Tanat, Zomerdijk 5C, Meppel (2025)

18/04/2025

Walk a mile in my shoes

Afgelopen zondag liep ik een volledige marathon. De tweede van mijn leven, opnieuw een prachtige mijlpaal!

Want wat heb ik privé veel te verstouwen en tegelijk ook in mijn professionele leven voldoende wat een mens kan bezighouden. Als ik maar een tipje van de sluier oplicht, dan is dat voor sommigen al snel teveel. Dat geeft helemaal niet, ik probeer hierin af te stemmen op de ander en ga een toehoorder niet overbelasten met mijn verhaal.

Maar wat ik steeds minder bereid ben te dragen zijn de verwachtingen en oordelen die anderen dan wel over mijn situatie hebben. Zo vaak zijn wij mensen geneigd te denken dat we het beter weten dan de ander, dat we die ander een advies kunnen geven.

Als hij/zij maar … dan … Vul maar in.

Maar weten we eigenlijk wel wat die ander meedraagt? Hoe hij of zij op het werk verschijnt? In wat voor situatie die ander leeft? We zijn snel geneigd te oordelen over de situatie van de ander vanuit ons eigen perspectief. Dat is niet helpend, vaak enkel contra-productief, pijnlijk of zelfs schadelijk voor de ander.

Wat ik daarin leer is dat oordeel en die verwachting van de ander te laten. Het zegt helemaal niks over mij. Die ander mag best een dag, of een paar kilometers in mijn schoenen lopen. Dan komt er allicht een ander besef.

Zo niet, dan is het fijn als die ander zijn opvatting bij zichzelf houdt. En niet mij belast met die (onuitgesproken) verwachting.

Ik kan namelijk prima die marathon uitlopen. Maar niet met de bagage van die ander erbij.

Loop die mijl in mijn schoenen. Houd de schoenen maar.

Orignele quote, onbekende bron:

some of you should
WALK A MILE IN MY SHOES
because then you would be
A MILE AWAY FROM ME
that would be fantastic
KEEP THE SHOES

Muzieksuggestie: "Walk a Mile in My Shoes" van Joe South (1970) of "Comeback Story" van Kings of Leon (2013)

04/04/2025

Dit tegeltje is er om je te herinneren dat alles wat je doet, je al in je had. Het is niet zo dat je door gebeurtenissen ‘sterker’ werd. Je bent krachtig. Je laat die kracht ten diepste zien in strijd en moeite, maar dat maakt niet dat datgeen waar je doorheen gaat je sterk zou maken.

Het is iets wat ik regelmatig hoor, ook van lotgenoten. Alsof onze trauma’s ons sterker maken, ons geholpen hebben. Het heeft ons allicht op een bepaald pad gebracht, maar het heeft ons niet ‘sterker’ gemaakt. Het heeft ons gevormd, absoluut, dat kan helaas niet anders. Maar het heeft ons niet mooier, beter of sterker gemaakt.

Net als het tegeltje van een paar weken geleden, trauma geeft geen kracht, het geeft heel veel tegenslag waar je als persoon je toe te verhouden hebt. Uiteindelijk vormt dat proces je en mag je hopelijk op enig moment weer van overleven naar vrij leven komen. Maar dat betekent niet dat je daarvoor het trauma kan bedanken… nog zo’n bizarre redenering die mij wel eens door een omstander is gezegd. Dan besef je echt niet wat traumatisering is.

Je mag dus jouw kracht erkennen. Zonder de suggestie dat dit door traumatisering komt. Alsof je uiteindelijk voor je trauma dankbaar moet zijn.

Ik wens je jouw kracht. En dat je jouw trauma, wat je ook onterecht overkomen is, mag zien voor wat het is. Iets wat jou nooit aangedaan had mogen worden.

Je bent krachtig. Niet door het trauma, de ziekte, of gebeurtenis, sterk geworden. Krachtig ben je.

Geniet van jouw kracht en van jezelf.

Origineel is van Nate Postlethwait:
"We can validate being strong without suggesting being traumatized was worth it."

02/04/2025

Routine 8: Veilige dingen doen

We kennen allemaal wel dat gevoel: overload, overspannen, overprikkeld, oververhit, over…vul maar in. Een teken van een zenuwstelsel dat zich buiten het tolerantiebereik bevind en in een staat van te hoge spanning terecht is gekomen.
Hoe kom je weer terug in de optimale staat? Hoe raak je die spanning kwijt?

