Sport sneller

03/09/2025

Ontspanning is óók training! Tijdens een familieweekend streken we neer in de buurt van de Neckar. Eén lid van ons gezelschap wilde graag een boottocht op de Rijn maken en de Loreley zien. Hij schoof de vaartijden van de rondvaartmaatschappij naar me toe en vroeg waar we het beste konden opstappen. Hij wist dat ik decennia geleden had gevaren, en tot mijn eigen verbazing kwamen de Rijnkilometers nog moeiteloos boven. Destijds zorgvuldig erin gestampt.
Zo wist ik precies waar de Loreley lag en kon ik eenvoudig bepalen wat een handige opstapplaats zou zijn.

Terug in Bacharach wandelden we naar Burg Stahleck, tegenwoordig een jeugdherberg. Perfect voor wie zin heeft in wat extra beweging: de klim ernaartoe is uitstekend als training voor een trappenmarathon. Bovendien loopt er een stadswandeling over de oude muren met schitterend uitzicht op de Rijn.

Op het kasteel troffen we een karate-retreat. Vanaf het terras zagen we de witte pakken geconcentreerd trainen – een geweldig en lekker actief schouwspel. Na een vlotte afdaling sloten we de dag af met een bezoek aan het vakwerkstadje Bacharach. Volledig uitgerust voegden we ons die avond weer bij de rest van de familie.

https://sportsneller.nl/gezondheid/opstappen-voor-lorey-ontspannende-dagtocht-vanaf-bacharach/

Ontdek waar je het beste kunt opstappen voor Loreley tijdens een boottocht op de Rijn. Lees meer over Bacharach als opstapplaats.

03/09/2025

In mijn praktijk ontmoet ik regelmatig wandelaars die houden van meerdaagse wandeltochten en langeafstandstochten. Vaak delen zij enthousiaste verhalen over de evenementen waaraan ze deelnemen. Ik heb de evenementen, waaraan zij meedoen verzameld.

De 4Daagse Nijmegen
Het grootste wandelevenement van Nederland. Een unieke ervaring, maar het kan druk zijn wanneer je een gemiddeld tempo loopt.
Wanneer: Derde week van juli

Dodentocht (België)
Een wandeluitdaging van 100 km non-stop. Bekend om de geweldige sfeer, vaak vergeleken met de Nijmeegse 4Daagse. Extra bijzonder: onderweg kun je een glas Duvel drinken bij de brouwerij.
Wanneer: Half augustus

Sallandse Wandelvierdaagse
Een kleinschaliger alternatief voor Nijmegen. Met een gemoedelijke sfeer, prachtige routes en de vrijheid om zelf te kiezen hoeveel dagen je meeloopt.
Wanneer: Najaar

Achterhoekse Wandeldagen
Qua sfeer vergelijkbaar met de Sallandse Wandelvierdaagse. Ook hier kun je zelf bepalen hoeveel dagen je wilt meedoen.
Wanneer: Mei

Nijmegen – Rotterdam (160 km)
Een non-stop tocht van 160 km, met verzorgingsposten onderweg. Een kleinschalig evenement, speciaal voor wandelaars die het minimumtempo weten vol te houden.
Wanneer: Tweede helft van september

Kennedymars Someren
80 km non-stop wandelen door de nacht heen. Een goed georganiseerd en gezellig evenement met een rijke traditie.
Wanneer: Juli

Kennedymars Sittard
De oudste Kennedymars van Nederland: 80 km non-stop wandelen, met een rijke historie en veel internationale deelnemers.
Wanneer: Weekend voor Pasen

Marche Internationale de Diekirch (Luxemburg)
Een tweedaagse wandelmars van 40 km per dag, door heuvelachtig terrein en prachtige natuur. Vaak gebruikt als voorbereiding op de Nijmeegse 4Daagse. Na afloop ontvang je een kruisje als aandenken.
Wanneer: Juni

De links naar de evenementen vind je op:
https://sportsneller.nl/wandelen/meerdaagse-en-lange-wandeltochten/

Laat je inspireren door meerdaagse wandeltochten. Van drukke evenementen tot gemoedelijke wandelervaringen, er is voor ieder wat wils.

23/07/2025

🚶‍♀️ Vierdaagse 2025: opgezwollen voeten en enkels — herkenbaar?

Als sportverzorger zag ik dit jaar opvallend veel wandelaars met gezwollen voeten. De combinatie van warmte, korte nachten en lange afstanden zorgt ervoor dat vocht zich ophoopt. En dan krijg je… blaren, knellende schoenen en ongemak.

Lees hier het hele artikel:
https://sportsneller.nl/sportzorg/vierdaagse-2025-opgezette-enkels-en-voeten/

Waarom krijgen wandelaars opgezwolle enkels en voeten? Ontdek de factoren en oplossingen voor dit probleem in dit .

08/06/2025

Moet je als hardloper eigenlijk wel lenig zijn? En zijn lenigheidsoefeningen echt nodig? Het korte antwoord: een beetje wel — maar te veel van het goede kan juist tegen je werken.
Je hebt natuurlijk een bepaalde soepelheid nodig om goed te kunnen bewegen. Maar hoe lenig je moet zijn, hangt af van de sport die je doet. Een turnster of balletdanser heeft een veel grotere bewegingsvrijheid nodig dan een hardloper. Voor hardlopen is een ‘gemiddelde’ lenigheid genoeg, zolang je de bewegingen die bij lopen horen zonder pijn of beperkingen kunt maken. Je hoeft dus echt niet je tenen achter je hoofd te kunnen leggen om sneller te worden.
https://sportsneller.nl/hardlopen/hoe-lenig-moet-je-zijn-als-hardloper/

Ontdek hoe lenig een hardloper moet zijn en waarom gemiddelde lenigheid vaak voldoende is voor goede prestaties.

