Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

12/01/2026

🌬️ Thuisoefening: Diepe Buikademhaling

Sta je vaak “hoog” te ademen of voel je veel spanning in je nek en schouders?
Met diepe buikademhaling help je je lichaam te ontspannen en breng je rust in je ademhaling.

👉 Zo doe je de oefening:

Ga comfortabel zitten of liggen.
Leg één hand op je borst en één hand op je buik.
Adem rustig in door je neus en laat je buik omhoog komen.
Je borst blijft zo ontspannen mogelijk stil.
Adem langzaam uit door je mond en laat je buik weer zakken.

🔁 Herhaal: 5–10 ademhalingen
⏱️ Duur: 1–2 minuten

💡 Waarom is dit goed?

Diepe buikademhaling activeert je ontspanningssysteem, vermindert spierspanning en kan helpen bij stressgerelateerde klachten, hoofdpijn en een onrustig gevoel.

⚠️ Tip: Forceer niets — rustig en ontspannen ademen is genoeg.

Een paar bewuste ademhalingen kunnen al een groot verschil maken. 🌿

09/01/2026

Wist je dat…

je voeten de basis vormen van je houding en balans?

Je voeten dragen je hele lichaamsgewicht en zorgen continu voor kleine aanpassingen om je in evenwicht te houden. Een goede voetstand helpt niet alleen je enkels, maar heeft invloed op je knieën, heupen, rug en zelfs je nek.

Wanneer je voeten minder goed functioneren — bijvoorbeeld door zwakke spieren, een ingezakte voetboog of verkeerd schoeisel — kan dit klachten hoger in het lichaam veroorzaken.

💡 Wat kun je doen?

• Draag schoenen die goed passen en steun geven
• Wissel regelmatig van schoenen
• Train je voet- en enkelspieren
• Loop af en toe op blote voeten (waar veilig)

Sterke, stabiele voeten zijn letterlijk de basis voor een sterk lichaam! 💪

06/01/2026

🌀 Mobiliteit Maandag: Bekkenkantelingen

Heb je last van een stijve onderrug of gespannen heupen?
Bekkenkantelingen zijn een eenvoudige oefening om je onderrug te ontspannen en je heupen weer soepel te laten bewegen.

👉 Zo doe je de oefening:

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Kantel je be**en door je onderrug zachtjes in de vloer te drukken.
Laat daarna je onderrug weer iets loskomen door je be**en de andere kant op te kantelen.
Beweeg rustig heen en weer, zonder forceren.

🔁 Herhaal: 10–15 keer
⏱️ Duur: ± 1–2 minuten

💡 Waarom helpt dit?

Deze oefening bevordert de mobiliteit van de onderrug, vermindert spanning in de heupen en helpt je bewust te worden van je houding en beweging.

⚠️ Tip: Adem rustig door en laat de beweging vanuit ontspanning ontstaan.

Perfect als opstart in de ochtend of als ontspanning na een lange zitdag! ✨

**enkanteling

02/01/2026

🔍 Anatomie Uitgelicht: De Iliopsoas (heupbuiger)

De iliopsoas is een diepe spier die je onderrug met je bovenbeen verbindt. Hij speelt een grote rol bij lopen, traplopen en rechtop staan.

Door veel en langdurig zitten staat deze spier vaak in een verkorte positie. Dat kan leiden tot stijfheid in de heup, een holle onderrug en soms zelfs lage-rugklachten.

✔️ Wat kan een verkorte iliopsoas veroorzaken?

• Stijf gevoel in de heupen
• Lage-rugklachten
• Beperkte heupmobiliteit
• Moeite met lang staan of lopen

✔️ Wat helpt?

• Regelmatig opstaan en bewegen
• Mobiliteitsoefeningen voor de heup
• Rekken van de heupbuigers
• Versterken van bil- en rompspieren

💡 Tip: Sta elk half uur even op als je veel zit — je heupen zullen je dankbaar zijn!

29/12/2025

📏 Postuur Reminder Check!

Lig je half op je zij? Let dan even op je nek 👀
Zorg dat je nek in één lijn ligt met je wervelkolom — niet te ver gebogen en niet “hangend” naar één kant.

Een verkeerde nekhouding tijdens rust of slapen kan zorgen voor nekpijn, hoofdpijn of stijve schouders. Met een kleine aanpassing (bijvoorbeeld een goed passend kussen) kun je al veel verschil maken.

💡 Tip:
Je hoofd hoort niet omhoog of omlaag te kantelen, maar netjes in het verlengde van je rug te liggen.

Kleine check, groot effect voor je nachtrust! 😴✨

24/12/2025

Fijne feestdagen gewenst! 🎄
Namens het hele team van Fysiotherapie Westerkwartier: bedankt voor het vertrouwen.
Geniet van de feestdagen en blijf in beweging — ook in het nieuwe jaar! ✨

22/12/2025

🏡 Thuisoefening: De Plank

Wil je een sterke romp en een betere ondersteuning van je rug?
De plank is een eenvoudige maar krachtige oefening voor je core, schouders en rug.

👉 Zo voer je de plank uit:
Ga op je buik liggen en steun op je ellebogen en tenen.
Zorg dat je lichaam één rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
Span je buik- en bilspieren licht aan en blijf rustig doorademen.

