Bella Ligne Bodystyling Studio's

17/10/2023

Het wordt weer kouder, het seizoen gaat veranderen. De groenten veranderen ook. Nieuwe inspiratie nodig om weer wat lekkers op tafel te zetten? Neem dan snel een kijkje via onderstaande link:

https://www.psfoodandlifestyle.nl/nieuws/koolhydraatarm-weekmenu-seizoensgroenten-oktober?utm_source=nieuwsbrief&utm_medium=email&utm_campaign=20231009NL46%20-%20Weekmenu%20met%20seizoensgroenten&profilesource=Copernica&profileid=166808

04/08/2023

Winderigheid en winden laten is menselijk, maar toch rust er nog altijd een taboe op dit onderwerp.
Eigenlijk is het laten van winden iets heel normaals. Iedereen met een gezonde darmwerking laat zo’n 10 tot 20 winden per dag. Dan wel bewust of onbewust. Als je boven de 20 winden per dag laat, dan spreken we over winderigheid.

Wat zijn de oorzaken? En hoe kun je het zoveel mogelijk voorkomen?
Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid gas in de darmen. Dit gas bestaat vrijwel geheel uit reukloze gassen: stikstof, zuurstof, koolzuurgas, waterstof en methaan.

Hoe komt dit gas in de darmen?
Door het inslikken van lucht. Iedere keer dat je iets eet of drinkt, slikt of praat komt er een kleine hoeveelheid lucht mee naar binnen.

Oorzaken van winderigheid
1) Te veel lucht inslikken
Dit gebeurt vooral als je veel stress of spanning ervaart. Je ademhaling zit dan vrij hoog en je ademt vaker en sneller.
2) Bepaalde voedingsmiddelen
Sommige mensen reageren sterk op bepaalde voedingsmiddelen.
3) Ook fructose in fruit en vruchtensappen en sorbitol (een zoetstof) worden minder goed verteerd.
4) Eet daarnaast niet té veel rauwe groenten. Rauwe groenten prikkelen de darm, wat erg gunstig is bij obstipatie maar averechts kan werken bij winderigheid.
5) Lactose-intolerantie
Doordat lactose (een melksuiker) niet kan worden afgebroken in de dunne darm, komt het onverteerd in de dikke darm terecht.
6) Overgewicht
Mensen met overgewicht hebben meer methaan-producerende bacteriën in hun darmen en daardoor vaker last van winderigheid.
7) Parasieten, bacteriën of schimmels
Bepaalde parasieten kunnen winderigheid veroorzaken.

Wat te doen om de winderigheid te verminderen:

Zorg ervoor dat je niet gestrest bent, op tijd rust en ontspant. Neem de tijd voor het eten en eet zonder afleidingen. Praat niet te veel tijdens het eten en kauw goed
Probeer het drinken met een rietje zo veel mogelijk te vermijden
Beperk het eten van voedingsmiddelen die gasvormend zijn, zoals koolsoorten en ui
Als je veel last hebt van winderigheid of het gaat gepaard met andere klachten, kan het verstandig zijn om dit te bespreken met de huisarts.

02/08/2023

Bakplaat met zoete aardappel, gamba's en feta!

Ingrediënten, 2 personen:
- 200 gr zoete aardappel
- 150 gr gamba's
- 150 gr feta
- 100 gr broccoli
- 200 gr kerstomaatjes
- 1/2 rode ui
- 2 teentjes knoflook
- 4 el olijfolie
- 2 tl paprikapoeder
- 2 tl tijm

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200°C. Snijd de knoflook fijn, de rode ui in grove stukken, de zoete aardappel in blokjes en de broccoli in roosjes. Doe de zoete aardappel en rode ui in een kom en meng met de olie, paprikapoeder, tijm, knoflook en peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en zet 12 minuten in de oven. Voeg de broccoliroosjes en gamba’s toe, schep door elkaar en zet 10 minuten in de oven. Voeg vervolgens de tomaatjes toe en verbrokkel de feta hier overheen. Zet nogmaals voor 5 minuten in de oven op grillstand.

31/07/2023

Yes, mijn doel bereikt. En nu? Hoe doe je dat nu, op gewicht blijven. Waar moet je opletten? Wat zijn de do's en dont's?

PS Food & Lifestyle geeft tips.

Een koolhydraatarm eetpatroon voorkomt pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en daarmee de behoefte aan (ongezonde) snacks tussen de maaltijden door. Blijf dan ook na het behalen van je streefgewicht letten op je koolhydraatinname.

29/07/2023

Wauw, weer een super mooi resultaat met ons BenFit programma,

Eind vorig jaar begonnen omdat ze ontevreden was over haar figuur, slecht sliep en vast geroest zat in een bepaald voedingspatroon.

Vandaag is ze blij met haar uiterlijk, slaapt ze goed en eet ze gevarieerd.

