Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

11/08/2025

Thuisoefening: De Brug (Glute Bridge)
Doel: Sterkere bilspieren en onderrug, betere heupstabiliteit.

Zo doe je het:
1️⃣ Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
2️⃣ Span je buik- en bilspieren aan.
3️⃣ Duw je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
4️⃣ Houd 2 seconden vast en laat langzaam zakken.

📌 Herhalingen: 3 x 12
💡 Extra tip: Leg een kussen tussen je knieën en knijp deze licht in voor extra activatie van je bovenbenen.

08/08/2025

Wist je dat…
je spieren al na 72 uur inactiviteit beginnen af te nemen in kracht? 💪

Dat betekent: 3 dagen niet bewegen = spierafname.
En het opbouwen van kracht duurt veel langer dan het verliezen ervan!

💡 Fysio Tip: Je hoeft niet te sporten — dagelijks 20-30 minuten bewegen (wandelen, traplopen, stretchen) helpt al om je spieren sterk en actief te houden.

04/08/2025

🏃 Sterke enkels = minder kans op blessures!

Vandaag: Enkelmobiliteit boost in 1 minuut

🔄 Oefening: “Knie-over-teen mobilisatie”
Zet één voet plat op de grond, knie gebogen, andere knie op de grond (lungepositie).

Plaats je handen op je voorste knie.

Beweeg je knie rustig over je tenen (niet forceren), houd je hiel op de grond.

10 langzame herhalingen per kant.

🎯 Waarom dit werkt:
Goede enkelmobiliteit helpt bij knieklachten, sportprestaties én balans.

📍Pro-tip: Doe dit voor je gaat sporten of wandelen!

01/08/2025

🔍 Anatomie Uitgelicht: De Rotator Cuff
💪 Klein maar krachtig!
De rotator cuff bestaat uit vier kleine spieren rond je schoudergewricht. Ze houden je schouder stabiel én zorgen ervoor dat je je arm kunt draaien en optillen.
👥 Spieren in de rotator cuff:
• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres minor
• Subscapularis
📌 Veelvoorkomende klachten:
– Pijn bij het reiken
– Krachtverlies bij bovenhandse bewegingen
– "Snappen" of klikken in de schouder
💡 Fysio Tip:
Sterke schouders beginnen bij stabiele schouders. Denk aan oefeningen als:
👉 External rotations
👉 Wall slides
👉 Scapula squeezes
👇 Heb jij weleens last van je schouder? Laat het weten!

28/07/2025

📲 Scroll je dit liggend op de bank met je kin op je borst?
👀 Tijd om even rechtop te gaan zitten!
✅ Kin in
✅ Schouders laag
✅ Rug recht
✅ Telefoon op ooghoogte
👉 Slechte houding = extra druk op je nek en bovenrug (tot wel 27 kilo!)
💡 Je houding checken kost 10 seconden — de voordelen voel je de hele dag.
📌 Sla deze op en gebruik 'm als mini-check tijdens het scrollen!

25/07/2025

"Is kraken slecht voor je rug?"
🦴 Antwoord:
Nee, kraken is op zichzelf niet schadelijk, zolang het op de juiste manier gebeurt en door een professional wordt uitgevoerd.
Het geluid dat je hoort is geen "botten die over elkaar schuren", maar gasbelletjes die vrijkomen in het gewricht (net zoals bij het knakken van je vingers).
✅ Kraken kan tijdelijk verlichting geven bij stijfheid of blokkades,
maar het is geen oplossing op zichzelf. Oefeningen en houdingsadvies zijn minstens zo belangrijk!
💬 Heb je vragen over jouw rug of gewrichten? Stuur gerust een DM!

21/07/2025

Dé oefening om je houding te verbeteren en je bovenrug te activeren – perfect na een dag zitten!
Zo doe je het:
1. Ga met je rug tegen een muur staan
2. Voeten ±10 cm van de muur, onderrug licht hol
3. Breng je armen omhoog tegen de muur (in een ‘goalpost’-positie)
4. Schuif langzaam je armen op en neer, zonder contact te verliezen
5. 10 herhalingen – langzaam en gecontroleerd
✅ Goed voor:
– Houdingsspieren
– Schoudermobiliteit
– Bovenrugactivatie
📌 Tip: Voelt zwaarder dan je denkt! Bouw rustig op.
💬 Probeer het vanavond eens en laat weten hoe het ging!

18/07/2025

🧠 Wist je dat… je wervelkolom uit 33 wervels bestaat?
Van je nek tot je stuitje: je wervelkolom is een krachtige én flexibele ruggengraat die je lichaam ondersteunt bij álles wat je doet.
📏 7 nekwervels
📦 12 borstwervels
🦵 5 lendenwervels
🦴 5 heiligbeenwervels (vergroeid)
🐒 4 stuitwervels (vergroeid)
💡 Fysio Tip:
Sterke rugspieren en goede houding = minder kans op klachten aan dit wonder van techniek!

14/07/2025

Mobiliteit Maandag: Bovenrug losmaken!
Veel zitten? Nekklachten?
Dan is je bovenrug (thoracale wervelkolom) waarschijnlijk wat stijf.
Met deze oefening krijg je weer ruimte en beweeglijkheid in je romp. 🙆‍♂️
🧘‍♀️ Oefening: Open Book Stretch
1. Ga op je zij liggen, knieën op elkaar, armen gestrekt voor je
2. Draai je bovenste arm langzaam open naar de andere kant, hoofd volgt
3. Houd even vast, adem in en uit
4. Herhaal 10x per kant
✅ Goed voor:
– Rotatiemobiliteit
– Verminderen van nek- en schouderklachten
– Betere houding bij zitten en staan
📌 Doe deze 2 minuten per dag, vooral na lang bureauwerk!

11/07/2025

Wist je dat je hamstring eigenlijk uit 3 spieren bestaat?
Ze lopen aan de achterkant van je bovenbeen en zijn essentieel bij:
✅ Buigen van je knie
✅ Strekken van je heup
✅ Rennen, springen én... opstaan van de bank 🛋️💥

⚠️ Veelvoorkomende klachten?

Spierscheuring bij sporters

Verrekking door onvoldoende warming-up

Verkorting door veel zitten

💡 Fysio Tip:
Blijf ze soepel én sterk houden met oefeningen zoals bruggetjes, lunges en foamrollen!

👇 Heb jij weleens last (gehad) van je hamstrings? Laat het weten in de reacties!

07/07/2025

🪑 Postuur Reminder!
Hoe zit je er NU bij? 👀

Schouders ontspannen?

Rug recht?

Voeten plat op de grond?

Kaken los? (Ja, echt!)

💡 Slechte houding sluipt er snel in — zeker achter je bureau of op de bank.
Een goede houding = minder nek-, rug- en hoofdpijnklachten!

🔁 Even rechtop zitten = kleine moeite, groot verschil.

👇 Laat in de reacties weten: betrap jij jezelf hier ook vaak op?

04/07/2025

❌ Nee, een verwijzing is meestal niet nodig!
Je kunt direct bij ons terecht, zonder tussenkomst van je huisarts. Dit heet Directe Toegankelijkheid Fysiotherapie (DTF).

✅ Uitzondering:
In sommige gevallen (bijv. chronische indicatie of specifieke verzekeringen) kan een verwijzing wel nodig zijn. Wij helpen je graag uitzoeken hoe het zit voor jouw situatie.

📞 Twijfel je? Neem gerust contact met ons op – we denken met je mee!

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.