Voedingsadvies Westland

Startpagina
Nederland
Monster
Voedingsadvies Westland

Voedingsadvies en coaching met kennis van de laatste ontwikkelingen en trends in voeding en diëtetiek Voedingsadvies Westland richt zich op een grote doelgroep.

Je kunt terecht voor diverse zaken zoals een specifiek voor jou effectief dieet (afvallen of aankomen) tot aan hulp bij (sportspecifieke) trainingen en coaching bij gedragsverandering.

23/12/2022

Het kerstweekend komt eraan! 🎄 Je hebt hele gezellige etentjes gepland, maar wilt wel graag een beetje oppassen met wat je eet. Hier een aantal tips:

Pas op met borrelhapjes (toastjes met paté en roombrie, nootjes, kaashapjes etc.) of stokbrood met smeersels. Zet een schaaltje met olijfjes neer en gekleurde rauwkost met dip (bijv. Heksenkaas).

Meer gangen is meer eten. Probeer dus op te passen bij gourmetten, fonduen of 10-gangen diners. Stop wanneer je het gevoel hebt bijna vol te raken.

Vlees en vis? Kies voor magere soorten zoals kip, kalkoen, biefstuk, varkenshaas, gamba's, kabeljauw of coquilles.

Vergeet de groente niet! Als bijgerecht kun je prima verschillende soorten groente eten.

Kijk uit met desserts. Misschien een open deur, maar als je op de calorieën wilt letten, dan is roomijs niet de beste optie. Verander dit naar sorbetijs of fruit, dit scheelt al een heel stuk.

Drink genoeg water, niet alleen alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat je meer zult eten en brengt de nodige kcal met zich mee. Probeer dus af te wisselen met water. Water zorgt er ook nog eens voor dat je wat sneller verzadigd bent.

Ga lekker naar buiten! De calorieën die naar binnen zijn gegaan kun je uiteraard ook weer verbranden. Je bent toch lekker vrij van werk, dus waarom geen lange wandeling?

Geniet van de aankomende dagen & het heerlijke eten. Onthoud: alles met mate! 🙌🏻

28/11/2022

Vitamines en mineralen worden ook wel micronutriënten genoemd. Deze voedingsstoffen leveren geen energie, maar zijn nodig voor het vrijmaken van de energie uit koolhydraten en vetten en de aminozuren uit eiwit. Ook zijn ze belangrijk bij het goed laten verlopen van veel processen in het lichaam. Micronutriënten zijn van vitaal belang voor de groei van het lichaam, het bestrijden en voorkomen van ziekten en het beschermen tegen celschade.

Met een goed uitgebalanceerd voedingspatroon zorg je ervoor dat je alle micronutriënten binnenkrijgt. Je kunt dit zelf nagaan door bijv. je voedingsinname in te vullen in de Eetmeter (van het Voedingscentrum). Zo kun je kijken of je van alle stoffen voldoende binnenkrijgt of dat aanpassingen nodig zijn in de vorm van voeding of supplementen.

Ook kun je uiteraard een afspraak maken, zodat we er samen naar kunnen kijken. Wel zo makkelijk!

Wist je dat enorm veel mensen (met name in de winter, wanneer de ☀️ minder op de huid schijnt) lijden aan een vitamine D tekort? Zelfs in de zomer is de Nederlandse zon niet sterk genoeg om voldoende vitamine D te leveren. Vitamine D bijslikken is raadzaam, zeker tijdens de winterperiode! ❄️ Een goed vitamine D supplement is deze: https://xxlnutrition.com/nl/vitamine-d3-3000iu-60-gelcaps?utm_source=awin&utm_medium=cps&utm_campaign=1180786&utm_content=0_voedingsadvieswestland.nl&awc=22426_1669656197_0fdfc7ad7e9e8db15881c6010d63c60c

