Anouk Prop

30/07/2025

⚓️ VEILIGE ANKERS ⚓️

Veilige ankers zijn mensen, dieren, dingen en ervaringen die je helpen terugkeren naar een gereguleerde toestand als je in een overlevingstoestand bent terecht gekomen. Bij het zoeken naar veilige ankers stel je de vragen ‘wie, wat, waar en wanneer’ om te weten welke ervaringen van veiligheid en verbondenheid je doelbewust kunt oproepen en inzetten als regulerend hulpmiddel.

⚓️ Welke mensen of dieren in je leven geven je het gevoel dat je veilig en welkom bent? (Wie?)
⚓️ Welke kleine dingen doe je die je voeden en reguleren en die je uitnodigen om verbindingen aan te gaan? (Wat?)
⚓️ Welke voorwerpen roepen veiligheid in je op? (Wat?)
⚓️ Welke plekken waar je in je dagelijks leven komt, brengen je in een veilige toestand? (Waar?)
⚓️ Op welke momenten voel je je doorgaans gereguleerd? (Wanneer?)

Naarmate je vaker de weg naar een veilige toestand weet te vinden, zul je ook meer ankers ontdekken. Wellicht is het handig om een lijst van ankers bij te houden en de nieuwe ankers die je vindt daaraan toe te voegen. En misschien is het ook fijn als je af en toe even de tijd neemt om je lijst door te lezen en waardering te voelen voor de verscheidenheid aan regulerende hulpmiddelen die tot je beschikking staan.

Wil je meer leren over hoe je een veilige basis voor jezelf en anderen kunt creëren met behulp van theoretische achtergronden en praktische tools? Dan is de online training “Ontwikkelingstrauma - de veilige basis in trauma-sensitief werken” wellicht iets voor jou! Voor ieder die zowel als professional als persoon geïnteresseerd is in de wonden die we als kind kunnen oplopen, de impact hiervan op het volwassen leven en hoe hiermee om te gaan zodat we alsnog een veilige basis voor onszelf en anderen kunnen vormen. Meer info en aanmelden zie https://anoukprop.com/event/ontwikkelingstrauma-2/.

25/07/2025

In een wereld die ons vaak uitnodigt tot versnellen, presteren en doorgaan, is het een daad van zelfzorg om even stil te staan. Om te luisteren naar wat ons lichaam vertelt en naar wat ons systeem nodig heeft om tot rust te komen. Om bewust te worden van dat wat er is. Een nieuwe nieuwsbrief vol met ruimte voor regulatie!

In een wereld die ons vaak uitnodigt tot versnellen, presteren en doorgaan, is het een daad van zelfzorg om even stil te staan. Om te luisteren naar wat ons lichaam vertelt en naar wat ons systeem nodig heeft om tot rust te komen. Om bewust te worden van dat wat er is.

01/07/2025

SITALI PRANAYAMA

De zomer is aangebroken en hoe! Het is heet!🥵Weet je dat je jezelf op een natuurlijke manier van binnenuit kunt verkoelen?
Dit kan eenvoudig met Sitali Pranayama – een eeuwenoude ademhalingstechniek die niet alleen je lichaam afkoelt, maar ook rust brengt bij spanning, angst of paniek.

🩵 Hoe doe je Sitali Pranayama?

☀️ Ga rechtop zitten in een comfortable meditatiehouding
☀️ Ontspan je schouders en sluit je ogen
☀️ Steek je tong uit en krul de zijkanten omhoog tot een buisje. Als je dit lastig vindt kun je ook je tanden op elkaar plaatsen.
☀️ Adem langzaam in door je mond en voel de verkoelende lucht
☀️ Trek je tong terug, sluit je mond, en adem rustig uit door je neus. Als je de uitademing langer maakt dan de inademing werkt het nog kalmerender.
☀️ Herhaal dit 5–10 keer, of zolang als prettig voelt.

Probeer het eens op een warme zomerdag of als je behoefte hebt aan rust en ontspanning.

Wil je meer leren over tools en technieken uit de yoga, ademwerk en lichaamsgerichte traumatherapie die helpen om je lichaam en zenuwstelsel te reguleren?Vanaf 13 maart 2026 start weer de Trauma Healing Opleiding. Voor ieder die zowel als professional als persoon op een lichaamsgerichte manier wil leren werken met trauma. Meer info en aanmelden zie https://anoukprop.com/event/trauma-healing-opleiding-100u-2026/

26/06/2025

Een nieuwe nieuwsbrief over de kracht van de zon en alle activiteiten deze zomer! ☀️🙏💛

Er is altijd de zon. Hoe donker de wolken soms ook lijken. Kijk omhoog, weg van de wilde golven. Misschien denk je dat je verdrinkt, maar vertrouw me. Je kunt je hoofd boven water houden. Voel de kracht in je benen. Het watertrappelen. De storm gaat ook altijd weer voorbij. De mist in je hoofd zal v...

