Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

07/04/2026

🦵 Thuisoefening van de week: Step-ups (op trap/stoel)

De step-up is een eenvoudige maar effectieve oefening om je benen en bilspieren te versterken. Ideaal om thuis te doen met een trap of stevige stoel.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van benen en bilspieren
* Verbeteren van balans en stabiliteit
* Ondersteunen van knie- en heupfunctie

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Zet één voet op een trap of stevige stoel.
2. Duw jezelf omhoog via je voorste been.
3. Breng je andere been omhoog en kom volledig rechtop staan.
4. Stap gecontroleerd weer terug naar beneden.
5. Wissel van been.

🔁 Tip
Begin met 10–12 herhalingen per been. Focus op controle en duw vanuit je voorste been.

⚠️ Let op
Voorkom dat je knie naar binnen zakt en gebruik niet te veel afzet met je achterste been.

07/04/2026

🤔 Wist je dat lang zitten net zo belastend kan zijn voor je lichaam als te weinig bewegen?

Veel mensen denken dat alleen te weinig bewegen slecht is, maar langdurig zitten kan óók klachten veroorzaken.

Wanneer je lang zit 🪑:

* Worden je spieren minder actief
* Vertraagt je bloedsomloop
* Neemt de belasting op je nek en onderrug toe

Dit kan leiden tot klachten zoals:

* Rugpijn
* Nek- en schouderklachten
* Stijve spieren
* Vermoeidheid

💡 Tip
Probeer elke 30–60 minuten even op te staan 🚶‍♂️, een korte wandeling te maken of wat rek- en strekoefeningen te doen.

Kleine beweegmomenten gedurende de dag maken al een groot verschil!

31/03/2026

💪 Mobiliteit Maandag: Sleeper Stretch

De sleeper stretch is een effectieve oefening om de mobiliteit van je schouder te verbeteren, met name de rotatie. Deze oefening wordt vaak gebruikt bij schouderklachten.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Verbeteren van schoudermobiliteit
* Verminderen van stijfheid in de schouder
* Ondersteunen bij herstel van schouderklachten

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga op je zij liggen met je schouder en heupen onder elkaar.
2. Leg je onderste arm recht voor je, elleboog in 90 graden.
3. Gebruik je bovenste hand om je onderarm rustig naar de grond te duwen.
4. Voel een rek in de achterkant van je schouder.
5. Houd 15–30 seconden vast en adem rustig door.

🔁 Tip
Doe 2–3 herhalingen per kant. Voer de oefening rustig en gecontroleerd uit.

⚠️ Let op
Duw niet door de pijn heen en houd je schouder ontspannen tijdens de oefening.

27/03/2026

🦵 Anatomie uitgelicht: de Adductoren

De adductoren zijn een spiergroep aan de binnenkant van je bovenbeen. Ze spelen een belangrijke rol bij stabiliteit en het bewegen van je benen naar elkaar toe.

📍 Waar zitten ze?
De adductoren lopen van je be**en naar de binnenkant van je bovenbeen.

⚙️ Wat doen de adductoren?

* Het naar binnen bewegen van je been
* Stabiliseren van het be**en
* Ondersteunen bij lopen, rennen en draaien

🤕 Veelvoorkomende klachten
Overbelasting of plotselinge bewegingen kunnen zorgen voor:

* Liesklachten
* Spierverrekking
* Pijn bij zijwaartse bewegingen
* Stijfheid aan de binnenkant van het bovenbeen

💡 Tip
Zorg voor een goede warming-up en werk aan kracht én mobiliteit van je heupen om klachten te voorkomen.

Blijf je klachten houden? Een fysiotherapeut kan helpen met gericht advies en oefeningen.

23/03/2026

👀 Postuur Reminder Check

Houd je je oren boven je schouders?

Een veelvoorkomende houding is dat je hoofd naar voren hangt, bijvoorbeeld tijdens werken achter een laptop of het gebruik van je telefoon 📱. Dit zorgt voor extra belasting op je nek en schouders.

