Praktijk voor Natuurgeneeskunde Ellen Lely

19/09/2022

“Remember that every time you say yes to something, especially when you are half-hearted in agreeing, you add stress in your life.” – Philip Vang

In mijn praktijk zie ik geregeld dat mensen die overmatige stress ervaren moeite hebben met grenzen. Ook als er geen cliënt in mijn praktijk aanwezig is, is er eentje aanwezig, namelijk ikzelf.

Grenzen stellen kan lastig zijn om verschillende redenen. Op de eerste plaats, omdat je niet hebt geleerd hoe je grenzen dient te stellen. Op de tweede plaats, omdat je graag aardig gevonden wilt worden, het pleasen. Verder, omdat je graag "ja" zegt door het grote verantwoordelijkheidsgevoel dat je ervaart. En zo zijn er nog wel meer redenen zijn. Het kan interessant zijn om te achterhalen welke reden of redenen het voor jou zijn.

Het probleem dat je eigenlijk zelf creëert door op alles "ja" te zeggen, is dat mensen als eerste naar jou toe komen als iets gedaan moet worden. Het is natuurlijk fijn als mensen je betrouwbaar vinden, maar ook hier is er een TE. Het is fijn als je iets voor een ander doet, tenzij je daar zelf aan onderdoor gaat.

Zeg dus vaker "nee", "no", "nope". En dat hoeft niet schreeuwend met uitroeptekens en met slaande deuren. Het kan tevens een 'vast zinnetje' zijn als "nee, daar heb ik nu geen tijd voor". Als je meer tijd wilt hebben om erover na te denken, kun je dat natuurlijk eveneens zeggen: "ik wil er over nadenken of mij dit past, voordat ik "ja" of "nee" zeg." Je kunt dan even de tijd nemen om te voelen en bedenken of het je past.

Mocht je wel "ja" op iets hebben gezegd en dit voelt voor jou toch niet fijn, kun je daar natuurlijk ook nog op terugkomen. Bedenk dat het niet zo is dat je een in stenen contract hebt ingebeiteld met "JA". En mocht dat wel het geval zijn, zal je er ook wel gemakkelijk "toch even niet" overheen kunnen beitelen.

Merk je dat je moeite hebt met grenzen stellen en dat dit je meer stress geeft dan dat je zou willen? Kijk op mijn website of ik iets voor jou kan betekenen: www.ellenlely.nl

13/09/2022

“Sometimes the most productive thing you can do is relax.” – Mark Black

Als we het druk hebben, willen we maar doorgaan en doorgaan. Nog eventjes dit, nog eventjes zus en zo. "Nu ik toch bezig ben, kan dat er ook nog wel even bij." Op een gegeven moment gaan we over grenzen wat ervoor kan zorgen dat we helemaal niet meer zo productief zijn als we denken of hopen.

Zoals Mark Black in bovenstaande quote ook aangeeft, soms is het meest productieve wat we kunnen doen relaxen. Mark Black kende ik niet en vandaar dat ik hem even opzocht: "Heart-Lung Transplant Recipient, 6-Time Gold Medalist, 4-Time Marathon Runner, Speaker, Author & Coach."

Vanuit de topsport weet Mark Black waarschijnlijk als geen ander dat rust essentieel is om topsport te beoefenen. Ik herinner me een verhaal over een schaatser die de dag voor zijn Olympische medaille 23 uur in bed bleef om zich zo op te laden voor zijn sportprestatie. Spanning en ontspanning. Actie en als reactie: rust. Yin en yang.

Merk je dat je uit balans bent qua sympathicus (gaspedaal) en parasympathicus (rempedaal) bijvoorbeeld door klachten die je momenteel ervaart? Een natuurgeneeskundig behandeltraject kan daarbij helpen. Deze is altijd persoonlijk op jou afgestemd.

Na een uitgebreide intake en het doorspreken van jouw behandelplan, kun je meteen zelf aan de slag. Doordat meerdere natuurlijke therapieën, zoals voeding, leefstijl, massage en kruiden, gelijktijdig kunnen worden ingezet, kun je doorgaans na enkele consults veranderingen waarnemen.

Hoe meer je jouw proces omarmt, hoe sneller je effect kunt bemerken. Je bent zelf regisseur van jouw weg naar natuurlijke gezondheid en gezonde (ont)spanning. Bekijk mijn website als je het prettig zou vinden als ik als coach een tijdje aan de zijlijn meekijk: www.ellenlely.nl

06/09/2022

"Stress is like spice – in the right proportion it enhances the flavor of a dish. Too little produces a bland, dull meal; too much may choke you." – Donald Tubesing

Balans in het leven is belangrijk. Tussen werk en privé. Tussen spanning en ontspanning. Tussen actie en een reactie daarop: rust.

