De Mindfulness Academie

22/01/2026

Als gedachten door je hoofd razen, is dat meestal niet op een vrolijke manier. De ene kritische gedachte volgt de andere op en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal waar je maar moeilijk uitkomt.

Om te beginnen is het goed om te weten dat je niet de enige bent.

Onderzoek laat zien dat iedereen last kan hebben van piekergedachten of onrust in het hoofd.

Vaak proberen we het denken helemaal te stoppen, leiden we onszelf af door eindeloos te scrollen, of duwen we bepaalde gedachten weg. Dat kan even helpen, maar op de lange termijn komen ze vaak luider terug.

Als alles zich opstapelt kunnen we ons overweldigd voelen en onszelf veroordelen óver die gedachten en gevoelens. Maar overweldigd zijn betekent niet dat je faalt, het laat vooral zien dat je ergens om geeft.

Een wetenschappelijk onderbouwde manier om negatieve gedachten te onderbreken en weer emotioneel in balans te komen, is door te oefenen om vriendelijk te zijn voor jezelf. Oftewel, zelfcompassie.

Oefenen ja, want juist door die oefening verandert langzaam je manier van denken: vicieuze cirkels maken plaats voor helpende patronen. Meer weten? → https://demindfulnessacademie.nl/onrust-in-hoofd/

20/01/2026

Mindfulness gaat over op een andere manier omgaan met de wereld om je heen en met alles wat er op je bord ligt.

Kleine gewoontes, zoals focussen op je ademhaling, dankbaar zijn of de dag beginnen met schrijven kunnen op de lange termijn echt verschil maken.

Dat klinkt misschien eenvoudig en dat is het in zekere zin ook, maar mindful met jezelf omgaan vergt oefening. Juist door die (dagelijkse) oefening verandert je manier van denken stap voor stap.

Welke gewoonte helpt jou het meest?

15/01/2026

Niet iedereen heeft een duidelijke innerlijke stem, maar wie haar wél hoort, weet dat ze vaak eerder kritisch dan mild klinkt. Die interne dialoog kan ons onrustig, gespannen of somber maken. Hoe kun je leren om anders, vriendelijker, met jezelf te praten? https://demindfulnessacademie.nl/vriendelijker-tegen-jezelf-zijn/

14/01/2026

Klinkt bekend in de oren?

De meeste mensen zijn streng voor zichzelf en voelen zich schuldig als ze rust nemen, omdat ze denken dat ze lui zijn of niet genoeg volharding tonen.

Maar méér doen en nooit pauzes nemen is lang niet altijd beter. Dat is wetenschappelijk bewezen.

Mag jij wat milder voor jezelf zijn?

Zelfcompassie is een vaardigheid die je kunt leren en die je relatie met stress, tegenslag en jouw innerlijke (kritische) stem kan veranderen.

Het helpt je om jezelf te benaderen zoals je een ander behandelt, vooral op de dagen dat je het het meest nodig hebt.

Meteen in het diepe duiken? Kom dan van 25 t/m 28 maart naar onze Mindful Zelfcompassie 4-daagse in De Nieuwe Yogaschool met Mila de Koning en Joost van den Heuvel Rijnders.

Voor meer informatie, zie de 4-daagse training op onze website: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-semi-intensive/

13/01/2026

Klinkt bekend in de oren?

De meeste mensen zijn streng voor zichzelf en voelen zich schuldig als ze rust nemen, omdat ze denken dat ze lui zijn of niet genoeg volharding tonen.

Maar méér doen en nooit pauzes nemen is lang niet altijd beter. Dat is wetenschappelijk bewezen.

Mag jij wat milder voor jezelf zijn?

Zelfcompassie is een vaardigheid die je kunt leren en die je relatie met stress, tegenslag en jouw innerlijke (kritische) stem kan veranderen.

Het helpt je om jezelf te benaderen zoals je een ander behandelt, vooral op de dagen dat je het het meest nodig hebt.

Meteen in het diepe duiken? Kom dan van 25 t/m 28 maart naar onze Mindful Zelfcompassie 4-daagse in De Nieuwe Yogaschool met Mila de Koning en Joost van den Heuvel Rijnders: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-semi-intensive/

10/01/2026

Voel je je opgejaagd of moe, ben je kritisch op jezelf of ben je de verbinding kwijt met wie je bent?

In de Mindful Zelfcompassie Intensive leer je om met mildheid naar jezelf te kijken en op te komen voor wat jij nodig hebt.

Verwacht meer dan wat tips en adviezen: de intensive is diep. Het helpt je om een vriend van jezelf te worden en jezelf te geven wat je nodig hebt. Ook als je het moeilijk hebt, want juist dan ben je nog strenger voor jezelf.

Meer informatie en aanmelden kan via onze website: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-semi-intensive/

09/01/2026

Voel je je opgejaagd of moe, ben je kritisch op jezelf of ben je de verbinding kwijt met wie je bent?

In de Mindful Zelfcompassie Intensive leer je om met mildheid naar jezelf te kijken en op te komen voor wat jij nodig hebt.

