STM Coaching, Nijmegen (2025)

26/09/2025

Drukke maanden achter de rug en vanaf dit weekend staat er iets bijzonders en moois te gebeuren.

De afgelopen maanden ben ik hier wat stiller geweest.

Ik was druk met het afronden van andere werkzaamheden en vanaf dit weekend start er grote verandering in mijn persoonlijke leven voor de komende zes maanden.

En daar kwam de nodige voorbereiding bij kijken.

Kortom: mijn aandacht zat even ergens anders.

Maar nu ben ik terug, met frisse energie om hier weer actief waarde te delen!

De afgelopen maanden waren druk en anders ingericht, waardoor ik opnieuw inzag hoe belangrijk energie en gezonde routines zijn.

En dat geldt niet alleen voor mij, maar voor ondernemers in het algemeen. Want zonder die routines loop je al snel tegen het volgende aan:

- Drukke dagen, maar je energie zakt halverwege weg
- Altijd “aan” staan, maar niet zo productief als je wilt
- Willen sporten of gezonder eten, maar geen tijd of structuur vinden

Daarom ga ik de komende tijd weer praktische en persoonlijke inzichten delen die je hierbij helpen.

➡️ Dit weekend vertel ik meer over die grote persoonlijke verandering.
➡️ Daarna neem ik je stap voor stap mee in alles rondom energie, voeding, slaap en (beweeg)routines die écht werken in een druk ondernemersleven.

Wat is voor jou op dit moment de grootste uitdaging: energie, slaap, voeding of (beweeg)routines?👇

18/04/2025

Voeding hoort je energie, focus en productiviteit te ondersteunen, niet te onderbreken.

In de slides hieronder leg ik uit waarom minder, maar volwaardige maaltijden beter zijn voor je brein dan veel losse eetmomenten.

Hoe vaak eet jij op een dag?👇

02/04/2025

Steeds meer onderzoek toont aan: creatine ondersteunt niet alleen spierkracht, maar ook geheugen, focus en mentale energie.

De effecten van creatine op sportprestaties zijn al jaren goed onderbouwd.

Het supplement staat bekend om het verbeteren van kracht, explosiviteit en spiermassa.

Niet voor niets behoort creatine tot de meest onderzochte én effectief bevonden supplementen in de sportwereld.

Maar wat veel minder mensen weten: creatine heeft ook krachtige effecten op cognitieve functies.🧠

In een meta-analyse uit 2024 bleek dat dagelijkse creatinesuppletie bij volwassenen leidt tot meetbare verbeteringen in:
- Geheugen (klein tot matig effect)
- Aandachtstijd (snellere reactietijd)
- Verwerkingssnelheid (sneller informatie verwerken)

Wat houdt dit in? Creatine speelt een belangrijke rol in de energiebeschikbaarheid van hersencellen.

Bij taken met hoge mentale inspanning kan dit net dat beetje extra cognitieve ‘brandstof’ leveren.

Het lijkt daarmee met name zinvol in situaties waarin de hersenen onder druk staan, denk aan slaaptekort en stressvolle werksituaties.

Praktisch toegepast:
👉 Dagelijkse dosering: 3–5 gram creatine monohydraat
👉 Tijdstip: flexibel
👉 Veiligheid: goed onderzocht en veilig bij langdurig gebruik

Hoewel het onderzoek naar cognitieve effecten nog in ontwikkeling is, zijn de resultaten veelbelovend.

Gebruik jij creatine? Zo ja, met welk doel? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.👇

PMID: 38707015

25/03/2025

Koffie is de reden dat jij slecht presteert.

Koffie (cafeïne) kan een krachtige tool zijn om je focus te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.

Maar bij veel ondernemers werkt het juist averechts, door een teveel of verkeerde timing presteren ze slechter in plaats van beter.

In de slides hieronder leg ik uit waarom en geef ik advies.

21/02/2025

Er zijn nogal wat misvattingen over productiviteit die de groei van jouw onderneming in de weg staan.

Hieronder in de slides vind je de 3 grootste.

19/02/2025

Maak sportmomenten een prioriteit in jouw agenda

Als sportdiëtist voor ondernemers zie ik dagelijks hoe drukbezette ondernemers verstrikt raken in een agenda vol afspraken en deadlines.

“Ik heb echt geen tijd om te sporten, ik heb het te druk met mijn onderneming.”

Herken jij jezelf hierin?

Je bent gepassioneerd over je werk, maar door geen sportmomenten in je routine op te nemen, haal je niet het maximale uit jezelf én uit je onderneming.

