Leefstijlcoach Lettie

16/11/2021

Aan het opruimen...
Hoofd en lichaam vol en leeg. Volledig noemde een docent dit ooit. Mooi verwoord, zo voelt het ook.

Mooie herinneringen komen boven; ohja; die workshop op een kinderdagverblijf. De coachees die zoveel stappen hebben gezet en zich zoveel beter zijn gaan voelen. Ik voel verbondenheid en trots.
Ook al het zakelijke laat ik door mijn handen gaan en voel het als een bevrijding om dit los te gaan laten.
Coachen op emoties en missie voelde als mijn specialiteit. Doorvoelen geeft richting. Mij ook.
Door goed te doorvoelen heb ik besloten om te stoppen met het ondernemerschap en door te gaan bij mijn werkgever.
Dankbaar ben ik voor de mooie jaren en wat die gebracht hebben!

03/12/2019

Voor het ontbijten bewegen?
Daar heb ik geen tijd voor, dan ga ik van mijn graat,daar heb ik dan toch helemaal geen energie voor, je moet toch je dag starten met het ontbijt?
Ook ik voelde mij ooit oncomfortabel bij het idee.Maar ik houd wel van een uitdaging en ben er toch mee begonnen. En het levert mij zoveel meer energie op!

Wil je het ook proberen, maar zijn er nog wat struikelblokken? Klein beginnen is ook een begin: kijk naar waar je mogelijkheden liggen. Vijf minuten bewegen voor je ontbijt is al meer dan geen beweging. Maak het jezelf niet te moeilijk: een paar keer de trap op en af lopen is al prima, de hond uitlaten voor het ontbijt i.p.v. na het ontbijt nog beter. Zorg voor een vorm van bewegen die je leuk vindt!

Zie je geen mogelijkheden? Ik denk graag met je mee!

https://oersterk.nu/blogs/wil-jij-meer-energie-beweeg-dan-vrdat-je-ontbijt/

Bewegen vóórdat je ontbijt heeft veel voordelen. Het heeft een ontstekingsremmend effect en je krijgt er meer energie van.

27/10/2019

Er kwamen zoveel vragen en opmerkingen:
- Hoe werkt vasten eigenlijk?
- Het gaat toch over minder inname van calorieën?
- Kan ik dit inzetten i.p.v. lijnen?
- Hoef ik dan geen pillen meer?
- Kan ik dan gewoon blijven eten zoals ik nu doe?
- Maar wanneer dan, ik word al slap als ik even niks eet..

Heb jij ook een vraag en zou je graag aan de slag willen gaan met intermitterend vasten?
Meld je aan voor deze leuke workshop via leefstijlcoachlettie@gmail.com

22/10/2019

Nog niet eerder kreeg ik zoveel reacties en vragen n.a.v. een televisieprogramma. Zovelen gingen direct aan de slag. In de uitzending werd niet verteld hoe je op de juiste manier vast. En voor wie is het wel/niet geschikt?
Daar wil ik graag antwoord op geven!

Even terugkijken: https://www.bnnvara.nl/pauw/artikelen/gesprek-vasten-dokters-van-morgen

De uitzending van ‘Dokters van Morgen’ van 8 oktober over vasten maakte veel los.

08/10/2019

Wat een geweldig initiatief. Samen sterk!!

Nijmegen maakt werk van ‘gezonde inwoners in een gezonde stad’ 7 oktober 2019 37 Nijmeegse organisaties hebben vandaag een lokaal preventieakkoord ondertekend. Hiermee spreken zij af dat ze actief een gezonde leefstijl bij medewerkers, leerlingen, cliënten en patiënten stimuleren. Een rookvrij...

22/08/2019

Het is weer tijd om naar school/werk te gaan!
3 jaar geleden had ik het gevoel dat ik genoodzaakt was om de auto te nemen om mijn kinderen naar school te brengen, die 7,5 km verderop gelegen is. Wat baalde ik telkens als ik weer met ze in de auto zat!
Tot ik merkte dat er wel degelijk de mogelijkheid bestaat om te met ze op de fiets te gaan.
Heb je ons al zien fietsen?

https://www.youtube.com/watch?time_continue=180&v=9mXf9lOj6_E

Een introductiefilm over de Onderwater Ouder-kind fiets. De kindertandem is geschikt voor kinderen van ongeveer 4 tot 8 jaar. Het kind zit voorop en de ouder...

