Ervaar Gezond Gewicht

17/12/2025

✨ Creatief koken ✨🎄
Zo noemde mijn cliënt het.
Door zijn begeleidingstraject werd hij gestimuleerd om zelf creatief en bewust aan de slag te gaan in de keuken. Hij maakt nu zelf gezonde tussendoortjes, zoals bananenbrood, en neemt dit mee naar zijn werk. Voor hem nu geen snelle snicker meer bij het benzinestation, maar voedzaam en vullend bananenbrood.
De foto toont mijn kerstbananenbrood, gemaakt zonder suiker en boter. Met Griekse yoghurt, banaan en blauwe bessen net een gebakje 🎄🍰.
Wil jij ook leren hoe je op een ontspannen manier gezondere keuzes maakt – passend bij jouw leven?
Dan ben je van harte welkom 😊
App mij voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en/of het suikervrije bananenbroodrecept.
Leuke dag nog!

05/12/2025

🎉 aan de slag bij Albeda! 🥗✨
Als vrijwilliger verzorg ik sinds kort een gezondere lunch op het Albeda College — zo leuk om te doen! 🙌
Mijn kennis over gezonde voeding als BGN-gewichtsconsulent komt hierbij goed van pas!
Daarnaast sluit dit mooi aan bij mijn rol als gezondheidsambassadeur van Maassluis💚 Samen bouwen we aan een omgeving waar gezonde voeding toegankelijk, leuk en vooral lekker is!
Trots om op deze manier iets te kunnen bijdragen. Op naar de volgende gezonde activiteit! 🌱💪
En wil jij weten hoe ik jou persoonlijk naar een gezondere leefstijl kan begeleiden?
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek! Een appje naar 0616123284 is jouw eerste stap!! 💪

11/10/2025

Ook ik ben zo'n BGN gewichtsconsulent en mijn cliënten/volgers weten dat ik veel groenten eten promoot! Groenten vullen goed en leveren weinig calorieën maar wel veel vezels, vitamines en mineralen! Zelf eet ik wel 300-400 gram per dag. Hierbij is variatie wel belangrijk om zo ook allerlei vitamines en mineralen binnen te krijgen. Hoeveel groenten eten jullie per dag?

Wist je dat groente je kan helpen bij afvallen? En dat groente beschermt tegen ziekte?

Maar hoe doe je dat, genoeg groente? Daar kan een BGN-gewichtsconsulent je mee helpen. Ook als je het eigenlijk niet zo lekker vindt, of bijvoorbeeld voor je gezin kookt. Check hieronder alvast de eerste tips. En ben je benieuwd hoe een BGN-gewichtsconsulent jou kan helpen met een gezondere leefstijl en gezond(er) gewicht, op een voor jou haalbare manier? Neem dan eens vrijblijvend contact op met een BGN-gewichtsconsulent bij jou in de buurt. mijn.gewichtsconsulenten.nl/ledenzoeker

3 tips voor meer groenten en fruit op een dag:
💚 Voeg groenten toe aan je ontbijt, tomaat of komkommer op die boterham met kaas, of doe eens geraspte wortel in je havermoutpap. Lekker met wat kaneel of speculaaskruiden.
💚 Eet groenten bij de lunch , een lekkere groentesoep of salade bijvoorbeeld. Of op brood: pindakaas met komkommer en hummus met wat sla of tomaatlekkere combi’s.
💚 Eet groenten tussendoor! Denk aan een bakje met snoeptomaatjes, komkommer of rauwe paprika.

