Erica de Leeuw / yoga massage meditatie, Malden (2026)

26/02/2026

Een nacht vol rust.

Veel mensen gebruiken de meditatie-app Insight Timer om goed te kunnen slapen. Slaap is essentieel. Niet alleen om fysiek uit te rusten, maar ook het brein heeft slaap nodig om alle prikkels van de dag te verwerken en weer op te laden voor een nieuwe dag.

Omdat er vraag is naar audio's die 8 uur duren heb ik een slaapsessie gemaakt.
Deze lange sessie begint met een bodyscan. Met mijn woorden help ik je vanuit het hoofd in het lijf te komen. De rest van de sessie hoor je zachte muziek van Christopher Lloyd Clarke "As sleep approaches". Mocht je gedurende de nacht wakker worden, dan helpen de kalme klanken het zenuwstelsel te ontspannen en geven zo signalen van rust en veiligheid af waardoor je opnieuw in een herstellende slaap kunt vallen.
Je vindt de audio op https://insig.ht/MWnErA3H40b

Ik wens een diepe nachtrust en schitterende dromen 🙏🏻✨

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

21/01/2026

Veiligheid en veerkracht als basis.

Sinds deze week is mijn nieuwe audiocursus "Veiligheid en veerkracht als basis - vergroot de ventraal vagale staat" te beluisteren op de Insight Timer. Dit is de 3e cursus van mij over de polyvagaaltheorie, oftewel de theorie die uitlegt hoe ons zenuwstelsel werkt en waarom wij ons voelen zoals we ons voelen. In deze cursus richt ik mij geheel op de ventrale staat, de staat waarin we veiligheid, verbinding en veerkracht kunnen ervaren.

Om die staat in ons zenuwstelsel te vergroten zijn er een aantal dingen die je kunt doen. Zo is de adem bijvoorbeeld een belangrijke tool om het zenuwstelsel in een kalme modus te brengen. Maar ook het opmerken van glinsteringen, kleine momenten van blijheid en geluk, dragen bij aan meer veerkracht.

Wil je weten wat jou nog meer kan helpen om de ventraal vagale staat te vergroten? Beluister dan deze audiocursus via https://insig.ht/XqU1BSdH6Zb .

Ik wens je veel inzichten toe!

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

19/01/2026

De laatste foto.

En dan is het nieuwe jaar nog niet eens een maand oud en heb ik alweer afscheid moeten nemen. Vier maanden na het overlijden van Bing was vorige week mijn kleine, lieve vriend Kid aan de b***t. Na een kort ziekbed en met een respectabele leeftijd (15,5jr) heb ik hem moeten laten gaan.

In 2011 aan komen lopen en omdat niemand hem opeiste, ondanks de aanmeldingen op verschillende dieren-vermissings-sites, heb ik destijds met wederzijdse instemming van de andere leden van de kattenclan besloten dat hij mocht blijven. Als dank lag er iedere week een verse muis op de mat.

Ik zag Kid altijd als de kat die hier op kamers woonde. Overdag lag hij boven te slapen. In de avond kwam hij de woonkamer in, waarbij eerst de aanwezige gasten uitgebreid geobserveerd werden met een blik van :"En wie ben jij?" alvorens hij parmantig door het kattenluik naar buiten stapte voor zijn avondwandelingetje.

Afscheid nemen is inherent aan het leven. Maar het maakt het verdriet niet minder. Ik ga hem missen, de lieve knuffelkont, de immer aanwezige metgezel op mijn yogamatje, het tv-maatje naast mij op de bank.

Dag lief vriendje 🩵

www.ericadeleeuw.nl

05/01/2026

Nutri-schande.