05/06/2019

Sinds ze een kind had, was eigenlijk vooral moe. Moe-der was heel toepasselijk bij haar. Het liefst zou ze naar bed gaan zodra haar kind ook op bed lag. Toch rekte ze het tot de klok een acceptabele tijd aanwees.

Haar wereld werd steeds kleiner. Ooit maakte ze muziek, nu had echt geen energie meer over om thuis te repeteren, laat staan om naar de repetitie ‘s avonds te gaan.
Haar vriendinnen zag ze nog amper, ze spraken elkaar vooral nog via WhatsApp.
En haar werk was gewoon haar werk. Er moest toch brood op de plank komen?

Ze voelde dat er dingen moesten veranderen. Maar wat dan en hoe dan?
Ze kwam bij mij en kreeg duidelijk wat energie kost en waar ze energie van kreeg.
Door eten niet alleen te gebruiken als vulling maar juist als voeding kreeg ze al de eerste basisenergie. Vervolgens kreeg ze duidelijk wat belangrijk was voor haar en welke keuzes bij haar passen. Zo merkte ze dat muziek maken haar uitlaatklep was en voor rust zorgde, ze laadde weer op. Het werd de moeite waard om te investeren in tijd om te repeteren. Ze sprak met de bandleden af dat ze een half uur eerder zouden stoppen met de gezamenlijke repetitie, zodat ze toch op tijd naar bed kon gaan.
De lijst van veranderingen werd langer en langer. En elke stap zorgde voor meer energie. En de vermoeidheid die ze nu aan het eind van de dag voelde, was er een die gepaard ging met voldoening. Mooi heh?!

31/05/2019

“Beweging kost energie en daar heb ik al zo weinig van. Ik wil mezelf sparen en daarom ga ik liever alleen wandelen of fietsen als ik niet hoef te werken.”
Gedurende onze afspraak merkte ze het op; “door een deel van mijn reis te gaan fietsen krijg ik eigenlijk juist meer energie, mijn hoofd voelt leger en spanning fiets ik eruit. En eigenlijk zou ik halverwege de dag ook wel beweging en frisse lucht willen hebben, zodat ik mij weer kan opladen.”

Tijdens de oefening kreeg ze duidelijk wat ze belangrijk is voor haar en hoe ze zelf invloed heeft op wat ze aan energie kwijt is tijdens een werkdag en hoe ze energie overhoudt of zelfs krijgt!

Sommige veranderingen lijken niet voor de hand liggend. Zoals mijn cliënt die met het OV naar haar werkt reist. Zij stapt nu eerder uit en reist het laatste stuk met een OV fiets. En zo heeft zij meer invloed op haar energie op een dag.
Het duidelijk krijgen van wat belangrijk is voor je, helpt om nieuwe keuzes te maken. Misschien minder voor de hand, maar wel effectief!

28/05/2019

Wat een prachtige eyeopener: door naar buiten te gaan en te bewegen krijgt ze niet alleen frisse lucht voor haar lichaam, maar ook mentaal is ze dan weer helemaal fris en vitaal.

Het is een dag met grote stappen (op de foto De schaalwandeling); eyeopeners, doelen helder voor ogen krijgen en concrete stappen maken.
Van overspannen zijn naar mogelijkheden zien en dromen kunnen naleven. Wat een topper!

22/05/2019

Testimonial: De dagen na mijn bezoek aan jou heb ik ervaren als “in the flow”. Het klinkt als een cliché, maar in het “hier en nu” blijven heeft me de afgelopen periode veel goeds gebracht. Van denken naar voelen. Hoe meer ik bij mezelf en m’n gevoel blijf, hoe meer het stroomt. Dat geeft kracht en is gaaf!

