https://bbfysio-sportperformance.com/

B.B Fysio & Sport Performance, Mijdrecht (2025)

09/08/2022

Pak betekenisvolle activiteiten weer op & laat je niet beperken door de pijn. 🏃‍♀️🏋️🏌️‍♀️🏊🚴‍♀️

Ik weet dat het makkelijk gezegd dan gedaan is!

Maar wat als ik je zeg dat het echt mogelijk is om je minder te laten beperken, je weer activiteiten op kan pakken die nu niet mogelijk zijn vanwege de pijn, wat zeg je dan?

Klinkt het voor jou als een absolute GO
of
voelt het voor jou als onmogelijk?

Ik zou je dan graag willen uitnodigen voor een geheel vrijblijvende intake, waarin we jouw situatie onderzoeken en bespreken.

24/06/2022

Sprintsnelheid verbeteren?  

Speel jij een sport waarin jou sprintsnelheid een belangrijke factor is in het succes dat jij kan behalen?

  Sprintsnelheid is een skill die ontwikkelt kan worden net als dat je aanname of spelinzicht ontwikkelt kan worden.   

Met deze 4 stappen kan jij jouw sprintsnelheid verbeteren en nog meer uit jouw sport halen!   

Ben jij benieuwd hoe deze stappen er voor jou uit kunnen zien? 
Neem contact op en samen bespreken we jouw persoonlijke aanpak.

23/06/2022

Sporters opgelet ‼️  
Speciaal voor alle sporters is er de mogelijkheid om een gratis Sport Performance Analyse aan te vragen.  

Wat houdt deze analyse precies in?   
Ben jij een sporter die graag wil weten wat hij/zei kan verbeteren aan zichzelf om beter in staat te zijn te presteren of om minder kans op blessures te krijgen?  
Wil jij jezelf naar een volgend niveau krijgen, maar je weet nog niet zo goed waar je moet beginnen?  

Dan is de Analyse een ideale uitkomst voor jou !  Binnen 60 minuten heb jij inzichtelijk waar jij jezelf in kan verbeteren op fysiek gebied en krijg je advies van een expert hoe dit in te vullen in jouw schema.

  Is dit iets voor jou of voor iemand die je kent? 
Je kunt je nu aanmelden via de link in mijn bio.

28/04/2022

PIJN & KRACHTSPORTERS DEEL III: HERSTELLEN VAN TRAINING
 Om adaptatie mogelijk te maken voor het lichaam heeft het tijd nodig om te herstellen van de training.  De groei van spiervezels of van kracht gebeurd niet op het moment van trainen, maar op het moment van rust en herstel.  Herstel jij niet goed van je trainingen of train je te snel opnieuw hetzelfde weefsel dan kan het zijn dat er geen of niet optimale adaptatie plaatsvindt of in sommige gevallen zelfs achteruitgang plaatsvindt.  Je herstel is dus van cruciaal belang wil je vooruitgang boeken !  Maar hoe kunnen we ons herstel nou positief beïnvloeden? Je herstel wordt voornamelijk beïnvloedt door je levensstijl, zoals; - Slaap - Voeding - Rust & ontspanning - Activiteiten niveau over de dag  Maar ook deze factoren kunnen invloed hebben op je herstel; - Gedachten en emoties - Koude & warmte - Genen

Slaap heeft veruit de grootste impact op jouw herstel! Tijdens de slaap spelen er een aantal cruciale processen plaats voor herstel en adaptatie. Gedurende je slaap komen belangrijke hormonen vrij die de groei van weefsel inzet, wat de mogelijkheid biedt tot adaptatie. Verder is er tijdens de slaap ook een proces actief die motorische en cognitieve leerprocessen verstevigd.  Kwalitatief en kwantitatief goede slaap zorgt er ook voor dat je meer energie hebt, betere focus en een grotere belastbaarheid hebt.

