Contoura Nijmegen

Contoura Nijmegen Contoura brengt lijn in je lijf en in je leven! Professional in figuurbeheersing, afvallen, afslanken en sporten Verlangt u naar wat kilo’s minder? Meer weten?

Naar een lijf dat goed gevormd en lekker soepel is? Een steuntje in de rug werkt! We zijn er voor u als coach en ‘sparring partner’. Samen gaan we aan de slag in onze praktijk. Gun het uzelf dat u meer geniet van uw lijf en leven. We helpen u er graag mee. Graag nodig we u uit voor een kennismaking in onze praktijk. Er is dan ruim tijd voor het bespreken van uw wensen, een fguuranalyse en informat

ie over onze aanpak. Deze kennismaking is kosteloos en vrijblijvend. Bel gerust voor het maken van een afspraak 06-16964200

🥦Vers of diepvriesgroente: wat is gezonder?Groenten uit de diepvries zijn vaak nét zo gezond en soms zelfs gezonder dan ...
21/05/2026

🥦Vers of diepvriesgroente: wat is gezonder?

Groenten uit de diepvries zijn vaak nét zo gezond en soms zelfs gezonder dan verse groenten. Waarom? Diepvriesgroenten worden direct na de oogst ingevroren, waardoor vitamines en mineralen beter behouden blijven. Verse groenten liggen vaak pas dagen later in de supermarkt en verliezen in die tijd voedingsstoffen.

✅ Diepvriesgroente:
• behoudt veel voedingsstoffen
• vaak goedkoper
• lang houdbaar

✅ Verse groente:
• ideaal voor salades en smaakbeleving
• voelt vaak “verser” aan

Conclusie: voor je gezondheid hoef je diepvriesgroente zeker niet te laten liggen. Welke je kiest, maakt minder uit dan dát je genoeg groente eet. 🥬

Niet alles hoeft harder.Soms heeft je lichaam juist rust, warmte en aandacht nodig. ✨Welkom bij Contoura 🤍www.contoura....
16/05/2026

Niet alles hoeft harder.
Soms heeft je lichaam juist rust, warmte en aandacht nodig. ✨

Welkom bij Contoura 🤍
www.contoura.nl

✨

Broodje Gezond 🥪✨Kleurrijk, voedzaam en goed vullend.Kies je favoriete basis: volkorenbrood, volkoren pita, wrap of flat...
12/05/2026

Broodje Gezond 🥪✨

Kleurrijk, voedzaam en goed vullend.

Kies je favoriete basis: volkorenbrood, volkoren pita, wrap of flatbread. Lekker vers of kort geroosterd voor extra crunch.

Besmeer met een rijpe geprakte banaan, voeg frambozen toe en maak het af met een schepje geroosterde kokosrasp.

Eet smakelijk!

Morgen is het Moederdag. ❤️Een dag waarop we denken aan alle vrouwen.Aan de moeders die elke dag klaarstaan.Aan de vrouw...
09/05/2026

Morgen is het Moederdag. ❤️

Een dag waarop we denken aan alle vrouwen.

Aan de moeders die elke dag klaarstaan.Aan de vrouwen die ooit moeder wilden worden.Aan degenen die een kindje missen.Aan bonusmoeders, wensmoeders, oma’s, tantes en vrouwen die zorgen met heel hun hart.Aan vrouwen die sterk moeten zijn terwijl niemand het ziet.

Moederdag is niet voor iedereen alleen maar mooi of makkelijk.Maar morgen mag er even extra liefde zijn voor álle vrouwen die geven, dragen, missen, zorgen en liefhebben. ✨

Voor iedereen die zich hierin herkent: morgen denken we ook aan jou. 🤍

De Schijf van VijfDé basis van ons voedingsadvies. Ja, er zijn wat aanpassingen, maar gezond eten blijft vooral lekker e...
22/04/2026

De Schijf van Vijf

Dé basis van ons voedingsadvies. Ja, er zijn wat aanpassingen, maar gezond eten blijft vooral lekker en eenvoudig. Dit ontbijt is daar een perfect voorbeeld van:

Havermout met gebakken appel, granola en dadel

Maak een kom havermout met melk of een ongezoete, verrijkte plantaardige variant. Wissel gerust af als je van zuivel houdt.

Zorg dat je zelfgemaakte granola in huis hebt: meng ongezouten noten, havervlokken, zaden en pitten met een beetje olie en bak dit 15 minuten op 175°C in de oven. Voeg na afloop kaneel of koekkruiden toe, eventueel met wat lijnzaad.

Bak ondertussen een appel in blokjes in een beetje olie en snijd een dadel in stukjes.

Schep de havermout in een kom, voeg de appel toe en maak af met granola en dadel.

Lekker, voedzaam en helemaal Schijf van Vijf-proof.