Daarnaast heeft ze het volgende bereikt;
10,3 kg kwijt. Hiervan is 8.1 kg vet. Vetpercentage is afgenomen met 4.5%. Over haar gehele lichaam is ze 67 cm kwijt.

Wij kunnen niet anders dan zeggen "Wij zijn ontzettend trots".

26/07/2023

Frisse tomatensalade met watermeloen

Deze gezonde salade heeft het allemaal! Het zoete van de meloen, frisheid van de tomaat met verse kruiden en een beetje rokerigheid van het paprikapoeder.

Ingrediënten voor 4 personen:
1 miniwatermeloen, 1 kleine rode ui, 400 g snoepgroente tomatenmix, 380 g
tastytomtomaten, 10 g verse munt, 10 g verse dille, 1 teen knoflook, 2 el rode wijnazijn, 4 el extra vierge olijfolie, ½ tl zoet gerookt paprikapoeder.

Bereiding:
Snijd de meloen in 4 stukken, snijd de schil van het vruchtvlees en snijd het vruchtvlees in blokjes van ca. 2 cm. Snijd de ui in dunne halve ringen.
Halveer de tomatenmix en snijd de trostomaten in kwarten. Pluk de blaadjes van de munt en snijd samen met de dille fijn. Snijd de knoflook fijn en meng met de azijn, olie en gerookte paprikapoeder tot een dressing.
Doe ⅔ van de ui, de meloen en tomaten in een ruime kom en meng de helft van de kruiden en de dressing erdoor. Bestrooi met de rest van de kruiden en de rest van de rode ui en breng op smaak met peper en eventueel zout.

23/07/2023

De zon schijnt en de zomer staat weer volop in het teken van festivals, kermissen, braderieën en andere events.

Hoe ga je hiermee om als je op weg bent naar een gezonde leefstijl??
Ik deel graag wat tips:
1: Stil je trek voordat je begint. Zorg dat je een goede bodem hebt gelegd voordat je op pad gaat.
2: Neem een flesje water mee (als dat mag). Zo niet, koop dan ter plekke een flesje water.
3: Kies een koolhydraatarm drankje en wissel af met water
4: Neem een verantwoord tussendoortjes mee en eet dit ook daadwerkelijk op.
5: Eten? Bestel een salade met kip of vis, of een biefstuk met veel groenten. Wees zuinig met de sausjes en dressings
6: Beweeg extra: ga op de fiets, wandel extra of dans volop!
7: GENIET!

21/07/2023

Lekker op het terras zitten met dit mooie weer is gewoonweg heerlijk toch? Stiekem mensen kijken, kletsen met een vriend(in) en een hapje en een drankje in de zon. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je dit op een verantwoorde manier doet? Vaak gaat dit namelijk gepaard met de nodige wijntjes, speciaalbiertjes, bittergarnituur en andere hapjes. Een hele hoop koolhydraten en calorieën dus.

Een goede voorbereiding is het halve werk
Het is misschien een beetje een open deur, maar zorg er dus voor dat je van te voren goed hebt gegeten. Want ken je dat gevoel? Dat je niet goed hebt gegeten en dat, als je dan eenmaal zit, je ontzettende trek krijgt? Het is dan echt veel moeilijker om nee te zeggen tegen die bitterbal of lekkere nacho’s. Als je vertrekt na je lunch, diner of tussendoortje dan kun je gewoon veel beter weerstand bieden aan al die verleidingen.

Ook met de rit ernaartoe kun je al veel winst behalen. Ga lekker wandelen of op de fiets, dan heb je je beweging alvast gehad en kun je daarna lekker neerploffen.

Kies een verantwoord drankje
Op het terras kan je kiezen voor een warme drank zoals koffie of thee, maar op een warme dag is een frisse dorstlesser onmisbaar. Spa blauw of Spa rood is natuurlijk altijd een goede optie, maar soms heb je gewoon even zin in iets anders. Kies dan voor een drankje met minder dan 1 kcal per 100 milliliter. Voorbeelden hiervan zijn:

Cola light/zero, Royal Cub Ginger ale light 0% suiker, Royal Club tonic 0% suiker, Crystal Clear, Lipton ice tea green zero sugar

Het klinkt misschien gek op een warme dag, maar ook een warme drank is een erg geschikte dorstlesser. Wanneer je een (ijs)koude drank neemt moet je lichaam namelijk extra werken om dit vocht op lichaamstemperatuur te krijgen. Bij een warme drank hoeft dit niet. Een lekkere kop koffie of een verse muntthee bijvoorbeeld is dan ook een prima keuze. Te heet? Je kunt het ook een beetje laten afkoelen tot een lauwe drank. In de zomer is dit ook hartstikke lekker.

