Houben Personal training & Leefstijlcoaching

24/09/2025

💥 Wij zoeken een energieke Personal Trainer! 💥

Ben jij een gedreven en gecertificeerde personal trainer die klaar is voor de volgende stap in zijn carrière? Sluit je aan bij ons jonge en ambitieuze team in Weert en help onze leden hun fitnessdoelen te bereiken!

Wat ga je doen?

Begeleiden van 1-op-1 en 1-op-2 trainingen

Opstellen van persoonlijke trainings- en voedingsplannen

Motiveren en inspireren van onze leden

Bijdragen aan een energieke en professionele studio met echte resultaten

Wat zoeken wij?

Afgeronde opleiding zoals CIOS, Sport & Bewegen of vergelijkbaar

In het bezit van Fitvak A/B, NASM of bereid dit op korte termijn te behalen

Sociaal, resultaatgericht en een flinke dosis energie

Interesse om te werken in een jong en ambitieus team

Wat bieden wij jou?

Werken bij een snelgroeiende personal training studio met grote ambities

Ruimte voor persoonlijke ontwikkeling en coaching

Een hecht team met focus op kwaliteit en klantbeleving

Flexibele werktijden en een gezonde, sportieve werkomgeving

Klinkt dit als jouw ideale plek?
Stuur ons dan een korte motivatie en je CV via info@houbenpt.nl of bel 06-10 13 83 71

21/09/2025

Wrap met Tonijnsalade en Appelstukjes
Voor 16 grote volkoren tortilla wraps

Wat heb ik gebruikt:

- 600 g tonijn (uit blik, uitgelekt) 🐟
- 100 gram Remia friteslijn truffel 🍶 (maar voor mezelf zou ik 100 g Griekse yoghurt gebruiken)
- 150 gram kleine rode ui (fijngehakt) 🧅
- 3 appel (in blokjes) 🍎
- 3 stengels bleekselderij (fijngehakt) 🌿 (175 gram)
- 100 gram Edamame bonen
- 20 gram kappertjes
- Zout en peper naar smaak 🧂

- Handvol rucola of sla (optioneel) 🥬

Hoe heb ik het gemaakt:
1. De uitgelekte tonijn in een grote kom goed te verkruimelen.
2. Voeg de of mayonaise, fijngehakte rode ui, blokjes appel, en fijngehakte bleekselderij toe aan de kom met tonijn.
3. Breng op smaak met zout en peper. Meng alles goed door elkaar tot je een romige salade hebt.

Deze bak salade is van 1557 gram is goed voor 1199 calorieën, 77,2 gram koolhydraten, 170 gram eiwit en 17 gram vet.
Voldoende voor 16 wraps.

4. Neem een tortilla wrap en leg een handvol rucola of sla in het midden (indien gebruikt). ( een Santa Maria tortilla wrap large with whole wheat is goed voor 168 calorieen , 28 gram koolhydraten, 4.8 gram eiwit en 3.3 gram vet.
5. Schep een royale lepel van de tonijnsalade op de sla in de wrap. Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven. Herhaal dit voor de overige wraps.
6. Snijd de wraps doormidden en serveer direct, of wikkel ze in folie voor een lunch on-the-go.

Tips:
- Voor extra smaak kun je ook wat kappertjes of dille aan de tonijnsalade toevoegen. - Deze wraps zijn perfect voor een lichte lunch of als snack en kunnen ook goed van tevoren worden voorbereid.

De QR code is vanuit mijn foodapp.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

21/09/2025

Appeltaartje 🍎🥧

De appel heb ik gekarameliseerd met water, kaneel en chiapoeder.
De bodem heb ik gemaakt door 30 gram havermoutvlokken met 60 gram appelmoes (0% suiker) met elkaar te mengen en dit in een ovenschaaltje gedaan en in de oven voor 20 minuten op 200 graden.
Laten afkoelen
Wat kwark of overnight oats erop en daar op de appel.

En zo had ik een lekker suikervrij taartje.
Waarschijnlijk ook lekker met ander fruit als topping. Want ook blauwe bessen, banaan, frambozen en aardbeien kun je op deze manier karameliseren.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

de QR code is vanuit mijn foodapp.

21/09/2025

Wrap met kip Italiaanse stijl

Wat heb ik gebruikt:
Voor 16 grote volkoren tortilla wraps 🌯

- 600 gram kip Italiaanse stijl
- 200 gram Remia friteslijn knoflook 🍶
- 2 kleine rode ui (fijngehakt) 🧅 150 gram
- 400 gram ijsbergsla
- 30 cherrytomaten
- handje komkommer (300 gram)
- Zout en peper naar smaak 🧂
- 125 gram Parmezaanse kaas.