16/06/2025

Laatst ben ik geïnterviewd voor het patiëntenblad Psoriasis Magazine over het belang van het leren reguleren van het zenuwstelsel en hoe het op een juiste manier omgaan met stress kan helpen bij psoriasis en andere huidaandoeningen. Plus wat simpele oefeningen die mensen kunnen doen om stress en spanning te ontladen uit hun systeem. Mooi dat er ook vanuit deze hoek steeds meer aandacht komt voor lichaamsgerichte benaderingen bij trauma en stress.

06/06/2025

✨ DE BUTTERFLY HUG ✨

Heb je al eens gehoord van de Butterfly Hug? 🦋
Dit is een eenvoudige en effectieve methode om je zenuwstelsel te kalmeren en helpt bij gevoelens van angst en stress. Door je handen en vingertoppen zachtjes afwisselend op je borst te laten tikken, stimuleer je een gevoel van veiligheid en ontspanning.

💙 Hoe werkt de Butterfly Hug?

1️⃣ Plaats je handen op je borst met de handpalmen naar je toe, je rechterhand op de linkerkant en je linkerhand op de rechterkant van je borst.
2️⃣ Verstrengel je duimen zodat ze een “vlinderlichaam” vormen en spreid je vingers als vleugels.
3️⃣ Begin zachtjes te tikken: afwisselend links en rechts, of tegelijkertijd in een ritme dat voor jou prettig voelt.
4️⃣ Adem diep in en uit, terwijl je je focust op het gevoel van de tikken en de rust die het brengt.
5️⃣ Blijf doorgaan totdat je merkt dat je lichaam zich ontspant en angst en stress langzaam verminderen.

🌿 Wil je meer technieken leren die je zenuwstelsel helpen kalmeren en beter aanvoelen wat je nodig hebt?

Doe dan mee met Trauma Healing Yoga – een zachte, ondersteunende benadering die ruimte biedt voor herstel en zelfzorg. In een veilige omgeving leer je hoe je spanning loslaat en innerlijke balans vindt.

📅 Iedere woensdag van 11:00-12:15 en vrijdag van 10:00-11:15.

📩 Meld je aan voor een gratis proefles via info@anoukprop.com!

05/06/2025

Afgelopen dinsdag gaf ik het eerste deel van een scholing ‘Trauma’ voor de POH’ers GGZ van de Huisartsen Oostelijk Zuid-Limburg waarin we het concept van trauma hebben verdiept, gekeken naar de onderliggende mechanismen en effecten op fysiologisch en psychologisch niveau en de werking van het brein en zenuwstelsel. De polyvagaal theorie is hier een belangrijk onderdeel van. Ook keken we naar hoe je als POH’er ‘trauma sensitief’ kan zijn, bewustzijn en herkenning van trauma in de praktijk en hoe je psychoeducatie met betrekking tot trauma op een heldere manier kunt uitleggen aan cliënten. Daarbij leerden de deelnemers verschillende praktische tools en hoe concrete lichaamsgerichte oefeningen in te zetten in het werken met trauma’s en regulering van het zenuwstelsel. Het belang van zelfzorg en hoe je eigen proces te bewaken in het omgaan met trauma, kwam ook uitgebreid aan bod.

Een greep uit de feedback van de deelnemers achteraf:

- “De inhoud van de training is zeer waardevol”
- “Afwisseling in de les tussen praktijk en theorie. Veel ruimte voor inbreng en sparren”
- “Prettige uitleg over het onderwerp trauma. Praktische tools die bruikbaar zijn in de huisartsenpraktijk. Invoelend, kundige en integere docente Anouk”
- “De lesinhoud was goed, evenals de prettige interactie van de docent Anouk.”

Een mooie start van een aantal scholingsdagen die nog gaan komen! Fijn en dankbaar om zo mijn passie te kunnen delen.

28/05/2025

Gisteren gaf ik het eerste deel van een mooie verdiepingsscholing ‘Ontwikkelingstrauma’ voor de POH’ers GGZ van Meditta. Vorig jaar gaf ik hier de training ‘Trauma’ en op verzoek van de enthousiaste deelnemers dit jaar de verdieping gericht op ontwikkelingstrauma, omdat dit iets is wat veel POH’ers tegenkomen in de praktijk en op zoek zijn naar concrete handvatten en tools om hiermee om te gaan.

Vanuit de polyvagaal theorie, Somatic Experiencing, NARM en IFS keken we naar de theoretische achtergronden van complex trauma en hechtingsproblematiek. Ook keken we naar hoe je als POH’er ‘trauma sensitief’ kan zijn, bewustzijn en herkenning van complex trauma in de praktijk en hoe je psychoeducatie met betrekking tot ontwikkelingstrauma op een heldere manier kunt uitleggen aan cliënten. Daarbij leerden de deelnemers verschillende praktische tools en hoe concrete lichaamsgerichte oefeningen in te zetten in het werken met ontwikkelingstrauma’s en regulering van het zenuwstelsel. Het belang van zelfzorg en hoe je eigen proces te bewaken in het omgaan met trauma, kwam ook uitgebreid aan bod.

Geweldig om weer met zo’n enthousiaste leergierige groep te mogen werken en fijn en dankbaar om zo mijn passie te kunnen delen!

