Actief & Balans

04/04/2026

Elke keer een gave, verrassende en pittige wandeltraining verzorgen. Dat is mijn doel.

STRUCTUREEL
Inmiddels zijn er drie FitStap-jaargroepen in Zuidwolde (Dr.).
Zij trainen elke maand samen, een flinke impuls. In de tussenliggende weken blijven ze zelf actief.
In de voorbije jaren hebben alle deelnemers het FitStap-programma (3 maanden) van de Koninklijke Wandelbond Nederland, bij mij gevolgd.
Vanuit daar zijn ze doorgestroomd naar de jaargroepen. Structureel blijven bewegen! Sportief wandelen, kracht, cognitieve fitness en fun.

THEMATISCH
Voor elke maandtraining kies ik een thema. Een thema biedt samenhang in de training en wordt als prettig ervaren door deelnemers.

Vandaag was het thema: JAPAN! Twee uur zijn we intensief bezig geweest met LICHAAM en GEEST.

* Warming-up (Tokio, 1-2-3 in het Japans, De Zon: waren er in verwerkt)
* Japans wandelen: een gave intervalmethode van 30 minuten die in Japan veel gedaan wordt: zeer goed voor de conditie
* ⁠Tellen van 1 t/m 10 in het Japans (nieuwe dingen leren, goed voor het brein)
* ⁠Rijst race (wandel estafette)
* ⁠3 Japanse kracht oefeningen/houdingen:
- summo squat
- kiba dachi horse stance
- neko ashi dachi stance
(Ken je ze niet? Google ze!)

O ja, we hebben -tussen de oefeningen door- ook nog 8km afgelegd.

NU ALWEER ZIN
Volgende week donderdag en zaterdag krijgen ook de andere twee jaargroepen deze JAPAN-training.
Nu alweer zin om te tellen in het Japans: Ichi, Ni, San (1, 2, 3) …. 🙂

07/02/2026

Vrijdagochtend 6 februari 2026 is wederom een nieuwe FitStap-groep gestart. Al de 19e groep in Zuidwolde, sinds 2020.

FitStap is een effectief beweeg-/leefstijl programma van drie maanden, ontwikkeld door de Koninklijke Wandelbond Nederland.

Wandel-/FitStap-trainer Remko Wemmenhove vertelt erover: “Het is een bewezen concept. Het sportieve wandelen staat centraal. Krachtig lopen, een goede houding, voettechniek en een actieve armzwaai. Verder veel aandacht voor krachtoefeningen, cognitieve fitness en af en toe mindfulness.”

Een enorme boost voor een actieve(re) leefstijl.

De nieuwe groep (13 deelnemers; bij de eerste training waren twee deelnemers nog op vakantie) traint 12 weken op de vrijdagochtend 1,5 uur. Daarnaast staan er wekelijks opdrachten in de FitStap/Wandel.nl app. Waaronder wekelijks twee individuele wandelopdrachten.

De 1e training van 6 februari bestond o.a. uit techniek voetplaatsing, de shuttle walk test (nulmeting maximale Wandelsnelheid), uitleg wandeltempo’s, krachtoefeningen en drie brainboosters (cognitieve fitness).

Humor en lachen is een belangrijk component van FitStap. En de nieuwe groep deed dat vol overgave. Op naar mooie actieve maanden!

05/02/2026

23/12/2025

Voor jou! Als volger van de Actief & Balans-Facebookpagina.

13/12/2025

ZUIDWOLDE- Vandaag heeft óók de 3e FitStap Jaargroep de maandelijkse training gehad.
Warming up in kerststijl. Shuttle Walk Test (2e meting dit jaar: maximale wandelsnelheid meten) en diverse cognitieve fitness- en krachtoefeningen. Nu op naar de feestdagen en begin januari krijgen de jaargroepen weer hún maandtraining.

29/11/2025

UPDATE 2 december: nog 4 plekken (reeds 9 aanmeldingen) - Wil jij een fittere versie van jezelf? Wees er dan snel bij. Aanmelden vanaf nu mogelijk. Check de site voor de contactgegevens.

22/11/2025

Leerzame clinic voor Zuidwoldiger FitStap-jaargroepleden
ZUIDWOLDE (Dr.)- Op zaterdag 22 november 2025 hebben 20 sportievelingen een uitdagende clinic gehad. Wandeltrainer Evert Aldewereld 🚶‍♂️ uit Almere kwam op uitnodiging van collega-wandeltrainer Remko Wemmenhove naar Zuidwolde.

Chi Walking (o.a. ontspannen rechte houding, kortere pas) en Barefoot walking (blote voeten training) stonden op het programma.

Een zeer leerzame ochtend door dé specialist in bovengenoemde disciplines, Evert. Remko en Evert kennen elkaar van de opleiding Zelfstandig Trainer Wandelsport. De hoogste opleiding van de Koninklijke Wandelbond.

In Zuidwolde zijn momenteel drie jaargroepen (in totaal circa 45 mensen). Ná het door de Koninklijke Wandelbond ontwikkelde FitStap-programma (drie maanden), kan men doorstromen naar een jaargroep, Deze trainen 12x per jaar; in de tussentijd blijft men zelf actief met het sportieve (stevige) wandelen, krachtoefeningen etc.).

De clinic vandaag geeft nieuwe inspiratie en inzichten. Een mooie ochtend met grote dank aan Evert van Aldefit.

14/11/2025

Wat is het FitStap-programma van Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) toch effectief! Tuurlijk wist ik dat al. Want vanaf 2020 al 18 groepen mogen trainen, het programma van 3 maanden.

Op de foto de huidige vrijdagochtend groep in Zuidwolde (Drenthe). De 9e week. Nog 3 weken te gaan.
Vele mooie resultaten. Nu al! En de eerste deelnemers hebben al besloten om hierna heerlijk door te gaan in een Jaargroep! Structureel het bewegen en het sportieve wandelen integreren in de leefstijl. Zoals FitStap bedoeld is👌

13/09/2025

In het september-nummer van het landelijke magazine van de Koninklijke Wandelbond. Een interview met een mede-wandeltrainer en mij. Bedankt, Wandel.nl, Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN)!

13/08/2025

LAST CALL: 11 deelnemers al. Nog 2 resterende plekken. Wil je fitter worden?

Pak één van die laatste plekken. Aanmelden kan tot uiterlijk 20 augustus.