Diëtist Denise

Startpagina
Nederland
Milheeze
Diëtist Denise

Heeft u vragen over gezonde voeding of moet uw eetpatroon aangepast worden voor uw gezondheid vanweg

29/09/2025

Een nieuwe week, nieuwe kansen 💪

Als sportdiëtist zie ik vaak hoe hard sporters zijn voor zichzelf. Soms lopen dingen niet zoals gepland: blessures, gemiste trainingen, of een eetpatroon dat niet helemaal liep zoals gehoopt. Dat is oké.

👉 Accepteer wat je niet kunt veranderen – gisteren is voorbij, en je kunt het niet overdoen.
👉 Verander wat je niet kunt accepteren – pak vandaag aan. Kies wél voor voedzame maaltijden, rustmomenten, en slimme keuzes die jouw prestaties versterken.

Kleine stapjes. Consequente keuzes. Grote impact.

Het draait niet om perfectie, maar om consistentie en wilskracht.
🚀 Let’s go – maak er een sterke week van!

24/09/2025

💧Drankkeuze binnen de Motocross💧

🏆Bij motocross is hydratatie cruciaal voor optimale prestaties.🏆

Een vochttekort kan je prestaties flink verminderen, dus voldoende drinken voor, tijdens en na het sporten is essentieel. Water is altijd goed, maar bij intensieve en langdurige inspanning kunnen sportdranken helpen om zowel vocht als energie op peil te houden🔥

Maar welke sportdrank kies je?🤷‍♀️

De soorten en verhoudingen van suikers en zouten in een drank bepalen de osmolariteit, die aangeeft hoeveel deeltjes (zoals glucose en natrium) de drank bevat. Dit beïnvloedt de snelheid waarmee je lichaam de drank kan opnemen.

• Hypotone dranken: bevatten minder deeltjes dan lichaamsvocht. Ze zijn ideaal voor snelle hydratatie zonder energieaanvulling.

• Isotone dranken: hebben een vergelijkbare hoeveelheid deeltjes als lichaamsvocht. Ze bieden een goede balans tussen hydratatie en energie, perfect voor langere inspanningen, hoge intensiteit of warm weer.

• Hypertone dranken: bevatten meer deeltjes dan lichaamsvocht. Ze worden langzamer opgenomen waardoor ze sneller maag- darm problemen kunnen veroorzaken. We raden deze dranken over het algemeen af maar kunnen ooit ingezet worden voor snel herstel na inspanning vanwege hun hoge energiegehalte.

Tijdens intensieve en langdurige motocross-sessies kun je het beste kiezen voor een hypotone of isotone sportdrank. Deze dranken helpen de vochtbalans van je lichaam te herstellen en bevatten 4-8 gram koolhydraten per 100 ml drank.

🏁Kijk op het etiket om de juiste drank te kiezen en houd je prestaties op peil!🏁

✅ Sla op voor later!

22/09/2025

🧠 Wist je dat je ook kunt aankomen van gezond eten?

Gezond eten = niet automatisch minder calorieën.
Wanneer je structureel meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt, kom je aan.
Dit noemen we een positieve energiebalans.
En dat gebeurt sneller dan je denkt, zelfs met gezonde keuzes.

💡 Voorbeeldjes van gezonde maar calorierijke voedingsmiddelen:
🥄 1 eetlepel olijfolie (10 ml) = 90 kcal
🥑 1 avocado (180 gram) = 335 kcal
🥣 Schaaltje ongezouten noten (100 g) = 658 kcal

🔍 Portiegrootte is key!
Gebruik een weegschaal of maatlepels om inzicht te krijgen in hoeveel je écht eet.
➡️ Bijvoorbeeld: een handje noten is al snel 25 gram = ±170 kcal.
Tel daar nog een eetlepel pindakaas bij op, en je zit zo op 300 kcal – zonder dat je het doorhebt.

📲 Tip: Gebruik een voedingsapp een paar dagen om meer bewustzijn te creëren over je inname, óók bij gezonde producten. (Tip: Eetmeter van het voedingscentrum)

17/09/2025

☀️ Vitamine D = Sterke spieren & betere prestaties! 💪

Wil jij als sporter het maximale uit je trainingen én herstel halen? Dan is vitamine D jouw geheime wapen! 💥

Vitamine D is niet alleen belangrijk voor sterke botten, maar ook voor spierkracht, uithoudingsvermogen én je immuunsysteem. Zeker in de herfst en winter, als de zon zich minder laat zien, is het slim om extra alert te zijn op je vitamine D-status. 🌥️

🔍 Wat doet vitamine D voor je als sporter?
🦴 Bevordert de opname van calcium voor sterke botten
💪 Ondersteunt spierkracht en spierfunctie
🛡️ Boost je immuunsysteem
⛔ Helpt blessures voorkomen en ondersteunt herstel

