes tot negen maanden.
De onderzoekers wilden daarom weten of een jaar begeleide krachttraining met zware belasting op de lange termijn verschil zou maken.
Deelnemers, in de leeftijd van 64 tot 75 jaar, die onlangs met pensioen waren gegaan en gezond en actief waren, werden ingedeeld naar geslacht, gewicht (BMI) en het vermogen om zonder hulp uit een stoel op te staan.
Vervolgens werden ze willekeurig toegewezen aan ofwel één jaar lang drie keer per week zware gewichten tillen of matige intensiteitstraining.
Ze gebruikten circuittraining met lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsbanden.
Een derde groep deed geen van beide en werd een jaar lang aangemoedigd om hun gebruikelijke niveau van fysieke activiteit te handhaven.
Bot- en spierkracht en vetpercentage werden bij alle deelnemers aan het begin van de proef gemeten, en daarna opnieuw na een, twee en vier jaar.
Resultaat, na vier jaar waren er nog 369 deelnemers over in het experiment.
Alle deelnemers hadden een activity tracker en daaruit bleek dat ze behalve regelmatig aan krachttraining of een andere sport deden, ook actief waren in hun dagelijks leven.
Opmerkelijke ontdekking, de groep die een jaar lang zware krachttraining had gedaan, bleek daarna nauwelijks meer in kracht te verliezen.
De beenspierkracht bleef ook na dat jaar op hetzelfde niveau, maar daalde in de groepen met matige intensiteitstraining en de controlegroep.
Niet alleen de beenspieren bleven sterk, ook het visceraal vet bleef op niveau.
Dat is het ‘gevaarlijke’ vet dat zich rond de organen bevindt.
Goed nieuws dus voor wie op latere leeftijd begint met intensieve krachttraining.
https://lnkd.in/gSh_RgwJ
Workout door de knappe Joan MacDonald 77 jaar jong 'Je kunt de klok niet terug draaien, wel opnieuw opwinden'