📍 Waarom is dit belangrijk?
Wanneer je hoofd naar voren staat, moeten je nekspieren harder werken. Dit kan leiden tot:

* Nekklachten
* Schouderpijn
* Hoofdpijn
* Vermoeidheid

💡 Check jezelf

* Zitten je oren recht boven je schouders?
* Trek je kin licht in (alsof je een dubbele kin maakt 😉)
* Ontspan je schouders

🔁 Tip
Doe deze check een paar keer per dag, vooral als je veel zit of op je telefoon kijkt.

Kleine aanpassingen in je houding kunnen een groot verschil maken!

20/03/2026

❓ FysioFactFriday: Wat is het verschil tussen acute en chronische pijn?

Pijn is niet altijd hetzelfde. We maken onderscheid tussen acute en chronische pijn — en dat verschil is belangrijk voor hoe je ermee omgaat.

⚡ Acute pijn

* Ontstaat plotseling (bijvoorbeeld door een blessure)
* Heeft vaak een duidelijke oorzaak
* Is een waarschuwingssignaal van je lichaam
* Verdwijnt meestal binnen enkele dagen tot weken

🔁 Chronische pijn

* Duurt langer dan 3 maanden
* Heeft niet altijd een duidelijke oorzaak
* Blijft soms aanwezig, ook als het weefsel hersteld is
* Heeft vaak invloed op dagelijks functioneren

💡 Wat betekent dit voor jou?
Bij acute pijn is het belangrijk om goed te herstellen en je belasting aan te passen.
Bij chronische pijn ligt de focus vaak meer op omgaan met de pijn en verantwoord blijven bewegen.

Blijf je klachten houden? Een fysiotherapeut kan helpen met advies en een persoonlijk plan.

17/03/2026

🏋️ Thuisoefening van de week: Squats

De squat is een van de beste oefeningen om je benen en billen te versterken. Daarnaast helpt deze oefening ook bij stabiliteit en dagelijkse bewegingen zoals zitten en opstaan.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van benen en bilspieren
* Verbeteren van stabiliteit
* Ondersteunen van knie- en heupfunctie

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
2. Zak rustig naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten.
3. Houd je knieën in lijn met je tenen.
4. Houd je rug recht en je borst omhoog.
5. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.

🔁 Tip
Begin met 10–15 herhalingen en bouw dit rustig op. Let op een gecontroleerde uitvoering.

⚠️ Let op
Laat je knieën niet naar binnen vallen en voorkom dat je rug bol of overdreven hol wordt.

13/03/2026

🤔 Wist je dat je meer dan 600 spieren in je lichaam hebt? 💪

Je spieren zorgen ervoor dat je kunt bewegen 🚶‍♂️, lopen 🏃‍♂️, tillen 📦 en zelfs ademen 🫁. Ze werken continu samen met je gewrichten en zenuwen om elke beweging mogelijk te maken.

Niet alleen de grote spieren in je benen 🦵 of rug zijn belangrijk. Ook kleine spieren, bijvoorbeeld rond je wervelkolom of schouders, spelen een grote rol bij stabiliteit en houding 🧍‍♂️.

Wanneer spieren minder sterk of minder soepel zijn, kan dat leiden tot klachten zoals pijn ⚡, stijfheid of een verminderde bewegingsvrijheid.

💡 Tip: regelmatig bewegen, krachttraining en mobiliteitsoefeningen helpen om je spieren gezond en sterk te houden.

09/03/2026

💪 Mobiliteit Maandag: Shoulder Dislocates met stok/band

De shoulder dislocate is een effectieve mobiliteitsoefening voor de schouders en bovenrug. Ondanks de naam blijft je schouder natuurlijk gewoon op zijn plek — de oefening helpt juist om de schoudermobiliteit te verbeteren.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Mobiliteit van de schouders
* Opening van borst en bovenrug
* Betere houding bij veel zitten
* Goede warming-up voor sporten

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Pak een stok, bezemsteel of weerstandsband met beide handen.
2. Houd je armen gestrekt en je handen vrij breed uit elkaar.
3. Breng de stok langzaam van voor je lichaam over je hoofd naar achteren.
4. Ga zo ver als comfortabel mogelijk is zonder pijn.
5. Breng de stok daarna weer rustig terug naar voren.

