Leef Fit

19/12/2023

🍪🧘‍♀️Cravings: we kennen ze allemaal. Maar wist je dat ze niet alleen door honger worden getriggerd, maar ook door emoties en gewoontes?

🔍🍫 Stress en verveling kunnen ons naar comfortfood leiden. Het sleutelwoord? Bewustzijn. Herken wanneer je eet uit emotie en niet uit honger.

🥗🥑 Een gebalanceerd dieet helpt cravings te stillen. Kies voor voedzame snacks zoals fruit en noten die je lichaam écht voeden.

📝🕒 Plan je snacks en leer je lichaamssignalen kennen. Zo neem je de controle terug en voorkom je impulsieve eetbuien.

🌟 Onze Leef Fit coaches staan klaar om je te begeleiden naar gezondere gewoontes. Neem de controle over je snackgedrag en voel je elke dag beter!

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/cravings-controleren-gezond-snacken/

12/12/2023

🍪Gezonde havermout kerstkoekjes voor Kerst🍪

🍏Wie zegt dat lekkernijen niet gezond en feestelijk tegelijk kunnen zijn? Deze koekjes zijn gemaakt van havermout en gedroogd fruit en zijn een heerlijk alternatief voor de traditionele kerstkoekjes.

🫙Ingrediënten voor 12-16 koekjes:
100 gram havermout (glutenvrij indien nodig)
60 gram amandelmeel
60 ml kokosolie, gesmolten
5 ml vanille-extract
40 gram gedroogde cranberries, fijngehakt
40 gram gedroogde abrikozen, fijngehakt
40 gram gehakte noten (bijv. amandelen of walnoten)
Snufje zout
Optioneel: geraspte sinaasappelschil voor extra smaak
Optioneel: 60 ml honing of ahornsiroop

🍴Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
In een grote kom meng je de havermout, amandelmeel en een snufje zout.
Voeg de gesmolten kokosolie, honing (of ahornsiroop) en vanille-extract toe. Meng goed door elkaar.
Voeg de fijngehakte gedroogde cranberries, gedroogde abrikozen en gehakte noten toe aan het mengsel. Roer goed door.
Als je van sinaasappelsmaak houdt, voeg dan ook wat geraspte sinaasappelschil toe aan het deeg.
Neem kleine hoeveelheden van het deeg en rol ze tot kleine balletjes. De grootte van de balletjes is afhankelijk van hoe groot je de uiteindelijke koekjes wilt hebben. Leg de balletjes op de met bakpapier beklede bakplaat en druk ze voorzichtig plat met je handpalmen.
TIP: wil je ze ophangen? Gebruik je duim of een klein rond voorwerp om voorzichtig een g*t in het midden van elk koekje te drukken.
Bak de koekjes in de voorverwarmde oven gedurende ongeveer 10-12 minuten, of tot ze licht goudbruin zijn. Laat ze 10 minuten afkoelen.

🔢Voedingswaarde 1 koekje:
143 kcal
12,5 gram koolhydraten
3 gram eiwit
9 gram vetten

06/12/2023

🍽️ Herken je het patroon van eten door emoties zoals verveling, stress of verdriet? Je bent niet alleen. Emotioneel eten is een reactie op gevoelens, niet op honger, en het kan ons afhouden van een gezonde levensstijl. 🌱

🧐 Het is een eerste stap om te begrijpen waarom we soms naar comfortvoedsel grijpen.

✨ Probeer deze zachte benaderingen eens om je relatie met eten te veranderen:
• Kies voor een rustgevende wandeling als je onrust voelt
• Zoek steun bij vrienden voor een luisterend oor
• Laat een dagboek je gedachten verzamelen en je inzichten verdiepen

🥗 Richt je daarnaast op een gebalanceerd dieet - veel groenten, fruit, volkoren granen, en magere eiwitten. Voeding die je lichaam én geest voedt.

🤝 Leef Fit staat voor je klaar. Onze leefstijlcoaches helpen je bij het vinden van evenwicht in alle aspecten van je leven.

Begin je reis naar een gezonder jij vandaag nog. Neem de controle terug en laat ons je ondersteunen. 💪

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/emotioneel-eten-overwinnen/

05/12/2023

🗣️NETWERKBIJEENKOMST GLI🛜

Afgelopen woensdag stond in teken van netwerken. Koen heeft een praatje gehouden bij het netwerkbijeenkomst voor het GLI netwerk regio Nijmegen.
We hebben kennis gemaakt met o.a. buurtsportcosched en andere leefstijlcoaches in en rondom Nijmegen.