Enige stress hebben we nodig. Het geeft ons focus, concentratie, zet ons aan dingen te doen, geeft een bepaalde alertheid. Als overmatige stress langdurig aanhoudt, kan het een burn-out opleveren. Er is ook een andere kant van een burn-out, namelijk bore-out.

Een bore-out is "een vorm van extreme verveling op het werk". Het kan worden veroorzaakt door te weinig werk of te weinig uitdagende werkzaamheden. Zo kan het zijn dat je veel routinematige taken hebt die je weinig uitdagen of dat je onder je niveau werkt, waardoor je weinig je kwaliteiten, vaardigheden en kennis aanspreekt.

Ook een bore-out dient serieus te worden genomen, aangezien het dezelfde klachten kan geven als een burn-out. Zo kan je een gevoel van uitputting ervaren, futloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en darmklachten.

Er zijn twee manieren om uit een bore-out te komen. Op de eerste plaats kun je je huidige werk verbeteren door in overleg met je werkgever om meer werk of meer uitdagende werkzaamheden te vragen. Op de tweede plaats kun je een andere baan zoeken voor meer werk of uitdaging. Hoe dan ook, het is van belang om in de actiestand te komen en te reflecteren op wat/ hoe/ etc., om vervolgens tot een verandering te komen.

Het kan moeilijk zijn om in die actiestand te geraken, zeker als je je niet helemaal happy en fit voelt. Het kan daarbij helpen om met iemand van 'buitenaf' hier naar te kijken. Iemand die je een liefdevolle schop onder je r**t geeft.

Denk jij te maken te hebben met een bore-out en heb je hier graag begeleiding bij? Bekijk mijn website en plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek met mij in, om te zien wat ik voor je zou kunnen betekenen: www.ellenlely.nl

30/08/2022

“Stress spelled backward is desserts.” – Loretta Laroche

Stressed andersom geschreven is desserts. Nu hoop ik niet dat je denkt dat ik desserts ga adviseren als je teveel stress ervaart. Ik zou zelf ook blij zijn met die tip, want ik hou van desserts, maar in stressvolle periodes is het zeker niet raadzaam om suikerrijke toetjes te gaan eten. Integendeel.

Als ikzelf minder happy de peppy in mijn vel zit, zeker na slechte nachtrust, verlang ik naar energie. Biologisch gezien verlangt mijn lichaam naar koolhydraten. Het liefst SNEL en NU ofwel snelle koolhydraten. Leuk voor even, met name tijdens het eten, minder leuk een tijdje erna, wanneer de suikerDIP intreedt. Als je al bijvoorbeeld prikkelbaar of geïrriteerd was door alle drukte om je heen, kan erg suikerrijk eten een kers op de taart zijn om dit nog verder te verergeren.

Als ik merk dat ik snak naar snelle koolhydraten, helpt het mij om even 10 minuten te wachten en bij mezelf na te gaan waarom ik dit wil. Wil ik het voor de energie? Wil ik het, omdat het mij ontspanning geeft? Wil ik het, omdat een bepaalde emotie aan mij knaagt bijvoorbeeld verdriet of teleurstelling? Die tijd ertussen kan er al voor zorgen dat ik er niet meer naar snak of dat ik een alternatief vind. Ik geef aan 'kan', want soms wint toch het verlangen en weet ik wat daar de consequenties van kunnen zijn: een mogelijke dipperdedip.

Daarnaast kan het helpen om gezonde snacks te eten. Daar bedoel ik niet alleen wortels en komkommerschijfjes mee. Iets als bananenbrood uit de vriezer, kun je gemakkelijk uithalen als je naar wat zoetigheid blijft snakken. Je kunt ook gezonde desserts maken, die je zelfs als ontbijt kunt nuttigen. Zoek maar eens op 'paleo' en 'dessert' en dan kom je al wat leuke recepten tegen. Bezoek ook eens mijn website www.ellenlely.nl. Hier ben ik begonnen met het delen van gezonde recepten. Puur en vers.