Tips voor een betere nachtrust: - Vermijdt zoveel mogelijk licht ’s avonds en zeker na 23:00 - Een avond ritme creëren waarbij je zeker 30 minuten voor slapen gaan in een ontspannen staat komt - ’S ochtends vroeg 1-10 minuten naar buiten om natuurlijk zonlicht op je netvlies te krijgen - Vermijdt zoveel mogelijk maaltijden vlak voor het slapen gaan - Cafeïne inname beperken vanaf namiddag  - Zorg voor een koele slaapkamer (16-18 graden) - Ga niet je bed in voordat je jouw dag hebt kunnen afsluiten, want dat veroorzaakt onrust in je hoofd

20/04/2022

PIJN & KRACHTSPORTERS DEEL II:
PROGRESSIVE OVERLOAD

Om sterker, fitter, gezonder of sneller te worden zul je het lichaam bloot moeten stellen aan trainingsprikkels die voor het lichaam gezien worden als stressoren.
Deze stressoren zijn nieuw of nog niet volledig beheerst door het lichaam en dit geeft mogelijkheid tot adaptatie.  Om uiteindelijk vooruitgang te boeken zijn 2 principes van cruciaal belang. 1. Progressive overload 2. Weefselherstel   PROGRESSIVE OVERLOAD  Het lichaam moet consistent bloot gesteld worden aan stressoren die het lichaam nog niet (volledig) beheerst, wil het vooruitgang boeken.  Dit geeft het lichaam namelijk een kans om te adapteren en te zorgen dat het deze stressoren leert beheersen over tijd.  Dit kan zijn: een nieuwe oefening/activiteit, andere omgevingsfactoren, meer gewicht, meer herhalingen, minder rust etc. De nieuwe stressoren hoeven overigens geen spierpijn te geven om toch progressie te kunnen boeken ! Zonder adaptatie is er geen vooruitgang mogelijk ! Het moment dat je het lichaam deze stressoren geeft, wordt van het lichaam veel gevraagd.  Afhankelijk van het soort training en de stressoren die plaats vinden tijdens de training, heeft het lichaam hierna een tijd nodig om te herstellen en te adapteren op de gevraagde stressoren.  In die periode van herstel is het lichaam nog niet volledig ready om opnieuw zulke stressoren te ontvangen.  Geef je in die periode van herstel en groei toch opnieuw zulke stressoren heb je kans dat je groei hierdoor geremd wordt en in sommige gevallen er zelfs achteruitgang optreedt.   Dus kort samengevat: We hebben nieuwe stressoren nodig om te kunnen groeien en ontwikkelen, maar na die stressoren heeft het lichaam tijd nodig om zich hierop aan te kunnen passen.  Geef je constant te vroeg nieuwe stressoren aan het lichaam, dan kan dat gepaard gaan met stilstand of achteruitgang en kan pijnklachten en blessures als gevolg hebben.   Voor hypertrofie training ligt deze periode van herstel tussen de 48 tot 72 uur ! Voor plyometrie en maximaal kracht is deze periode weer anders.   In deel III gaan we in op het beïnvloeden van het weefselherstel.

12/04/2022

Heb jij een blessure of heb jij al een lange tijd last van pijn tijdens sporten?
Zou je hier graag advies over willen ontvangen?

Vraag een geheel vrijblijvend intakegesprek aan.
Het intakegesprek is voor iedereen toegankelijk die serieus resultaat wilt behalen.
Het gesprek is bedoeld om te kijken wat ik voor jou kan betekenen.
Tijdens het gesprek ontvang jij tools en inzichten die je kunnen helpen.

Wil jij zo een vrijblijvend gesprek voor fysiotherapie aanvragen?
T: 06- 83 92 40 49
E: bbfysio-sportperformance.com
Of stuur een DM!

07/04/2022

Voetbal Performance Training⚽️

Vol=Vol

We starten over 2 weken met de eerste groepstrainingen.
Er is voor iedere leeftijdscategorie 1 groep van 4 beschikbaar.
Voor de individuele trainingen zijn er ook nog maar een beperkt aantal plekken beschikbaar.

Wees er dus snel bij!