Ben jij ook geinteresseerd in het verbeteren van uw leefstijl, neem dan contact met ons op!

Telefoonnummer: 024-3447833, via e-mail op: info@fysiotherapienijmegen.nl of via Whatsapp op: 06-27165747. Of kijk op onze website: www.fysiotherapienijmegen.nl
www.leeffit.nl

Gezond én gelukkiger door leefstijlverandering! Leef Fit Leefstijlcoaching biedt deze maand GRATIS een uitgebreide leefstijlcheck aan.

04/12/2023

✨ Van Zittend naar Actief: Zet de stap! ✨🏃‍♀️

Wist je dat we in Nederland gemiddeld 9 uur per dag zitten? Dit kan leiden tot gezondheidsrisico’s zoals hartziekten en diabetes. Maar geen zorgen, een gezonde levensstijl is dichterbij dan je denkt! 🌿

👟 Bewegingstips: begin met kleine stappen. Neem de trap, fiets naar de winkel, of maak een wandeling in je pauze. Elke stap telt voor je gezondheid!

🥗 Voeding: boost je energie en weerstand met kleine veranderingen in je dieet. Ga voor groenten, fruit en volkoren granen. Kleine aanpassingen hebben vaak al een groot effect.

🧘‍♀️Ontspanning: verminder stress met ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie. Vind je zen en verbeter je slaap en focus.

🌙 Slaap: een goede nachtrust is essentieel. Zorg voor een rustige slaapomgeving en een regelmatig slaappatroon.

Met de Leef Fit als je leefstijlcoach, kun je grote veranderingen aanbrengen met kleine, haalbare stappen. 🌟

Klaar voor verandering? Neem contact op voor persoonlijk leefstijladvies en begin aan je reis naar een actiever leven. 💪

https://www.leeffit.nl/2023/11/07/leefstijlverandering-tips/

23/10/2023

Ontdek de kracht van ontspanning met Leef Fit

Midden in de hectiek van het dagelijks leven, vergeten we soms de kracht van ontspanning. 🌬️ Maar weet je, een beetje rust nemen kan wonderen doen voor je welzijn! Bij Leef Fit begrijpen we dat ontspanning geen luxe, maar een noodzaak is. Het is een reis naar een rustiger, gezonder leven die we samen willen maken✨

Waarom ontspannen zo belangrijk is: stress kan een aanslag zijn op je lichaam en geest. Maar wist je dat ontspanning niet alleen stress vermindert, maar ook je bloeddruk verlaagt, je slaap verbetert en je helpt omgaan met de ups en downs van het leven? 🌈

Ontspanning hoeft niet moeilijk te zijn

1️⃣Meditatie: zen in een oogwenk. Een paar minuten meditatie per dag kunnen je helpen innerlijke rust te vinden. Gewoon zitten, ademen en je gedachten tot rust brengen. 🧘‍♂️

2️⃣ Mindfulness: genieten van het hier en nu. Wees bewust van het moment, zonder oordeel. Proef je eten, voel de grond onder je voeten. Het helpt je in het moment te leven. 🍃

3️⃣Ademhalingsoefeningen: haal diep adem. Diep ademhalen kalmeert je geest direct. Inademen door je neus, uitademen door je mond. Simpel, maar super effectief! 😌

Ontspanning voor iedereen

Leef Fit begrijpen we dat tijd vrijmaken voor ontspanning soms een uitdaging kan zijn. Onze ontspanningscoach kan je hierbij ondersteunen en je leren bovenstaande ontspanningstechnieken toe te passen!

Dus waar wacht je nog op? Gun jezelf die rust, ontdek de kracht van ontspanning en verander je leven vandaag nog! 🌟

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/ontspanning-verminder-stress-en-verbeter-je-gezondheid/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Dagelijks voldoende de tijd nemen voor ontspanning kan helpen om stressniveaus te verlagen en kan een enorme impact hebben op je gezondheid!

