1. Goede Warming-Up: Zorg ervoor dat je altijd goed opwarmt voordat je begint met sporten. Dit bereidt je spieren voor op de inspanning en vermindert het risico op blessures.
2. Luister naar je Lichaam: Negeer geen pijn of ongemak. Neem rust als je dat nodig hebt en geef je lichaam de tijd om te herstellen.
3. Variatie in Training: Varieer in je trainingen om overbelasting te voorkomen. Wissel bijvoorbeeld af tussen krachttraining, cardio en flexibiliteitsoefeningen.
4. Versterk je Spieren: Focus op het versterken van je kern- en stabiliserende spieren. Dit helpt om blessures te voorkomen en je algehele prestaties te verbeteren.
5. Draag Geschikte Schoenen: Zorg ervoor dat je sport- of trainingsschoenen goed passen en geschikt zijn voor de activiteit die je uitvoert.
6. Hydratatie en Voeding: Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent en eet een uitgebalanceerd dieet om je spieren van brandstof te voorzien.
Heb je hulp nodig bij een van de gegeven tips of heb je toch al enige tijd last van een blessure waar je vanaf wilt? Neem dan contact met ons op!Β
17/07/2024
πͺππ§ ππ¦ ππ₯π¬ π‘ππππππ‘π?
Dry needling is een van de meest effectieve methodes om myofasciale triggerpoints te behandelen.
Maar wat houdt het precies in?
Tijdens een dry needling sessie plaatst de therapeut een acupunctuurnaaldje in een triggerpoint van de spier. Dit zorgt ervoor dat de spier reageert met een local twitch response en daarna ontspant.
Wat betekent dit voor jou? Je zult meteen meer bewegingsvrijheid ervaren! Hoewel je na de behandeling een beursig gevoel in de spier kunt hebben, verdwijnt dit meestal snel.
Wil je meer weten over dry needling en hoe het jou kan helpen? Neem contact met ons op! ππ¬
19/06/2024
πππ₯πππ’π’π£π¦ππππ’ππ‘ - De kou is inmiddels verdwenen in ons kikkerlandje, wat voor velen betekent dat de hardloopschoenen weer uit de kast worden getrokken en men vol goede moed begint met hardlopen. In alle enthousiasme kan het echter gebeuren dat je net iets te hard van stapel loopt, en je lichaam daar direct een stokje voor steekt. Een veelvoorkomend probleem bij het hervatten van hardlopen is kniepijn.
Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals overbelasting, verkeerde looptechniek of onvoldoende spierkracht. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en bij de eerste signalen van pijn of ongemak actie te ondernemen. Begin rustig met een mix van wandelen en joggen en bouw de intensiteit geleidelijk op. Zorg ervoor dat je goed opwarmt en je looptechniek verbetert.
Bij aanhoudende kniepijn is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Wij kunnen je helpen met specifieke oefeningen om je spieren rondom de knie te versterken en je looptechniek te verbeteren, zodat je pijnvrij kunt blijven hardlopen.
Blijf genieten van het hardlopen, maar doe het verstandig en luister naar je lichaam. πββοΈπββοΈ
28/05/2024
ππͺππ‘πππ₯π¦ππππ£ - Fysio tijdens of na je zwangerschap - Ben je zwanger of net bevallen? Wist je dat fysiotherapie een geweldige ondersteuning kan bieden tijdens en na je zwangerschap, vooral als het gaat om bekkenproblematiek?
Tijdens je zwangerschap ondergaat je lichaam enorme veranderingen om ruimte te maken voor de groeiende baby. Dit kan leiden tot bekkenklachten, rugpijn en andere ongemakken. We bieden gerichte oefeningen en advies om je spieren te versterken, je houding te verbeteren en ongemak te verminderen, zodat je je tijdens de zwangerschap zo comfortabel mogelijk voelt en zelf hier profijt van hebt tijdens de bevalling.