Was er maar een fix for all, dat zou het leven makkelijker maken. Wat wel voor iedereen werkt, is dan die dingen te doen die je tot rust brengen. Je kunt daarin onderzoeken wat voor jou werkt, op welke momenten. Hopelijk lukt het daarmee steeds beter je eigen spanning te reguleren en kun je allicht ook de mensen om je heen helpen. Dit helpen noemen we in therapeutische taal: co-reguleren.

Als therapeut doen we veel aan co-regulatie. Als je overprikkelt binnen komt, nemen we eerst de tijd om rust te vinden en gaan we juist niet onder tijdsdruk snel door. Andere momenten ben je allicht apathisch of hebt moeite in beweging te komen, dan kan het helpen juist spanning te verhogen. Naarmate je leert welke activiteiten voor jou werken, kun je deze steeds meer onderdeel maken van je dagelijkse routine.

Omdat ik zelfs niks met paardrijden heb, heb ik juist dit op de voorgrond gezet bij de slides. Ook doe ik zelf niet aan yoga, geleide meditatie of ademwerk, terwijl dit anderen wel helpt. Onderzoek wat voor jou werkt!

In Traumasporen schrijft Bessel van der Kolk over de invloed van dans op traumaverwerking en regulatie van spanning. Onderdeel zijn van een koor of een theatergroep kan ontzettend helpend werken. Een instrument bespelen, zingen of luisteren, muziek is een krachtige manier om spanning te reguleren.

En natuurlijk is er een eindeloze verscheidenheid aan creatieve uitingsvormen. Van schilderen, illustreren, tot werken met klei, hout of juist het bouwen van nestkastjes. Doe de dingen waar jij blij van wordt, het liefst iets waar je hele lichaam bij betrokken is.

Zoek die veilige dingen die jou helpen om terug te keren naar de veilige plek in jezelf. Die jou helpen je spanning te reguleren.

26/03/2025

Routine 7: Ontspanning

Ergotherapeuten gebruiken modellen om het handelen van mensen in kaart te brengen. Deze ergotherapeutische modellen beschrijven het dagelijks leven en geven begrippen, woorden en kaders aan de verschillende dingen die we als mensen doen.

Eén indeling is bijvoorbeeld de indeling in zelfzorg, productiviteit en ontspanning. Onder zelfzorg verstaan we wassen en aankleden, slapen, eten maar bijvoorbeeld ook mobiliteit, boodschappen doen en sociale contacten aangaan. De volgende categorie is productiviteit. Dit kan bestaan uit thuis zorgen voor het gezin, een betaalde baan, vrijwilligerswerk, als kind naar school gaan of als student een opleiding volgen.

Als laatste categorie is er ontspanning, wat we doen in onze vrije tijd. Dit zijn activiteiten waar we blij van worden, onszelf mee uitten en die we vaak belangrijk vinden. Allicht zetten we ons hier in voor een bepaald onderwerp wat ons aan het hart gaat.
Deze vrije tijd is een belangrijk onderdeel van onze dagelijkse routine. Om naast de inspanningen die we elke dag leveren, ook tijd te nemen voor ontspanning. Dit is meer dan het uitrusten op de bank met een boek of voor de televisie, maar ook die wandeling, sport, vereniging of andere activiteit waar je weer energie van krijgt.

Voor mij is het bijvoorbeeld drummen, gitaar spelen en alles wat te maken heeft met muziek. Hardlopen, fietsen, een langere wandeling, als het even kan naar buiten. Allicht in het bos, met hele gezin of kinderen. Het zijn belangrijke routines om in te bouwen in ons weekritme en vast te houden, juist ook in tijden van stress, fysieke of mentale klachten.

Het zijn namelijk onze routines waar we op terugvallen. Die ons grip geven en ons overeind kunnen houden. Een belangrijke routine daarin is de manier waarop we ontspannen. Zodat we in tijden van stress manieren hebben om deze weer te reguleren en weer terug te komen in onze window of tolerance. We raken door te ontspannen als het goed is, de spanning weer kwijt en krijgen nieuwe energie.

Hoe geef jij dit vorm in jouw dagelijks leven? Herken je de verschillende activiteiten in jouw leven? En wat doe jij als ontspanning?

21/03/2025

Vergeet nooit dat het dapper is om weg te lopen van iets ongezonds, zelfs als je een beetje struikelt over de drempel van de deur op je weg naar buiten.

Een mooie quote om het weekend mee in te gaan. Het vergt moed om iets achter je te laten wat je schaadt, zelfs als je moeite hebt om de mensen of gewoonte los te laten en afscheid met horten en stoten gaat.

Dit kan betrekking hebben op een groep mensen met wie je omgaat, waarvan je eigenlijk weet dat het niet goed voor je is. Hoe dichterbij deze persoon staat, hoe moeilijker wordt. Het kan ook gaan over die verslaving, groot of klein, waarvan je eigenlijk weet dat je ermee moet stoppen maar loslaten blijft soms moeilijk. Of die ongezonde eetgewoonte, lastig om daarmee te stoppen.

Loslaten vraagt ook innerlijke kracht, wees trots op jezelf als je ongezonde dingen de rug toekeert. Ook als je nieuwe stappen nog wat wankel zijn, geef jezelf tijd om die nieuwe gewoontes, mensen of verandering in je leven op te bouwen.

Ik heb in de quote express nog even die drempel toegevoegd, want soms zijn er nog wat stappen die je moet zetten voordat je echt vrij bent van datgeen wat ongezond voor je is. Kracht voor jou om die drempels over te struikelen op jouw weg naar buiten.

De originele quote is dit:

Never forget that walking away from something unhealthy is brave, even if you stumble a little on your way out of the door.

Deze kwam ik ergens tegen en sprak me aan. Zoekend op internet lijkt die van Mandy Hale - TheMindJournal te zijn, mocht je die willen opzoeken.

Ik wens je een goed weekend! En geniet van de extra ruimte buiten!

19/03/2025

Voeding

Een andere (bijna) dagelijkse routine voor alle mensen op deze aardbol. Na het slapen begint een nieuwe dag en als we niet een periode vasten dan gaan we eten en drinken. We kunnen tijdelijk zonder voeding, maar een te lange periode is heel ongezond.

Helaas is onze voeding wereldwijd slecht verdeeld. In eerdere jaren, 2005 - 2015, is er vooruitgang geboekt om wereldwijde honger terug te dringen. Maar helaas is daar een kentering ingekomen zodat nu wereldwijd zo’n 757 miljoen mensen dagelijks honger kennen. https://www.thehungerproject.nl/over-honger/5-feiten-over-honger/

Bedenk dat dus op het moment dat jij je afvraagt wat je nodig hebt als voeding. Niet alleen hoef je wat je niet eet er ook niet af te trainen of te lopen. Maar jouw keuzes kunnen ook bijdragen aan een eerlijkere en gezondere wereld.

Dat vind ik een belangrijk perspectief als we het over voeding hebben. Want een snel zoeken op deze social media en je struikelt over de adviezen. Eet dit wel, die niet, dit is een beter alternatief, minder suiker, meer natuurlijk. Sommige video’s zijn leuk en prima leerzaam, anderen ronduit suggestief of verwijtbaar misleidend. Alsof je door iets anders te eten ineens je chronische ziekte kunt oplossen. Of dat je kwaal komt doordat je teveel iets eet en als je zorgt dat je die stoffen niet eet, je niet meer ziek zult zijn.

Natuurlijk heeft wat we eten een enorme invloed op ons lichaam. Er is niemand die dat zal ontkennen. Gezonde voeding helpt ons lichaam gezond houden en slechte voeding maakt ons direct of over langere tijd ziek. Wat dan gezond is, daar verschillen de meningen nogal eens over. Deze post is dan ook niet bedoeld om deze claims van zin en onzin te scheiden, er zijn anderen die dat veel beter doen. Zoals het Voedingscentrum of de Keuringsdienst van waarde. Laat ook weten welke bron jij gebruikt.

Wat zijn de dingen die jij doet die je helpen om je leven in te richten zoals jij dit wilt? Die je helpen met je werk, met het betekenis geven en je in staat stellen te doen wat jij wilt? In hoeverre draagt jouw eetpatroon daaraan bij en op welke vlakken staat dit allicht haaks of wie je wilt zijn of wat je wilt bereiken?

Ergotherapie omvat het dagelijks leven en is geïnteresseerd in wat wij mensen doen, omdat wij als ergotherapeuten geloven dat mensen via wat we doen, onszelf gezond houden. Onze dagelijkse routines zijn daar onlosmakelijk mee verbonden en een belangrijke daarin is onze voeding.

Denk aan de maaltijden die we maken, het samen (uit) eten gaan, de tijd met elkaar, gesprekken voeren of lekker alleen van je guilty pleasure genieten. Het kan ook voorkomen dat het zelf koken niet meer lukt terwijl dit belangrijk voor je is. Dan kan ergotherapie praktisch helpen om te kijken of de activiteit aangepast kan worden met hulpmiddelen, een andere manier van werken of door het op een andere vorm te geven.

Waar nodig kunnen we in overleg met andere disciplines verder kijken, denk aan de diëtiste als er echt uitdagingen liggen voor een beter passende voedingsroutine. Of de logopedist als er slikproblemen bestaan of eten moeilijk gaat. Zo is voeding al heel lang onderdeel van ergotherapie, zowel in fysieke revalidatie als ook bijvoorbeeld in de psychiatrie en geriatrie. Met praktische hulpmiddelen en begeleiding om overzicht en structuur te houden.

Voeding is daarmee onmisbaar in het leven. Samen met anderen kunnen we hier voor de hele wereld een passende routine van maken.

14/03/2025

Het origineel van deze post komt van Stopworkplacebulliescom:

"It's so nice when toxic people stop talking to you. It's like the trash took itself out."

Heb een goed weekend!

12/03/2025

Slaap

Mijn routine? Slecht en niet een voorbeeld om te volgen. Vertellen over de noodzaak van goede slaap is dan ook een beetje hypocriet. In een week slaap ik voldoende, maar met onvoldoende regelmaat. Een flinke avond doorwerken in hyperfocus, ik vind dat soms toch echt heel fijn. En ook ik heb mijn avonden van wakker liggen en dan toch maar eruit. En die schermtijd… te vaak, te laat en te lang op de telefoon.

De noodzaak van een goede slaap is wel bekend en weten we vaak wel. Net als bij die andere routines als beweging of onze voeding. We weten het wel maar kunnen vaak nog wel compenseren, totdat het ons misschien toch inhaalt en we ons leven moeten aanpassen.

Mocht je praktisch hierin advies nodig hebben of meer willen weten over de noodzaak van slaap en hoe dit allicht kunt veranderen? Dan verwijs ik naar de uitstekende informatie van o.a. de Hersenstichting die precies deze week dit slapen als thema hebben. Daar kun je voldoende handvatten vinden die allicht jou helpen.

In tijden van extra psychische druk of fysieke inspanning wordt het nog belangrijker om voldoende rust en slaap te krijgen. Als je mentale beperkingen ervaart kan je slaap hier ook flink onder lijden, wat enkel de klachten dan weer verergerd. Een soms verschrikkelijke zichzelf versterkende negatieve spiraal.

Mocht dit bij jou het geval zijn, weet dan dat een ReAttach sessie dat kan doorbreken. ReAttach kan aangrijpen op de onderliggende dynamiek en overtuigingen en je helpen om allicht je bias (= je eigen overtuiging) hierin te verbeteren. Neem gerust contact op.

10/03/2025

Hoe helpt ergotherapie op de werkplek?

“Ik dacht niet gelijk aan jou” zei een goede vriend zojuist terwijl ik naar binnen wilde lopen bij mijn praktijk. Verder pratend heb ik hem hopelijk een indruk kunnen geven wat ergotherapie kan betekenen.

Onbekend maakt onbemind. Wat doet die ergotherapeut? Binnen verpleeghuizen en revalidatie zijn we iets bekender, als de hulp bij fysieke beperkingen, de praktische oplossingen en het ondersteunen bij zorg. Met oog voor de client die verzorging nodig heeft, verzorgend personeel en de omgeving.