20/10/2023

🌱💪 Gezonde Gewoonten voor een Productieve Werkdag! 💪🌱

Een energieke werkdag begint met gezonde gewoonten! Wist je dat kleine veranderingen in je dagelijkse routine grote verschillen kunnen maken in je productiviteit en welzijn? Hier zijn wat slimme trucjes om je werkdag gezonder en productiever te maken:

1️⃣Gezonde snacks binnen handbereik: vul je bureau met gezonde snacks zoals vers fruit, noten of yoghurt. Zo heb je altijd een gezonde optie bij de hand als de trek toeslaat.

2️⃣Comfort op kantoor: zorg voor een goede stoel en een bureau op de juiste hoogte. Een goede houding voorkomt rug- en nekpijn, waardoor je comfortabeler en langer kunt werken.

3️⃣Even pauze? Doe een snelle oefening: neem af en toe een korte pauze om te bewegen. Rek je uit, loop een stukje, of doe wat ademhalingsoefeningen. Beweging vermindert stress en geeft je meer energie.

4️⃣Drink slim: houd een waterfles bij de hand en drink regelmatig water gedurende de dag. Hydratatie is cruciaal voor je energieniveau en concentratie. Beperk cafeïne, vooral in de middag, om een goede nachtrust te garanderen.

5️⃣Bereid je lunch voor: neem de tijd om een gezonde lunch voor te bereiden met volkoren granen, magere eiwitten en veel groenten. Zo vermijd je de verleiding van ongezonde fastfoodopties.

6️⃣Samen gezond doen: betrek je collega's erbij! Organiseer gezamenlijke pauzes voor een korte wandeling of gezonde lunch. Samen gezond bezig zijn motiveert en maakt het makkelijker om goede keuzes te maken.

7️⃣Prioriteer je slaap: zorg voor 7-9 uur slaap per nacht. Een goede nachtrust verbetert je humeur, concentratie en algemene gezondheid.

Door deze simpele gewoonten toe te passen, kun je je werkplek transformeren tot een gezonde en energieke omgeving. Kleine veranderingen leiden tot grotere productiviteit en welzijn. Geef jezelf de kans om gezond te blijven, zelfs tijdens de drukste werkdagen! 💼✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/gezonde-gewoonten-op-het-werk-slimme-tips-voor-een-gezonde-werkdag/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Gezonde gewoonten op het werk kunnen best een uitdaging vormen, maar met deze slimme tips kun je ervoor zorgen dat je je vitaal voelt!

16/10/2023

🌙💤 Een goede nachtrust, de basis voor productieve dagen! 🌙💤

Wist je dat een goede nachtrust essentieel is voor een productieve dag? 😴 Tijdens de slaap herstelt ons brein en worden herinneringen verwerkt, wat leidt tot scherpere concentratie en creativiteit overdag. Studies tonen zelfs aan dat werknemers met slaaptekort gemiddeld genomen tot wel 20% minder productief zijn dan hun uitgeruste collega's. Dat is als elke dag een volledige werkdag verspild aan verminderde productiviteit! Maar hoe zorg je voor die broodnodige slaapkwaliteit?

🛌 Creëer een rustgevende slaapomgeving: maak je slaapkamer donker, stil en koel. Investeer in een comfortabel matras en kussen. Een rustgevende omgeving bevordert diepe slaap.

🌜 Stel een slaaproutine in: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op. Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam zich voor te bereiden op rust.

📵 Beperk schermgebruik voor het slapengaan: schakel elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen uit. Het blauwe licht verstoort je slaapcyclus.

☕ Vermijd cafeïne en alcohol: beperk cafeïne en alcohol, vooral in de late middag en avond. Ze kunnen je slaap verstoren, zelfs als je denkt dat je goed slaapt.

🏃‍♂️ Beweeg regelmatig: regelmatige lichaamsbeweging bevordert de slaapkwaliteit. Probeer echter intensieve trainingen te vermijden vlak voor het slapengaan.

Een goede nachtrust is niet alleen een luxe, maar een investering in je dagelijkse productiviteit en welzijn. Als slapen een uitdaging voor je is, weet dan dat er hulp is! Onze speciaal opgeleide slaapcoach bij Leef Fit kan je begeleiden naar een betere slaapkwaliteit en daarmee naar een energiekere versie van jezelf. 💪✨ Neem gerust contact met ons op voor meer informatie en praktische begeleiding. Slaap lekker en word wakker vol energie! 💤✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/slaap-en-productiviteit-een-goede-nachtrust-als-sleutel-tot-succes/

13/10/2023

🍏💤 Slaap en voeding: de relatie tussen een goede nachtrust en gezonde keuzes! 💤🍏

Wist je dat je slaapgewoonten je voedingskeuzes onbewust beïnvloeden? 😴 Een gebrek aan slaap verstoort onze hormonen, waardoor we naar suikerrijke en calorierijke snacks grijpen. Maar er is hoop! Hier zijn enkele tips om die verborgen band tussen slaap en voeding te begrijpen en bewuste keuzes te maken:

🛌 Prioriteer je slaap: 7-9 uur slaap per nacht geeft je de energie om gezonde keuzes te maken en stress te verminderen.

