De Mindfulness Academie

08/04/2026

Of we nu gaan hardlopen, een podcast luisteren, aan het werk zijn of met een goede vriend praten: onderzoek laat zien dat onze gedachten tijdens bijna elke activiteit afdwalen. Dit heet ‘mind wandering’ en wordt aangestuurd door het zogeheten default mode network in de hersenen.

Al dat nadenken op zich is niet per se een probleem. Zoals in een artikel in het universitaire tijdschrift Think staat: “If thinking is done right, then you can’t have too much of it”.

Maar wanneer ons default mode network overactief wordt, slaat denken om in piekeren of destructief herkauwen. Dat kan leiden tot kopzorgen en stress, en het belemmert je om daadwerkelijk in actie te komen.

Te veel nadenken en piekeren lost je problemen niet op. Wat dan wel? Daar heeft de wetenschap verschillende oplossingen voor.

07/04/2026

Je bent na je werk onderweg naar huis en in je hoofd speel je dat gesprek met je leidinggevende voor de zoveelste keer opnieuw af.

Heb je wel het juiste gezegd?

Kwam die laatste opmerking misschien verkeerd over?

Voor je het weet schiet je gedachten naar een gesprek met je moeder van een paar dagen geleden. Je zegt tegen jezelf dat je haar vaker zou moeten zien en…

Ho. Wacht even.

Het is niet dat al die gedachten je problemen gaan oplossen. Wat helpt dan wel? → https://demindfulnessacademie.nl/te-veel-nadenken/

03/04/2026

We kennen allemaal wel iemand die na een moeilijke periode lijkt te floreren. Die een ontslag, een verlies of een crisis doorstaat en er daarna op de een of andere manier sterker uitkomt. Bewonderenswaardig. En vaak ook een beetje onbegrijpelijk.

Wat maakt dat de een terugveert en de ander vastloopt? Is dat gewoon karakter? Geluk? Of iets wat je kunt leren?

Wat maakt dat de een terugveert en de ander vastloopt? Is dat gewoon karakter? Geluk? Of iets wat je kunt leren?

02/04/2026

Echt stilstaan bij wat je voelt en denkt vraagt moed.

Vind je het moeilijk om gewoon te zijn met wat er is? Misschien helpt dit:

→ Kijk naar je gedachten als wolken, zie ze komen en gaan.
→ Probeer ze niet te veranderen of er iets mee te doen, laat ze gewoon zijn.
→ Je hoeft je hoofd niet leeg te maken; merk gewoon op wat er gebeurt.
→ Misschien herken je patronen of terugkerende gedachten.
→ Het enige doel is bewustwording, niet iets ‘repareren’.
→ Je bent niet verantwoordelijk voor je gedachten, maar je kunt wel kiezen hoe je ermee omgaat.

Heb jij de laatste tijd even echt met jezelf gezeten? Wat komt er bij jou naar boven?

Wil je beter begrijpen hoe je mindfulness kunt gebruiken om oké te zijn met wat er is, wie je bent en wat zich aandient? Bekijk onze trainingen: https://demindfulnessacademie.nl/trainingen/

31/03/2026

Onderzoek leert ons dat zelfcompassie een van de meest krachtige bronnen van veerkracht is. Maar wat is veerkracht dan precies? En kun je het leren of is het iets wat de één nu eenmaal meer heeft dan de ander? Je leest het in ons nieuwste artikel 👉 https://demindfulnessacademie.nl/wat-is-veerkracht/

27/03/2026

Als dingen anders lopen dan we hadden gehoopt of we achterlopen op werk, zeggen we al snel tegen onszelf dat we meer discipline nodig hebben.

Dat we 'gewoon' even moeten doorzetten. Nog iets harder ons best doen. Maar we vergeten vaak dat achterlopen en fouten maken normaal is, en dat we vaak al alles geven wat we kunnen.

Wat ontbreekt, is een andere manier om met onszelf te zijn, een vriendelijke manier. Want het ging eigenlijk nooit over discipline. Het ging over hoe je met jezelf omgaat als het moeilijk wordt.

Zelfcompassie verandert die relatie.

Als je klaar bent om de vicieuze cirkel van zelfkritiek en streven te doorbreken of verzachten, neem dan een kijkje bij onze trainingen: https://demindfulnessacademie.nl/trainingen/

26/03/2026

Soms loopt het leven anders dan je wil. En voor je het weet zit je vast in een spiraal van zelfkritiek of schuldgevoel.

Wat helpt: met wat meer begrip en nieuwsgierigheid naar jezelf kijken. Niet direct oordelen, maar gewoon zien wat er is. Dat is wat mensen zelfcompassie of veerkracht noemen.

Die veerkracht begint vaak bij mindfulness: jezelf bewust zijn van wat er in je omgaat.

We nemen zelden de tijd om alles wat we voelen echt toe te laten; vaak praten we in ons hoofd over onze emoties heen. Mindfulness kan helpen om meer ruimte te creëren, en dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Een kleine oefening die verrassend goed werkt: leg een paar keer per dag je hand op je hart. Even stilstaan bij wat je voelt, zonder het weg te redeneren. Oftewel: om de situatie te accepteren en je er niet kleiner door te laten maken.