Hoe heb ik het gemaakt:
Maak in een grote kom een salade van alle ingrediënten behalve de sla, en meng goed door elkaar.
Meng alles goed door elkaar tot je een romige salade hebt.

Deze bak salade is van 1825 gram is goed voor 1862 calorieën, 68 gram koolhydraten, 240 gram eiwitten en 60 gram vet.
Voldoende voor 16 wraps.

Neem een tortilla wrap en leg een handvol rucola of sla in het midden (indien gebruikt). (Een Santa Maria tortilla wrap large with whole wheat is goed voor 168 calorieën , 28 gram koolhydraten, 4.8 gram eiwit en 3.3 gram vet.

Schep een royale lepel van de salade op de sla in de wrap. Vouw de zijkanten van de wrap naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven. Herhaal dit voor de overige wraps.

Snijd de wraps doormidden en serveer direct, of wikkel ze in folie voor een lunch on-the-go.

Tips:
- Voor extra smaak kun je ook wat kappertjes of dille aan de salade toevoegen.
- Deze wraps zijn perfect voor een lichte lunch of als snack en kunnen ook goed van tevoren worden voorbereid.
Geniet van deze heerlijke en gezonde Wrap met kipsalade!!

de qr code is vanuit mijn foodapp.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

21/09/2025

Bosvruchten taartje!

1 zak bevroren bosvruchten heb ik gekarameliseerd met water, kaneel en chiapoeder.

Ik had 1 zak bosvruchten van 450 gram half onder gedompeld in water en ik denk een flinke eetlepel kaneelpoeder. Dit aan de kook gebracht en er ca 20 tot 25 gram chiapoeder goed doorheen geroerd. Dit laten pruttelen tot het water zo goed als verdampt is en er een stevige smurrie overblijft. Om het zoeter te maken kun je het op smaak brengen met wat Erythritol (natuurlijke zoetstof zonder calorieën en die zou geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel). In de koelkast laten

De bodem hebben gemaakt door 30 gram havermoutvlokken met 60 gram appelmoes (0% suiker) met elkaar te mengen en dit in een ovenschaaltje gedaan en in de oven voor 20 minuten op 200 graden.
Laten afkoelen!
Wat kwark of overnight oats erop en daar op de afgekoelde bosvruchten .

En zo had ik een lekker suikervrij taartje.

Ook lekker met ander fruit als topping. Want ook appel (eerder al gemaakt) blauwe bessen, banaan, frambozen en aardbeien kun je op deze manier karamelliseren.

Zeg nee tegen suiker, zeg ja tegen voedzame voeding!😉

De QR code is vanuit mijn foodapp.

20/09/2025

Interessante informatie in mijn mailbox van het Diabetes Fonds vandaag die ik even wil delen!

✅ Wat is gezond eten?

Gezond eten hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hieronder zie je wat goed is om elke dag te kiezen:

🥤 Drinken:
Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Water, thee en koffie (zonder suiker) zijn goede keuzes.

🍎 Groente en fruit:
Eet elke dag minstens 250 gram groente en maximaal 2 stuks fruit.

🍞 Volkoren producten:
Kies volkoren brood in plaats van wit brood. Ook volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren couscous zijn gezondere keuzes.

🥜 Ongezouten noten:
Een handje ongezouten noten per dag is een goed en gezond tussendoortje.

🍽️ Vlees, vis of plantaardig:
Eet afwisselend vlees, vis, peulvruchten of vleesvervangers. Probeer 1 keer per week vette vis te eten en af en toe iets plantaardigs.

🧀 Zuivel:
Melk, yoghurt en kaas zijn gezonde keuzes. Neem 2 tot 3 porties per dag.

🛢️ Gezonde vetten:
Gebruik zachte of vloeibare vetten, zoals margarine of olijfolie, om te bakken of op je brood.

❌ Wat kun je beter laten staan?

Sommige producten bevatten veel suiker of zout. Die kun je beter laten staan of minder vaak nemen:

Snoep, koek, gebak en frisdrank
Vruchtensap uit pak of yoghurtdrank (daar zit vaak veel suiker in)
Bewerkt vlees zoals worst of hamburgers
Kant-en-klare maaltijden en sauzen uit pot of pak

🧐 Wist je dat...
Er in één glas appelsap bijna 7 suikerklontjes zitten? Water met een schijfje fruit is een lekker en gezonder alternatief!

19/09/2025

16/09/2025

Interessante informatie in mijn mailbox van het Diabetes Fonds vandaag!

