SLIM eten & bewegen

16/04/2023

Beginnen met hardlopen? Op maandag 24 april start er weer een hardloopgroep voor beginners in Lent. Van 0 naar 30 minuten hardlopen in 10 weken.
We starten om 8:45 uur vanaf de Ster in Lent.

De hardlooptraining
• Leuke loopvormen, de tijd vliegt voorbij
• Verantwoorde warming-up en cooling-down
• Loopscholing: oefeningen voor de looptechniek
• Veel aandacht voor je looptechniek
• Gediplomeerde trainster met veel ervaring
• Fijne sfeer

Meer info:
www.eten-bewegen.nl/hardlopen
Imke Ebben 0611330813
slim@eten-bewegen.nl

05/06/2019

Praktijkruimte te huur!
Graag deel ik m'n praktijkruimte met iemand. In de ruimte staat een tafel en twee stoelen, een kast en een massage tafel.
Een wastafel, koffie en thee zijn er ook.
Je mag meebepalen hoe we het verder inrichten.

De ruimte is bij Sports Palace in Nijmegen op de Nieuwe Dukenburgseweg. Er zijn meer ruimtes die verhuurd worden door de kapper, schoonheidsspecialist, wimpers, en meer.

Ik maak zeer weinig gebruik van de ruimte omdat ik momenteel minder wil werken om meer voor de kinderen te kunnen zorgen en elders ook nog werk.

Afhankelijk van wat je wilt zijn er tarieven. Zo is er een vast tarief met lage uur of dagdeel tarieven. Of een vast tarief en vrij gebruik.

Heb je interesse? Stuur me maar een berichtje dan kan ik je meer vertellen en evt. Foto sturen.

Spotieve groet,
Imke

29/06/2018

Wij zijn op zoek naar een masseur/masseuse voor in het Welness gedeelte van Sport school Sport Palace.

- Eigen planning
- Eigen tarieven
- Massage tafel al aanwezig

Heb je interesse?
Mail, bel of ap naar Imke Ebben: 0611330813
Sportieve groet,
Imke

29/05/2018

Morgen ben ik helaas niet op het inloopspreekuur voor vragen. Telefonisch ben ik wel bereikbaar 0611330813

27/02/2018

Gratis inloopspreekuur bij consultatiebureau de Klif in Nijmegen Oosterhout om 11.00u tot 12.00u. Voor al je vragen over eten en drinken.
Ik ben er elke laatste woensdag van de maand. Dus morgen ook!

06/02/2018

Wat een leuk initiatief! Ik ga hiervoor een leuke workshop babyhapjes verzorgen. Veel pratische tips, weetjes en handigheidjes komen hier aan bod.
Wil jij hierover nu al meer weten of vragen? Laat het weten!

Heb je een baby in de leeftjd 0-6 maanden? Wil je andere ouders ontmoeten? En leren om de eerste babyhapjes te maken? En ook nog advies aan mij vragen over krampen/huilen/voeding etc? Geef je dan op!

29/08/2017

Gratis inloopspreekuur bij de Klif in Nijmegen Oosterhout om 11.00u.tot 12.00u. Elke laatste woensdag van de maand. Dus morgen ook! Voor al je vragen of samen sparren over voeding voor jouw kindje.

25/08/2017

Voor de 6de keer start de cursus voor dames die willen afvallen. Samen 10 maanden aan de slag! Op maandag 4 september ben je welkom op de informatieavond, 20.15 uur. Driehuizerweg 376 Nijmegen. Laat je even weten als je komt?

Even bellen voor meer informatie mag ook: 0611330813

13/05/2017

Een kort artikel over een slim eten en bewegen voor moeders. Maar ieder ander heeft er ook wat aan. Al ken je de tips, hopelijk inspireert het je om dan de puntjes op de i te zetten.
https://www.foryoumagazine.nl/slim-eten-en-bewegen/?zoeken=slim%20eten

Als moeder houd je veel ballen in de lucht. Je runt het gezin, doet het huishouden en misschien werk je ook. Je wilt gezond eten op tafel zetten en hebt al vaak gedacht dat je meer zou moeten gaan bewegen. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? De meeste beweegwinst haal je door bewegen in

13/01/2017

Vandaag aandacht voor Halvarine, Margranine of Roomboter op brood. Wat is voor wie gezond?