🍎 Kies voor natuurlijk: eet volkoren granen, mager eiwit, en verse groenten en fruit. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

🍽️Mindful eten: luister naar je lichaam. Stop met eten als je vol zit en vermijd emotioneel eten.

🚶 Blijf in beweging: regelmatige lichaamsbeweging verbetert je slaapkwaliteit en helpt stress te verminderen.

Herinner jezelf eraan dat een goede nachtrust en gezonde voeding hand in hand gaan. Bij Leef Fit hebben we een speciaal opgeleide slaapcoach die je kan begeleiden naar een energiekere versie van jezelf. Neem gerust contact met ons op voor meer informatie en praktische begeleiding. Ontdek de kracht van slaap en voeding voor een gezonder en gelukkiger leven! 💚✨

https://www.leeffit.nl/2023/10/10/slaap-en-voeding-hoe-slaap-onze-eetgewoonten-kan-beinvloeden/

📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

Slaap en voeding: de invloed van slaap op voedingskeuzes, het weerstaan van verleidingen en praktische tips om hiermee om te gaan!

21/08/2023

🌞10 Slimme Zomertips voor Gezonde Keuzes! 🍉

De zomer is in volle gang en brengt zonnige dagen, plezier en sociaal samenzijn met zich mee. Tijdens deze vrolijke tijden kan het een uitdaging zijn om bewust en gezond te blijven eten. Maak je geen zorgen, we zijn er om je te helpen! Hier zijn 10 slimme zomertips om gezonde keuzes te maken tijdens zomerse uitjes:

🍹 Terrastijd. Minder goed: suikerbommen cocktails en kaasrijke nacho's. Beter: verfrissende mojito's met limoensap en munt, of alcoholvrije mocktails met bruiswater en cranberrysap.

🍽️ Uiteten. Minder goed: gefrituurde uienringen en pasta met romige saus. Beter: start met een caprese-salade of geniet van gegrilde groentespiesjes met yoghurtdip.

🧺 Picknick in het park. Minder goed: chips en wit stokbrood met vette sausjes. Beter: knapperige worteltjes, komkommer, paprika met gezonde dips zoals hummus en tzatziki.

🏖️ Stranddag. Minder goed: romige ijsjes en vette hotdogs. Beter: verfrissende waterijsjes met echt fruit of zelfgemaakte fruitijsjes. Kies een proteïnerijke smoothie met noten en zaden.

🥙 Buiten lunchen. Minder goed: zware sandwiches en panini's. Beter: gegrilde kip avocado-salade of een volkoren wrap met mager kalkoenvlees, avocado, sla en tomaat.

🎉 Zomerfestival/ Minder goed: vette frietjes en gefrituurde churros. Beter: gegrilde maïskolven, vers fruit en gemengde noten.

🚗 Roadtrip snacks. Minder goed: energydrinks en snoeprepen. Beter: waterfles en snackzakjes met noten, gedroogd fruit, groentechips en pure chocolade. Mueslirepen met volkoren granen en noten zijn ook fijn.

🍔 BBQ met vrienden. Minder goed: vette hamburgers en spareribs. Beter: mager kipspiesje of gevulde portobello-paddenstoel. Voor visliefhebbers: gegrilde zalm met citroen en dille.

Geniet van de zomer en maak toch bewuste keuzes met deze tips! Bij Leef Fit staan we voor je klaar om balans te vinden tussen plezier en welzijn, zelfs tijdens verleidelijke momenten. Voor meer advies en deskundige begeleiding, neem gerust contact met ons op. 🌿

https://www.leeffit.nl/2023/08/09/10-slimme-zomertips-voor-bewuste-en-gezonde-keuzes/
📞 024-2120168
📧info@leeffit.nl

09/08/2023

Slimmer Eten: Natuurlijk & Onbewerkt! 🥗🍏

In een wereld vol verleidelijke snacks en snelle maaltijden is gezond eten soms een uitdaging. Gelukkig heeft Moeder Natuur voedingsmiddelen voor ons die niet alleen lekker zijn, maar ook geweldig voor ons lijf. Ontdek hier hoe je beter kunt eten en je gezondheid kunt boosten. We delen tips voor gezond eten en vijf coole swaps om slimmer te eten.