✅ Wat is gezond eten?

Gezond eten hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hieronder zie je wat goed is om elke dag te kiezen:

🥤 Drinken:
Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Water, thee en koffie (zonder suiker) zijn goede keuzes.

🍎 Groente en fruit:
Eet elke dag minstens 250 gram groente en maximaal 2 stuks fruit.

🍞 Volkoren producten:
Kies volkoren brood in plaats van wit brood. Ook volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkoren couscous zijn gezondere keuzes.

🥜 Ongezouten noten:
Een handje ongezouten noten per dag is een goed en gezond tussendoortje.

🍽️ Vlees, vis of plantaardig:
Eet afwisselend vlees, vis, peulvruchten of vleesvervangers. Probeer 1 keer per week vette vis te eten en af en toe iets plantaardigs.

🧀 Zuivel:
Melk, yoghurt en kaas zijn gezonde keuzes. Neem 2 tot 3 porties per dag.

🛢️ Gezonde vetten:
Gebruik zachte of vloeibare vetten, zoals margarine of olijfolie, om te bakken of op je brood.

❌ Wat kun je beter laten staan?

Sommige producten bevatten veel suiker of zout. Die kun je beter laten staan of minder vaak nemen:

Snoep, koek, gebak en frisdrank
Vruchtensap uit pak of yoghurtdrank (daar zit vaak veel suiker in)
Bewerkt vlees zoals worst of hamburgers
Kant-en-klare maaltijden en sauzen uit pot of pak

🧐 Wist je dat...
Er in één glas appelsap bijna 7 suikerklontjes zitten? Water met een schijfje fruit is een lekker en gezonder alternatief!

10/08/2025

Hou je lichaam goed gehydrateerd!!

Om voldoende te drinken, is het belangrijk om een gewoonte te maken van drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Drink regelmatig water, thee of andere gezonde dranken, bij voorkeur water. Zet een drinkfles of glas water binnen handbereik en vul deze regelmatig aan.

Waarom is voldoende drinken belangrijk?
✅ Transport van stoffen:
Vocht is essentieel voor het transport van voedingsstoffen, hormonen en zuurstof door het lichaam.
✅ Regulatie lichaamstemperatuur:
Vocht helpt bij het handhaven van een constante lichaamstemperatuur, vooral bij warm weer of inspanning.
✅ Vocht is nodig om afvalstoffen via urine en zweet uit het lichaam te verwijderen.
✅ Ondersteuning spijsvertering:
Voldoende vocht, samen met vezels en beweging, bevordert een goede stoelgang.
✅ Voldoende hydratatie kan bijdragen aan een gezonde en stralende huid.
✅ Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, terwijl voldoende vocht je energieniveau kan verhogen.
✅ Voldoende drinken kan helpen bij het voorkomen en verminderen van hoofdpijn.

Tips om voldoende te drinken:

✅ Drink op vaste momenten: Maak het drinken van water een onderdeel van je dagelijkse routine, bijvoorbeeld bij het opstaan, bij elke maaltijd.
✅ Zet water in het zicht: Plaats een fles of kan water op een plek waar je het vaak ziet, zoals op je bureau of aanrecht.
✅ Een drinkfles of beker helpt je om je drinkgedrag bij te houden en makkelijker meer te drinken.
✅ Geef water smaak: Voeg fruit, kruiden of een schijfje 🍋 toe aan je water voor een verfrissende smaak.
✅ Drink voor je dorst hebt: Wacht niet tot je dorst krijgt, maar drink regelmatig gedurende de dag.
Houd bij hoeveel je drinkt!
✅Varieer met gezonde dranken: Wissel water af met thee, koffie zonder suiker of zuiveldranken.
✅ Drink extra bij warm weer of inspanning!
✅Wees je bewust van vochtverlies: Denk aan het vochtverlies door ademen, zweten en via urine en ontlasting.

Vochtbalans draait om meer dan alleen water drinken.
Met warm weer en veel zweten moet je ook je mineralen aanvullen.
Denk aan een snufje Himalaya zout🧂 , gember, schijfje 🍋, munt of komkommer 🥒 voor extra frisheid en ondersteuning!

13/06/2025

Bericht van Martin Houben :

‘Wat een inspirerende ontdekkingsreis!

Woensdag vond in het Stadhuis van Weert de officiële Kick-Off plaats van de Positieve Gezondheid Route Weert 2025 – een krachtig initiatief waarin verbinding, bewustwording en vitaliteit centraal staan.

