Praktijk De leefwijzer

03/09/2025

Een heerlijk vitamine c rijk bakje fruit mee naar school.
Deze leuke disc is van Carl Oscar.
Na 6 jaar gebruik is het plaatje een beetje versleten, maar functioneel niets op aan te merken.

01/09/2025

SeptembeRRRR....
De R is weer in de maand, dat betekent dat we ons immuunsysteem wel wat extra aandacht mogen geven. Naast voldoende slaap helpt vitamine C ons immuunsysteem versterken.
Bovenstaande groenten en fruit helpen je om vitamine C binnen te krijgen.
Neem iedere dag wat extra vitamine C door vitamine C rijke groente of fruit toe te voegen aan je dagmenu. Doe bijvoorbeeld eens 2 kiwi's door je yoghurt in plaats van banaan.

19/07/2025

Dag 4:
Vandaag iets eerder op de start aanwezig en ook iets eerder kunnen starten. Rond 5:30 was ik door de start heen. Ik wilde niet al te laat op de via gladiola aankomen want daar stonden de jongens, mijn moeder en mijn zus. En die moet je natuurlijk niet te lang laten wachten 😉.
De eerste 10 km gingen niet heel vlot, de blaren konden hun plekje niet echt vinden en het lopen ging niet lekker. De spieren klaagden eigenlijk niet. Bij de eerste rustpost, na ruim 10km even de voetjes gelucht dat vonden ze wel fijn. En weer nieuwe wol in de sokken gedaan om vervolgens weer verder te gaan. Toch bleven mijn voeten wat in protest, het opstarten na de rust vonden ze niet leuk. Uiteraard was ik vast beraden om door te lopen dus moesten ze zich er maar bij neerleggen. Of ik eigenlijk heb ik me er bij neergelegd dat het lopen niet echt comfortabel meer zou zijn tot het eind.
In Cuijk wilde ik naar de rustpost, die was alleen op een andere plek dan de vorige keer. Ik had hem wel gezien maar ik moest dan een stukje van het parcours af en daar had ik geen zin in. Dus besloot ik door te lopen tot ik rustpost van de kwbn. Dat betekende wel dat ik zo'n 20km zonder rust moest doorlopen, omdat het ongemak redelijk onder controle was en niet veel erger werd besloot ik dat te doen. Want stoppen en weer opstarten met blaren is niet echt mijn hobby.
Wel heb ik één keer gestopt voor de wc.
Langs de kant werden er gratis poffertjes en Optimel uitgedeeld. Dat gaf weer een flinke boost om lekker door te lopen. Sowieso alle mensen aan de kant met sproeiers, snoepjes, komkommer, appels, dropjes muziek en bemoedigende woorden helpen allemaal een beetje mee. Of even om je heen kijken en genieten van de 'rust' en natuur. Wel moest ik continu mezelf aansporen om een beetje tempo te houden. Ongemerkt ging ik namelijk steeds weer langzamer lopen. Ik had mijn horloge aangezet en kon daarmee mijn gemiddelde wandel tempo zien en regelmatig keek ik erop om te zorgen dat ik toch een beetje door bleef lopen.
Op 8,5 km voor het einde was de rustpost van de kwbn. Daar nog voor de laatste keer de sokken geruild en wol verwisseld. Bijtanken met een lekkere kiwi en een snelle jelle. Even de spiertje

19/07/2025

Dag 3.

Mijn spieren hadden zich blijkbaar neergelegd bij het feit dat ze vandaag weer moesten gaan lopen. Qua spierpijn in mijn benen en heupen ging het eigenlijk vanaf het begin goed. Waar ik gister nog wat op staat problemen had liep ik nu aardig makkelijk weg.
En dat hield ik ook best een tijdje vol. Ik had mijn voeten ingetapeed en flink wat wol in mijn sokken gestopt. En zo gingen de eerste kilometers voorbij. Een beschuitje aardbei met slagroom onderweg droeg zeker daaraan bij 😉 dat is een soort van traditie.
Naar ongeveer 15 km was er een rust post en daar heb ik even uitgerust. Even de voetjes gedaan gegeten en gaan. Af en toe een praatje en verder lekker aan de wandel. Mooie uitzichten en veel feestende mensen langs de kant zowel op het land als op de boot 😎.
Het was nog even doorstappen en bij zo'n 30 km was de rustpost in Groesbeek. Daar stond Anita te wachten met wat lekkere dingen en een peptalk. Die op dat moment niet echt nodig was want het lopen ging nog steeds wel lekker. Mijn voeten weer verzorgd en de heuvels in. Bij iedere stap voelde het alsof er een steentje in mijn schoen zat dus na een paar heuvels even gestopt. En Jawel er zat een klein steentje in mijn schoen die heb ik verwijderd en bij de kwbn rustpost nog een lekker yoghurtje en snelle Jelle gegeten.
Eenmaal in Nijmegen was het erg druk en stonden we een tijdje stil en daarna liepen we stapvoets.
Toen heb ik mijn schoenen verruild voor slippers want inmiddels deden mijn voeten wel echt pijn.
Uiteindelijk om iets na 4 was ik binnen.
Ik merkte dat de laatste 10 km wel behoorlijk zijn tol had geëist, met name mijn voeten zijn echt niet blij.
De blarenteller is inmiddels gestegen naar zes 🙈
Gelukkig zijn ze niet zo groot 😅

Nog één dagje doorbijten en dan heb ik dat mooie zilveren kruisje waar ik het allemaal voor doe 😉

16/07/2025

Dag 2:
Korte versie: poncho aan, poncho uit, vest aan, vest uit.

Langere versie:
Vandaag andere schoenen dan gister misschien dat dat beter gaat...
Ik was weer rond 06:00 door de start en begon met ruim een uur regen. Mijn heupen plaagden me behoorlijk. Eigenlijk had ik er niet zoveel zin meer in met die regen en die pijn. Waarom doe ik dit eigenlijk??😅
Gewoon de ene voet voor de andere blijven zetten en als het echt niet meer gaat dan merk je dat vanzelf.
De pijn in mijn heupen werd minder maar daarvoor kwam er pijn aan mijn voeten terug. En ook me bovenbenen vonden het niet zo grappig. Na ongeveer anderhalf uur lopen werd het beter. Het lukte mij om de knop om te zetten en gewoon door te blijven lopen. Wel was het tempo een stukje lager dan gister. Dat was opzich prima. Ergens in Wijchen was er een enorme hoosbui. Ineens was praktisch het hele parcours leeg en stonden alle wandelaars te schuilen waar maar mogelijkheid was. Toen het dikste voorbij was maar weer verder gelopen. Na een sokken Wissel geconstateerd dat er een blaar onder mijn voet zat. Dat is dus nummer twee. Even wat fiksomul er overheen geplakt, een half schaap in mijn sok gestopt en weer verder gaan lopen.
Ik merkte wel dat het steeds wat zwaarder werd maar in een rustig tempo lukte het mij wel om door te lopen.
Het was steeds wisselen van poncho en vest aan en uit. Als de zon begon te schijnen op het natte asfalt werd het gelijk erg warm. En bij regen toch maar de poncho weer aan om droog te blijven.
Bij mijn laatste stop voor het einde ongeveer 3 kwartier gezeten. Toen ik weg wilde gaan begon het te regenen en ik had echt geen zin in nog meer regen en natte sokken. Vandaag drie paar sokken gebruikt en een hoop schapenwol.
Tegen het eind ging het lopen wel goed totdat er nog 2,5 km moest en dat ontzettend traag ging. Toen merkte ik mijn benen en mijn heupen weer.
Thuis blijkt de blaren teller op vier te staan....
Morgen maar weer andere schoenen aan en kijken hoe dat gaat.

15/07/2025

Dag 1:
Ik had gisteravond nog een parkeerkaart besteld en vanmorgen besloten met de auto naar Nijmegen te gaan.
De eerste keer met de auto dus even spannend hoe het allemaal verliep maar het verliep voor de verandering vlekkeloos 💪. De bussen rijden snel en ik werd vlakbij de Wedren afgezet. Zo vlot als het ritje met de auto en de bus verliepen zo traag ging de start. Het duurde ruim een half uur voordat ik aan de b***t was.
Een keer op het parcours werkt net als andere jaren ingehaald door veel mensen.
Gelukkig kon ik mijn eigen tempo blijven lopen, en liep het best lekker. Mijn rechter heup protesteren alleen regelmatig, dit deed hij ook al bij de (geringe😅) training.
Na ongeveer 15 km kreeg ik wat last van mijn hak en daar heb ik wandelwol op gedaan. Fantastisch spul daarna liep het een stuk beter en geen blaar. Helaas begon het daarna op mijn teen ook pijn te doen, en was ik te laat met de wandelwol.... Dit betekent dat de blarenteller nu op 1 staat.
Met 30 km heb ik mijn schoenen daarom verwisseld met mijn slippers. Dit gaf mijn teen duidelijk meer lucht en het lopen op de slippers ging niet eens zo verkeerd. Dus de laatste 10 km lekker op slippers gelopen.
Onderweg was het ouderwets gezellig en heb ik het verschillende mensen een praatje gemaakt.
En uiteraard ook reacties en gesprekjes over mijn rugtas.
Inmiddels is de blaar doorgeprikt en protesteren mijn beide heupen wat. Oké en als ik eerlijk ben een klein beetje spierpijn in mijn bovenbenen.
Maar al met al een geslaagde training voor de komende drie dagen 😀🥾🥾🥾

14/07/2025

Het bandje is weer om.....nu op zoek naar....een acculader voor mijn fiets.
Dag 0
Rustig aan opstarten thuis nog wat rommelen en dan rustig aan richting logeeradres.
Oh ja eerst nog even tanken, sta je bij de onbemande pomp in Marum tank je wel voor €0,16 en is de pomp leeg of stuk. Geen probleem dan gaan we naar het andere benzinestation in Marum en tank je alsnog de tank vol.
De rit verloopt eigenlijk prima de fiets blijft goed achterop zitten, en een prachtig huis om te logeren.
En dan op de fiets richting de wedren, met de navigatie in mijn oor fiets ik richting de Wedren.
Althans dat zou je verwachten blijkbaar een hele ingewikkelde route maar uiteindelijk toch op plaats van bestemming na drie kwartier. De standaard fietsenstalling was nog gesloten want die gaat morgen open dus aan de overkant in de andere fietsenstalling.
Vervolgens naar de Wedren, waar ook het een en ander veranderd is. Even omlopen en dan richting het aanmeld bureau....
Digitaal aanmelden met je ticket via de vierdaagse app, handig? Nee die ticket kunnen ze niet scannen dus je moet even je ticket downloaden vanuit mijn Vierdaagse. Tuurlijk doen we.
Nog even gekletst en wat gegeten om vervolgens weer terug te gaan naar het logeeradres.
Nu even iets beter kijken en is er ook een route van 30 minuten, dat klinkt wel goed.
Accu aan en gaan... Oké die heenreis heeft me dus al één blokje gekost 🙃.
Met vijf blokjes en een snelle rekensom gaat mij dat niet nog vier dagen lukken om heen en weer te fietsen.
En dus geen acculader meegenomen... Nu maar even rondvragen en anders maar met de bus 🙈
Wat een belevenis vandaag, en dan heb ik me dus alleen nog maar aangemeld 😅🥾🥾🥾🥾😎

18/03/2025

01/03/2025

Last van pijnlijke, gespannen spieren?
Stijve nek, of zere rug?
Maak dan gebruik van de kennismakingsaanbieding.
3x 30 minuten ontspanning.
Maak eenvoudig de eerste afspraak online:
https://praktijkdeleefwijzer.reservio.com

28/02/2025

Je vindt Praktijk De Leefwijzer nu ook op instagram.
https://www.instagram.com/de_leefwijzer/

28/02/2025

Affirmaties zijn (korte) zinnen met een krachtige boodschap. Ze dragen bij aan een positieve mindset en helpen je om optimaal te leven. Ze helpen om je focus te behouden en je doelen te bereiken.

Affirmaties zijn vaak heel persoonlijk, het gaat om wat jij nodig hebt om optimaal te kunnen leven.
Waar heb jij dat extra beetje coaching voor nodig? Het zijn een soort kleine reminders. Waarom doe je wat je doet?

Wil jij 8 voorbeeld affirmaties?
https://www.praktijkdeleefwijzer.nl/shop
Of reageer met affirmaties en ik stuur je een A4
met 8 krachtige affirmatie kaartjes voor een optimaal leven. Uitprinten en ophangen maar ;)

Wil jij aan de slag met je eigen affirmaties? Hier een paar tips:
- Bedenk wat jij belangrijk vindt
- Bedenk wat jij wilt bereiken en waarom
- Bedenk waar jij dankbaar voor bent
- Formuleer hiermee krachtige en positieve zinnen
- Laat het woord niet weg
- Zorg dat ze concreet zijn
- Hang ze op zodat je ze iedere dag ziet en leest
- Hardop tegen je zelf zeggen in de spiegel werkt ook heel goed.

25/02/2025

Heerlijke yoghurt met geroosterde zaden, pitten en kiwi. Voordeel van dit ontbijt, gelijk de eerste portie fruit binnen.
Wat is jouw (favoriete) ontbijt? Laat een (foto)reactie achter in de comments.