⏱️ Houd vast: 20–40 seconden
🔁 Herhaal: 2–3 keer

💡 Waarom is dit goed?
Een sterke core helpt je wervelkolom te ondersteunen en kan rugklachten helpen voorkomen. De plank draagt ook bij aan een betere houding tijdens staan en zitten.

⚠️ Let op:
• Niet doorzakken in de onderrug
• Schouders niet optrekken
• Stop bij pijn

Begin rustig en bouw het stap voor stap op. Kwaliteit gaat boven tijd! 💪

21/12/2025

🦴 Wist je dat…

je wervelkolom van nature niet recht is?

De menselijke wervelkolom heeft lichte bochten in de nek, bovenrug en onderrug. Deze krommingen zijn geen fout, maar juist essentieel. Ze zorgen ervoor dat je lichaam schokken beter opvangt, zoals bij lopen, springen of zitten.

👉 Wanneer je deze natuurlijke vorm verliest door langdurig zitten of een ingezakte houding, kan de belasting op je rug toenemen. Dat kan leiden tot stijfheid, vermoeidheid of pijnklachten.

💡 Tip:
Probeer regelmatig je houding te resetten: maak lengte, houd je hoofd boven je romp en laat je schouders ontspannen zakken.

Je rug is gemaakt om te bewegen — niet om de hele dag stil te staan. 😉

16/12/2025

🌀 Mobiliteit Maandag: Hamstring Flossing

Heb je last van stijve hamstrings of een trekkend gevoel aan de achterkant van je been?
Dan is hamstring flossing een fijne manier om de spanning te verminderen — zonder hard te rekken.

✔️ Zo doe je de oefening:

Ga op je rug liggen.

Trek één knie richting je borst.

Strek rustig je been omhoog.

Beweeg nu afwisselend je voet omhoog (flex) en omlaag (strek).

Beweeg vloeiend, zonder pijn.

🔁 Herhaal: 10–15 keer per been.

💡 Waarom werkt dit?

Hamstring flossing verbetert de mobiliteit en doorbloeding van de hamstrings en helpt spanning los te laten, zonder de spier te overbelasten. Ideaal bij veel zitten of na het sporten.

⚠️ Tip: Houd de beweging gecontroleerd en pijnvrij — het gaat om soepelheid, niet om forceren.

Klaar? Wissel van been en voel het verschil! 👌

12/12/2025

🔍 Anatomie Uitgelicht: De Piriformis

Een kleine spier met een grote invloed! 💥

De piriformis ligt diep in je bil en loopt van je heiligbeen naar je heup. Ondanks zijn bescheiden formaat speelt hij een belangrijke rol bij heupstabiliteit en rotatie van je been.

Maar… wanneer deze spier te strak of overbelast raakt, kan hij flink voor klachten zorgen.
Bij sommige mensen loopt de zenuw (n. ischiadicus) zelfs door de piriformis heen — hierdoor kunnen pijn, tintelingen of uitstralende sensaties ontstaan richting bil, been of voet. Dit wordt ook wel piriformis-syndroom genoemd.

✔️ Wat merk je vaak bij een gespannen piriformis?

Pijn diep in de bil

Uitstraling naar het been

Moeite met lang zitten

Stijf gevoel rondom de heup

✔️ Wat helpt?

Mobiliteitsoefeningen

Rekken van de bilspieren

Versterken van de heupstabilisatoren

Wandelen of rustig bewegen

Een sterke én soepele piriformis betekent minder spanning, betere heupmobiliteit en vaak een stuk minder “bil-irritatie”. 😉

09/12/2025

⭐ Postuur Reminder Check!

Merk je dat je langzaam in elkaar zakt tijdens je werk, op de bank of achter je telefoon? Tijd voor een mini-reset!

👉 Tip van vandaag:
Strek je bovenrug en open je borst.
Een simpele beweging die direct:
• spanning in je nek vermindert
• je ademhaling verbetert
• je schouders ontspant
• je houding krachtiger en lichter maakt

Probeer het nu eens — haal diep adem, rol je schouders rustig naar achter en laat je borst zich openen.
Het voelt meteen anders, toch? ✨

Hoe is jouw houding op dit moment?

05/12/2025

⭐“Knapte mijn knie echt uit de kom toen ik dat harde knakgeluid hoorde?”

Het korte antwoord: Waarschijnlijk niet!
Dat bekende knakje in je knie is in de meeste gevallen heel normaal en onschuldig.

👉 Wat veroorzaakt het dan wél?
• Luchtbelletjes die in het gewricht vrijkomen (cavitatie)
• Pezen of banden die even langs een botrichel glijden
• Een drukverandering in het gewrichtskapsel

💡 Belangrijk om te weten:
Een knak hoeft niet te betekenen dat er iets “verspringt” of beschadigd raakt.
Veel mensen hebben dagelijks knapjes zonder enig probleem.

⚠️ Wanneer wél oppassen?
Heb je naast de knak ook:
• Scherpe pijn
• Zwelling
• Instabiliteit of doorzakgevoel

→ Dan is het goed om het even te laten checken door een fysiotherapeut.

✔️ Conclusie:
Knieknakjes zijn meestal normaal, onschuldig en géén teken dat de knie “uit de kom” is geweest.

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.