Waarom gezond eten?

Gezonde keuzes voor je eten zijn de basis voor een goed gevoel. Voeding uit de natuur, zoals groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden en mager vlees, zit vol voedingsstoffen. Vezels, vitamines en mineralen houden je sterk, energiek en fit.

Tips voor slimmer eten

🥦 Kies natuurlijk: ga voor vers en onbewerkt voedsel. Groenten, fruit, noten en volkorenbrood zijn top. Mager vlees en plantaardige eiwitten ook. Onbewerkt voedsel geeft je lijf wat het nodig heeft.

🔍 Check etiketten: lees de labels als je iets koopt. Kies producten met weinig ingrediënten en vermijd suikers, rare kleurstoffen en kunstmatige stoffen.

👩‍🍳 Zelf koken: kook zelf en bepaal wat je eet. Gebruik kruiden en specerijen voor smaak zonder zout of vet.

🚫 Minder bewerkt voedsel: minder fastfood, frisdrank en suikerrijke snacks. Ga voor natuurlijke, voedzame keuzes.

💧 Hydrateer slim: drink water in plaats van suikerhoudende dranken.

5 slimme foodswaps

Frisdrank → Gearomatiseerd Water 🍝 Witte Pasta → Volkoren Pasta 🍿 Chips → Geroosterde Kikkererwten 🍦 Roomsaus → Griekse Yoghurtsaus 🍚 Witte Rijst → Bloemkoolrijst.

Meer tips voor gezond eten nodig? Leef Fit staat voor je klaar! 💪 🌐

https://www.leeffit.nl/2023/08/09/kies-voor-onbewerkte-en-natuurlijke-voeding-top-5-slimme-food-swaps/

📞 024-2120168

📧info@leeffit.nl

02/08/2023

🌟 Tips voor een actievere leefstijl en behoud van mobiliteit 🌱

Een gezond en vitaal leven naarmate we ouder worden? Het kan! 💪 Met deze waardevolle tips blijf je actief en behoud je je mobiliteit, zodat je volop kunt genieten van het leven, ongeacht je leeftijd. 🌈

🚶‍♀️ Blijf in beweging: Wandelen, fietsen, dansen, zwemmen - alles telt! Probeer elke dag 30 minuten matig intensief te bewegen en bouw geleidelijk op. Je zult versteld staan van de positieve effecten op je lichaam en geest!

💪 Versterk je spieren: Spierkracht is cruciaal voor mobiliteit en het voorkomen van vallen. Voeg krachttrainingsoefeningen toe aan je routine. Versterk alle grote spiergroepen en voel je sterker dan ooit!

🧘‍♀️ Verbeter je balans: Een goede balans is essentieel om vallen te voorkomen. Oefen balansoefeningen en werk aan stabiliteit. Heb je ondersteuning nodig? Geen probleem, gebruik een stoel of muur en bouw je vertrouwen op.

🛑 Pas op voor valrisico's: Creëer een veilige omgeving door losse tapijten te verwijderen, zorg voor goede verlichting en installeer handgrepen waar nodig. Comfortabele schoenen met antislipzolen zijn een must!

🍎 Eet een gezond dieet: Voed je lichaam met de juiste voedingsstoffen. Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor gezonde botten en spieren. Denk aan magere zuivel, groene bladgroenten, vis en noten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.

🧠 Houd je geest actief: Een actieve geest is net zo belangrijk als een actief lichaam! Blijf mentaal gestimuleerd door te lezen, puzzels op te lossen en nieuwe vaardigheden te leren. Blijf nieuwsgierig en uitgedaagd!

Met deze tips kun je een gezonde levensstijl bevorderen en je mobiliteit behouden, ongeacht je leeftijd. 💫 Kleine veranderingen maken een groot verschil. Blijf actief, zorg goed voor jezelf en geniet van een gezond en mobiel leven!

Bij Leef Fit staan we klaar om je te ondersteunen op jouw weg naar een gezonder en mobieler leven. Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe we je kunnen helpen! 🌟

🌐 https://www.leeffit.nl/2023/06/23/tips-voor-een-actieve-levensstijl-en-behoud-van-mobiliteit/
☎️ 024-2120168
📧 info@leeffit.nl

24/07/2023

Bring a friend actie voor bestaande eGym leden!

🎉 Breng een vriend mee en krijg korting! 🎉

🌟 We willen graag samen met jullie onze eGym gemeenschap uitbreiden en anderen laten ontdekken waarom jullie hier zo graag komen trainen! 🤝. Daarom introduceren we onze 'bring a friend' actie! 🤝

Hoe werkt het?

👉 Stap 1: Breng een vriend, familielid, collega of kennis mee naar onze praktijk en laat ze kennismaken met onze eGym faciliteiten.

👉 Stap 2: Als jouw introductie leidt tot een nieuw eGym lidmaatschap, ontvang jij een hele maand korting op je lopende eGym abonnement! 💰

Dat is niet alles! 🌈 Naast de korting, zorgen we ook voor een warm welkom voor onze nieuwe leden door ze te voorzien van een welkomstgeschenk! 🎁

Tag jouw sportmaatje in de reacties hieronder en laat ons weten wie je wilt uitnodigen! 📩

Let’s eGym together! 💪

🌐 https://www.fysiotherapienijmegen.nl/

☎️ 024-3447833

📧 info@fysiotherapienijmegen.nl

14/07/2023

🚶‍♂️Tips voor een succesvolle Nijmeegse 4-daagse! 🚶‍♀️

De Nijmeegse 4-daagse komt er weer aan en dat betekent dat duizenden wandelaars klaarstaan om de uitdaging aan te gaan. Als wandelaar wil je natuurlijk het beste uit deze bijzondere ervaring halen. Daarom hebben we een aantal tips voor je verzameld om de 4-daagse optimaal door te komen:

✨ Neem de tijd om te rusten: Tijdens de 4-daagse loop je lange afstanden, dus het is belangrijk om je lichaam voldoende rust te gunnen. Neem na elke wandeldag de tijd om te ontspannen en je spieren te laten herstellen. Een goede nachtrust en voldoende slaap zijn essentieel.

💧 Hydrateer regelmatig: Het is van cruciaal belang om gehydrateerd te blijven tijdens de 4-daagse. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral op warme dagen. Vul je waterfles regelmatig bij bij de rustpunten en drink kleine slokjes gedurende de dag.

🍽 Eet evenwichtig: Voeding speelt een belangrijke rol bij het behouden van je energieniveau. Zorg voor een evenwichtige voeding met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Neem snacks mee die gemakkelijk te eten zijn onderweg, zoals energierepen, noten of fruit.

🚶‍♂️Pas je tempo aan: Het is verleidelijk om in het begin van de 4-daagse snel te lopen, maar het is belangrijk om je tempo aan te passen aan je eigen kunnen. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting. Probeer een constant tempo aan te houden om blessures te voorkomen

🙆‍♂️ Stretch en warm-up: Voordat je aan elke wandeldag begint, is het belangrijk om je spieren op te warmen en te stretchen. Doe enkele eenvoudige oefeningen om je spieren los te maken en je flexibiliteit te vergroten. Dit kan blessures helpen voorkomen.

🌸 Vergeet niet te ontspannen: Na elke wandeldag is het belangrijk om te ontspannen en jezelf te belonen voor je prestatie. Gun jezelf wat tijd om te relaxen en je voeten te verzorgen.

Veel succes en plezier tijdens de Nijmeegse 4-daagse! 🎉 Geniet van elke stap en vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen.
Heb je vragen over fysiotherapie, blessurepreventie of leefstijlcoaching? Neem gerust contact met ons op!

🌐 https://www.leeffit.nl/2023/06/23/verander-ongezonde-gewoonten-en-verbeter-je-levensstijl/
☎️ 024-2120168
📧 info@leeffit.nl

12/07/2023

🌱 Op weg naar een gezondere leefstijl? Ontdek hoe je ongezonde gewoonten kunt veranderen met deze handige tips! 🌟

✨ Stel duidelijke doelen: schrijf op waarom je wilt stoppen met roken of drinken en wat je wilt bereiken. Dit helpt je gemotiveerd te blijven en herinnert je aan de voordelen van een gezondere leefstijl.

