Westland-Gezond

09/04/2026

07/04/2026

WERELDGEZONDHEIDSDAG 🌍

Vandaag maken we gezondheid simpel en leuk. Doe je met ons mee?

De Westland-Gezond mini challenge:
✔️ Zet vandaag minimaal 7.000 stappen
✔️ Eet 2 stuks fruit
✔️ Eet 250 gram groente
✔️ Zorg voor een inname van 3 eiwitbronnen
✔️ Neem 3 korte beweegmomenten (bijvoorbeeld even rekken, trap ipv de lift of een korte wandeling)
✔️ Drink minimaal 2 liter water

Kleine acties maken groot verschil. Daar willen we deze dag extra bij stil staan. Het gaat namelijk niet om perfectie, maar om bewust bezig zijn met je gezondheid.

Laat in de reacties weten: welke punten van de challenge pak jij vandaag op? Of ga je voor alle punten?

05/04/2026

Fijne Pasen! 🐣🌷

Pasen is zo'n moment om samen te genieten van lekker eten, gezelligheid en beweging. 💛
Bij Westland-Gezond geloven we dat gezond leven draait om balans: genieten mag, maar je goed voelen ook!

Dus geniet van dat paasontbijt of de gezellige brunch. Neem gerust dat extra stukje chocolade en trek daarna lekker naar buiten. Maak een wandeling, doe een rondje fietsen of speel actief met de (klein)kinderen. Zo blijf je energiek en in balans.

✨ Tip van ons: combineer je paasbrunch met kleurrijke groenten en een lekker eitje voor de eiwitten. Sluit af met een frisse wandeling. Goed voor je energie, spijsvertering en humeur!

Maak er een mooi, actief en gezellig weekend van met elkaar!

03/04/2026

FIT DE ZOMER IN! 🌞

De lente is begonnen… en de zomer komt eraan! Tijd om jezelf een boost te geven en fit de zomer in te gaan. Onze Mei & Juni challenge helpt je sterker, energieker en gemotiveerd de warme maanden te starten. 💪

Wat je krijgt:
✨Persoonlijke intake + InBody-scan om je startpunt in kaart te brengen
✨Check-ups & weegmomenten om de 2 weken zodat je progressie zichtbaar blijft
✨1x per week groepstraining op woensdagavond van 20:15 – 21:00 uur. (In overleg een ander moment)
✨Coaching & motivatie die jou echt vooruit helpt
✨Declaratie van intake en check-ups via dietetiek bij je verzekering (let op: gaat van het eigen risico af als dit nog niet op is)

Jouw eigen bijdrage is nu slechts €184,40
⚡ Maximaal 5 plekken beschikbaar. Wees er snel bij, want vol=vol!

Stuur ons een DM als je interesse hebt. Zet nu de stap en ga vol energie de zomer in!

01/04/2026

PLANK CHALLENGE APRIL 🔥

Deze maand staat tijdens de sportlessen in het teken van kracht, focus en doorzettingsvermogen. Iedere les dagen we je uit om net iets langer te blijven planken dan de vorige keer. Het klinkt simpel, maar geloof ons: elke seconde telt!

Met elke plank werk je aan:
✅ Een sterkere core
✅ Betere houding
✅ Meer discipline en focus

Doe mee, hou vol en ontdek hoe ver jij kunt gaan. Samen maken we er een sportieve maand van💪

30/03/2026

BARBELL OEFENINGEN 💚💜

Kan jij ze allemaal?

27/03/2026

RECEPT DADELS

Op zoek naar een snelle en zoete snack? Probeer dit heerlijke recept met dadels, pure chocolade en pindakaas!😋

Ingrediënten:
- 10 dadels, ontpit
- 2 eetlepels 100% pindakaas
- 50 gram pure chocolade (min. 80% cacao)
- Handje fijngehakte noten (optioneel)
- Snufje zeezout (optioneel)

Bereiding:
- Snijd de dadels in de lengte open.
- Vul elke dadel met een beetje pindakaas.
- Smelt de chocolade in de pan of in de magnetron.
- Dip de dadels in de chocolade.
- Strooi noten en een klein snufje zout over de chocolade.
- Leg de dadels een halfuurtje in de koelkast.

Geniet ervan met mate! Ons advies is maximaal drie dadels, drie keer per week. Perfect als snack, maar meer kan al snel veel suikers bevatten ✨

25/03/2026

Nieuw in het rooster 🔥

Onze FLIP training op donderdag om 09:00 is sinds januari van start gegaan. De manier om je dag energiek te starten.
Een lekkere combinatie van kracht, conditie en fun! Precies wat je nodig hebt om sterker en fitter te worden.

En goed nieuws… 👀
Er is nog 1 plekje vrij!

Dus wil jij:
✨ Sterker worden
✨ Werken aan je conditie
✨ Je dag knallend beginnen

Wacht niet te lang en claim die spot!

24/03/2026

WORKOUT BUDDIES💚💜

Wie is jouw workout buddy? Laat het ons weten in de comments en lekker bezig samen!💪🏼

18/03/2026

SPORTVOEDING

Het wordt weer lekker weer ☀️
Dat betekent dat de hardloopevents voor de deur staat en ook andere competities, zoals HYROX en het buitenseizoen van verschillende balsporten gaan weer van start. Tijd om niet alleen je training, maar ook je sportvoeding serieus te nemen 🥗.

Hierbij een aantal tips:

Cardio (hardlopen, fietsen, etc.)
Je lichaam draait hier vooral op koolhydraten.
🏃‍♀️ Eet voldoende vóór je training (bijv. fruit, brood, havermout). Een grote maaltijd 2 uur van tevoren en een halfuur voor de start nog iets kleins.
🏃‍♀️ Bij langere inspanning: denk aan extra koolhydraten (isotone sportdrank, gel)
🏃‍♀️ Herstel = koolhydraten + eiwitten (bijv. yoghurt met fruit)

Krachttraining
Hier ligt de focus meer op spieropbouw.
🏋️‍♂️ Zorg voor voldoende eiwitinname verspreid over de dag
🏋️‍♂️ Combineer eiwitten met koolhydraten na je training voor optimaal herstel
🏋️‍♂️ Vergeet niet: zonder voldoende energie (kcal) geen spiergroei

Teamsporten / HYROX-achtige trainingen
Combinatie van kracht + conditie = je hebt van alles nodig
⚽ Goede basis: regelmatige maaltijden
⚽ Koolhydraten voor energie + eiwitten voor herstel
⚽ Hydratatie = key 💧

Bottom line:
Je kunt nog zo hard trainen, maar zonder de juiste voeding laat je resultaat liggen.

Wil je knallen dit seizoen? Laat ons je dan helpen om jouw voedingspatroon zo optimaal mogelijk te maken!