Maar hoe ziet dit er op de werkvloer uit? Al snel wordt de link gemaakt met ergonomie: de werkplek, de stoel waar je op zit, of dit nu een bureaustoel of een rolstoel is. Of dit allemaal wel goed en gezond is afgesteld en jouw werplek je tenminste niet belemmerd in de taken die je moet uitvoeren. Zoals op deze foto, een stereotype, maar zeker zaken die een ergotherapeut kan beoordelen en aanpassen.

Dat ergotherapeuten zich ook bezig houden met de taken en activiteiten die jij uitvoert is minder bekend. Het gaat niet alleen om wat je doet, maar ook hoe je dit doet. Je werkplek kan nog zo ergonomisch afgesteld zijn, als jij scheef blijft zitten of klachten blijft houden, dan zal er verder gekeken moeten worden.

Dan kan een ergotherapeut ook de onderliggende rollen, opvattingen en eigen overtuigingen meenemen. Met jou onderzoeken welke invloed deze hebben op je dagelijks handelen en vervolgens bekijken welke aanpassingen er nodig zijn.

Mocht je dus:
- Pijn hebben bij het werken
- Zien dat je collega het zwaar heeft
- Stress ervaren bij je werk
- Mentale of fysieke beperkingen ervaren op je werk
- Hier ondersteuning bij kunnen gebruiken

Laat het dan gerust weten en neem contact op met TANAT of met een ergotherapeut in jouw buurt.

https://www.tanat.nl/therapie-aanbod/werk

07/03/2025

Dingen waar jij je niet schuldig over hoeft te voelen

Deze week een aanmoediging om goed voor jezelf te zorgen. Doe dingen die jou energie geven, zonder je schuldig te voelen of je te verontschuldigen.

Want dat gevoel van schuld, die interne criticus, die kennen we allemaal. Hoe vaak zeggen we niet: “Sorry, maar ik moet even tijd voor mezelf nemen?” Die excuses hoeven we eigenlijk helemaal niet te maken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik spreek je graag een andere keer, wanneer ik mijn volle aandacht kan geven. Wat wil je afspreken?”

Zo geef je aan wat je intentie is: je wilt er zijn voor de ander, maar hebt eerst tijd voor jezelf nodig. Of dat nu is om je favoriete hobby te doen, te eten, je dagboek bij te houden, te mediteren of gewoon even op te laden na een drukke dag.

Deze infographic kun je origineel in het Engels op verschillende plekken vinden. Het heeft mij geholpen om op cruciale momenten voor mezelf te kiezen. Toch die (langere) wandeling onder werktijd maken, daarna kon ik er weer zijn voor mijn collega’s en werkzaamheden. Ook regelmatiger pauzes nemen of wat eten en drinken. Het hielp mij betere routines te ontwikkelen en daarom geef ik deze infographic graag door.

Ik had veel plezier met het maken. Het was leuk om de plaatjes te kiezen! Eten is bijvoorbeeld één van mijn favoriete bezigheden. Ga ik voor die overheerlijke hamburger, die foute snack, een gezond stuk fruit of toch die schijf van vijf?
Hobby’s, een eindeloze verscheidenheid: dronevliegen, skydiven, of rustiger, breien, vouwen, tekenen of schilderen? Doe waar jij zin in hebt, leef je uit en geniet.

Tenslotte, tevreden zijn met je onvolkomenheden. Toen ik zocht op "scheve boom" kreeg ik ineens de toren van Pisa in beeld. Wat een goede metafoor! Deze toren had al om moeten vallen, maar doordat hij zo bijzonder is, houden we hem overeind. Misschien voel jij je ook scheef, zijn er dingen die niet kloppen, gaten of littekens. Allicht kun je die toren van Pisa meenemen dit weekend. Weten dat ondanks de scheefgroei, je een kunstwerk bent wat het bewaren en bewonderen waard is.

Ik wens je een fijn weekend. Rust uit op jouw manier!

05/03/2025

Routine 4: Bewegen

Deze routine haakt in op de eerste routine, wandelen. Het is onderdeel van matig intensief bewegen waarvan tenminste 150 minuten per week wordt aanbevolen.

Niet schrikken, daar valt fietsen naar school of werk ook onder. Bovenop deze 150 minuten matig intensief, zouden we twee keer in de week versterkende activiteiten moeten doen. Denk aan hardlopen, sporten, fitness, (race)fietsen etc.