28/01/2025

Stress zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol aanmaakt. Te veel cortisol kan je uitgeput, prikkelbaar en gespannen maken. Gelukkig kan sportmassage hier iets aan doen! Onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience, laat zien dat massage ervoor zorgt dat het cortisolniveau in je lichaam daalt. Hierdoor voel je je niet alleen rustiger, maar wordt ook de schadelijke impact van stress op je gezondheid verminderd (Field et al., 2005). Dus, helpt sportmassage tegen stress? Het levert zeker een bijdrage!
https://sportsneller.nl/massage/hoe-sportmassage-helpt-tegen-stress-en-je-beter-laat-voelen/

Ontdek hoe sportmassage kan helpen tegen stress en je beter laat voelen. Lees hier meer over de positieve invloed op zowel lichaam als geest.

27/11/2024

Je gemiddelde hardloopsnelheid verhogen kan op drie manieren: door je cadans te verhogen, je paslengte te vergroten, of een combinatie van beide. Voor je aan een combinatie begint, is het belangrijk om deze twee elementen van hardlopen eerst los van elkaar onder de knie te krijgen. Hierdoor verklein je het risico op blessures dat gepaard gaat met het aanpassen van je loopstijl. Hectometerpaaltjes kunnen hierbij een handig hulpmiddel zijn.

Verhoog je hardloopsnelheid met behulp van de juiste cadans. Ontdek de voordelen van een hogere cadans en verklein de kans op blessures.

24/10/2024

Kaatsen is een loopscholingsoefening waarbij beide voeten even samen aan de grond zijn. De voet die neerkomt geeft als reactie dat de andere omhoog ‘kaatst’. Het is de bedoeling dat je streeft naar een zo kort mogelijke tijd dat de voeten samen aan de grond zijn en dat je probeert te landen op de bal van je voet. Met kaatsen train je je reactiviteit. De snelheid die je tijdens deze loopscholingsoefening ontwikkelt is minder belangrijk.
https://sportsneller.nl/hardlopen/loopscholingsoefening-kaatsen-waarom-doe-je-dat/

Kaatsend lopen is een loopscholingsoefening waarbij beide voeten even samen aan de grond zijn. De voet die neerkomt geeft als reactie dat de andere omhoog ‘kaatst’. Het is de bedoeling dat je streeft naar een zo kort mogelijke tijd dat de voeten samen aan de grond zijn en dat je probeert te land...

19/10/2024

In mijn praktijk spreek ik regelmatig hardlopers die het lopen wel leuk vinden, maar moeite hebben om het vol te houden op de lange termijn. Een veelgehoorde opmerking is: “Ik heb eigenlijk twee keer per week tijd om een rondje te lopen, maar als ik die tijden van anderen op Strava en social media zie, krijg ik het gevoel dat ik vaker moet lopen en harder moet trainen om sneller te worden. Dan raak ik geblesseerd, kan ik niet trainen, en moet ik steeds weer opnieuw beginnen,” verzucht iemand.
Dan vraag ik: “Wat wil je met het hardlopen bereiken? Loop je voor je plezier of wil je je grenzen verleggen?”
https://sportsneller.nl/hardlopen/hardlopen-voor-het-plezier-of-prestatief/

In mijn praktijk spreek ik regelmatig hardlopers die het lopen wel leuk vinden, maar moeite hebben om het vol te houden op de lange termijn. Een veelgehoorde opmerking is: "Ik heb eigenlijk twee keer per week tijd om een rondje te lopen, maar als ik die tijden van anderen op Strava en social media z...

23/09/2024

Asfaltbrand is een benaming in de volksmond voor golfersbenen, golfers vasculitis of inspanningsgerelateerde vasculitis, waarbij op de benen rode plekken ontstaan. Een deel van de deelnemers is van de klachten verlost met het dragen van lichte kleding en compressiekousen (Quéneau et al., 2022; Ramelet, 2006). Toch is daarmee niet iedereen geholpen en ook dit jaar kampten tijdens de 4Daagse-verzorging twee van mijn deelnemers met dit verschijnsel.

https://sportsneller.nl/2024/08/27/zinkolie-kan-asfaltbrand-verlichten/

23/09/2024

De maandag voor de Nijmeegse 4Daagse van 2024 stond in mijn praktijk in het teken van het preventief tapen van voeten. Ik benadruk altijd naar aspirant-lopers dat tapen geen oplossing is voor een gebrekkige voorbereiding, slechtzittende steunzolen of niet-passend schoeisel. Als je op de maandag voor de 4Daagse nog naar een oplossing zoekt voor dergelijke problemen, is er duidelijk iets misgegaan in de voorbereiding.

https://sportsneller.nl/2024/08/13/4-daagse-nijmegen-2024/

19/04/2024

Bult op scheenbeen na contact met voetbalschoen voelt toch een stukje beter met tape.