22/11/2022

Ieder lichaam heeft zout nodig. 🧂 Het lichaam gebruikt dit voor het prikkelen van zenuwen, het samentrekken van spieren en het goed opnemen en afvoeren van vocht. Hiervoor is ongeveer 3 gram zout nodig.   De gemiddelde Nederlander krijgt ongeveer 9 gram zout binnen. Hiervan komt zo'n 80% uit bewerkte producten zit zoals brood, kaas, vleeswaren, soepen en snacks en 20% wordt toegevoegd bij de maaltijden

Het advies is om maximaal 6 gram zout per dag te eten. Een te grote inname van zout is namelijk schadelijk voor het lichaam. Er komt dan een grotere belasting op de nieren en het hart wat weer kan leiden tot een te hoge bloeddruk. Dat wil je niet.

Minder zout eten is iets waaraan je moet wennen als je het vaak toevoegde bij de maaltijden, maar op termijn zal je het niet eens meer missen. Begin met kleine stapjes minderen, dan valt het minder op. 📈

Tips voor het eten van minder zout:
- Kijk goed op de verpakking van voedingsmiddelen hoeveel zout of natrium erin zit;
- Kies voor verse producten;
- Kies voor smaakmakers zoals verse kruiden en specerijen. Er zijn ook veel kruidenpotjes op de markt met minder zout, deze zijn vaak te herkennen aan een lichtblauw dekseltje. Ook kun je kruidenpotjes vinden zonder zout, bijv. Euroma Original Spices van 3-sterrenchef Jonnie Boer;
- Kies voor zout met minder natrium. Dit heet dieetzout. Gebruik bijvoorbeeld JOZO Bewust of LoSalt. Het kalium in dieetzout kan problemen geven bij nier- en leverziekten. Dat geldt ook voor mensen die kaliumbesparende medicijnen gebruiken. Geldt dit voor jou? Overleg in dat geval met jouw diëtist of arts.

14/11/2022

Vorige week ging het over het belang van slaap, maar hoe zorg je er nu voor dat je beter slaapt? Hierbij 10 tips om je slaap te optimaliseren:

1. Stel jezelf naarmate je bedtijd dichterbij komt steeds minder bloot aan licht. Dit zorgt voor meer aanmaak van melatonine (= een slaapstofje).

2. Word wakker met een wake up light om de aanmaak van cortisol te bevorderen. Dit zorgt ervoor dat je sneller "ready to go" bent.

3. Geen telefoon vanaf een uur voor het slapen. Dit zorgt voor nieuwe prikkels die je brein vervolgens weer moet gaan verwerken.

4. Leg je telefoon in een andere kamer. Hierdoor check je je telefoon niet meteen zodra je wakker wordt.

5. Lees een boek voordat je gaat slapen. Dit maakt je o.a. slaperig waardoor je sneller in slaap valt.

6. Doe huishoudelijke klusjes voor het slapen gaan. Dit helpt bij het verwerken van je dag.

7. Maak je to-do lijst voor de volgende dag voordat je naar bed gaat. Dit geeft rust.

8. Gebruik donkere gordijnen in de slaapkamer, zodat het pikkedonker is als je gaat slapen.

9. Ga iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed.

10. Drink geen caffeine meer vanaf 8 uur voor het slapengaan en probeer alcohol te vermijden.

Slaap lekker! 😴

08/11/2022

De één heeft al moeite met 6 uurtjes slaap pakken en de ander slaapt moeiteloos klokje rond. ⏰

Genoeg slaap, zo’n 8 uur per nacht, is enorm belangrijk!

Onder andere voor:
- Een goed humeur
- Verminderd risico op hart- en vaatziekten
- Betere regulering van je bloedsuiker
- Betere hersenfunctie
- Beter immuunstelsel = minder vaak ziek
- Stressvermindering
- Betere sportprestaties
- Minder kans op blessure
- Verkrijgen/behouden van een gezond gewicht

Waarom is slaap belangrijk voor gewichtsverlies? 😴
Naast een gezondeetpatroon, voldoende beweging en het beperken van stress is de kwaliteit en kwantiteit van slaap erg belangrijk. Tijdens slaap maakt het lichaam meer eetlustremmende hormonen aan, namelijk leptine. Daarnaast remt het de productie van het eetlust versterkende hormoon ghreline. Hierdoor kan een slaaptekort ervoor zorgen dat je meer trek hebt en daardoor teveel eet, waardoor je aankomt.