Opmerkelijk is dat we dit intensievere bewegen nog wel redelijk doen, volgens het RIVM doet 80% van ons land dat voldoende. Op het onderdeel matig intensief bewegen, die 150 minuten, en wekelijks één keer sporten scoren we slecht. Bijna de helft van de Nederlanders doet dit onvoldoende.

Mocht jij moeite hebben om dagelijks voldoende te bewegen, dit zijn routines die je kunt aanpassen. Ik verbaas mij bijvoorbeeld elke ochtend over de vele ouders die hun kinderen met een auto naar school brengen. Dit doen met de fiets in plaats van de auto levert die beweegwinst al op.

Mocht je juist moeten werken aan het intensievere bewegen of sporten, weet dat er vele manieren zijn om dit te doen. Mijn praktijk is gevestigd in Sport- & gezondheidscentrum CivitaS Meppel. Hier is een breed aanbod met een grote fitness ruimte. Je kunt natuurlijk zelf je programma volgen maar ook meedoen aan één van de vele groepslessen: intensieve sessies RPM fietsen; of juist ontspannen met Yoga of Pilates; Bodypump-Attack-Balance-Combat, ik ken alle verschillen niet maar laat je gerust informeren! Door deze lessen kun je gezonde routines opbouwen die van invloed zijn op je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.

Zelf doe ik mijn dagelijkse wandelingen en breng de kinderen met de fiets naar school. Drie keer in de week ben ik aan het hardlopen buiten, afgewisseld met een racefiets of mountainbike rondje en langere wandelingen. Op deze wijze beweeg ik dagelijks en wekelijks voldoende.

Het belangrijkste is dat je deze gezonde routines opbouwt in jouw leven. Als je hier moeite mee hebt, sluit je aan bij een groep of vraag advies.

03/03/2025

ReAttach

Deze week wil ik een stukje delen over een behandeling die kan helpen stress en spanning te reguleren. In onze drukke maatschappij worden we geconfronteerd met veel prikkels en indrukken. Wanneer het moeilijk wordt dit allemaal een plek te geven, loopt onze spanning op en worden we allicht overprikkeld.

Mogelijk hebben we stressvolle omstandigheden of zijn er gebeurtenissen geweest in ons verleden die ons extra vatbaar maken voor spanning of stress. We ervaren dan snel een oplopend spanningsniveau en hebben daar allicht ook zo ons oordeel over. “Waarom ben ik zo druk?” kunnen we ons dan afvragen of onszelf toespreken niet zo gestrest te zijn.

Vaak helpt dat zelfoordeel niet en blijft de stress toch teveel hangen. Zoals in mijn vorige post uitgelegd, te lang functioneren onder teveel of juist te weinig spanning kan zorgen voor een overprikkeld of onderprikkeld zenuwstelsel. De gevolgen zijn heel divers. De bekendste natuurlijk die stijve nek, “strak van de spanning staan” maar ook allerlei andere stress gerelateerde klachten.

Voor deze klachten is er een laagdrempelige behandeling die als niet-belastend wordt ervaren. In een ReAttach sessie wordt gezorgd voor optimale leermogelijkheden en worden leeropdrachten gegeven. Dit biedt de kans om nieuwe ervaringen op te doen waardoor stress en spanning verminderd.

In de ergotherapeutische behandeling kan ReAttach helpen mentale blokkades weg te nemen of op een andere manier naar het eigen handelen te kijken. Dit veranderde inzicht werkt vervolgens breder door in het dagelijks leven. Het effect is dan ook vaak breder dan enkel het oorspronkelijke doel van de behandeling.

ReAttach is ontwikkeld vanuit de orthopedagogiek. Het is inzetbaar bij een brede doelgroep van mensen met stress en burn-out klachten en lichte mentale klachten. Het biedt optimale ontwikkelingskansen door de leervoorwaarden te scheppen en helpt daarmee het spanningsniveau te reguleren.

Meer info kun je vinden op: https://reattachacademy.com/nl/, download de brochure of check ReAttach Academy.

Je mag natuurlijk ook TANAT vragen om meer informatie!

Tanat

18/04/2025

04/04/2025

02/04/2025

26/03/2025

21/03/2025

19/03/2025

14/03/2025

12/03/2025

10/03/2025

07/03/2025

05/03/2025

03/03/2025

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type