Na de bevalling kan het herstel van je lichaam soms een uitdaging zijn. Bekkenbodemproblemen, diastase recti (gescheiden buikspieren) en andere postpartumklachten komen vaak voor. Maak vandaag nog een afspraak op www.thefysiostudio.nl
14/05/2024
π£π’π¦π§π¨π₯πππ π£π₯π’ππππ ππ‘ - Als fysiopraktijk benadrukken we graag hoe belangrijk het is om een goede houding te handhaven tijdens dagelijkse activiteiten. Merk je dat je last hebt van een zeurende pijn in je rug of nek? Dit kan een symptoom zijn van een posturaal syndroom, waarbij abnormale stress wordt uitgeoefend op normale structuren door een verkeerde houding aan te nemen. Dit kan voorkomen wanneer je de hele dag onderuitgezakt achter de computer zit, langdurig in een verkrampte houding in de auto zit, enzovoort.
Gelukkig kunnen wij je helpen! Met behulp van oefentherapie en advies kunnen wij je helpen om een optimale houding te bereiken.
Door middel van specifieke oefeningen zullen we je lichaam trainen om een goede houding aan te nemen en tegelijkertijd je wervelkolom te versterken!
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer The Fysio Studio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
The Fysio Studio garandeert u kwaliteit en deskundigheid, doordat onze specialisten behandelmethodes hanteren waarmee we direct inspelen op uiteenlopende klachten, zoals een (sport)blessure of de gevolgen van een operatie of stress.
Wij bieden verschillende behandelmethodes zoals: fysiotherapie, dry needling, manuele therapie, medical taping, fysio fitness en sportmassage.
Doordat wij u als persoon centraal stellen, maken wij samen met u een op maat gemaakt behandelplan. Hierbij worden uw wensen en lichamelijke situatie en mogelijkheden in acht genomen.
Het doel van de behandelingen kan bijvoorbeeld zijn:
verbeterde functioneren van (deel)gebieden van het lichaam
optimaal functioneren binnen de grenzen van een chronische aandoening
pijn verminderen, etc.
Dry Needling
Dry Needling richt zich op het behandelen van lokale knooppunten in de spieren.
Met Dry Needling worden spierverhardingen (βmyofasciale triggerpointsβ) ontspannen, door deze aan te prikken met een dunne acupunctuurnaald.
Een spierverharding is een hard aanvoelende plek (βknoopβ) in een spier, die naast een lokale drukpijn, ook vaak pijn op andere plaatsen in het lichaam kan veroorzaken.
Klachten kunnen zich uiten door:
Uitstraling of tintelingen in arm/been, hoofdpijn, duizeligheid.
Iedereen vanaf 18 jaar die gezond wil bewegen. Mensen met specifieke aandoeningen zoals, arthrose, reuma, burn-out, bekkeninstabiliteit, chronische pijn, hernia, fibromyalgie, RSI, osteoporose, suikerziekte etc.
(top) Sporters die willen revalideren of hun niveau willen verhogen
Iedereen met klachten (bijvoorbeeld rug, knie, nek, schouder of andere gewrichten) die na een revalidatieperiode functioneel willen doortrainen.
Mensen die na (fysiotherapeutische) behandelingen willen doortrainen.
Mensen die sportieve ondersteuning willen bij het afslanken.
Medical Taping
Medical taping is een bepaalde manier van tapen waarbij de (pijnlijke) spieren worden ondersteund in hun functie.
Het elastische tape houdt, door een rek van 140%, de spieren en gewrichten optimaal in beweging. Door de speciale manier waarop de tape over de spieren en gewrichten wordt geplaatst, geeft de taping echter wel de nodige ondersteuning.
De tape mag meerdere dagen blijven zitten. Het knelt namelijk niet af, maar stimuleert de bloedsomloop.
Bovendien kan medisch tapen ook worden ingezet om de lichaamshouding te corrigeren, bij de nabehandeling van RSI klachten en om ontstekingen of vochtophopingen te reduceren.
Sportmassage
Een sportmassage is een massage welke gericht is op het stimuleren van de doorbloeding van de spieren. Met een sportmassage wordt ervoor gezorgd dat afvalstoffen in de spieren sneller worden afgevoerd. Hiermee wordt het herstel van het lichaam en de spieren bevorderd.