23/08/2022

“Stress can actually help you focus better and can be positive. Having small amounts of stress can stimulate you to think. Being able to manage your stress is key.” – Frank Long

Zoals Frank Long hierboven aangeeft, is enige stress in ons leven zeker nodig. Het geeft ons een bepaalde alertheid, focus, concentratie. Echter, TE VEEL stress brengt ons weinig. Het brengt ons eerder klachten als hoofdpijn, slechte nachtrust en rugpijn. Balans (blijven) zoeken is belangrijk, zodat je kunt komen tot gezonde (ont)spanning.

Ga bij jezelf eens na wat overmatige stress met JOU doet. Wat merk je fysiek? En wat emotioneel en mentaal? Wat zie je dat je in contact met mensen doet (sociaal)? Wat laat je gedrag zien bij te veel stress en wat doe je als zelfzorg als je merkt dat te veel spanning jou omringt?

Als je bij al deze vragen wel wat hulp kunt gebruiken en je graag advies krijgt wat voor JOU meer ontspanning kan bewerkstelligen bijvoorbeeld qua voeding en leefstijl, neem dan contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek: www.ellenlely.nl

16/08/2022

“Laughter helps bring balance to a stressful situation.” – Kala Stevenson

Het lachen vergaat ons geregeld in stressvolle situaties, terwijl het ons dan juist veel kan brengen. Een therapeut zei ooit tegen mij dat als je een glimlach op je gezicht tovert, dit al positief op je lichaam en geest werkt! Dus even glimlachen naar het zonnetje, de bomen, de vogels en de lieve mensen op je heen, kan al wonderen doen 😀😃😄😁😆😅😂🤣😊🙂🙃

Ik kan me voorstellen dat als je heel gestrest bent, je minder zin hebt in lachen. Echter, als je bij jezelf opmerkt dat het echt weken is geleden dat je een keer goed dubbel hebt gelegen van het lachen, kan er meer aan de hand zijn. Erg geïrriteerd, geprikkeld, negatief en/ of chagrijnig door het leven gaan, zou je ook kunnen zien als een symptoom dat het minder goed met je gaat.

Kijk of meer zelfzorg je kan helpen. Wat vind je leuk om te doen? Plan daar tijd voor in je agenda. En denk je, "maar daar heb ik nu helemaal geen tijd voor!". Dan dien je juist nog meer tijd in te plannen, omdat in drukke, stressvolle periodes juist meer zelfzorg nodig is om disbalans tegen te gaan. Dus kijk in plaats van één comedy, twee comedy's. Of ga in plaats van 30 minuten, 1 uur op jouw yogamat staan.

Merk je dat je de laatste tijd wel moeite hebt met lachen, grollen en schuddebuiken door alle stress die jou omringt? Kijk of ik iets voor je kan betekenen: www.ellenlely.nl

09/08/2022

“Over-thinking causes unnecessary stress and worry, and tends to blow things out of proportion” – Melissa Eshleman

Piekeren, piekeren, piekeren. Iets dat ik veelvuldig terugzie bij cliënten die kampen met overmatige stress. Ik ben zelf overigens ook een piekeraar. Als ik 'te hoog in mijn energie' kom te zitten (lees in mijn hoofd 'verdwaal'), is dat voor mij een reden om voor meer zelfzorg te kiezen. Dit kan zijn een wandeling maken in het bos, 'meer in mijn lijf komen' door te sporten of in bad gaan met een handvol magnesiumvlokken en een rustgevend muziekje op de achtergrond.

Er kunnen verschillende natuurlijke therapieën ingezet worden om je een handje te helpen met al die malende gedachtes in je hoofd. Denk aan massage, voetenbaden en bloesemremedies. Daarbij is het belangrijk dat je leert herkennen wat JOUW symptomen zijn van te veel spanning en daar naar handelt, om te voorkomen dat de spanning je als het ware overneemt. Het kan helpen dat iemand met je meekijkt. Bezoek mijn website om te zien wat ik voor jou zou kunnen betekenen: www.ellenlely.nl

02/08/2022

"I enjoy an evening stroll. It helps me to reflect and eases stress" – Blac Chyna

Lichaamsbeweging is enorm belangrijk. Het is goed voor spijsvertering, hart en bloedvaten. In de lente en zomer is het tevens een mooie manier om je vitamine D op te doen, van belang voor gezonde botten, een fijne gemoedstoestand en goed energieniveau.

In de donkere maanden (herfst en winter) is het lastig om voldoende vitamine D uit de zon te halen. De zomerse maanden kun je zien als een oplaadmoment voor deze 'zonneschijnvitamine'. Lekker een half uurtje wandelen met ontblote armen doet daarmee al veel voor je vitamine D-status.