05/10/2025

Genietmoment!!
💍✨
Vorig weekend hebben we het huwelijk van onze lieve dochter Esther gevierd. Zo mooi om haar te zien stralen naast Matthijs, de liefde van haar leven ❤️
Alles viel op zijn plek: de locatie, de sfeer, het goede weer en de lieve mensen die dit samen met ons vierden. Met een hart vol trots en dankbaarheid kijken we terug 💖
Lieve Esther en Matthijs: op een toekomst vol geluk, plezier en mooie herinneringen 🥂

17/07/2025

🍫 Eiwitreep… of toch iets anders?
Eiwit is top – maar de vorm telt ook mee.
Neem bv deze eiwitreep, lekker handig, zeker onderweg. Maar wist je dat ze vaak:
- Toegevoegde suikers of zoetstoffen bevatten
- vallen onder bewerkte producten, kijk maar naar de lange ingrediëntenlijst.
Neem liever dit als eiwitrijke snack:
🥜 Handje ongezouten noten, met als ingrediëntenlijst: alleen noten 😀 En ook makkelijk om mee te nemen 😀
En ga je lekker op pad dit weekend….nootjes smelten niet, zo’n eiwitreepje met chocola wel….
Op naar een mooi weekend 🌞🏖️

10/07/2025

Dankjewel!! 🤗
Gisteren verrast met een heerlijke lunch bij hotel Maassluis, aangeboden door mijn tevreden cliënt Jan-Willem. Met mijn hulp is hij al vele kilo’s lichter, en nog mooier: zijn buikvet (visceraal vet) en buikomvang zijn aanzienlijk minder. Waarom nog mooier?
Omdat vooral zo’n buikje negatief effect kan hebben op je bloeddruk, bloedsuiker én energie.
Maar... goed nieuws: Je kunt er écht wat aan doen! Ga voor volwaardige voeding, maak bewuste keuzes in je voeding, beweging en ontspanning 🥗 💪 Ik kan jou daar bij helpen!
Hoe? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek, en je weet meer!
Mooie dag gewenst 🌞

03/07/2025

Niet alleen jouw voeding…🥗
Maar ook hoeveel je beweegt 🚲😊
Is een vast onderdeel van mijn consulten.
Vandaag het webinar “Praktische tips en tools voor een actieve werkdag” vanuit Kenniscentrum Sport & Bewegen gevolgd. Dit om mijn werkende cliënten nog meer te kunnen helpen bij meer bewustwording rondom het belang van bewegen. Nederlanders zijn nl. Europees kampioen zitten, met negatieve gevolgen voor onze gezondheid. Het beste is om vooral niet langdurig stil te zitten, maar geregeld toch even te bewegen. Ook de vraag “ ik sport na het werk, dan compenseer ik toch mijn vele zitten?” werd gesteld. Ben je benieuwd naar het antwoord? Stuur me dan een appje op 0616123284 😊
En…vanavond dan maar een blokje om? Of lekker sporten?
Fijne avond nog! 🚶‍♀️🌇😊

02/07/2025

🎉 20 jaar! 🎉
Vandaag bestaat de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland BGN 20 jaar!
En ik vier mee dat ik bijna 3 jaar trots lid ben! 💙
Zo mooi dat ik al vele tevreden cliënten op weg heb mogen helpen naar een gezondere leefstijl. Door persoonlijke begeleiding, echt luisterend naar wat past binnen hun leven en adviseren over wat zij nodig hebben aan voeding en beweging om hun doelen te halen, bv afvallen en/of fitter worden.
En kijk…ik eet ook gewoon een gebakje!😋 Dit past nl. geheel in mijn 80-20 regel die ik mijn cliënten ook meegeef:
• 80% van je tijd eet/drink je zoveel mogelijk gezond
• 20% kan minder gezond, waarbij je dan wel geniet.
🥳 Op naar nog vele mooie jaren met de BGN en met mijn geweldige cliënten! 🥳
Mooie dag nog gewenst!