Vandaag maak ik een voobeelddagmenu voor iemand die geen halvarine op de haar brood smeert. Dat is lastig omdat ze zo essenciele vitamines mist, zoals vitamine A, D, E. Vooral vitamine A en D moet dan op een andere manier geconsumeerd worden. Vitamine A en D komen ook niet voor in olie en alleen in roomboter zit maar een beetje vitamine D. Lees in mijn reactie mijn advies onder dit artikel mijn advies.

Wat is nou het advies voor op brood?
- Voor kinderen tot 4 jaar is het advies margarine uit een kuipje.
- Volwassenen zonder speciaal benodigd dieet zijn veel beter af met halvarine. Halvarine bevat 50% minder vet dan margarine uit een kuipje.
- In geval van ondervoeding of ondergewicht dan kan roomboter (tijdelijk) het beste advies zijn.

Uitleg:
Kinderen hebben tot 4 jaar wat meer vetten nodig. Volwassenen krijgen al genoeg verzadigdvet binnen en kunnen juist met de halvarine winst behalen. Beter voor hart en vaten.

Maar wat als je geen van deze vetten gebruikt? Lees daar meer over op:
http://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-als-je-geen-margarine-halvarine-of-vloeibare-bak-en-braadproducten-gebruikt-.aspx

Lees meer over waarom halvarine/margarine smeren op brood goed voor je is:
http://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/waarom-is-het-goed-mijn-brood-te-besmeren-.aspx

Het voedingscentrum heeft een goede uitleg over de verschillen:
http://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-gezonder-roomboter-of-margarine-1.aspx

Hier lees je over hoe halvarine wordt gemaakt.
http://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/veilig-eten-en-e-nummers/is-roomboter-gezonder-omdat-dat-natuurlijker-is.aspx

13/12/2016

Noten zijn gezond. Dat weten we al een hele tijd en het dagelijks nuttigen ervan is nu ook in het standaard advies van de voedingscentrum opgenomen.

Voor volwassenen is het advies 25 gram per dag, ongv. 1 handje vol of 3,5 walnoot. 1 walnoot is ca. 7 gram en bevat 50 kcal. Gezond! Maar kan wel voor extra's kcal zorgen als je er veel van eet. Handig als je wilt aankomen en even opletten als je wilt afvallen.

NOTENPASTA
Voor kinderen jonger dan 4 jaar is noten eten niet altijd even handig. Voor hun wordt Notenpasta geadviseerd. Let hierbij wel op welke je koopt!!! Al snel mag een pasta "Notenpasta" heten. Ook als er maar 13% noten in zit. Kijk dus goed op het etiket om te zien hoeveel noten er nu werkelijk inzitten. 1 snee besmeerd met deze pasta is ca. 15 gram en voldoet aan de aanbevolen hooeveelheid voor kinden.

Lees hier meer over noten: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/noten.aspx

15/11/2016

Let op met zout! Zeker bij kinderen!!
Bijna iedereen in Nederland (85%) eet meer zout dan de maximaal aanbevolen hoeveelheid van 6 gram per dag. Te veel zout verhoogt je bloeddruk en kan nierschade veroorzaken of verergeren en geeft een grotere kans op hart- en vaatziekten.

We weten inmiddels allemaal dat zout een negatief effect heeft op onze gezondheid. We merken het niet gelijk, daardoor lijkt het zo onschuldig.
Een groot deel krijgen we binnen doordat het al in producten is verwerkt. Daarnaast voegt men toch nog zout aan het eten toe.

Vooral (jonge) kinderen krijgen snel teveel zout/natrium binnen. Vanaf het moment dat babys mee gaan eten tot zeker 8 jaar zijn de nieren nog erg gevoelig voor natrium.
Als kinderen gaan mee-eten dan nemen de ouders nog te vaak het advies met een korreltje zout en maken te vaak een uitzondering.

Tips voor kinderen:
- Maak geen uitzondering door je kind soms wel wat zout eten te geven, doe het gewoon niet. Er zijn genoeg alternatieven.
- Ook in veel producten waarop staat dat het speciaal voor kinderen is zit soms zout, laat je niet verleiden, maar kijk zelf goed op het etiket.