Al mijn werk gaat over bewust worden. Bewust van jezelf. Van jezelf in relatie tot anderen. Van jouw plek in de wereld. Van de omgang met dieren, met de natuur. Van dat wat je in je mond stopt. En over dit laatste ga ik me even opwinden.
Toen mijn geliefde onlangs aardappelen stond te schillen voor een stamppotje vroeg hij zich hardop af waarom de piepers een nutriscore B hebben en niet A. Het is tenslotte een onbewerkt product, rechtstreeks uit de natuur. Gekscherend grapte hij dat ze waarschijnlijk dezelfde score hebben als chips. Aangezien ik nog een zakje chips in de kast had liggen, heb ik dat er eens bij gepakt. En verdomd, ze hebben dezelfde nutriscore! Nu hecht ikzelf geen enkele waarde aan die scores, maar veel mensen die zich niet verdiept hebben in voeding doen dat wel. Hoe kan een biologische, onbewerkte aardappel dezelfde score hebben als paprikachips vol chemische toevoegingen? Hoe leggen wij dan aan kinderen uit dat een gewone pieper echt wel gezonder is dan een zak chips??

Ik was al overtuigd van de ongezonde samenhang tussen de fastfood/supermarkt lobby en Big Pharma. Maar ik hoop dat ik anderen met dit blogje ook kan overtuigen. Het gaat er niet om dat wij gezond zijn. Het gaat er om dat wij zo lang mogelijk leven met zoveel mogelijk klachten. Want dat is kassa voor de grote spelers. En dus wordt ongezonde voeding aangemerkt als “best wel gezond”. En blijft pure (biologische) voeding in Nederland te duur voor de portemonnee van veel mensen. Want ja, stel dat we gezond worden met z’n allen…

Mijn advies voor dit nieuwe jaar: laat je niet leiden door de zogenaamde gezondheidsscores. Puur voedsel is ALTIJD gezonder dan bewerkt voedsel, hoezeer men ons ook van het tegendeel probeert te overtuigen.

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

19/12/2025

Ik ga genieten van 2 weken kerstvakantie en zie je weer in het nieuwe jaar! Je kunt mijn meditaties en audiocursussen op de Insight Timer natuurlijk gewoon blijven beluisteren. Wellicht juist een welkom rustpunt in de hectiek van de feestdagen 😉🧘🏻‍♀️.

Fijne kerstdagen en tot begin januari!

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

18/12/2025

Nieuwe meditatie!

De kerstvakantie is de meest volgeplande vakantie van het jaar. In twee weken tijd haasten we ons van familiebezoekjes naar kerstmarkten en lichtshows. En als het even kan proppen we er ook nog een vakantie naar een zonovergoten eiland of skioord-met-opgespoten-pistes tussendoor. Velen van ons ervaren deze periode als hectisch en stressvol. Menig mens hoor ik zuchten: "Wel leuk hoor, maar zal blij zijn als het weer voorbij is".

Als het water je tijdens de feestdagen aan de lippen staat kun je mijn nieuwe audio op de Insight Timer beluisteren "Reset jezelf bij angst en paniek": https://insig.ht/xrWYGBQycZb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share. Ook voor alle andere momenten waarop het leven niet zo fijn en ontspannen voelt 🫨🤯😉.

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

01/12/2025

Van nature goed.

Vorig weekend was ik op een yoga/meditatieretraite bij het Maitreya Instituut in Loenen. Daar hing deze tekst op het prikbord.
De wereld is intens op dit moment. Het is heel makkelijk om je mee te laten zu**en in alle voorgeschotelde ellende. En het is ook heel makkelijk om op alles en iedereen te foeteren. Maar een betere wereld begint toch echt bij jezelf.

Ook ik vond een tijdje geleden de wereld intens, zoals ik in een eerder blog schreef. Ik had moeite om de schoonheid van dit leven nog te zien. Inmiddels heb ik mijn draai weer gevonden. Ik ben, net als in de coronatijd, teruggegaan naar mijn eigen bubbel. In mijn wereld zorg ik dat ik het fijn heb met mezelf en de mensen om mij heen die me dierbaar zijn. In mijn wereld is heel veel goedheid, heel veel plezier en heel veel ontspanning.

