Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

Startpagina
Nederland
Nijkerk
Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach

Als gediplomeerd Gewichtsconsulent/Voedingscoach begeleid ik je graag op je zoektocht naar een gezondere leefstijl en bijbehorend gewicht.

Ik help je te ontdekken wat gezonder eten voor jou kan betekenen! Als basis hanteer ik de Schijf van Vijf. Wil jij weten of ik wat voor je kan betekenen? Neem dan contact op om een gratis kennismakingsgesprek te maken.

26/09/2025

Ben jij je eigenlijk wel bewust van wat je allemaal in je mond stopt? Sta je er wel eens bij stil of je lijf blij is met wat je eet of drinkt? Je lichaam is toch zeker geen kliko? Als je 'm volpropt met rotzooi, kan het maar zo zijn dat het protesteert. Net als een benzineauto, wanneer je daar diesel in gooit. Geef je lichaam zoveel mogelijk VOEDING i.p.v. vulling! Goed voor lichaam en geest!

Advies nodig? Kijk voor info op https://lichter-leven.nl/
Of maak een gratis kennismakingsgesprek:
https://lichter-leven.nl/?s=kennismakingsgesprek

25/09/2025

De eerste pompoen van het seizoen! Heerlijk! Ca. 500 gram pompoen, gemengd met 1 eetlepel olie en 1/2 theelepel ras el hanout. 25 minuten geroosterd in de oven op 200 graden. Aangevuld met een 1/2 blikje kikkererwten dat ik heb meegeroosterd.

25/09/2025

Pompoenen uit Groesbeek….! Ik kón het niet laten😋. Ik denk dat ik de eerste zo aansnijd om lekker te roosteren als groente bij de lunch!!

24/09/2025

KIES ONBEWERKT VLEES
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon.

Eet bijvoorbeeld zo min mogelijk bewerkt vlees. Met dit knutseleten is van alles gedaan om de smaak of houdbaarheid te verbeteren. Dit kan door roken, zouten of met conserveringsmiddelen. Vleeswaren, zoals worst, ham of paté, en bewerkt vlees zoals hamburger, worst en gemarineerd vlees vallen in de categorie bewerkt vlees. Maar ook gerookte kipfilet en vis.

Het eten van veel bewerkt vlees hangt samen met een hoger risico op ziektes. Eet bewerkt vlees daarom bij uitzondering.

En varieer ook eens met vis, peulvruchten of een eitje.

Gezonder eten kan door net wat anders te kiezen dan wat je normaal gesproken zou doen. Of door wat dingen toe te voegen of weg te laten. Veel succes!

Toch liever persoonlijk advies?
Kijk op mijn website voor meer informatie: https://lichter-leven.nl/

24/09/2025

We kijken terug op een paar heerlijke dagen Groesbeek!

23/09/2025

"NA DE ZOMER GA IK ERVOOR"
Je lichaam wacht niet tot september - waarom zou jij dat wel doen? Elke dag dat je uitstelt, laat je een kans liggen. Met een BGN-gewichtsconsulent zet je juist dié kans vandaag om in een haalbaar plan, met begeleiding die écht werkt. Start vandaag, voor een nieuw begin dat niet gebonden is aan de kalender. Ik sta voor je klaar!

22/09/2025

SAMENHANG STRESS EN OVERGEWICHT?
Je vraagt je misschien af wat stress te maken heeft met je gewicht. Nou, meer dan je soms lief is. Een beetje stress is prima. Maar door te veel stress ontstaat er een verstoring in je hormoonbalans. Sommigen vallen af wanneer ze veel stress ervaren, omdat hun stofwisseling door extra adrenaline omhoog gaat. Daarbij hebben ze vaak minder trek en zijn ze bovendien hyperactief. Allemaal factoren die bijdragen aan gewichtsverlies.

Maar helaas…. anderen komen juist áán door stress. In de eerste plaats omdat ze de spanning proberen ‘weg’ te eten. Door je voldoening te zoeken in (meestal zoete en vette) versnaperingen krijg je even een goed gevoel. Maar wanneer je alles hebt doorgeslikt, komt de stress op volle sterkte weer terug. En voel je je waarschijnlijk nóg akeliger. Een negatieve spiraal!

Een andere factor is het stresshormoon cortisol. Dit zorgt ervoor dat er extra glucose door je lijf wordt vrijgemaakt, want dat is belangrijk in een ‘noodsituatie’. Bijvoorbeeld bij een noodstop. Dan heb je deze glucose ook echt nodig. Iedere keer wanneer je last van stress hebt, komt dit proces automatisch op gang. Ook als er geen acuut gevaar is. De glucose die vrijkomt, heb je echter niet allemaal nodig. En helaas…. het overschot wordt als buikvet opgeslagen.

Ander ding is dat je door spanning soms minder goed slaapt, waardoor je vermoeider bent. Lastig om dan weerstand te bieden aan zoete en vette verleidingen. Bovendien kan bij te weinig slaap een verstoring in de honger- en verzadigingshormonen ontstaan, waardoor je meer trek hebt. Of je hebt gewoon geen puf meer om gezond te koken. En al helemaal niet om meer te bewegen. Kortom, allemaal factoren die niet helpen als je wilt afvallen.