🔎 Ken je triggers: identificeer de situaties, mensen of emoties die je verleiden om te roken of te drinken. Door je triggers te herkennen, kun je voorbereidende maatregelen nemen en alternatieve activiteiten plannen om deze verleidingen te vermijden.

🤝 Bouw een ondersteunend netwerk op: het is makkelijker om ongezonde gewoonten te doorbreken met de steun van mensen om je heen. Praat met vrienden en familie over je intenties om te stoppen met roken of drinken. Ze kunnen je aanmoedigen, advies geven en je verantwoordelijk houden.

🌿 Vervang ongezonde gewoonten door gezonde alternatieven: zoek naar gezonde alternatieven die je kunnen helpen om de drang om te roken of te drinken te verminderen. Bijvoorbeeld, als je rookt als je gestrest bent, probeer dan ontspanningstechnieken zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen. Als je vaak drinkt uit gewoonte, probeer dan alcoholvrije drankjes of vervang het met gezondere opties zoals water, thee of natuurlijke sappen.

⏳ Wees geduldig en vergeef jezelf: het doorbreken van ongezonde gewoonten is een proces dat tijd kost. Wees geduldig met jezelf en sta jezelf toe om fouten te maken. Als je een keer terugvalt in oude gewoonten, neem het dan niet te zwaar op en ga verder met je inspanningen. Het belangrijkste is om gemotiveerd te blijven en vol te houden.

🌟 Het veranderen van ongezonde gewoonten is een waardevolle stap naar een gezondere levensstijl. Bij Leef Fit begrijpen we de uitdagingen van dit proces en we staan klaar om je te begeleiden. Onze professionele begeleiders en ondersteunende gemeenschap helpen je op weg naar een vitaler leven. 💪

Neem vandaag nog contact met ons op en begin je reis naar een gezondere leefstijl! 🌱

🌐 https://www.leeffit.nl/2023/06/23/verander-ongezonde-gewoonten-en-verbeter-je-levensstijl/
☎️ 024-2120168
📧 info@leeffit.nl

05/07/2023

🌿 Stress en burn-out: leefstijlveranderingen voor verlichting en veerkracht! 🌿

Stress en burn-out komen veel voor in onze drukke samenleving. Gelukkig zijn er effectieve manieren om deze klachten te verminderen en beter met stress om te gaan. Ontdek hoe leefstijlveranderingen kunnen helpen!

🔝Prioriteit: Zelfzorg Maak tijd vrij voor ontspanning en activiteiten die energie geven. Lees, wandel, mediteer of geniet van de natuur. Geef jezelf de ruimte om stress te verminderen en veerkracht op te bouwen.

🍎 Gezonde voeding: kies voor een uitgebalanceerd dieet met volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten. Beperk cafeïne, suiker en alcohol om stress te verminderen en je energie te verhogen.

💪 Lichaamsbeweging: beweeg regelmatig met activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, dansen of groepslessen. Stimuleer de aanmaak van endorfines, de "gelukshormonen", en verminder stress.

😴 Rust en slaap: creëer een slaaproutine en een ontspannen slaapomgeving zonder elektronica. Richt je op 7-8 uur slaap per nacht om beter met stress om te gaan en je energieniveau te herstellen.

🧘‍♀️Stressmanagementtechnieken: leer effectieve technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness, yoga en meditatie. Verminder stress, kalmeer je geest en bouw emotionele veerkracht op.

💚 Maak een positieve verandering in je leefstijl Het aanpassen van je leefstijl kan een positieve impact hebben op het verminderen van stress en het opbouwen van veerkracht. Door prioriteit te geven aan zelfzorg, gezonde voedingskeuzes te maken, regelmatig te bewegen, voldoende rust en slaap te krijgen, en effectieve stressmanagementtechnieken toe te passen, kun je beter omgaan met stress- en burn-outgerelateerde klachten. Neem de tijd om deze leefstijlveranderingen te integreren en creëer een evenwichtig leven waarin jouw gezondheid en welzijn centraal staan.

Maak een positieve verandering in je leefstijl! Bij Leef Fit Nijmegen hebben we alle kennis en kunde in huis om jou te begeleiden!