25/03/2026

Schaamte noemen we ook wel de 'onzichtbare emotie'. Schaamte maakt het lastig om je goed in je vel te voelen of jezelf volledig te zijn, maar tegelijkertijd herkennen we de emotie niet als zodanig.

We verwarren het bijvoorbeeld voor een gevoel van schuld, maar het is niet hetzelfde. Schaamte gaat over jezelf, over wie jij bent. Schuld gaat over je gedrag, over wat je hebt gedaan.

Schaamte raakt aan je identiteit, aan wie jij bent als persoon, en dat maakt het zo'n hardnekkige en pijnlijke emotie. En als de gevoelens zich opstapelen, vreet het aan je levensplezier.

Wil je leren hoe je omgaat met gevoelens van schaamte? In de 8-weken durende (online) cursus Self-Compassion for Shame van The Self-Compassion Academy word je stap voor stap begeleid door het proces van herkennen en loslaten. De cursus wordt gegeven door gecertificeerde senior MSC-docenten Mila de Koning en Natalie Bell, met een Q&A-sessie van Christopher Germer. https://selfcompassionacademy.com/self-compassion-shame-course/

19/03/2026

Zeg jij weleens ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt?

Of slik je je woorden in omdat je bang bent om de sfeer te verpesten, terwijl er wel iets knaagt in je binnenste?

Grote kans van wel.

We hebben allemaal momenten waarop we onze eigen grenzen niet aangeven, uit angst, schuldgevoel of simpelweg omdat we anderen niet willen teleurstellen.

Juist daarom is grenzen stellen zo belangrijk. Om je energie te beschermen, je behoeften te uiten en gezondere relaties op te bouwen, zowel met anderen als met jezelf.

Deze eenvoudige schrijfoefening kan je helpen om inzicht te krijgen in wat je tegenhoudt en hoe je het de volgende keer anders kunt doen: https://demindfulnessacademie.nl/grenzen-aangeven/

17/03/2026

Schaamte behoort tot de pijnlijkste emoties die we kunnen ervaren, en toch blijft ze zo vaak onopgemerkt.

Ze fluistert ons vaak iets in: "er is iets mis met mij." Niet de fout die we hebben gemaakt is het probleem, wij zijn zelf het probleem.

We doen er vrijwel alles aan om het gevoel te vermijden. Schaamte isoleert, ze vernauwd ons blikveld en drijft ons naar verstophoekjes, maar zelfcompassie doorbreekt dat patroon.

In plaats van "wat is er mis met mij?" verschuift de vraag naar: "wat is er gebeurd, en hoe kan ik daar zorgzaam mee omgaan?"

Zelfcompassie neemt de verantwoordelijkheid niet weg, maar wel het gevoel van vernedering. En juist daardoor ontstaat er ruimte voor herstel én groei.

Wil je leren hoe je omgaat met gevoelens van schaamte? In de 8-weken durende (online) cursus Self-Compassion for Shame van The Self-Compassion Academy word je stap voor stap begeleid door het proces van herkennen en loslaten van schaamte.

De cursus wordt gegeven door gecertificeerde senior MSC-docenten Mila de Koning en Natalie Bell, met een Q&A-sessie van Christopher Germer.

Meer info en aanmelden via: https://selfcompassionacademy.com/self-compassion-shame-course/

12/03/2026

Voel je je schuldig als je rust neemt? Negeer je het als je moe bent en push je jezelf om iets af te krijgen? Voel je je weleens eenzaam? Ben je hard en, op zijn zachtst gezegd, niet zo vriendelijk tegen jezelf? Voelt een fout als een persoonlijk falen?

De meeste mensen zijn streng voor zichzelf en voelen zich schuldig als ze rust nemen, omdat ze denken dat ze lui zijn of niet genoeg volharding tonen.

Maar méér doen en nooit pauzes nemen is niet beter. Dat is wetenschappelijk bewezen.

Mag jij wat milder voor jezelf zijn?

Zelfcompassie is een vaardigheid die je kunt leren en die je relatie met stress, tegenslag en jouw innerlijke (kritische) stem kan veranderen.

Het helpt je om jezelf te benaderen zoals je een ander behandelt, vooral op de dagen dat je het het meest nodig hebt.

Wil je leren hoe? Meld je aan voor onze Mindful Zelfcompassie 4-daagse in De Nieuwe Yogaschool met Mila de Koning en Joost van den Heuvel Rijnders. Van 25 t/m 28 maart duik je in de wetenschap van zelfcompassie én leer je het in de praktijk toepassen. Zodat je minder zelfkritisch bent, je niet schuldig voelt als je rust neemt en jezelf op een vriendelijke manier leert motiveren.

Voor meer informatie, zie de 4-daagse training op onze website: https://demindfulnessacademie.nl/mindful-zelfcompassie-semi-intensive/

10/03/2026

Gevoelens zijn er om je wat te vertellen. Stop ze niet weg, maar leer ernaar te luisteren en jezelf te geven wat je nodig hebt.

💡 Als je je overweldigd voelt vandaag, vraag jezelf af: wat heb ik op dit moment nodig?