Fysio & Sport Maastricht

07/08/2020

05/08/2020

Kent u de verschillende soorten isometrie?
-
Bij isometrische contracties blijft de spierpeeseenheid een constante lengte. 💪
-
Een goed voorbeeld is de wall sit, waarbij je met knieën 90 graden gebogen tegen de muur zit.
-
Ze worden veel gebruikt door coaches voor prestatieverbetering en voor revalidatie van blessures. 🤕
-
Wist je dat de maximale isometrische kracht groter is dan die van concentrische acties? 🏋️
-
Spring hieronder in en vertel ons over andere isometrische voordelen! ✔️

Oranchuk DJ, Storey AG, Nelson AR & Cronin JB (2019). Isometric training and long-term adaptations: Effects of muscle length, intensity, and intent: A systematic review. Scand J Med Sci Sports. 29(4): 484-503.D34

Scienceforsport

30/07/2020

Balans hebben is naar mijn mening wat vandaag de dag moeilijk is voor veel mensen en waarbij een coach je correct kan ondersteunen.

Het is ook niet apart dat balans hebben heel moeilijk is. Je wilt namelijk een stijgende lijn vast houden. Als we verder kijken naar hoe onze cultuur positief aan het veranderen is, maar nog steeds gericht is op prestatie en ontwikkeling, dan voelt gedoseerd rust of activiteit alsof je geen stappen neemt. Maar is dat zo?

Juist, in mijn mening en de wetenschappelijk bevestigde supercompensatie met training, laat zien dat na een inspanning c.q. stress en vermoeidheid. Je herstelt wanneer je rust of een lichtere activiteit onderneemt. Vervolgens wordt je door dit balans sterker.

Zie pijl het is geen lineaire lijn!

Heb je vragen over balans in je training stuur mij een PB en dan help ik je graag op weg

Train smart, not hard



‍

Credit: Scienceforsport

28/07/2020

Hier een mooi overzicht met verschillende methodes om jouw trainingseffectiviteit te vergroten.

Hierbij hebben beide hun terechte plek en is er geen 1 aanpak die helpt bij iedereen

Kijk eens naar deze methodes heb je onduidelijkheden stuur mij een PB en help ik je graag op weg!

Bij mijn trainingen gebruiken ik zowel objectieve waardes en subjectieve waardes.

Waarbij per training er gekeken wordt naar:
1. Je Hoofddoel
2. Je uitvoering
3. Analyse van de training
4. Trainingsplan bijstellen of aanpassen

Waarbij ik de objectieve waardes zoals training load en velocity gebruik bij krachttraining, maar ook de subjectieve waardes meeneem van de RPE en mijn eigen observatie.

Bij duursport gebruik ik Heart Rate Measures, GPS en Training Load. Maar hierbij kijk ik ook naar RPE en observatie

Een favoriete quote:

Any idiot can make someone tired. If you want a program to get you tired, do 10,000 jumping jacks. You will be tired, but you won't be better. Training to get better at something is a whole different story.

Dan Jan

26/07/2020

De kracht die je hebt door een open-mindend perceptie toe te passen, zal deuren voor je open!

Het gebruik van positieve verwoording van je ervaringen is de eerste stap, succes!

Bij mijn trainingen is positiviteit altijd de eerste stap voor een sterke fundatie. Waardoor jij makkelijker, sneller stappen kunt nemen en zo dus ook sneller zal ontwikkelen zowel fysiek, mentaal en sociaal!

Lets get it!
Make dreams your reality

.
.
.
.
.
.
.
.

21/07/2020

Met trainen streef je natuurlijk ook naar effectiviteit, maar hoe kun je dat indelen.

Een fantastisch boek die je dit inzichtelijk maakt:

The Seven Habits of Highly Effective People 7 Habits of Highly Effective People

Boek van Stephen Covey
.......
Scienceforsport

18/07/2020

Werk dagelijks aan je goals en je zal eindelijk bij je final goal komen!

Lets get it!

.
.
.
.

17/07/2020

Voor de duursporters onder ons!
In deze infographic wordt dat er nog niet duidelijk is wat compressie kleding met het herstel doet.

Bij de een werkt het en bij de ander niet.

Hoe het werkt zie je staan bij de verwachte mechanismes, alleen er is nog niet genoeg bewijs om dit te ondersteunen.

Wel een punt wat ik zelf erbij wil vermelden is ook het eventueel psychologisch voordeel wat je ervaart als je compressie sokken draagt voor je herstel

Advies: Begin eens met compressie sokken en kijk of jij een goed advies opmerkt

Gebruik jij compressie kleding? Zo, ja helpt het je?

⁠
⁠


Scienceforsport