Meer info?
www.bbfysio-sportperformance.com/sport-performance/

06/04/2022

Pijn is een signaal Het is feedback en geeft aan dat er verandering plaats moet vinden.

Wat moet er dan veranderen?
 Er zijn een aantal dingen waar je kritisch voor jezelf op kan reflecteren en aanpassingen in kunt maken.  Bij zowel acuut ontstaan van klachten en bij langzaam ontstaan van klachten zijn er een aantal basis dingen belangrijk:
 1. Zorg dat uitgesloten is dat het om ernstige medische oorzaken gaat waar specialistische hulp voor nodig is.
Zodra uitgesloten is dat er geen ernstige medische oorzaken de aanleiding zijn voor jouw klachten, dan weet je dat de pijn niet schadelijk is voor je.  Het gaat hier niet om een versleten knie of rugwervel, een spierscheur van een hamstring en zelfs niet om hernia’s.  Het gaat hier om medische oorzaken die niet opgelost kunnen worden door jezelf en tijd.

 2. Vermijd tijdelijk provocerende activiteiten ( kan ook betekenen dat je de activiteit/beweging minder intensief inzet)
Het vermijden van provocerende activiteiten zorgt op korte termijn voor minder centralisatie en meer ontspanning van het lichaam.  2. Bouw activiteiten weer langzaam op. Vind een niveau waarbij je relatief pijnvrij kan continueren en bouw dit over tijd weer op naar 100% belasten. Dit mag gepaard gaan met gevoeligheid en ook met pijn, mits punt 1 vast gesteld is.  Om tolerantie op te bouwen moet het lichaam adapteren.  Adaptatie vind alleen plaats zodra het stressoren krijgt die het lichaam op dat moment nog niet bekend is of nog niet beheerst.   3. Optimaliseer jouw herstelvermogen. Er zijn veel factoren die beïnvloedt kunnen worden ten goede van jouw herstel. Slaap, voeding, stress, rust & ontspanning, betekenisvolle activiteiten, leefstijl en nog meer hebben allemaal invloed op de mate hoe snel en goed jij herstelt van de stressoren die jij het lichaam geeft.   4. Blijf reflecteren op gedrag en handelen en pas waar nodig aan. Ik zie vaak dat mensen aan het begin gemotiveerd zijn om te veranderen of actief actie te ondernemen. Zodra het even beter gaat dan vallen ze al snel in oude patronen terug.  Voorkom dat je terug valt door kritisch te blijven reflecteren wat jij doet om jezelf sterker te maken.

17/03/2022

Heb jij momenteel een blessure of pijn?
Of heb jij een steeds terugkerende blessure?
 Vermijdt jij hierdoor bepaalde oefeningen, ben jij beschermend tijdens bepaalde activiteiten of heb jij bewegingsangst opgebouwd?

Een belangrijke voorwaarde voor jou herstel is dat je met vertrouwen alle voor jou betekenisvolle activiteiten/oefeningen/bewegingen weer kunt continueren.  Om het vertrouwen in bewegen terug te krijgen zijn een aantal voorwaarden die belangrijk zijn; 
- Angsten en emoties rondom de blessure en bewegen in kaart brengen
 - Gedachten over ontstaan blessure, de ernst en de duur in kaart brengen
 - Identificeren herstel belemmerende factoren 
- Kennis over blessure en functie van pijn
 - Oppakken van betekenisvolle activiteiten met praktische tips en tools

Samen gaan we in gesprek over jouw pijnklachten, ervaringen, overtuigingen, gedachten en emoties, belemmeringen en doelen.
Het doel van onze gesprekken zijn het in kaart brengen van herstel belemmerende factoren, het sturen van herstel bevorderende factoren, kennis meegeven en stimuleren van zelf management.  

Ondertussen werken we aan het opbouwen van jouw fysieke belastbaarheid door training.
Een grote fysieke belastbaarheid betekent dat je meer fysieke belasting kunt verdragen.