Toch alcohol?
Als je de behoefte echt niet kunt weerstaan en je tevreden bent over je gewichtsverlies dan kun je kiezen voor één alcoholisch drankje met zo min mogelijk koolhydraten. Een aantal van deze drankjes op een rij: Prosecco, Cava, Champagne, droge witte wijn, wodka en Bacardi puur of in combinatie met een cola zero. Gin (zonder smaakje) met tonic light kan ook!

Lekker en gezond eten
Ook zin in een hapje, een lunch of diner? Neem een lekkere salade met bijvoorbeeld gerookte zalm en scampi’s of een salade met carpaccio of kip. Een boerenomelet is overigens ook een topper als lunch, je krijgt meteen groenten en voldoende eiwitten binnen.

Liever wat voor bij de borrel? Tegenwoordig heb je op veel plekken tapashapjes. Heerlijke kipspiesjes, olijven, stukjes vlees en groentesticks. Ook voor het diner kun je kiezen voor lekkere tapashapjes. Of denk bijvoorbeeld aan een steak tartaar, vitello tonnato, een biefstukje of vis met gegrilde groenten of een maaltijdsalade.

Op deze manier kom jij de zomer wel door!

19/07/2023

Niks lekkerder dan een heerlijk ijsje tijdens de warme zomer dagen. En ook ijsjes mogen gewoon gegeten worden als je op je voeding let. Helemaal als je ze zelf maakt. Hieronder een heerlijk recept voor een lekker verkoelend ijsje:

Voor 8 ijsjes:

1 limoen, 200 gr verse aardbeien, 16 blaadjes verse munt, 4 el fruitsiroop aardbei 0%,
300 ml water, ijsvormpjes.

Pers de limoen uit. Snijd de aardbeien in plakjes en verdeel samen met de blaadjes munt over de ijsvormpjes. Meng de siroop met het water en 1 el limoensap (per 8 stuks) en schenk over de ijsvormpjes. Steek de stokjes erin.
Zet de ijsjes minimaal 4 uur in de vriezer. Haal uit de vriezer. Houd de ijsjes even onder warm stromend water om ze makkelijker uit de vormpjes te krijgen.

https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R1198647/aardbeien-muntwaterijsjes

17/07/2023

Eindelijk, het is zover! Je welverdiende vakantie staat voor de deur. Heerlijk genieten van de Spaanse zon, de Italiaanse kust of het ruige gebied in Scandinavië.

Maar hoe moet dat nu als je bezig bent met letten op je voeding? Geen nood, want wat je vakantiebestemming ook is, met de volgende tips kom jij zeker je vakantie goed door. Zodat jij maar aan één ding hoeft te denken en dat is genieten!

Tips
Welke vakantiebestemming je ook hebt, met de volgende basisregels kom jij zeker je vakantie goed door:

(Magere) kwark of yoghurt

Gekookt/gebakken ei, roerei

Mager vlees en vleeswaren, bijvoorbeeld biefstuk, varkenshaas, kalfslap met groente of een salade met kip of kalkoenfilet

Vis, schaal- en schelpdieren, bijvoorbeeld een salade met tonijn, een stuk witvis met groentes of scampi’s met groentes of salade

Rauwkost en groentes

En houd je verder aan het volgende:

Vermijd alcohol en drink voldoende water. Voeg komkommer en munt toe voor een lekkere frisse smaak

Drink koffie, thee of water

Niets is zo verleidelijk als een buffet. Vaak zijn je ogen groter dan je maag. Luister goed naar je hongergevoel anders is de kans groot dat je alleen nog maar eet omdat het allemaal zo lekker is

Loop bij het ontbijt de versgebakken broodjes, pannenkoeken en gebakjes voorbij en kies voor magere kwark of naturel yoghurt, rauwkost, vleeswaren en eieren

Salades passen goed in een gezond eetpatroon. Neem alleen geen croutons en vraag olie en azijn in plaats van dressing

Ook toetjes zijn een grote verleider op het menu. Ben jij dol op zoet? Neem dan een klein beetje. En niet elke dag.

Neem voor de luie stranddagen zelf gezonde(re) tussendoortjes en drinken mee.

Het belangrijkste van alles is: GENIET van je welverdiende vakantie!

15/07/2023

Wist je dat?

- Je bij Bella Ligne een coach ter beschikking hebt
- Zij jou aanspreekpunt is op het gebied van bewegen en voeding
- Er ook een voedingsdeskundige in dienst is
- Haar werkzaamheden vergoed kunnen worden via uw aanvullende zorgverzekering
- Bella Ligne verschillende abonnementen heeft
- Je bij elk abonnement ook gebruik mag maken van de cardio, kracht en groepslessen van Health Center Meerssen
- Je dus een all-in abonnement afsluit bij Bella Ligne
- Je gratis een kopje koffie/thee kunt nuttigen in onze coffee-corner
- Je altijd welkom bent voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek