Contoura Nijmegen

Startpagina
Nederland
Nijmegen
Contoura Nijmegen

Contoura brengt lijn in je lijf en in je leven! Professional in figuurbeheersing, afvallen, afslanken en sporten Verlangt u naar wat kilo’s minder? Meer weten?

Naar een lijf dat goed gevormd en lekker soepel is? Een steuntje in de rug werkt! We zijn er voor u als coach en ‘sparring partner’. Samen gaan we aan de slag in onze praktijk. Gun het uzelf dat u meer geniet van uw lijf en leven. We helpen u er graag mee. Graag nodig we u uit voor een kennismaking in onze praktijk. Er is dan ruim tijd voor het bespreken van uw wensen, een fguuranalyse en informatie over onze aanpak. Deze kennismaking is kosteloos en vrijblijvend. Bel gerust voor het maken van een afspraak 06-16964200

27/08/2025

Zoetgebruinde bloemkoolroosjes
Vandaag doet de oven het werk, jij hoeft alleen de frisse dressing te mengen.

Bereidingstijd: ca. 30 minuten

Ingrediënten (1 portie)
• 200 g bloemkoolroosjes
• 200 g kikkererwten (uitgelekt)
• 40 g rozijnen
• 8 g verse munt
• 75 g rucola
• 20 ml mayonaise
• 0,5 teentje knoflook
• 0,5 tl paprikapoeder
• olie
• zout en peper

Bereiden
1. Verwarm de oven voor op 200 °C.
2. Halveer de bloemkoolroosjes, besprenkel met olie, zout en peper.
3. Rooster ze 15 min. op een bakplaat in de oven, tot ze goudbruin zijn met donkere randjes.
4. Meng ondertussen de mayonaise met het paprikapoeder.
5. Spoel en giet de kikkererwten af. Meng ze met de rozijnen en de paprikamayonaise.
6. Pers de knoflook en roer dit erdoor.
7. Snijd de munt fijn.
8. Meng de geroosterde bloemkool, kikkererwtenmengsel, rucola en munt.

Eet smakelijk!

21/08/2025

Hou de vakantie vast…

Ook als je weer thuis of aan het werk bent.

Bereidingstijd: ± 20 minuten | Porties: 2

Ingrediënten
• 150 g maïs (uit blik, uitgelekt)
• 1 jalapeñopeper
• 100 g geraspte oude kaas (30+)
• 4 volkoren tortilla’s
• 200 ml kookroom
• 200 g soepgroente
• 4 tomaten
• 2 tenen knoflook
• Olijfolie
• ½ groentebouillonblokje
• 500 ml kokend water
• 1 tl komijnpoeder

⸻

Bereiding
1. Pers de knoflook. Snijd 2 tomaten in stukken en 2 in plakken.
2. Fruit de knoflook kort in olijfolie. Voeg maïs, tomatenstukjes en komijn toe, bak 2 min.
3. Schenk er 500 ml kokend water bij en voeg het bouillonblokje toe. Laat 10 min. pruttelen.
4. Beleg tortilla’s met kaas, plakjes tomaat en jalapeño. Vouw dubbel en bak in de koekenpan tot de kaas smelt.
5. Roer kookroom door de soep en pureer glad.
6. Voeg soepgroenten toe en kook nog 2–3 min. Beetgaar. Breng op smaak.
7. Snijd de quesadilla’s in punten en serveer bij de soep.

Eet smakelijk!

20/08/2025

☀️ Zomervakantie voorbij?
Nu is het tijd voor jezelf.
Contoura helpt je weer in shape te komen. Strakker, fitter en energieker. 💪✨

07/08/2025

Taco’s… on top!

“¿Con cebolla y cilantro?” oftewel met ui en koriander? Of ga je liever voor con todo, met alles erop en eraan?

Er gaat niets boven zelfgemaakt streetfood. En taco’s zijn hét ultieme gerecht om mee te variëren. Hieronder een greep uit de lekkerste toppings.
Perfect voor op vlees of vis.

🌿 Koriander
Altijd, overal, en het liefst veel. Alleen vers en grof gehakt telt.

🧅 Uien
In Mexico zijn milde, witte uien favoriet. Rode uien zijn pittiger én kleurrijker. Voor iets milds en fris: fijngesneden lente-uitjes.

🥒 Gepekelde uien
Zuur, knapperig, felroze en onmisbaar. Heerlijk bij zowel vlees als vis.

🥑 Avocado
In blokjes of in partjes, altijd even door wat limoensap rollen tegen het verkleuren.

🍅 Tomaat
Klein gesneden, zonder zaadjes en water. Liefst stevige, rijpe tomaten.

🌶️ Ingelegde jalapeño’s
Voor die lekkere zure kick en een beetje vuur.

🥬 Radijs & sla
Zorgen voor frisheid en crunch. Radijs in dunne plakjes, sla in reepjes. Ook lekker: fijngeschaafde witte of rode kool.

🍍 Zoete accenten
Ananas, mango of granaatappelpitjes – voor kleur, frisheid en een zoet contrast bij kruidig vlees of pittige chili. Ook lekker: gegrilde ananas of een tropische salsa.

Eet smakelijk!

04/08/2025

Wist je dat je bij Contoura je energieverbruik nauwkeurig kunt laten meten én een voedingsadvies op maat krijgt?

🌸 Energiemeting & Voedingsadvies bij Contoura 🌸

Bij ons geen diëten of maaltijdvervangers, maar een methode waarbij je leert om gezond en genoeg te eten, zonder jojo-effect. Met onze unieke energiemeting krijg je inzicht in je dagelijkse calorieverbruik. Dit doen we in twee stappen:

1️⃣ Ademanalyse: Hiermee meten we je rustmetabolisme, oftewel de energie die je verbruikt in rust.
2️⃣ Activiteitenmeter: Deze draag je een week lang om ook je energieverbruik tijdens dagelijkse activiteiten in kaart te brengen.

Met deze gegevens maken we een voedingsplan dat perfect is afgestemd op jouw lichaam. Zo kun je genieten van lekker eten én afslanken, op een manier die bij jou past!

Meer weten? Bezoek www.contoura.nl.

31/07/2025

Ontbijtbuffet: zo houd je het gezond (en lekker)

Een overnachting met buffetontbijt? Heerlijk. Maar voor je het weet ligt je bord vol croissants, zoet beleg en vruchtensap. Gezond kiezen is dan soms even zoeken maar zeker mogelijk.

Zo houd je het in balans:
1. Kies volkoren: brood, crackers of havermout. Laat zoete broodjes staan of beperk ze.
2. Beleg bewust: kipfilet, gekookt ei, 30+ kaas of hummus zijn goede keuzes.
3. Naturel en mager: yoghurt of kwark zonder suiker.
4. Muesli of havermout: liever geen cruesli of cornflakes.
5. Vers fruit: lekkerder en gezonder dan gedroogd fruit.
6. Koffie, thee, water: sap liever beperkt.
7. Eet rustig, proef goed en luister naar je honger.
8. 80/20-regel: stop als je 80% vol zit, niet propvol.

Gezond én genieten kan prima samen. Zelfs bij een buffet.

28/07/2025

🌸O Z O N- T H E R A P I E🌸

Ozon therapie is een van de 3 onderdelen van de Slimming arrangement bij Contoura.

Naast intensieve begeleiding bij lichaamsbeweging in de warmtecabine, geniet je 2 keer per week gedurende 20 minuten van een heerlijk ontspannende behandeling in een verwarmde ozon-cabine.
Ozon-therapie zorgt voor een verbeterde doorbloeding en een verbeterde stofwisseling. Het is een opfrisser voor je huid. Ozon-zuurstof zorgt ervoor dat je huid flexibeler wordt zodat het perfect aansluit op de plaatsen waar overtollig vet is verdwenen tijdens afvallen.
Je voelt je fitter en je krijgt extra energie.

Voordelen ozon:
- 20 minuten rust
- Verbeterde doorbloeding
- Verbeterde stofwisseling
- je huid wordt elastischer
- Je huid wordt zachter
- Cellulite aanzien wordt minder
- Hoge bloeddruk wordt lager
- Psoriasis en eczeem vermindert
- Migraine vermindert
- Overgangsklachten verminderen

Wil je meer informatie over onze aanpak?
Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend en gratis intakegesprek en figuuranalyse.

Kies bewust, kies contoura
www.contoura.nl

24/07/2025

Zomerfruit

De zomer is net begonnen. En weet je wat daar zo fijn aan is? Dat typische sappige, zoete zomerfruit! Heerlijk verfrissend op een warme dag. Lekker om zo te eten, maar ook perfect in een salade, op brood of zelfs in een warme maaltijd. Kies je voor fruit van het seizoen? Dan is dat niet alleen lekker, maar ook duurzaam én gezond.

Simpeler kan het niet: een schaaltje zomerfruit als tussendoortje!

21/07/2025

Sporten in de 🌸 W A R M T E C A B I N E 🌸

👉 Heb je geen zin in drukke sportscholen, maar wil je wél bewegen en werken aan je gezondheid?
👉 Ervaar je lichamelijke klachten zoals rug-, schouder- of knieproblemen, reuma, fibromyalgie of artritis, en zoek je een manier van sporten die wél mogelijk is?
👉 Hou je niet van spiegels, social media incheck en groepslessen, maar wél van persoonlijke aandacht?

Bij Contoura Nijmegen sport je in alle rust, onder begeleiding van ervaren coaches, in een verwarmde cabine van 38 graden.
Wij stemmen het programma helemaal af op jouw mogelijkheden en doelen met altijd persoonlijke begeleiding, rustmomenten in de ozoncabine en desgewenst voedingsadvies.

✨ Meer weten? Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek met figuuranalyse.
📲 Stuur ons een berichtje of kijk op www.contoura.nl.

Kies bewust, kies Contoura

12/07/2025

Chocolademousetaart

Je kunt klassieke verwennerijen zoals chocolademousse met plantaardige ingrediënten, zoals tofu, een stuk gezonder maken. Chocoladeliefhebbers zijn dol op deze taartjes en niemand zal merken dat er geen zuivelproducten in zitten.

Bereidingstijd: ca. 30 minuten

Voor 1 taart of 12 kleine taartjes:
• 200 g halfzoete chocoladedruppels
• 250 g zijdetofu, uitgelekt en droog gedept
• 85 ml amandelmelk met vanillesmaak
• Kant-en-klare taartbodem(pjes)
• Bosvruchten of gehakte noten, ter garnering (optioneel)

Bereiding:
1️⃣ Smelt de chocoladedruppels au bain-marie of in de magnetron.
2️⃣ Pureer de gesmolten chocolade, tofu en amandelmelk in een blender tot een glad mengsel (ca. 1 minuut).
3️⃣ Verdeel het mengsel over de taartbodem(pjes) en strijk glad. Dek af en laat circa 30 minuten opstijven in de vriezer.
4️⃣ Garneer met bosvruchten of gehakte noten naar smaak.

Eet smakelijk

02/07/2025

Mexicaanse salade met koriander-limoendressing

🌞 Zonnig, fris en zó op tafel: deze Mexicaanse salade is een feestje voor je bord én je smaakpapillen.

Bereidingstijd: ca. 15 minuten
Voor: 2 personen

Ingrediënten
• 63 g babyspinazie
• 1 avocado
• 200 g cherrytomaatjes
• 200 g gare zilvervliesrijst
• 3 tl cajunkruiden
• 1 bosuitje
• 200 g bonenmix
• 8 g verse koriander
• 75 g feta
• 1 limoen
• 2 handen tortillachips
• Olijfolie
• 1 teen knoflook, fijngehakt
• 1 tl suiker
• Zout en peper naar smaak

Bereiding
1. Meng de rijst met de knoflook, cajunkruiden en eventueel wat zout en peper.
2. Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan en bak de rijst in ca. 6 minuten licht krokant.
3. Snijd de avocado in plakjes, halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.
4. Spoel de bonenmix af onder koud water en laat uitlekken.
5. Hak de helft van de koriander fijn. Meng dit met het sap van de limoen, suiker, 4 el olijfolie en wat zout en peper tot een frisse dressing.
6. Meng de spinazie met de helft van de dressing.
7. Verdeel de spinazie over de borden. Voeg de rijst, bonen, avocado, tomaatjes, feta en bosui toe. Sprenkel de rest van de dressing erover, garneer met de overgebleven koriander en serveer met tortillachips.

Variatietip: Liever met kip? Vervang de rijst dan door gegrilde kipfilet.

Eet smakelijk! 🌿🥑

Adres

Van Der Brugghenstraat 12
Nijmegen
6511SL

Telefoon

+31616964200

Website

http://www.contoura.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Contoura Nijmegen nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Contoura Nijmegen:

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Nijmegen wordt?