Revalideren is een leerproces waarbij je uiteindelijk komt tot het behalen van jouw doelen.
Het is een persoonlijk leerproces, waarin je jezelf leert kennen zowel fysiek als mentaal.

07/03/2022

Slaap is van grote invloed op (chronisch) pijnklachten.

In een eerdere post heb ik het al gehad over het belang van slaap voor herstel en performance.  Dit keer gaat het over de relatie die slaap heeft met pijn.  

Uit een critical review van 2013 blijkt dat slaap een rol speelt in de belevenis van pijn en ontstaan van chronische pijnklachten.  Dit geldt zowel voor slaaptekort (

02/03/2022

" Mijn vorige fysio zei dat mijn wervel scheef staat door een beenlengte verschil en dit veroorzaakt mijn pijnklachten "...

Ik krijg vaak mensen met langdurige pijnklachten die bij mij komen met een verhaal als hierboven.

Wat ik dan regelmatig terug zie is dat de mensen de overtuiging hebben gekregen dat zij niks aan de pijn kunnen doen en dat een specialist telkens de boel "recht" moet zetten.

Laten we voorop stellen dat manuele therapie, lees: kraken of mobiliseren, dry needling en andere hands-on technieken een positieve meerwaarde kan hebben op de pijnklachten en blessures.

Maar dit zal als onderdeel in een groter plan moet thuishoren, waarin het doel is dat mensen zelf actief aan de slag gaan met hun gezondheid en herstel.

het stellen van diagnoses als; " pijn komt door een scheve rugwervel ", kan iemand de gedachtegang geven dat de persoon zelf geen invloed heeft op herstel of dat het probleem blijvend zal zijn.

Vanuit onderzoeken kunnen we deze claims NIET hard maken!

Waar fysiek wel altijd een grote rol speelt op pijn, werkt pijn veel complexer en in meerdere dimensies (mentaal, sociaal, genetisch).

Positief denken over bewegen en een actieve rol innemen in je eigen herstel zijn belangrijke waardes die je herstel kunnen bevorderen.

Samen werken we aan jouw herstel.

01/03/2022

Beperkte MOBILITEIT tijdens liften van gewichten?

Wordt jij beperkt in je Range of Motion (ROM) tijdens gewichtheffen?

Voor krachttraining is het hebben van grote ROM tijdens het liften een belangrijk punt voor de groei van spiervezels.

 ROM wordt vaak op meerdere manieren geïnterpreteerd, dus vandaar dat ik eerst mijn definitie uitleg.
 ROM = het vermogen om actief een gewricht in een bepaalde positie te kunnen brengen op een efficiënte en veilige manier.

 Voor het Centraal Zenuwstelsel (CZS) is een belangrijke voorwaarde voor bewegen dat het gecontroleerd en veilig moet blijven.

Des te intenser de beweging is, des te moeilijker de beweging gecontroleerd en gestabiliseerd kan worden.

Als het CZS de beweging niet veilig kan stabiliseren, kan het compenseren door de ROM te verkleinen.
Als gevolg zal de beweging beter te controleren zijn en dus veiliger blijven.  

Een belangrijke voorwaarde voor krachttraining is dus de mate van controle en stabiliteit en met name in de eind ranges van een gewricht.

Het trainen van coördinatie en stabiliteit van een gewricht kan dus bijdragen aan een grotere ROM tijdens trainen.

28/02/2022

Mensen die langere tijd kampen met pijnklachten zoeken vaak hulp van een professional die ze van de pijn af kan helpen.

Veel zorgprofessionals kijken naar het bio-medische aspect van pijnklachten, dit wilt zeggen bv. Spierspanning, spierlengte, mobiliteitsbeperkingen en koppelen dit direct als oorzaak voor de pijnklachten.

Vanuit de wetenschap weten we dat de rol van pijn erg complex is en niet alleen een gevolg is van fysieke aspecten, maar meer bepaald wordt door verwachtingen, kennis, omgang met klachten etc.

Een bio-medische kijk naar pijnklachten schiet dus vaak te kort bij mensen met langdurige pijnklachten.