Ik geloof in de goedheid van de mens. Onze basisstaat van zijn is goedheid. Ons zenuwstelsel wéét de weg naar veiligheid en verbinding. Dat zit in ons pakket, krijgen we gratis mee met de geboorte. Als we de goedheid in onszelf aanboren heeft dat impact op onze omgeving. Denk maar aan dat steentje dat je in het midden van een vijver gooit en dat rimpelingen tot aan de kant veroorzaakt.

In mijn audiocursssen over de polyvagaaltheorie leg ik uit hoe het zenuwstelsel werkt met betrekking tot angst en stress. Ik geef tips en tools waarmee je jezelf kunt terugbrengen naar de ventrale staat, de modus van veiligheid en verbinding. Binnenkort verschijnt de 3e, en laatste, audiocursus over de polyvagaaltheorie die geheel over de ventraal vagale staat zal gaan.

Fijne dag!

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

10/11/2025

Vrouwelijke creatiekracht.

Het nieuwe boek van Joanne Nihom en Joost Kadijk over ongewenst kinderlooheid ligt in de winkel. Hoewel ik aan de andere kant van het spectrum zit (bewust kinderloos, want ik vind het leven met mezelf al druk genoeg) voelde ik me dankbaar dat ik ook voor dit boek een meditatie mocht maken. De geschreven tekst van de meditatie "Omarm je vrouwelijke energie" is hierin te lezen. Het is een meditatie voor alle vrouwen en gaat over de vrouwelijke creatiekracht die in ons be**en zit. Wil je de meditatie beluisteren, dan kan dat op de Insight Timer via deze link https://insig.ht/mHjm0AIwbYb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

22/09/2025

Digitaal Bewust Zijn.

Ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik niksig aan het scrollen ben op mijn scherm. Het maakt me moe en leeg en ik merk dat ik daardoor minder “creatieve ruimte” overhoud in mijn hoofd. Dus ben ik op zoek gegaan naar tips hoe ik anders met mijn schermtijd om kan gaan. Want naast veel nadelen heeft het hele digitale gebeuren ook veel voordelen. Het gaat er vooral om hóe we onze tijd daar doorbrengen.

Van al die tips heb ik een korte audiocursus gemaakt op de Insight Timer. Ik geef je daar een aantal ideeën, waaronder de 3 B’s die ik bedacht heb, hoe je je schermtijd zin- en zenvoller kunt maken. Door beperkt, betekenisvol en bewust om te gaan met de tijd online kunnen al die digitale prikkels voeding worden voor je ziel, in plaats van dat het een plek wordt waar je energetisch leegloopt.

Je kunt de cursus hier beluisteren: https://insig.ht/RCAjiqz6RWb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share

Veel digitaal plezier!

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

15/09/2025

Meditatie “Omarm je vrouwelijke energie”.

Op de Insight Timer staat mijn nieuwe audio “Omarm je vrouwelijke energie”. Deze meditatie gaat de vrouwelijke energie in buik en be**en. Daar zit onze creatiekracht. Vandaaruit geven wij vorm aan het leven, op alle fronten.

In de meditatie gaan we het buikgebied verkennen en luisteren naar het verhaal dat je buik vertelt. In stilte aanwezig zijn bij dat wat er is. Door op deze manier aandacht aan jezelf te geven kunnen er processen van heling plaatsvinden en ontstaat er ruimte om de creërende energie te laten stromen in je leven.

Deze meditatie is voor alle vrouwen. Of je nu jong of oud bent. Moeder of geen moeder. Of je had graag moeder willen worden, maar is dit je niet gegeven in het leven.
Als gesproken tekst is de meditatie te lezen in het nieuwe boek “Je ziet het niet” van Joanne Nihom en Joost Kadijk, over ongewenst kinderloos zijn. Het boek ligt vanaf 8 november in de winkels.

Ik wens je veel liefde en creativiteit toe!

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

08/09/2025

Leven bij de dag.

Ik leef momenteel bij de dag. Mijn grote kater Bing zit in de laatste fase van zijn 16-jarige leven. Ik monitor, ik wik en weeg. Voelt hij zich nog goed? Is het plezier nog steeds groter dan het lijden? Hij heeft tenslotte chronisch nierfalen.

Op een bepaalde manier geniet ik van de kalme sfeer die ik in huis creëer voor mijn grote vriend. Ik mantelzorg zo goed ik kan. Ik geef knuffels en kusjes, ik was poezenkleedjes-met-ongelukjes, hou de kattenbakken op orde en ik struin de dierenwinkels af op zoek naar voer dat hij nog wél lust. De keuze wordt magerder, zo ook Bing’s lijf. In deze serene atmosfeer bewegen we ons langzaam naar een onvermijdelijk einde.

Eigenlijk zou iedere dag zo mogen zijn. In rust en met liefde de dingen doen die gedaan moeten worden, met volle aandacht en zonder bezig te zijn met wat morgen gaat brengen. Het leven is een aaneenschakeling van veranderingen. Of beter gezegd: het leven IS verandering. Alles komt en gaat en het een is niet beter dan het ander. Het is wat het is. Wetende dat ik niets vast kan houden geniet ik van wat er nu is. De tijd van afscheid nemen komt vanzelf. Ik zal verdriet hebben, zeker. Maar wat er nu is, is fijn en mooi. Ik ben dankbaar.

Bing, grote vriend, dank je wel dat je mijn leven verrijkt.

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

11/08/2025

De witte papiertjes route.

Ik ben een fervent wandelaar. Ik heb menig bos doorkruist, variërend in afstand, ondergrond en weersomstandigheid. Heuvels of vlak, het is allemaal goed zolang ik mijn ene voet maar voor de andere kan zetten.

Dit jaar was ik in Luxemburg. Een prachtig land vol wonderschone natuur. Er wonen daar hele propere mensen. Of ze zijn anders opgevoed, want overal is het schoon. Al het afval wordt netjes verzameld in de daarvoor bestemde vuilniszakken en -bakken. Geen rondslingerende blikjes, geen lege snoeppapiertjes of op straat geleegde auto-asbakken.

Maar wat schetste mijn verbazing op de wandelroutes? Daar trof ik een spoor van witte papieren zakdoekjes aan. De hotspot plasplekjes achter struikgewas en rotspartijen liggen bezaaid met een laag cellulose-wit. En nog erger, zelfs op het pad liggen de zakdoekjes voor het oprapen (bij wijze van spreken dan). Ik kan mijn wandelapp uitzetten en als Klein Duimpje de “white trash trail” volgen.

Echt dames, ik snap het: als je moet, dan moet je. Maar als je ruimte in je rugzak hebt voor een pakje zakdoekjes, dan heb je ook ruimte om een (biologisch afbreekbaar) plastic zakje in je tas te stoppen. Neemt geen enkele ruimte in. Kun je op je gemak gaan zitten voor je behoefte en na het lozen van je lijfelijke afval het papiertje in het zakje doen en gewoon meenemen. Het is tenslotte je eigen rotzooi, letterlijk. We laten als mens al genoeg sporen achter op deze prachtige planeet, dus laten we de wandelpaden in de aardse tinten houden zonder de witte vlekjes.

Ik wens je veel wandelplezier.

www.ericadeleeuw.nl https://insighttimer.com/ericadeleeuw

Erica de Leeuw / yoga massage meditatie

26/02/2026

21/01/2026

19/01/2026

05/01/2026

19/12/2025

18/12/2025

01/12/2025

10/11/2025

22/09/2025

15/09/2025

08/09/2025

11/08/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type