Diëtist Denise

Startpagina
Nederland
Milheeze
Diëtist Denise

Heeft u vragen over gezonde voeding of moet uw eetpatroon aangepast worden voor uw gezondheid vanweg

21/11/2025

Je weken lopen vaak on point… tot het weekend begint. 🎯

En dát is precies waar het misgaat bij veel mensen die “alles goed doen” maar geen vetverlies zien.

Door de week zit je in een energietekort, maar in het weekend schiet je ongemerkt in een positieve energiebalans — soms zelfs zo hoog dat het hele weektekort wordt opgeheven. Resultaat: stilstand. ⚖️

Gezond eten helpt, maar let op:
ook gezonde calorierijke producten zoals avocado 🥑, noten 🥜, olie 🫒, hummus 🍽️ en wraps 🌯 tikken stevig aan. Gezond = goed, maar gezond ≠ laag in kcal.

Wil je écht progressie? Focus op je wekelijks gemiddelde. 📊🔥

Een paar praktische tips:
• check je porties, ook van gezonde producten
• plan je weekendmaaltijden slim
• houd vloeibare calorieën (denk aan alcohol, sapjes, frisdrank) in de gaten
• blijf in beweging (ook als je ritme anders is)

Kleine aanpassingen = groot verschil.
Je kunt dit. 💪🔥

14/11/2025

🏁 Sportvoedingspiramide voor Motocrossers🛠️
…en eigenlijk voor elke serieuze sporter! 💥

Wil je écht presteren op de baan? Dan begint het allemaal met wat je op je bord legt. Hier is hoe je jouw prestaties stap voor stap opbouwt:

1️⃣ Basisvoeding – De fundering van alles: volwaardige maaltijden met de juiste balans van koolhydraten, eiwitten, vetten en voldoende vocht. Zonder dit stort de piramide in.

2️⃣ Timing & Sportvoeding – Eet slim rond je trainingen en wedstrijden. Denk aan snelle energie vóór de race, en herstelvoeding erna. Maar let op: dit werkt alleen op een sterke basis.

3️⃣ Suppletie – Pas als de rest klopt, kijk je naar supplementen. Denk aan bewezen prestatie bevorderende middelen, aanvulling bij tekorten, en altijd veilig & dopingvrij.

💪 Bouw aan kracht, uithoudingsvermogen en focus met de juiste voedingsstrategie.
Eet slim. Race hard. 🏍️🔥

✨ Volg ons voor meer praktische tips! 💬 Wil je weten wat jij nodig hebt om sterker, sneller en slimmer te racen? Stuur me een berichtje – ik help je graag op weg! 🏍️💥

12/11/2025

Let's be honest: het is meestal niet een gebrek aan kennis, maar aan consistentie.
👉 Je wéét dat je meer groenten moet eten, regelmatig moet bewegen, en op tijd naar bed moet…
Maar het volhouden? Dáár zit de uitdaging.

💡 Focus je niet op het vinden van nóg een nieuw plan of dieet. Werk aan de basis. Doe wat werkt, vaak genoeg, lang genoeg.

📌 Consistency > Perfection
📌 Back to basics = vooruitgang boeken
📌 Results follow habits, not hypes

💬 Herkenbaar? Laat een 💪 achter als jij ook werkt aan de basis!

29/10/2025

💡 Dieetbegeleiding via de zorgverzekering: hoe zit dat precies?💡

Wist je dat je via de basisverzekering 3 uur dieetbegeleiding per kalenderjaar vergoed krijgt? Dit gaat wel eerst ten koste van je eigen risico (in 2025 is dat €385). Als dat verbruikt is, worden de kosten volledig vergoed door je zorgverzekeraar.

Heb je daarnaast een aanvullende verzekering? Dan kan het zijn dat je nog extra uren dieetbegeleiding vergoed krijgt. Let op: deze extra vergoeding geldt pas nadat de eerste 3 uur uit de basisverzekering zijn gebruikt.

Ben je benieuwd hoe dit voor jou zit of wil je weten wat er mogelijk is binnen jouw verzekering? Neem gerust contact met ons op – we kijken graag met je mee! 💬📞

27/10/2025

🏁 Big goals are built on tiny daily wins.
Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen. Consistentie > intensiteit.
Maak het simpel. Kies vandaag één kleine actie die bijdraagt aan jouw grotere doel:

🔹 Wil je fitter worden? → Ga 10 min wandelen na het eten.
🔹 Meer energie? → Ga een half uur eerder naar bed.
🔹 Sterker worden? → Neem bij elke maaltijd een portie eiwitten.
🔹 Gezonder eten? → Voeg vandaag 1 extra portie groenten toe.
🔹 Beter herstel? → Eet na je training een eiwitrijke snack.