Verwacht meer dan wat tips en adviezen: de intensive is diep. Het helpt je om een vriend van jezelf te worden en jezelf te geven wat je nodig hebt. Ook als je het moeilijk hebt, want juist dan ben je nog strenger voor jezelf.

Meer informatie en aanmelden kan via: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-intensive/

Heb je nog vragen? Of twijfel je of de Intensive bij je past? Stuur een DM, dan denken we met je mee.

08/01/2026

Net zoals je niet sterker wordt door één lesje in de sportschool, gaat ook één meditatiesessie je brein niet veranderen.

Als je zo af en toe oefent, is het niet gek dat piekergedachten of zelfkritiek nog geregeld de overhand nemen.

Daardoor krijg je misschien het idee dat mediteren niet werkt en ben je geneigd de handdoek in de ring te gooien, maar onderzoek laat zien dat mindfulness je brein wel degelijk positief kan vormen. Mits je regelmatig en langdurig oefent.

→

Wie consistent mindfulness beoefent, plukt daar op den duur de vruchten van. Maar wat weten we over de effecten van meditatie op het brein?

07/01/2026

Net zoals je niet sterker wordt door één lesje in de sportschool, gaat ook één meditatiesessie je brein niet veranderen.

Volgens de Amerikaanse psychiater Tracey Marks werkt meditatie niet als een opzichzelfstaande oefening, maar meer als een constante training.

In een video op YouTube legt ze uit dat het brein zich voortdurend vormt naar aanleiding van wat we herhaaldelijk doen.

En telkens terugkeren naar de adem, het huidige moment of lichamelijke sensaties kan zo specifieke neurale patronen versterken.

Na verloop van tijd maakt dit het brein veerkrachtiger tegen stress, in plaats van alleen maar kalmer op dat moment.

Lees meer: https://demindfulnessacademie.nl/mediteren-brein/

05/01/2026

Aan het einde van elk jaar haasten we een nieuwe in. Een nieuw jaar, met een nieuwe, betere versie van jezelf.

Dat is kort gezegd het idee.

Zo'n nieuw jaar voelt immers als hét moment om het over een andere boeg te gooien.

Een boeg waar je wél drie keer per week gaat sporten, tijd neemt om te mediteren, écht minder geld uitgeeft om te sparen en al je dromen najaagt.

Dus daar ga je, naarstig aan de slag met die verbeterde jij.

Maar die hoge verwachtingen laten ons regelmatig teleurgesteld achter.

De beste intenties vervagen meestal in de eerste maand.

Maar waarom nemen we ons zo weinig voor om gewoon eens liever voor onszelf te zijn?

Om onszelf te accepteren, precies zoals we zijn op dit moment, met of zonder strak sportregime?

Misschien is het beste voornemen wel om in het nieuwe jaar meer zelfacceptatie en veerkracht opbouwen, om jezelf te accepteren inclusief alles wat nog niet 'af' is.

Dat kan op onze mindful zelfcompassie 4-daagse van 25 t/m 28 maart.

Meer informatie? https://demindfulnessacademie.nl/kalender/mindful-zelfcompassie-intensive/

02/01/2026

Je kunt reflectie gebruiken om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen, richting te vinden en betere resultaten te boeken voor het komende jaar.

Gebruik deze vragen om terug te kijken op het afgelopen jaar:

‣ Welke momenten van het afgelopen jaar blijven bij me hangen? En waarom?
‣ Wat was dit jaar het meest uitdagend voor mij? Hoe ging ik daarmee om?
‣ Waar liet ik veerkracht zien? Hoe voelde dat?
‣ Wat vroeg dit jaar van mij dat ik niet had verwacht?
‣ In welke situaties was ik streng voor mezelf? Wat zou ik daar liever horen?
‣ Wat heb ik geleerd over mijn grenzen, behoeften of waarden?
‣ Wat hielp me dit jaar om me meer mezelf te voelen?
‣ Als ik dit jaar met vriendelijkheid bekijk, wat valt dan op?
‣ Wat kan ik achterlaten in dit jaar?
‣ Wat wil ik meenemen naar het volgende jaar?
‣ Wat zou het betekenen om dit jaar te eren zoals het was, in plaats van zoals ik dacht dat het had moeten zijn?

Neem de tijd om deze vragen te beantwoorden. Het kan zelfs helpen om elke dag één vraag te doen: lees de vraag ‘s ochtends, laat hem gedurende de dag bezinken en begin er ‘s avonds over te schrijven.

31/12/2025

De laatste dag van het jaar. Een goed moment om even stil te staan, zonder grootse voornemens.

Pak pen en papier en maak het klein met deze vragen:

‣ Wat kan ik achterlaten in dit jaar?
Misschien is dat de constante haast, of het idee dat het altijd beter moet.

‣ Wat wil ik meenemen naar het volgende jaar?
Denk aan momenten van rust, milder voor jezelf zijn en vertragen of meer tijd nemen om de dingen te doen.

‣ Voor het komende jaar beloof ik mezelf… .. dat ik vaker pauze neem voordat ik doorga.

‣ Mijn intentie voor dit jaar is… ..

Fijne jaarwisseling!