Meer dan 40 lokale initiatieven openen deze week hun deuren om inwoners te laten ervaren wat gezondheid in de breedste zin van het woord voor hen betekent. Van voeding en beweging tot mentale veerkracht, zingeving en sociale verbinding – een échte reis door de zes dimensies van Positieve Gezondheid.

Trots moment: Mijn vrouw Carla Houben Leenen, verbonden aan Houben Personal Training & Leefstijlcoaching, mocht als ervaringsdeskundige Positieve Gezondheid deelnemen aan een paneldiscussie tijdens deze kick-off. Haar persoonlijke verhaal en inzichten raakten zichtbaar mensen in de zaal. Een mooie erkenning van haar inzet en betrokkenheid bij het versterken van gezondheid vanuit eigen ervaring.

Ook een compliment voor de betrokkenheid van bestuurders Martijn van de Heuvel en Michèle Ferrière van Weert-Lokaal – mooi om te zien hoe lokaal bestuur actief bijdraagt aan het versterken van gezondheid en welzijn in de regio.

Een diepe buiging voor alle betrokken zorg- en welzijnsprofessionals, beleidsmakers en lokale partners die deze route mogelijk maken.

De route loopt nog t/m 15 juni – dus stap in, laat je inspireren en ontdek wat gezondheid voor jóu betekent!

Op 14 juni 2025 uur is iedereen van harte welkom bij Houben Personal training & leefstijl coaching.

Waar:
📍 Bij ons in de studio aan de Graafschap Hornelaan 136e te Weert
Wanneer:
📆 Datum : zaterdag 14 juni van 09.00 uur tot 13.00 uur!

Samen maken we Weert een stukje positiever! 🌟

Kun je deze dag niet??
Geen probleem:
Voor meer informatie of om je aan te melden voor een gratis kennismaking kun je terecht op de website www.houbenpt.nl

https://houbenpt.nl/contact



Onderstaand de link naar het artikel op nederweert24 en het instagram profiel van Carla Houben Leenen’

https://www.nederweert24.nl/2025/06/12/kick-off-eerste-positieve-gezondheid-route-weert-2025/

https://www.instagram.com/carla_leenen/

13/06/2025

Ook Houben Personal training & Leefstijlcoaching doet hieraan mee.

𝗪𝗶𝗷 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱𝘀𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲 𝗪𝗲𝗲𝗿𝘁!😁

Op zaterdag 14 juni van 09.00 uur tot 13.00 uur staat bij ons de deur open, dus kom gezellig kennismaken en neem een kijkje in onze studio zodat je ziet wat wij te bieden hebben.

Positief ouder worden kan écht – en kan leuk zijn!

We bezorgen onze klanten niet alleen een fijne krachttraining maar ook een gezellig uurtje, zodat ze niet met knikkende knieën naar buiten gaan maar met een lach. We trainen, ou******en wat, leren elkaar steeds beter kennen en bouwen zo een band op.”

Geen diëten of rigide voedingsschema’s bij Houben Personal Training & Leefstijl Coaching, maar richtlijnen om je levensstijl te veranderen.

We begeleiden onze klanten niet alleen op sportgebied, maar geven ook voedingsadvies.

Waar:
📍 Bij ons in de studio aan de Graafschap Hornelaan 136e te Weert
Wanneer:
📆 Datum : zaterdag 14 juni van 09.00 uur tot 13.00 uur!

Samen maken we Weert een stukje positiever! 🌟

Kun je deze dag niet??
Geen probleem:
Voor meer informatie of om je aan te melden voor een gratis kennismaking kun je terecht op de website www.houbenpt.nl

https://houbenpt.nl/contact

Woensdag vond in het Stadhuis de officiële Kick-Off plaats van de Positieve Gezondheid Route Weert 2025.

13/06/2025

NOG 1 STAGE PLEK BESCHIKBAAR!!!
Sport & Beweging | Personal Training Studio 💪

Ben jij of ken jij iemand die in het laatste jaar zit van de opleiding Sport & Beweging en op zoek is naar een leuke en leerzame stageplek als personal trainer?

Wij zoeken een enthousiaste en leergierige afstudeer stagiair(e) die graag ervaring wil opdoen binnen een professionele personal training studio. Je krijgt de kans om praktijkervaring op te doen met echte klanten, mee te draaien in de dagelijkse studio-activiteiten en je kennis verder te ontwikkelen op het gebied van coaching, training en leefstijlbegeleiding.

📅 Startdatum: september 2025
📩 Interesse? Stuur me een berichtje of mail naar info@houbenpt.nl

Tag iemand die dit leuk zou vinden of deel het bericht