☀️ Waar haal je het vandaan?
- Zonlicht! (minimaal 15-30 min per dag met onbedekte huid) ☀️
- Vette vis zoals zalm, makreel, haring 🐟
- Eieren 🥚
- Verrijkte margarine of halvarine 🧈

💊 Supplement nodig?
Zeker als je:
- Veel binnen sport
- Een donkere huid hebt
- In de winter leeft (check ezelsbruggetje: *R in de maand = suppletie aan te raden*)

🔢 Richtlijnen voor sporters:
👉 Streef naar >70-80 nmol/L in je bloed
👉 Heb je geen tekort, dan is 10-15 mcg per dag vaak voldoende
👉 Bij een tekort kan dit oplopen tot 75 mcg (of zelfs meer op doktersadvies)

😴 Klachten bij tekort:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte
- Verhoogd blessurerisico
- Trager herstel

📲 Twijfel je of jij voldoende binnenkrijgt? Laat je bloedwaarden checken en vraag advies aan een sportdiëtist!

💡Eet slim, presteer beter – ook in de herfst en winter! 🌥️💪

15/09/2025

💡 Wat je eet, werkt net zo hard mee aan je prestaties als je trainingen.

Goede voeding geeft je energie, helpt je sneller herstellen en maakt je sterker. Zie je maaltijden daarom als onderdeel van je trainingsplan – niet als bijzaak.

💪 Zo train je met je vork:
🔥Kies voor een goed ontbijt vóór je ochtendtraining
🔥Vul tijdens lange sessies energie (koolhydraten) en vocht aan
🔥Eet na afloop iets met eiwit én koolhydraten
🔥Zorg dat je elke dag genoeg groente (250 gram) en fruit (2 stuks) binnenkrijgt

📩 Wil jij weten hoe jouw voeding jouw sportprestaties kan boosten? Stuur me een bericht – dan maken we samen jouw voedingsplan.

🔥 Eet slim. Presteer beter.

09/09/2025

💡 Dieetbegeleiding via de zorgverzekering: hoe zit dat precies? 💡

Wist je dat je vanuit de basisverzekering recht hebt op 3 uur dieetbegeleiding per kalenderjaar? Dat zijn zo'n 4-5 consulten. Deze kosten gaan eerst af van je eigen risico (in 2025: €385). Is dat op? Dan krijg je de begeleiding volledig vergoed.

📌 Heb je een aanvullende verzekering? Dan kun je vaak nog extra uren vergoed krijgen – maar pas nadat je de 3 uur uit de basis hebt gebruikt.

Benieuwd wat dit voor jou betekent of wil je weten waar jij recht op hebt? Neem gerust contact met me op, ik kijk graag met je mee! 💬📞

08/09/2025

💪 Niet één perfecte dag, maar heel veel goede dagen maken het verschil.

In sport én voeding draait het niet om extremen, maar om herhalen. Elke training en elke slimme maaltijd bouwt mee aan je prestaties.

💡 Zo blijf je consistent:
✅Plan vaste eetmomenten rondom je trainingen
✅Houd 2-3 basismaaltijden aan die je makkelijk kunt maken
✅Zet herstelvoeding klaar vóór je gaat trainen
✅Vergeef jezelf als het een keer minder gaat, en pak het gewoon weer op

📩 Wil jij een plan dat je moeiteloos kunt volhouden, zonder ingewikkeld gedoe? Stuur me een bericht – ik help je op weg.

🔥 Eet slim. Presteer beter.

03/09/2025

⚖️ Wil jij afvallen zonder streng dieet? Het geheim zit vaak niet in minder eten, maar in slim wisselen. Kleine keuzes die je elke dag maakt, zorgen op de lange termijn voor groot resultaat.

👉 Voorbeelden uit deze post:

Cola zero 🥤 in plaats van cola → scheelt flink wat suiker en kcal

Friteslijn Remia 🍟 in plaats van mayonaise → minder vet & kcal

Volkoren brood/pasta 🍞🍝 in plaats van wit → meer vezels = langer vol

Magere kwark 🥣 in plaats van volle kwark → evenveel eiwit, minder vet

Kwark 🥣 in plaats van melk 🥛 → meer eiwit, langer verzadigd

Fruit 🍎 in plaats van vruchtensap 🥤 → vezels + verzadiging, geen snelle suikerdip

Ongezouten noten 🥜 in plaats van borrelnootjes → gezonde vetten, minder zout

💡 Onthoud: het zijn de kleine wissels die je doel haalbaar maken. Geen dieet, maar slimme keuzes die je volhoudt.

🔥 Eet slim. Bereik je doel.

Adres

Geerdenhof
Milheeze

Website

http://www.dietistdenise.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtist Denise nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.