Algemene tips:
- Kijk op het etiket van een product en vergelijk het met andere merken. Hier kan een groot verschil in zitten!
- Gebruik kruiden als smaakmaker. Google bijvoorbeeld op kruidenwijzer.
- Minder zout eten? Dat is even wennen. Je smaakpapillen heben ongv 6 weken nodig om zich te vernieuwen. Na de 6 weken ben je dus goed gewent aan zoutarm eten. Geef het dus minimaal 6 weken een kans.

Hoeveel natrium je binnenkrijgt is best lastig om zelf te berekenen. Kijk op de afbeelding van het voedingscentrum, bijgevoegd bij deze tekst, hoeveel er per leeftijd veilig is. Let op: hier staat in grammen. 1 gram is 1000mg. Meer lezen hierover: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zout.aspx

Zelf berekenen:
Bijvoorbeeld
1 snee brood bevat 200 mg natrium
met ERU kids smeerkaas. Op 1 snee gaat ca 15g broodbeleg.
Op de verpakking staat dat per 100g smeerkaas het 750mg natrium bevat. Neem hier 15g van dan is dat 113mg Natrium.
1 snee brood met Eru kids smeer kaas is samen al 315mg natrium. Dat is ca. 25% van de aanvaardbare bovengrens (1,2g of 1200mg) natrium per dag voor 1-3 jarigen. Brood is gezond, let dus goed op het brood beleg!

25/10/2016

Morgen, woensdag 26 okt, is alweer de laatste woensdag van de maand. Ik zal dan weer van 11 tot 12 in de Klif in Oosterhout gratis inloopspreek uur houden in het consultatiebureau. Dus heb je vragen, twijfels, maak je je ergens zorgen over of wil je bevestiging? Loop dan even binnen!

09/09/2016

Wist je dat....
Ongefilterde koffie ongezonder is dan koffie die gefilterd is?
Omdat ongefilterde koffie het cholesterolgehalte kan verhogen, heeft het drinken van gefilterde koffie de voorkeur.

Bij filterkoffie en koffie van koffiepads blijven cafestol en kahweol achter op het papieren filter waardoor deze stoffen nauwelijks in de koffie terecht komen (en het effect op het cholesterolgehalte in het bloed verwaarloosbaar is). Ook oploskoffie en automatenkoffie op basis van instant koffie of vloeibaar koffieconcentraat bevatten nauwelijks cafestol en kahweol.

Er zijn vele varianten koffie. Wil je meer lezen, klik dan op deze betrouwbare link van de Gezondheidsraad. http://www.knvkt.nl/media-center/nieuws/item/344-nieuwe-richtlijnen-gezondheidsraad-over-koffie-en-thee

We vinden het leuk als je laat weten of dit bericht je wat slimmer heeft gemaakt.

22/06/2016

De flyers van de Kids Summer Bootcamp zijn binnen!
Vrijdag 4 rondes op de sportdag! We horen net dat de kinderen al erg enthouisast zijn en elke ronde al vol zit met 30 kids! Super leuk!!

De tryout was gister ook een succes! Er werd lekker gesport en ook veel lol gemaakt! We hebben ontzettend zin om te gaan starten!

14/06/2016

In de zomervakantie blijven bewegen is leuk en gezond voor iedereen en speciaal voor kinderen.
Veel sportclubs stoppen in de zomervakantie. SL!M START nu juist! Lekker buiten sporten met de Kids Summer Bootcamp!

http://www.eten-bewegen.nl/bewegen/kidsbootcamp/

Op 24 juni kunnen kinderen een proefles komen doen op de sportdag in Lent, door de basisscholen georganiseerd.
Voor het Limospark wordt nog een dag geprikt.

07/06/2016

RAMADAN en ZWANGER?
Een belangrijke reden om vasten tijdens de Ramadan uit of af te stellen is dat je kindje NIET alles pakt wat het nodig heeft. Dit werd vroeger gedacht maar onderzoek wijst uit dat dit een fabel is. Er zijn wel risico’s voor het ongeboren kind. Ook als het kind geboren is kan het later nog negatieve effecten hebben van voedingsstoffen tekort.

Mocht je toch wel mee willen doen aan de Ramadan tijdens je zwangerschap? Neem dan gerust even contact op dan kunnen we samen kijken wat het beste is voor jouw en je kind.