Helaas. Stress is vaak niet te vermijden. Nogmaals, een beetje stress is prima. Maar probeer te voorkomen dat het chronisch wordt. Zorg goed voor jezelf. Plan regelmatig (een kleine) pauze. Ga even ‘uit’. Dat doet al wonderen. Weten hoe? Lees hier meer: https://lichter-leven.nl/aan-of-uit/

20/09/2025

Ga jij voor een langdurig gezonde leefstijl? Daar help ik je graag bij. Als BGN-gewichtsconsulent focus ik op gedragsverandering en kennisoverdracht. Geen dieet, maar duurzame en verantwoorde keuzes die jij je hele leven volhoudt. Dan zijn goede voornemens wél haalbaar, een leven lang!

Met de BGN-gewichtsconsulent worden jouw voornemens jouw leefstijl.

18/09/2025

EET MINDER VLEES
Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Soms helpt het al als je kleine dingen verandert in je dagelijkse voedingspatroon.

Vandaag is de tip om minder vlees te eten. Kom jij boven de 500 gram per week? Begin dan met een kleiner stukje. En sla eens een dagje over. Of varieer eens met (vette) vis of een ei. Ook peulvruchten en noten vormen een goede afwisseling.

Door net wat anders te kiezen dan wat je normaal gesproken zou doen. Of door wat dingen toe te voegen of weg te laten. Veel succes!

Toch liever persoonlijk advies?
Kijk op mijn website voor meer informatie: https://lichter-leven.nl/

16/09/2025

MIJD TOEGEVOEGDE SUIKERS EN ANDERE SNELLE KOOLHYDRATEN
Opnieuw een 'Gezonde Gewoonte'. Dit keer over toegevoegde suikers en snelle koolhydraten. Nniet te verwarren met gezonde koolhydraten in volkoren producten enz.

De belangrijkste voordelen van het mijden hiervan:
• Makkelijker afvallen door minder calorieën
• Minder bloedsuikerschommelingen en daardoor meer energie
• Lager risico op diabetes type 2 door overgewicht
• Minder last buik
• Beter slapen

Bij toegevoegde suikers gaat het in eerste instantie om de bekende, gewone suiker in al zijn vormen. Je kunt dan denken aan koek, snoep, chocolade, frisdranken, sappen, ontbijtgranen en heel veel zuivelproducten. Maar wist je dat in bijna alle voedingsmiddelen wel wat suiker is toegevoegd? Zelfs in hartige producten, zoals bijvoorbeeld rookvlees?

Snelle koolhydraten zijn koolhydraten die snel worden opgenomen in je bloed. Hierdoor krijg je hoge pieken in je bloedsuikerspiegel. Gevolgd door snelle dalen (suikerdip). Dat suikers snelle koolhydraten zijn, zal je niet verbazen. Maar minder bekend is dat ook producten met witmeel, zoals witte pasta, witbrood, witte rijst, onder de snelle koolhydraten vallen. Door deze voedingsmiddelen te eten, loop je ook meer risico op een suikerdip.

13/09/2025

GOED SLAPEN BEGINT OVERDAG
Ik hoor het mezelf regelmatig zeggen: ‘Goed slapen begint overdag’. En zo is het ook. Als je te veel aan je hoofd hebt of de adrenaline raast door je lijf, dan valt het niet mee om tot rust te komen en goed te slapen. Ik heb dat zelf vaak genoeg ondervonden. En ik heb ook geleerd dat door op tijd ‘op te slomen’ en de avond al voldoende rust te nemen, ik beter kan slapen.

Maar helaas…. ik val nog steeds regelmatig in dezelfde valkuil! Neem gisteren. Een heerlijk productief dagje. Nog ff dit en nog ff dat! Lekker bezig geweest met van alles en nog wat. Dus toen ik gisteravond met een voldaan gevoel, maar nog vol adrenaline, naar bed ging, ging het mis. Val ik normaal gesproken binnen een paar minuten in slaap, dit keer lukte dat dus echt niet. En ook de rest van de nacht werd ik vaak wakker. Nu maak ik me daar niet druk om, want ik weet dat ik evengoed wel uitrust en dat het komende nacht vast weer beter gaat. Maar toch...!

Dus vanmorgen opnieuw vol goede voornemens! Volgende keer neem ik ook (juist!!!) op een productieve dag écht vaker pauze. Én ik ga eerder ‘opslomen’! Want lekker slapen is voor mij best belangrijk.

Door meer rust in te bouwen in de dag, slaap je nu eenmaal beter. Probeer het ook maar eens uit! En als je dan ook nog weet dat beter slapen kan helpen om makkelijker op gewicht te blijven, is dat misschien een extra stimulans. Als je wilt weten hoe dit zit, lees dan mijn blog ‘Aan of uit’.

Welterusten!

https://lichter-leven.nl/aan-of-uit/

12/09/2025

Geef jij je eten wel eens een cijfer? Soms helpt het om dat wel te doen! En als je dan voor jezelf beslist alleen dat te eten wat een 8 of hoger is, dan zul je ontdekken dat er al best heel veel vanzelf afvalt.

En eh.... neem dan niet ál het lekkers in één keer! Maar kies bewust een klein beetje van het allerlekkerste!

Adres

Frieswijkstraat 107
Nijkerk
3861BK

Website

http://www.lichter-leven.nl/, https://lichter-leven.nl/aanvraag-gratis-e-book/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lichter Leven Gewichtsconsulent / Voedingscoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.