Een andere benadering is het bekijken vanuit een bio-psycho-sociaal model.
Hierin komt gezondheid tot uiting van een combinatie van biologische, psychologische en sociale kenmerken van een persoon.

Vanuit dit model wordt er dus meer naar de persoon om de pijnklachten heen gekeken en wordt er meer samen gezocht naar de relatie van bepaalde factoren en de invloed ervan op de pijnklachten.

Belangrijk is dat mensen met pijnklachten inzichten krijgt in hun pijn en de omgang ermee, maar ook dat ze eigenaarschap creëren over hun eigen herstel.

Eigenaarschap nemen over je herstel stelt je in staat om te leren over je lichaam, je pijnklachten en actief bezig te zijn met herstel/gezondheid bevorderende activiteiten.

Zoek jij een zorgprofessional die luistert naar jouw verhaal en samen met jou tot de kern van jouw pijnklachten wilt komen en daar aan werken?
Stuur mij een bericht!

25/02/2022

Heb jij PIJN aan de rug (deel II)?

Gisteren ging het meer over het mentale aspect dat komt kijken bij rugpijn.

 Zorgen maken en de kennis over de pijnklachten bepalen voor een groot deel de ervaren pijn en de duur van de pijn.

In deze post gaat het over de relatie tussen belasting vs belastbaarheid vs rust.
 
Vaak ontstaat pijn aan de rug in een periode waarin te vaak, te snel en/of te lang activiteiten worden volgehouden die jouw lichaam niet gewend zijn om uit te voeren.  
Oftewel de belasting die de rug te verduren krijgt staat niet in relatie tot wat de rug kan verdragen of het weefsel krijgt niet de tijd om volledig te kunnen herstellen.

De pijn die dan tot uiting komt dient als boodschap; het is een signaal dat ons alert maakt in het specifieke gebied en dat er actie ondernomen moet worden.

  Op korte termijn kan het effectief zijn om de belasting die we de rug geven aan te passen naar beneden of meer rust te geven aan de structuren in de rug.

Op lange termijn is het vergroten van de belastbaarheid van de rug meer effectief.

  Hierdoor kan de rug meer hebben, ook op momenten dat er meer stressoren (slechte slaap, werkdruk, korte periode van overmatig belasten) aanwezig zijn.

Heb jij pijn aan de rug en wordt je beperkt in het sporten of andere dagelijkse activiteiten?

 Kijk wat je tijdelijk aan kan passen aan de belasting om enigszins pijnvrij te kunnen bewegen en maak ondertussen stappen in het vergroten van de belastbaarheid.

24/02/2022

Heb jij PIJN aan de rug?  

Rugklachten kunnen je vaak beperken in het uitvoeren van je werk, sport, huishoudelijke taken of hobby’s. 

Maak jij je zorgen om jouw rugklachten of weet je niet zo goed wat er aan de hand is en wat je het beste kunt doen? 

Zorgen of onwetendheid over de klachten en het herstel kunnen een grote stempel drukken op o.a. humeur, herstel, slaap en/of mate van belastbaarheid. 

Als de zorgen niet weg genomen worden, kunnen de klachten zelfs langere tijd aanwezig blijven tot het punt dat de klachten je leven compleet beïnvloedt.  

Informatie over jouw rugklachten en over de werking van pijn in combinatie met het opbouwen van vertrouwen in het belasten van de rug kunnen jouw erg helpen om zo snel mogelijk weer pijnvrij te kunnen bewegen.  

Wist je dat 75% van mensen met rugklachten binnen
0-6 weken weer compleet pijnvrij zijn, zonder dat hier medische handelingen of pijnmedicatie voor nodig zijn geweest.

  Belangrijke factoren voor een sneller herstel liggen voornamelijk in:
 - duidelijkheid over klachten 
- vertrouwen in belastbaarheid van de rug
 - positieve Mindset over herstel
 - stressoren (slaap, voeding, werk, persoonlijk) die klachten verergeren aanpakken 
- Continueren van werk, sport, hobby’s etc.  