Bekijk onze website: https://www.leeffit.nl/
Direct contact opnemen kan natuurlijk ook:
Telefonisch: 024 2120 168
E-mail: info@leeffit.nl

27/06/2023

🌟 Boost je energie, verminder vermoeidheid! 🌟

Voel je regelmatig een gebrek aan energie en vermoeidheid? Geen zorgen! Met een gezonde leefstijl kun je jouw energieniveau verhogen en vermoeidheid verminderen. 🌿 Ontdek waardevolle tips voor meer energie die voor iedereen geschikt zijn. 👍

🥦 Eet gezond: Een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten is essentieel. Deze voedingsstoffen voorzien je lichaam van brandstof en verminderen vermoeidheid. Let op: vermijd suikerrijke snacks en bewerkte voedingsmiddelen.

💪 Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer, wat leidt tot verhoogde alertheid en energie. Kies een activiteit die je leuk vindt en streef naar minimaal 150 minuten per week.

😴 Rust en slaap: Een goede nachtrust is essentieel om vermoeidheid te verminderen en je energieniveau te herstellen. Creëer een consistente slaaproutine en zorg voor een comfortabele slaapomgeving. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

🌼 Stressmanagement: Verminder stress en ontspan door middel van mindfulness, ademhalingsoefeningen, yoga of wandelen in de natuur. Zorg voor een goede balans tussen werk en ontspanning.

💦 Hydratatie en pauzes: Drink voldoende water gedurende de dag om uitdroging te voorkomen. Neem regelmatig korte pauzes, sta op, stretch en ontspan.

Met deze praktische tips en een gezonde leefstijl verhoog je jouw energieniveau en verminder je vermoeidheid. Begin met kleine stappen en wees geduldig. Binnenkort zul je positieve veranderingen opmerken en volop van het leven genieten. ✨

Verhoog je energieniveau, verminder vermoeidheid! Ontdek hoe een gezonde leefstijl jouw leven kan transformeren! Bij Leef Fit staan onze professionals klaar om je te helpen op weg naar meer energie!

Benieuwd hoe wij jou verder kunnen helpen bij het verbeteren van je leefstijl?

Bekijk onze website: https://www.leeffit.nl/
Direct contact opnemen kan natuurlijk ook:
Telefonisch: 024 2120 168
E-mail: info@leeffit.nl

21/06/2023

🌙 4 slaaptips voor de zomer!🌙

Met de zomer in volle gang, kan het soms een uitdaging zijn om een goede nachtrust te krijgen. Hoge temperaturen kunnen je slaap verstoren, maar met de juiste tips kun je toch zorgen voor een goede nachtrust. Hier zijn 4 essentiële tips om een goede slaaproutine voor de zomerperiode te creëren:

1️⃣ Creëer een koele slaapomgeving: een koele slaapkamer bevordert een goede nachtrust. Houd je kamer koel door gebruik te maken van ventilatoren, airconditioning of het openen van ramen tijdens de koelere avonduren. Verduisteringsgordijnen kunnen helpen om het zonlicht buiten te houden en de temperatuur te verlagen. ❄️

2️⃣ Kies de juiste beddengoedmaterialen: ga voor ademende materialen zoals katoen of bamboe om te voorkomen dat je oververhit raakt tijdens het slapen. Deze materialen absorberen vocht en laten lucht circuleren, waardoor je lichaam koel blijft. 💤

3️⃣ Pas je avondroutine aan de zomerhitte aan. neem bijvoorbeeld een verfrissende do**he voor het slapengaan om je lichaamstemperatuur te verlagen. Vermijd ook het drinken van cafeïnehoudende dranken of grote maaltijden vlak voor het slapengaan, omdat deze je slaap kunnen verstoren. 🚿

4️⃣ Maak gebruik van lichte en ademende nachtkleding: kies voor lichte en luchtige nachtkleding om te voorkomen dat je oververhit raakt tijdens de nacht. Katoenen pyjama's of zijden nachtkleding kunnen helpen om je comfortabel te houden terwijl je slaapt. 👕

Een goede nachtrust is heel belangrijk voor je algehele welzijn, vooral tijdens de zomermaanden. Zorg ervoor dat je deze tips opvolgt om te genieten van verfrissende en energieke zomerdagen. 🌞

Benieuwd hoe wij jou verder kunnen helpen bij het verbeteren van je leefstijl?

Bekijk onze website: https://www.leeffit.nl/
Direct contact opnemen kan natuurlijk ook:
Telefonisch: 024 2120 168
E-mail: info@leeffit.nl