De telefoon. Een student van de Mark Academy die vraagt of ik haar eenmalig wil coachen.
Ongelooflijk wat je in 1,5 uur kan bereiken.
Wat was het gaaf!

21/05/2019

Wat hadden we een heerlijke avond, tijdens de workshop voor jonge ouders. Er werd veel met elkaar gedeeld; gepraat, gelachen. Er waren eyeopeners, er werd buiten de vaste kaders gedacht. En er kwamen oplossingen.
Wat hebben jullie hard gewerkt!
Dank Smallsteps Broekies

18/05/2019

Ik weet nog hoe geshockeerd ik was toen ik tijdens mijn opleiding tot Leefstijl- en Vitaliteitscoach leerde dat ik niet alle producten in de supermarkt kon vertrouwen. Het leek mij zo logisch dat enkel goede dingen verkocht werden, op suikerrijke producten na dan natuurlijk. Niets bleek minder waar. En elke keer als ik dit ter sprake brengen tijdens coaching en workshops is het ongeloof groot. Hier een artikel over bewerkte voeding. Hopelijk helpt het je om goede keuzes te maken (en minder streng voor jezelf te zijn als je te veel hebt gegeten. Want dat was precies de bedoeling van de producent).
Fijn weekend!

Proefpersonen met een dieet dat uit zwaar bewerkt eten bestond, aten wel 500 kilocalorieën per dag meer dan de proefpersonen die slechts onbewerkt voedsel aten.

14/05/2019

Als jonge ouder heb je meer ballen in de lucht te houden dan ooit. Je voelt je gezegend met je prachtige lieve kind(eren) en doet er alles aan om ze de zorg en liefde te geven die ze verdienen.
Maar jij dan?

Met ouders die hun kind toevertrouwen aan een kinderdagverblijf in Malden, sta ik deze week stil bij al die ballen. We nemen vervolgens stappen naar ouderschap waarbij je je sterk, vol energie en in balans voelt.

Ik heb er zin in!

11/05/2019

Shoppen, snoepen, bingewatching; allemaal manieren om je gevoelens te negeren. Erbij stilstaan en ze herkennen geeft je de mogelijkheid om er effectief mee om te gaan, zodat ze niet je zwakte maar je kracht zijn.
Een duidelijk artikel hierover!

Want juist voelen leidt tot genezing.

05/03/2019

Nu ga ik de uitdaging toch echt aan. Uitdaging?
Wie weet ben ik meer gehecht aan dat ene glaasje (biologische rode wijn) dan ik dacht. Ik laat mij verrassen. Doe je ook mee?

Tekst: Gerie van der Land-Zijderveld

12/02/2019

21/01/2019

Blue Monday of niet, het gevoel dat je zelf de regie hebt over hoe je dag, je werk, de relaties met vrienden, familie etc zijn maakt het grote verschil.

Op tijd opstaan en je verwonderen bij de rood verlichte maan, lekker de zon in, een gesprekje aanknopen met iemand die je graag mag, het kan het verschil zomaar maken.

07/01/2019

Wat een leuke en verfrissende blog over zwangerschap!
Wist je dat je een pregnancy brain kunt voorkomen door je voedingspatroon aan te passen? En dat je je fit kunt blijven voelen door bijvoorbeeld (op de juiste manier ) te bewegen, de juiste prioriteiten te stellen en te luisteren naar jezelf en wat je lichaam je verteld?

Er kan heel wat op je af komen tijdens je zwangerschap. Kun je wel wat extra informatie of begeleiding gebruiken zodat je goed voor jezelf en je ongeboren kind kunt blijven zorgen, neem gerust contact op voor een kennismakingsgesprek. Ik leg je dan precies uit wat ik voor je kan betekenen.

https://www.youtube.com/watch?v=YGFGo4rc1OQ

Hallo allemaal, Ik ben nu 20 weken zwanger, en in deze video deel ik 15 dingen die ik echt niet wist over zwanger zijn. Ik heb ook aan mijn vriendinnen die n...