Wil je hier meer over weten? Op 18 september start ook weer in dit kader de online training ‘Ontwikkelingstrauma - De veilige basis in trauma-sensitief werken’. In 6 modules gaan we in het belang van een veilige basis in trauma-sensitief werken en is geschikt voor mensen die zich zowel professioneel als persoonlijk willen verdiepen in ontwikkelingstrauma. Je kan deze modules los van elkaar volgen of ze achtereenvolgens als een gehele training volgen. Meer info zie https://anoukprop.com/event/ontwikkelingstrauma-2/.

21/05/2025

FAMILIE OPSTELLINGEN

Op 25 juni organiseren we een avond met familie opstellingen in onze praktijk. Deze methode helpt om inzicht te krijgen in onbewuste patronen, onderliggende gevoelens en familiethema’s die generaties lang kunnen doorwerken. De processen worden zichtbaar, en er is de kans om deze te doorbreken.

Familieopstellingen bieden een diepgaande manier om onderliggende oorzaken van onzekerheid, angsten, gezondheidsklachten of blokkades te ontdekken en te verwerken. Het wordt vaak omschreven als genezing van de ziel en helpt om balans en helderheid te vinden.

Deze avond wordt begeleid door Niels Ederveen, een zeer kundige en ervaren opsteller. Er is ruimte voor 2 vraagstellers die hun eigen thema inbrengen en 15 representanten die helpen het proces inzichtelijk te maken.

Voor meer info en aanmelden zie https://anoukprop.com/event/workshop-familie-opstellingen/

.

19/05/2025

De nieuwsbrief van mei over kleine veranderingen met grote impact, het vlindereffect, de events in de komende periode en meer!

De naam mei is afgeleid van de Romeinse godin Maia, die symbool stond voor groei. Net als een vlinder die ontwaakt uit zijn cocon, brengt mei licht, kleur en leven in de wereld om ons heen. Bloemen openen hun bloemblaadjes, bomen laten frisse groene blaadjes zien, en overal fladderen vlinders - als....

02/05/2025

🌿 Ontdek de kracht van psilocybine truffels!

Wil je weten hoe krachtig psilocybine truffels therapeutisch kunnen werken? Wij nodigen je uit voor een inspirerende en verhelderende avond over het therapeutisch werken met psychedelische truffels.

✨ Wat kun je verwachten:
✔ Voorlichting over microdoseren en hogere doses
✔ Wetenschappelijke inzichten en ervaringen uit de praktijk
✔ Visuele presentatie die de impact tot leven brengt
✔ Q&A: Stel je vragen en deel ervaringen

Deze avond is geschikt voor iedereen die geïnteresseerd is in het therapeutisch gebruik van truffels, zowel persoonlijk als professioneel.

📍 Datum: 14 mei
🕖 Tijd: 19:00 uur (inloop vanaf 18:45)
Inclusief hapjes en drankjes

Hosts: Anouk (Opleiding en ervaring in psychedelische therapie bij Experiential Training Institute) & Nathalie (Opleiding en ervaring bij Triptherapie Nederland)
✨

Mis deze kans niet! 🙌 Voor meer info en aanmelden, zie https://anoukprop.com/event/therapeutisch-werken-met-truffels-ontdek-de-kracht-van-psilocybine/.

01/05/2025

Gestrest, overprikkeld en opgejaagd? Of juist zo moe dat je je nergens meer toe kunt zetten? Tijd om je zenuwstelsel weer in balans te brengen. In dit werkboek waar ik aan heb meegewerkt, vind je oefeningen uit de lichaamsgerichte therapie die je daarbij helpen. Gratis te downloaden via Psychologie Magazine

Wil je ontdekken wat jouw ankers zijn in stressvolle tijden en meer ‘uit je hoofd en in je lijf’ zijn?

⭐️ De online training ‘Kalmeer je lichaam, kalmeer je geest’ die ik samen met Psychologie Magazine heb gecreëerd geeft jou - aan de hand van opdrachten, podcasts en video’s - de tools om zelf stress te ontladen uit het lichaam. Gebaseerd op wetenschappelijke inzichten en toepasbaar in je dagelijks leven.

⭐️ Zaterdag 7 juni geef ik samen met Dolf Dix de eendaagse workshop “Jouw zenuwstelsel in balans!” waarin we dieper ingaan op de basis van de adem en yoga technieken om het zenuwstelsel te reguleren. We hebben nog plek voor een paar mensen.

⭐️ Op 18 september start weer de eerste module ‘Ontwikkelingstrauma en polyvagaaltheorie’ van de online training ‘De veilige basis in trauma-sensitief werken’. Voor ieder die zowel als professional en persoon geïnteresseerd is in ontwikkelingstrauma en het zenuwstelsel.

⭐️ Vanaf 13 maart 2026 start ik weer met de 100 urige Trauma Healing Opleiding. Deze ervaringsgerichte opleiding geeft een diep inzicht in hoe trauma healing mogelijk is door verschillende tools die het zenuwstelsel in balans brengen voor jezelf en voor anderen.

Feeling is healing! Meer info en aanmelden https://anoukprop.com/events/