Enkele tips voor een betere nachtrust:
- Creëer een regelmatige slaaproutine. Ga op standaard tijden naar/uit bed
- Zorg voor goede randvoorwaarden om goed te kunnen slapen. Denk aan een gekoelde donkere stille kamer
- Vermijd alcohol, ni****ne en caffeine voor bedtijd
- Sport overdag
- Vermijd elektronische schermen ten minste 30 minuten vóór bedtijd. Het blauwe licht van schermen kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren, waardoor je slechter in slaap komt

Slaap jij voldoende uren per nacht?

01/11/2022

"Diëtisten helpen alleen maar bij afvallen". Dit is, helaas onterecht, een stigma dat kleeft aan het vakgebied diëtetiek. Je kunt inderdaad bij diëtisten terecht om af te vallen, maar dat is lang niet het enige.

Tijdens de opleiding wordt veel geleerd over onder andere voedingsleer, ziekteleer, medicijnen, psychologie en hoe de gezondheidszorg in Nederland is ingericht. Een diëtist is de enige persoon die dieetadviezen mag geven bij ziekten. Denk hierbij aan maag-darmklachten, diabetes, hart-en-vaatproblemen, ondergewicht of intoleranties/allergieën.

Wist je dat de titel diëtist een wettelijk beschermde titel is? Vandaar dat je vaak termen als 'voedingsdeskundige', 'voedingsconsulent' of 'lifestyle coach' tegenkomt. Deze personen zijn dan wel werkzaam in het vakgebied, maar hebben geen opleiding tot diëtist gevolgd en mogen zich dus niet zo noemen. Zij mogen dus ook geen adviezen geven rondom bovenstaande gezondheidsproblemen.

24/10/2022

Dit is waar je het voor doet! ⭐️

17/10/2022

“Eat the rainbow” is een belangrijke graadmeter als het gaat om een gezond eetpatroon. (En nee, we bedoelen hiermee geen kunstmatig gekleurd voedsel zoals M&M's! Die zijn overigens wel to die for 🤤)

Maar wat betekent het? Waarom is het belangrijk om een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit in je voedingspatroon te krijgen?

Je komt misschien al snel in de verleiding om een paar voedingsmiddelen te vinden die jij of je kinderen of gezinsleden lekker vinden en je daarop te concentreren. En het kan gemakkelijk zijn om in routines te vervallen. Maar de waarheid is: ons lichaam gedijt op afwisseling - een regenboog van voedingsstoffen. 🌈

In feite kan de variatie aan vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten in groenten en fruit krachtiger zijn voor je gezondheid dan welk supplement dan ook.

Het eten van diverse kleurrijke voedingsmiddelen kan een gemakkelijke manier zijn om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Hierdoor geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zonder deze goede voedingsstoffen heeft je lichaam meer kans op ziekten, zal je minder energie ervaren en slechter presteren.

Eet jij voldoende fruit en groenten?

10/10/2022

De eetwissel 🔁

Sommige voedingsmiddelen bevatten (zonder dat je hier bij stilstaat) een stuk meer calorieën en soms minder voedingsstoffen dan een vergelijkbaar voedingsmiddel. Daarvoor is er de eetwissel! Een bekende is bijvoorbeeld mayonaise omwisselen met fritessaus. Dit scheelt ongeveer de helft aan calorieën, wat best de moeite waard is. Als je slim omgaat met eetwissels kun je bepaalde dingen toch blijven eten ondanks een calorietekort! 🙌🏻

03/10/2022

Je herkent het misschien wel: je hebt een drukke week waarin eten volgens je voedingsplan er wat sneller bij inschiet. Iets dat daarbij kan helpen is mealpreppen! 🧑🏻‍🍳 Oftewel: het vooraf klaarmaken van je maaltijden voor een aantal dagen.