10/04/2026

herkent dit?
Je wilt je weer energiek voelen.
Lekker in je vel zitten.
Niet “perfect”… maar gewoon jezelf.

De zomer is dichterbij dan je denkt.
Dit is jouw moment.

Bij Contoura werk je niet alleen aan je lichaam,
maar vooral aan hoe jij je voelt.

Meer energie.
Meer zelfvertrouwen.
Meer jij.

👉 Start wanneer jij er klaar voor bent
📍 Nijmegen & Groningen
📲 Stuur ons een berichtje

Meer info:
www.contoura.nl

Maak van je volkoren pannenkoek een feestje! 🥞✨Er is zóveel meer mogelijk dan alleen stroop en poedersuiker. Wat dacht j...
30/03/2026

Maak van je volkoren pannenkoek een feestje! 🥞✨
Er is zóveel meer mogelijk dan alleen stroop en poedersuiker. Wat dacht je van een frisse, hartige twist met deze tomatenspread?

Voor ± 6 pannenkoeken

Voor de spread:
• 250 g cherrytomaten (gehalveerd, vruchtvlees verwijderd)
• 4 el pesto
• 12 zongedroogde tomaten

Extra:
• Avocado
• Waterkers

Bereiding

Stap 1
Pureer alle ingrediënten voor de spread tot een grove massa. Breng op smaak met peper. In de koelkast blijft de spread ongeveer 3 dagen goed.

Stap 2
Besmeer de pannenkoek met de tomatenspread, beleg met plakjes avocado en maak af met een handje waterkers.

Tip
Deze tomatenspread is ook heerlijk als pastasaus. Een verrassend alternatief voor pesto 🍝

Eet smakelijk! 😋🥞✨

29/03/2026

Even wennen hè… die zomertijd ⏰😉

Je slaapt net wat anders,
je energie voelt anders…
en ineens denk je: het is tijd om weer iets te doen.

Herkenbaar?

Dan is dit jouw moment.
Tijd om weer even door te pakken.

Wij helpen je daar graag bij 💫

Stuur ons een berichtje als je wil starten.
info@contoura.nl
06-16964200
www.contoura.nl

Basis overnight oats (voor 3 dagen)Ingrediënten (6 porties) • 2 rijpe bananen • 700 ml (plantaardige) melk • 2 tl vanill...
19/03/2026

Basis overnight oats (voor 3 dagen)

Ingrediënten (6 porties)
• 2 rijpe bananen
• 700 ml (plantaardige) melk
• 2 tl vanillepasta
• 300 g havermout
• 2 appels (geraspt)

Bereiding
1. Blend banaan, melk en vanille.
2. Meng met havermout en rasp de appel erdoor.
3. Afgedekt een nacht in de koelkast.

De volgende dag even doorroeren en eventueel wat melk toevoegen.

👉 Blijft ± 3 dagen goed in de koelkast

Serveer-tip (per portie ±220 g)

Voeg fruit, noten of zaden toe naar smaak.

Cheesecake met bessen
• 80 g blauwe bessen (half geprakt)
• 2 el zure room
• 1 el geroosterd amandelschaafsel

Meng alles met de oats en klaar 🍓

Quesadilla’sEen Mexicaanse tostiBereidingstijd: ±15 minutenVoor 2 personenIngrediënten • 4 volkoren tortilla’s • 1 mango...
13/03/2026

Quesadilla’s
Een Mexicaanse tosti

Bereidingstijd: ±15 minuten
Voor 2 personen

Ingrediënten
• 4 volkoren tortilla’s
• 1 mango
• 150 g maïs (uitgelekt)
• 1 groene paprika
• 1 rode paprika
• 100 g geraspte oude kaas
• 160 g plantaardige kipstukjes
• 4 el zure room
• 1 tl cajunkruiden
• 8 g koriander
• olie om in te bakken

Bereiding
1. Snijd de mango en paprika’s in kleine blokjes en laat de maïs uitlekken.
2. Verhit een beetje olie in een pan en bak de plantaardige kipstukjes met de cajunkruiden in ca. 5 minuten goudbruin en knapperig.
3. Maak de pan schoon en leg een tortilla in de pan. Verdeel er wat maïs, mango, paprika, kipstukjes en geraspte kaas over.
4. Leg een tweede tortilla erop en druk licht aan.
5. Bak de quesadilla ongeveer 4 minuten per kant tot hij goudbruin en krokant is.
6. Snijd in punten en serveer met zure room en koriander.

Eet smakelijk!

08/03/2026

International Women’s Day 💛

Voor alle vrouwen.
Voor kracht.
Voor vrijheid.
Voor gezondheid.

En voor alle vrouwen die daar nog steeds voor moeten vechten.

Adres

Van Der Brugghenstraat 12
Nijmegen
6511SL

Telefoon

+31616964200

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Contoura Nijmegen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Contoura Nijmegen:

Snelkoppelingen

Delen