Sporten helpt je stress te verminderen en verhoogt je mentale helderheid.

Het biedt je de kans om even afstand te nemen van de dagelijkse hectiek, zodat je met een frisse blik weer heldere beslissingen kunt nemen en problemen kunt oplossen.

Daarnaast bouw je aan een sterker lichaam en verbeter je je uithoudingsvermogen, waardoor je de druk van een intensieve werkroutine beter aankunt.

Beter slapen, meer energie en een versterkt immuunsysteem zijn slechts enkele van de voordelen die je zult ervaren.

En onthoud: het hoeft geen uren per sessie te duren of zeven dagen per week te zijn. Een paar korte, intensieve sportmomenten zijn al voldoende.

Maak van sporten een prioriteit en ontdek hoe deze krachtige gewoonte je productiviteit, creativiteit en algehele energieniveau naar een hoger niveau tilt.

Meer gedaan krijgen in minder tijd en hogere kwaliteit van je werk, dat willen we toch allemaal!

Zijn sportmomenten al een vast onderdeel van jouw agenda? Zo ja, welke sporten beoefen jij wekelijks?

30/01/2025

𝐆𝐞𝐞𝐧 𝐭𝐢𝐣𝐝 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐚𝐥𝐬 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧𝐞𝐦𝐞𝐫? 𝐌𝐚𝐚𝐤 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐟𝐨𝐮𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭, 𝐡𝐞𝐭 𝐤𝐨𝐬𝐭 𝐣𝐞 𝐮𝐢𝐭𝐞𝐢𝐧𝐝𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐝𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭!

Als ondernemer ben je gewend om te denken in rendement: wat levert een investering op? Maar gek genoeg zie ik veel ondernemers investeren in hun bedrijf, personeel of marketing, terwijl ze hun grootste asset vergeten: zichzelf.

Eén van de meest gehoorde excuses die ik hoor in mijn werk als sportdiëtist is: “Ik heb geen tijd om gezond te eten en te bewegen.” En ik snap het, echt. Je agenda staat vol, je rent van afspraak naar afspraak, en de dag lijkt nooit genoeg uren te hebben. Maar wat als ik je vertel dat je gezondheid niet alleen géén tijd kost, maar je uiteindelijk juist meer tijd en energie oplevert?

𝐇𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐛𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐮𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞, 𝐟𝐨𝐜𝐮𝐬 𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐞𝐬
Wat je eet, hoe je beweegt en hoe goed je slaapt, bepalen hoeveel energie en focus je hebt. En energie en focus zijn jouw beste tools om meer te bereiken in minder tijd. Want wat gebeurt er als je chronisch vermoeid bent, slecht slaapt en onregelmatig eet?
- Je werk duurt langer omdat je minder scherp bent.
- Je maakt vaker fouten.
- Je motivatie en veerkracht nemen af, zeker onder druk.

𝐆𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐨𝐭𝐬𝐭𝐞 𝐑𝐎𝐈 (𝐑𝐞𝐭𝐮𝐫𝐧 𝐨𝐧 𝐈𝐧𝐯𝐞𝐬𝐭𝐦𝐞𝐧𝐭)
Gezonde routines hoeven echt geen uren per dag te kosten. Met een strategische aanpak (bijvoorbeeld maaltijden vooraf plannen, slimme tussendoortjes en korte, effectieve workouts) haal je met minimale tijdsinvestering maximaal resultaat.

𝐖𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐧𝐮 𝐤𝐮𝐧𝐭 𝐝𝐨𝐞𝐧
1. Begin klein: kies één verbeterpunt, bijv. een gezond ontbijt of een dagelijkse wandeling.
2. Maak het belangrijk: plan 30 minuten in voor beweging of koken.
3. Zie het als een investering: op korte termijn lijkt het extra werk, maar op lange termijn levert het energie, focus en betere prestaties op.

Je bedrijf groeit als jij groeit. Dus: blijf je aanmodderen, of ga je investeren in jezelf en je gezondheid?

Laat het me weten in de reacties: hoe zorg jij ervoor dat je scherp en energiek blijft? ⤵️

27/01/2025

Zeg gedag tegen energiedipjes en herpak je focus!

Je begint je dag vol energie en motivatie, klaar om je takenlijst aan te pakken. Maar na een paar uur merk je dat je energie begint weg te zakken. Je focus verslapt, je werktempo daalt en die to-do lijst lijkt ineens eindeloos. Herkenbaar?

Energiedipjes zijn een veelvoorkomend probleem, vooral als je een drukke dag hebt vol afspraken, deadlines, en verantwoordelijkheden. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is hoe groot de invloed van voeding hierop is.