🔁 Tip
Doe 8–12 rustige herhalingen. Merk je dat het makkelijk gaat? Pak je handen iets dichter bij elkaar voor meer uitdaging.

⚠️ Let op
Voer de beweging gecontroleerd uit en voorkom dat je onderrug overdreven hol trekt.

09/03/2026

🦵Anatomie uitgelicht: de Tibialis Anterior

De tibialis anterior is de spier aan de voorkant van je onderbeen. Deze spier speelt een belangrijke rol bij lopen, vooral wanneer je je voet optilt.

📍 Waar zit hij?
De tibialis anterior loopt langs de voorkant van je scheenbeen en hecht via een pees aan de binnenkant van je voet.

⚙️ Wat doet de tibialis anterior?

* Het optillen van de voet (dorsaalflexie)
* Het naar binnen kantelen van de voet
* Stabiliteit geven tijdens lopen en rennen

Dankzij deze spier voorkom je dat je voet tijdens het lopen over de grond sleept.

🤕 Veelvoorkomende klachten
Overbelasting van deze spier kan leiden tot:

* Scheenbeenklachten (shin splints)
* Pijn aan de voorkant van het onderbeen
* Stijfheid bij lopen of hardlopen

💡 Tip:
Bouw sportbelasting rustig op en zorg voor goede schoenen, vooral bij hardlopen of wandelen.

Heb je last van pijn aan de voorkant van je onderbeen? Een fysiotherapeut kan helpen met onderzoek, advies en gerichte oefeningen.

02/03/2026

📏 Postuur Reminder Check: Tijd om te verlengen!

Merk je dat je ineens inzakt achter je bureau of tijdens het staan? Dat gebeurt vaak ongemerkt na een tijdje zitten of werken.

Door in te zakken:
• Komen je schouders naar voren
• Zakt je borst in
• Komt er extra druk op je onderrug en nek

💡 Tip: Tijd om te verlengen!
• Rol je schouders zachtjes naar achteren en laat ze zakken
• Maak lengte in je wervelkolom
• Til je borst iets omhoog en adem rustig in

Een korte verlenging van je rug en romp zorgt meteen voor meer ruimte, betere ademhaling en minder spanning.

Even strekken = direct effect op je houding en welzijn! ✨

28/02/2026

⭐ Fysio Fact Friday

Veelgestelde vraag:
Zijn steunzolen altijd nodig bij voetklachten?

👉 Kort antwoord: nee, niet altijd.

Steunzolen kunnen in sommige situaties helpen om de belasting op de voet tijdelijk anders te verdelen. Ze kunnen ondersteuning bieden bij specifieke klachten of afwijkende voetstanden.

Maar… ze zijn niet voor iedereen dé oplossing.

💡 Wanneer kunnen steunzolen helpen?

• Bij overbelasting van de voet
• Bij langdurige pijnklachten
• Als tijdelijke ondersteuning tijdens herstel

❗ Wanneer zijn ze niet altijd nodig?

• Als de klachten vooral door spierzwakte ontstaan
• Bij verminderde mobiliteit van enkel of voet
• Wanneer belasting te snel is opgebouwd

In veel gevallen is het versterken van de voet- en enkelspieren, het verbeteren van mobiliteit en het aanpassen van belasting minstens zo belangrijk.

⚠️ Belangrijk: elke voet is anders. Wat voor de één werkt, is niet automatisch de beste oplossing voor de ander.

Twijfel je wat bij jouw klachten past? Laat je adviseren door een fysiotherapeut.

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.