26/09/2025
Slaap je hartstikke gezond!
Een onderzoek van het Nederlandse RIVM en Wageningen University werd het volgende onderzocht:
Bij twintigduizend mensen werd de relatie tussen slaapduur, de kwaliteit van slaap en het optreden van hart- en vaatziekten bestudeerd.
De uitkomst geeft het volgende weer:
Mensen die kort en slecht slapen, hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Dat geldt echter niet voor mensen die weliswaar kort, maar goed slapen en daardoor uitgerust opstaan.
• Mensen die korter dan zes uur slapen, hebben gemiddeld 15 procent meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die minstens zeven à acht uur slapen.
• Korte slapers die ook nog eens slecht slapen, hebben zelfs 65 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die zeven à acht uur goed slapen.
• Korte slapers die fris en uitgerust uit bed stappen, hebben een gelijk risico op een hartinfarct of beroerte als de langere slapers. Mogelijk hebben de korte slapers die uitgerust opstaan een hoge slaapkwaliteit.
• Geen extra risico voor mensen die langer dan negen uur slapen. Die relatie kwam in eerdere, soortgelijke studies wel naar voren.
Met deze uitkomsten past slaap in het rijtje traditionele leefstijlfactoren: gezonde voeding, niet roken, matig alcohol drinken en voldoende bewegen. Samen verlagen deze leefregels het hart- en vaatrisico met 57%. De kans op sterfte aan hart- en vaatziekten vermindert zelfs met 66%.
Dit gaat op in vergelijking met personen die slechts één van deze leefstijlfactoren navolgen. Een gezonde leefstijl gecombineerd met goed slapen verlaagt het risico tot 65%, terwijl het overlijdensrisico door hart- en vaatziektes zelfs 83% lager uitvalt.
Elders heb ik nog gelezen dat de uren die je voor 12 uur 's nachts slaapt dubbel tellen. Dus liever vroeg naar bed en vroeg op dan laat naar bed en laat op.