Vitamine D zit overigens ook in voeding, zoals zalm, tonijn, eigeel en het ‘oude middeltje’ levertraan. Zelf gebruik ik in de wintermaanden een vitamine D3-supplement. Wil je weten of dit ook interessant voor jou zou kunnen zijn, neem dan contact met mij op via www.ellenlely.nl

Fijne zonnige dag!

26/07/2022

“I think one of the biggest things that sleep does is help with emotional stress.” – Joe Zeller

Toen ikzelf in een burn-out raakte, kwam dit door meerdere redenen. Eén daarvan was slecht slapen. We hadden net een kleintje gekregen en ik sliep geregeld maar 5 - 6 uur per nacht, meestal onderbroken. Mijn vermoeidheid groeide in gelijke mate als de wallen onder mijn ogen.

Slaap is enorm belangrijk. Het is het oplaadmoment als tegenhanger van een drukke, actieve dag. Het lichaam pleegt herstel en komt tot rust. Te weinig slaap zorgt voor onbalans. Eén slechte nacht zo nu en dan is niet zo erg. We willen toch ook wel eens graag naar een feestje. Echter, slechte nacht na slechte is roofbouw voor lichaam en geest.

Bij mij was het zo dat ik op een gegeven moment zelfs niet meer kon slapen. Ik was enorm uitgeput, maar te gespannen om te kunnen slapen. Dát was voor mij het teken aan de wand dat het niet goed met mij ging. Daarbij dien ik aan te geven dat al meerdere mensen uit mijn omgeving dit hadden gesignaleerd en gezegd, maar ik bleef maar doorgaan en doorgaan.

Bij meerdere mensen heb ik hulp gezocht. Ik moest als het ware even uit mijn eigen gecreëerde vacuüm stappen. Het was fijn dat er mensen aan de zijlijn stonden die daarbij konden helpen, zodat ik vervolgens weer de regie kon nemen over mijn (ont)spanning.

Kun jij eveneens iemand aan de zijlijn gebruiken, omdat je klachten ervaart door overmatige stress zoals slechte nachtrust? Plan een gratis kennismakingsgesprek bij me in om te zien wat ik voor je kan betekenen: www.ellenlely.nl

19/07/2022

"Stress is the trash of modern life we all generate it but if you don’t dispose of it properly, it will pile up and overtake your life" – Danzae Pace

Een beetje stress hebben we allemaal nodig, zoals gezonde spanning voor een optreden of wedstrijd. Echter, te veel stress kan ons aardig in de weg zitten, zeker stress die zich maar blijft opbouwen en opbouwen. Het kan klachten geven als gespannen nek en schouders, hoofdpijn, buikklachten en prikkelbaarheid.

Belangrijk is om tijd te nemen voor ontspanning. Onze sympathicus (gaspedaal) dient niet de overhand te krijgen, onze parasympaticus (rempedaal) verdient ook aandacht. Ga bijvoorbeeld even heerlijk in het zonnetje zitten, maak een wandeling in het bos of luister naar heerlijk rustgevende muziek. Kijk wat jou goed doet. Onthaast en ontspan.

Merk je dat stress bij jou aardig is opgestapeld en je graag wat ondersteuning hierbij kan gebruiken. Kijk wat ik voor je kan betekenen: www.ellenlely.nl

Kom tot meer innerlijke rust en zelfzorg. Leer de signalen van te veel stress herkennen, om erger te voorkomen. Word regisseur over de (ont)spanning die jou beïnvloedt.

23/06/2022

18/06/2022

Vier dagen lang wandelen om die welverdiende eindstreep te halen. Stap voor stap, blijven gaan. Je vergt daarmee veel van je lichaam. Het gezellige wandelen kan gepaard gaan met minder gezellige pijntjes aan onder meer voeten, benen en rug.

Een massage kan lichaam en geest helpen. Het kan je spieren losser maken, je lichaam een nieuwe energieboost geven en ontspanning bieden als tegenhanger van alle gemaakte inspannende stappen.

Gedurende de vierdaagse week is mijn praktijk geopend van 14:00 tot 22:00 uur om jou een punt van rust te bieden in deze leuke, maar tevens belastende week. Het is mogelijk om een massage te boeken voor een speciaal vierdaagse tarief van 25 EUR (30 min) of 40 EUR (45 min).

Bezoek mijn website voor meer informatie: www.ellenlely.nl