Heb jij rugklachten en weet jij niet zo goed wat er aan de hand is of wat het beste is voor jouw herstel?

 Wil jij graag weer de activiteiten oppakken die voor jou betekenisvol zijn?

Leer jouw pijn te begrijpen en ontwikkel eigenaarschap over jouw lichaam!  

Samen werken we aan jouw herstel en staan jouw doelen centraal.

23/02/2022

Persoonlijke doelen stellen werkt motiverend en efficiënt!

Zeker tijdens revalidatie en fysiotherapie kan de motivatie op momenten erg laag liggen of zelfs compleet weg …   

Vaak komen mensen bij mij zonder concreet doel voor hun revalidatie.   Terwijl we vaak wel doelen stellen voor ons werk, sport of privé leven.  

Of je nou fitter wilt worden, blessurevrij wilt kunnen sporten, een marathon zou willen rennen, energieker de dag door wilt komen, financiële onafhankelijkheid streeft of meer rust in je hoofd wilt ervaren.

 Het stellen van persoonlijke doelen op de korte termijn en op de lange termijn kan bijdragen aan een efficiënt plan dat je gemotiveerd houdt.  

Maak de doelen concreet en beschrijf ook de tussenstappen richting het doel.

Bedenk wat je nodig hebt om de doelen te bereiken om zo valkuilen zoveel mogelijk te tackelen.

Zie je doelen als een proces en haal je positiviteit uit de goede momenten en probeer te leren van de minder goede momenten.  

Vertrouw het proces! 
Consistentie = 🔑

22/02/2022

No pain = No gain toch ???

In zekere zin is deze uitspraak waar, wie wilt groeien zal zich hierbij in oncomfortabele situaties moeten brengen en deze moeten zien te overwinnen. 

Maar de oncomfortabele situaties hoeft niet altijd in te houden dat je pijn moet ervaren.  

Belangrijk is dat de pijn die ervaren wordt ons brengt naar het uiteindelijke doel en niet overbodig is.

Onnodig pijn creëren of niet juist omgaan met het herstel van de trainingsprikkels kan ons doel alleen maar uitstellen en bemoeilijken.  

We moeten onze handelingen en onze route aansluiten op ons doel, maar we moeten ook blijven reflecteren of we nog op het juiste pad zitten.  

Blijf goed luisteren naar het lichaam en pas je trainingsvariabelen aan op de status van jouw belastbaarheid op dat moment.   

Soms kan een extra rustdag bevorderlijker werken dan toch weer de gym in gaan.  

Kijk naar kleine korte termijn doelen en grote langer termijn doelen en laat jezelf niet over de schreef halen om grote doelen in korte perioden te willen behalen.

Wees de baas over de pijnklachten en niet andersom !

 Je pijn kan je veel vertellen en leren over jezelf en dit kan bijdragen aan je (persoonlijke) groei, maar laat het niet onnodig zijn.

21/02/2022

Samen werken aan jouw doelen 🏋🏋️‍♂️❔

Per 1 maart start ik met Personal Training bij .

Ben jij op zoek naar een trainer die jouw kan begeleiden bij het sporten?
Of heb jij een doel waar je graag aan zou willen werken? 🥇

Personal Training vanuit fysiotherapeutisch achtergrond.
Met aandacht voor biomechanica, load/rust en stressoren in een veilige leeromgeving met veel plezier😄.

De eerste 5 aanmeldingen ontvangen 15% korting op hun pakket ❗️

Wil jij jouw doelen behalen?
Neem contact op of vraag een gratis kennismakingsgesprek aan.

B.B Fysio & Sport Performance

09/08/2022

24/06/2022

23/06/2022

28/04/2022

20/04/2022

12/04/2022

07/04/2022

06/04/2022

17/03/2022

07/03/2022

02/03/2022

01/03/2022

28/02/2022

25/02/2022

24/02/2022

23/02/2022

22/02/2022

21/02/2022

Adres

Openingstijden

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type