03/02/2025
Loopt het getal op jouw weegschaal op en heb je jouw goede voornemen om af te vallen niet vol kunnen houden? Wat kun je dan doen?
Gezond afvallen begint bij gezonder eten. Dat betekent dat je afscheid moet nemen van snoep, snacks en kant-en-klaarmaaltijden.
Waar je lijf wél blij mee is: 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭. Dit zijn je beste vrienden als je gezond wilt afvallen. Ze leveren weinig calorieën maar wel heel veel vezels, vitamines, mineralen en andere gezonde stoffen. Eet vooral veel groenten: minimaal 250 gram per dag. Neem daarnaast 2 stuks fruit en je bent heel goed bezig.
𝐄𝐢𝐰𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de opbouw en het behoud van jouw spieren. Ze verminderen ook nog eens de honger want ze verzadigen goed. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees (kip, kalkoen), noten, eieren en kwark.
𝐆𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐭𝐭𝐞𝐧. Onverzadigde vetsoorten bevatten de vitaminen A, E en D en zijn goed voor je ogen, hart, huid en hersenen. Bovendien zorgen ze voor een stabiele bloedsuikerspiegel en vermijden ze cravings. Je vindt onverzadigde vetten in vette vis (zalm, makreel, haring), plantaardige olie, halvarine, avocado, noten en zaden.
𝐕𝐞𝐳𝐞𝐥𝐬. Ze zitten in groenten, fruit en peulvruchten maar ook in volkorenproducten. Vezels zorgen voor gezonde darmen en bovendien laten ze je bloedsuiker langzamer stijgen. Daardoor krijg je geen last van vermoeidheid en trek in zoet, zoals bij witte graanproducten wel het geval is.
𝐃𝐫𝐢𝐧𝐤 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫. Het zorgt ervoor dat je lichaam de afvalstoffen sneller kwijtraakt. Water zorgt bovendien voor een verzadigd gevoel. Het advies is om minimaal 1,5e liter water per dag te drinken. Ben je geen waterliefhebber, dan zijn thee zonder suiker en suikervrije frisdrank ook een goed alternatief. Een paar koppen koffie zonder suiker tellen ook mee.