💥 Kleine keuzes, grote impact. Elke dag telt!

24/10/2025

🥚 Power Breakfast/Lunch Tip!
Deze omelet quesadilla is perfect als stevige start van de dag of herstelde maaltijd na het sporten 💪

Met maar 6 ingrediënten zet je in 10 minuten een voedzame én lekkere maaltijd op tafel. Boordevol eiwitten voor spierherstel, gezonde vetten en vezelrijke koolhydraten voor langdurige energie!

✨ Ingrediënten (1 portie):
• 2 eieren
• 1 volkoren tortilla (large)
• 15 g 30+ kaas
• 2 plakjes kalkoenfilet
• 25 g spinazie
• 10 g rode pesto
• 5 ml olie of bakspray

🥄 Bereiding:
1. Vet de pan in en giet de geklutste eieren erin.
2. Voeg de kalkoenfilet toe en leg de tortilla erbovenop.
3. Bak op middelhoog vuur tot het ei gaar is.
4. Draai om, besmeer één helft met pesto, beleg met spinazie en kaas.
5. Vouw dubbel en bak beide kanten nog kort krokant.

⚡️Voedingswaarden:
470 kcal – 30 g koolhydraten – 29 g eiwit – 25 g vet

📌 Perfect voor sporters die hun herstel willen ondersteunen met een snelle, gebalanceerde maaltijd. Sla dit op voor je mealprep!

22/10/2025

📢 Koolhydraten tijdens inspanning: Hoe langer je gaat, hoe meer je nodig hebt! 🚴‍♂🏃‍♀

Wist je dat de hoeveelheid koolhydraten die je tijdens inspanning nodig hebt, afhankelijk is van de duur van je training of wedstrijd? Je spieren hebben brandstof nodig om optimaal te blijven presteren. Hoe langer je actief bent, hoe meer koolhydraten je moet aanvullen!

🔹 0-1 uur: Je hebt weinig extra koolhydraten nodig (0-30g). Het drinken van water of het spoelen van de mond met isotone sportdrank kunnen voldoende zijn.
🔹 1-2 uur: Richt op 30g per uur → Bijvoorbeeld een banaan of isotone sportdrank.
🔹 2-3 uur: Verhoog naar 60g per uur → Dit kan een combinatie zijn van een gel, sportdrank en een stukje ontbijtkoek.
🔹 >3 uur: Je hebt 90g per uur nodig → Denk aan meerdere gels, sportdrank en banaan en/of krentenbol.

💡 Tip: Combineer verschillende koolhydraatbronnen om je maag niet te overbelasten en train je maag om koolhydraten op te nemen tijdens lange inspanningen!

Wat is jouw favoriete manier om koolhydraten aan te vullen tijdens een lange training of wedstrijd? Laat het weten in de reacties! 👇💬

20/10/2025

🛒 Slim boodschappen doen = makkelijker de juiste keuzes maken.

Wat je in huis haalt, bepaalt wat er op je bord ligt 💚

Als je keuken gevuld is met de juiste producten, wordt gezond eten geen strijd maar een gewoonte.

Wil jij weten wat die juiste keuzes zijn?
👉 In het Voedingskompas vind je:
✅duidelijke richtlijnen voor gezonder eten
✅een keuzetabel met producten uit elke categorie
✅ uitleg over etiketten lezen
✅ voorbeeld dagmenu’s
✅én een handig boodschappenlijstje

Maak het jezelf makkelijk — begin bij de basis: je boodschappen 🛍️
📘 Bestel het Voedingskompas via www.dietistdenise.nl/product/voedingskompas
(Link in de bio)

13/10/2025

💥 Eat smart now. Perform better later. 💥

Het off-season is geen pauze, het is je kans om sterker, sneller en fitter terug te komen. Wat je nu eet, bepaalt hoe je straks presteert. 🔁
Of je nu traint voor het nieuwe MX-seizoen, wedstrijden of gewoon next level wil gaan met je training — nu is het moment om te bouwen. 🔧🏁

👉 Focus op structuur, herstel, spieropbouw én slimme keuzes in je voeding.
🧠💪 Want progressie begint niet op de wedstrijddag, maar op je bord.

📩 Wil jij weten hoe je jouw voeding optimaal kunt afstemmen op je doelen voor straks? Let’s talk!

Adres

Geerdenhof
Milheeze

Website

http://www.dietistdenise.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtist Denise nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.