Hoe pak je dit aan?

1. Maak een planning van de maaltijden die je wilt eten en wanneer. Wanneer je iets gepland hebt, is de kans van slagen altijd groter. Bedenk dus wat je wilt eten en wat je daar voor nodig hebt. Maak je een extra portie klaar tijdens het koken van je avondmaaltijd of ga je op één moment meerdere maaltijden klaarmaken?

2. Bereid maaltijden altijd met goede hygiëne. Was je handen goed voordat je producten aanraakt en doe je sieraden af. Maak het aanrecht goed schoon en vernieuw je vaatdoekje regelmatig. Gebruik verschillende snijplanken voor vlees, vis, gevogelte, rauwe groenten en gekookte groenten. Gebruik het mes waar je de kip mee snijdt dan ook niet om de broccoli te snijden. En last but not least: Bereid alles goed gaar.

3. Let op de houdbaarheid van bereide maaltijden. Gemiddeld kun je deze 2-3 dagen in de koelkast bewaren. Wil je 1x per week een grote mealprep doen? Zorg er dan voor dat je de overige maaltijden invriest en deze laat ontdooien op de dag dat je deze wilt eten.

4. Gebruik bakjes die in de diepvries/magnetron kunnen en goed af te sluiten zijn.

5. Varieer met smaken, bijvoorbeeld met kruiden/specerijen. Je kunt ook afwisselen met bijvoorbeeld noedels, rijst, wraps etc.

Zo wordt mealpreppen een eitje!

22/09/2022

Guilty pleasures 🤤 Er schiet je waarschijnlijk meteen iets te binnen wanneer je dit leest. Chocolade (kruidnoten misschien wel dit seizoen), chips, you name it. Er is nu eenmaal veel lekker eten en soms zwicht je gewoon wat sneller voor het een dan voor het ander.

Een trucje hierbij is om iets wat je heel graag eet, maar wat eigenlijk niet dagelijks in je voedingsplan past, op een bepaald moment te plannen. Zo kun je er naar uitkijken en ervoor waken dat je er vaker naar gaat graaien dan die ene keer. Ook kun je bepaalde guilty pleasures een cijfer geven tussen de 1 en 10. Alles onder de 7 is dan niet ‘lekker’ genoeg om in je week op te nemen.

Nog een trucje: kijk of er alternatieven zijn van jouw favo eten met betere voedingswaarden. Zo wordt het iets minder 'guilty' en iets meer 'pleasure'. 🙌🏻

Wat is jouw guilty pleasure food en hoe ga jij hier mee om?

07/09/2022

Ontbijten is belangrijk, maar niet iedereen heeft 's morgens al trek. Het kan helpen om niet te beginnen met een boterham, maar met iets vloeibaars als yoghurt met muesli/havermout of brinta met (plantaardige) melk. 🥣

Zorg dat je je dag goed begint en een volwaardig ontbijtje achter de kiezen hebt voor een stabiel energielevel gedurende de dag. Voeg bijv. wat noten of zaden toe aan je ontbijt voor de gezonde vetten en wat fruit voor vitaminen en smaak. 🫐

Heb je weinig tijd in de ochtend? Probeer eens overnight oats te maken! Deze maak je klaar in de avond en kun je 's morgens direct eten.

Zo maak je het:
- 50 gram havervlokken
- 200 ml (plantaardige) melk
- 1 eetlepel chia- of lijnzaad
- Optioneel: kaneel, fruit, noten, pindakaas

Doe de havervlokken, melk en zaden in een kommetje en roer alles door elkaar. Zet het vervolgens in de koelkast. In de ochtend voeg je optioneel wat toppings toe en eten maar! 🍽

Adres

Vlotlaan 412a
Monster
2681TV

Telefoon

0610525102

Website

http://www.voedingsadvieswestland.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Voedingsadvies Westland nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.