Het juiste eetpatroon kan je energieniveau stabiel houden, je focus verbeteren en ervoor zorgen dat je productief blijft, ongeacht hoe vol je agenda is.

Helaas maken veel mensen keuzes die, vaak onbewust, bijdragen aan schommelingen in hun energie.

Een snelle snack of een kop koffie lijkt een goede oplossing, maar kan juist een averechts effect hebben. Hoe kun je dit voorkomen?

Als sportdiëtist weet ik hoe belangrijk voeding is om je lichaam én geest optimaal te laten functioneren.

Daarom heb ik vijf praktische voedingstips samengesteld die je helpen je energie en focus gedurende de dag te verbeteren. Deze tips zijn simpel, effectief en direct toe te passen in je dagelijkse routine.

Stel je eens voor hoe fijn het zou zijn om je hele dag scherp en energiek te blijven, zonder die vervelende dipjes. Geen uitstelgedrag meer, geen frustraties omdat je niet vooruitkomt, maar écht meters maken.

Wil jij weten hoe je dat kunt bereiken? Reageer hieronder met het woord “FOCUS” en ik stuur de tips direct naar je toe.

23/01/2025

Sportdiëtist voor ondernemers

Nu denk je misschien: een bijzondere combinatie, hoe werkt dat precies?

Bij een sportdiëtist denk je waarschijnlijk meteen aan het begeleiden van topsporters met voeding en andere gezondheidsaspecten, zodat ze optimaal kunnen presteren. En dat klopt ook.

Maar als ondernemer wil je natuurlijk ook op je best presteren om je bedrijf maximaal te laten groeien.

Alleen tijd investeren in je bedrijf is echter niet voldoende. Als je niet ook investeert in je eigen gezondheid, laat je veel groei liggen.

Als je je bedrijf écht naar een hoger niveau wilt tillen, moet je zelf ook topfit zijn en een gezonde routine hebben op het gebied van voeding, beweging, slaap en duurzame gewoontes.

Dit zorgt er namelijk voor dat je meer energie en focus krijgt, en als er iets is waardoor jij je meer werk kan verrichten en je bedrijf kan laten groeien is het wel, juist ja.. energie en focus.

Ik hoor vaak: “Ik heb geen tijd om gezond te eten, te sporten en nieuwe gewoontes aan te leren.” Gelukkig hoeft het niet veel tijd te kosten, mits je een juiste en effectieve aanpak hebt.

En precies daar ga ik jou als ondernemer in begeleiden.

Je gaat meer gedaan krijgen in minder tijd, kunt beter omgaan met druk en je bent mentaal scherper. En dat allemaal terwijl je je topfit voelt en er topfit uitziet!

Dit bereiken we met mijn Peak Performance traject, dat binnenkort online komt!

22/01/2025

Het inmiddels een paar jaar geleden dat ik mijn eigen onderneming gestart ben.

In deze tijd heb ik vele mensen mogen begeleiden naar een gezondere levensstijl.

Gewicht verliezen, meer en efficiënter bewegen, spiermassa en een gezond voedingspatroon zijn de hoofdzaken waar ik klanten mee geholpen heb.

Ondanks dat ik dit altijd met veel plezier gedaan heb, merkte ik dat dit eerder dit jaar minder werd…

Ik heb daarom de afgelopen tijd geen nieuwe klanten aangenomen en alles even goed op een rijtje gezet.

Wat vind ik nou echt leuk, welke kant wil ik op met mijn bedrijf, welke doelgroep wil ik aanspreken, dit zijn een paar vragen waar ik veel mee bezig ben geweest.

Het was al snel duidelijk welke kant ik op wilde, iets wat al vaker naar voren was gekomen, maar wat ik eerder toch niet helemaal aandurfde.

Nu ik hier achter de schermen een tijdje mee bezig ben, merk ik dat het de juiste keuze is. Ik krijg er enorm veel energie van!

Deze week ga ik meer delen over wat ik precies ga doen, wie ik ga helpen en wat je van me kan verwachten.

Excited voor deze stap en wat de komende periode gaat brengen.

Let’s go!📈

10/01/2025

Mag er weer een jaartje bijschrijven!🎉

19/12/2024

Midweekje op bezoek bij de kersverse Spanjaarden!🇪🇸

STM Coaching

26/09/2025

18/04/2025

02/04/2025

25/03/2025

21/02/2025

19/02/2025

30/01/2025

27/01/2025

23/01/2025

22/01/2025

10/01/2025

19/12/2024

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type