09/05/2025

🔼MEER…voor MINDER🔽
Half januari ging de knop om voor mijn cliёnt. Haar kleding zat niet lekker meer en ze had last van haar knieën, waardoor lopen en fietsen niet leuk meer was. Nu weegt ze ruim 7 kg MINDER, is haar taille-omvang 11 cm MINDER en haar buikvet 15% MINDER.
Dit door MEER te eten en MEER te bewegen. Hè??
MEER bewegen is wel logisch toch? Maar MEER eten? Jazeker, MEER eten, met andere keuzes dan eerst. Met voedzaam eten, dat genoeg vult, waardoor suikerrijke tussendoortjes niet nodig waren. Met wel ontbijten, ander beleg, volkoren producten en veel meer groenten. Nu kan ze weer leuk kleding gaan shoppen en fietst en wandelt ze weer volop, want haar kniepijn is over.
Een blije cliënt, dus en ook een blije coach, hier doe ik het voor! Op weg helpen naar een duurzame gezondere leefstijl!!
Mooie baan heb ik!! 😄
Leuk weekend gewenst 🌞

01/05/2025

🤔“Je hoeft niet te wachten tot maandag.
Of tot juni.”
"Herken je dit? Het is lente, je had je zó voorgenomen nu echt gezonder te gaan leven… maar dat is toch lastig met al die verleidingen om je heen."
Je bent niet de enige.
Deze tijd van het jaar zit vol verwachtingen: bikini's in de winkels, detox-reclames op social media, mensen die ineens weer fanatiek gaan sporten…..
Maar weet je?
Verandering begint niet met perfect eten of jezelf alles ontzeggen.
Het begint met één keuze. Vandaag. Ga bv eens 10 minuten naar buiten voor een wandelingetje🚶🏼‍♀️of plan een voedzame maaltijd, zoals een zalmsalade met spinazie, tomaatjes en couscous.
Je hoeft niet te wachten tot maandag. Of juni.⏳
Je kunt vandaag beginnen – en ik help je graag.
📩 Stuur me een berichtje voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Mooie zonnige dag nog!!🌞

24/04/2025

✨ Eyeopener ✨
Pas vertelde een cliënt iets wat me raakte:
"Ik ben begonnen om af te vallen, maar wat ik kreeg was zóveel meer. Meer energie. Meer zelfvertrouwen. Ik voel me gewoon beter in alles."
Wat een mooi resultaat… niet alleen op de weegschaal, maar in zijn hele leven.
En eerlijk? Dat is precies waarom ik doe wat ik doe. 💛
Als coach is dit mijn doel: jou blijvend helpen naar een gezondere leefstijl. Niet met quick fixes, maar met echte verandering.
Voor een lijf dat lichter voelt, en een hoofd dat blijer is.
👉 Wil jij dit ook ervaren voor de start van jouw zomervakantie? Stuur mij gerust een appje! 🌞

22/04/2025

💡 ELKE DAG 🥜
Probeer ik wel nootjes te eten
Als 100% notenpasta, in (zelfgemaakte) granola of gewoon losse nootjes
WAAROM????
Een klein handje ongezouten noten (25 g) per dag doet nl. méér voor je dan je denkt.
Ze bevatten:
💛 Onverzadigde vetten
Deze “goede” vetten helpen je LDL-cholesterol (het slechte) te verlagen en beschermen je hart. Ze geven ook lang een verzadigd gevoel. Vooral walnoten en amandelen zijn toppers!
💪 Eiwitten
Belangrijk voor spierherstel, energie én een langdurig vol gevoel. Perfect als snack na het sporten of gewoon als vullend tussendoortje.
🌾 Vezels
Helpen je spijsvertering op gang, zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en houden je darmen en buik blij. Ook weer goed voor een verzadigd gevoel.
🌟 Vitamines & mineralen, zoals
– Magnesium: voor je spieren en zenuwen
– Zink: helpt je immuunsysteem
– Vitamine E: antioxidant die je cellen beschermt
– B-vitamines: goed voor je energiestofwisseling
Natuurlijk powerfood dus!⚡
🥜 Een handje nootjes per dag? Doen! 💪
💡 Mijn favoriete notenmix: de macadamia mix van de Notenkoning, elke vrijdag op de markt in het gezellige stadshart van Maassluis te vinden! 😊