Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

11/05/2026

🧘 Mobiliteit Maandag: Puppy Pose

De puppy pose is een rustige mobiliteitsoefening uit de yoga die helpt om spanning in de schouders, borst en bovenrug te verminderen.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Mobiliteit van schouders en bovenrug
* Openen van de borstkas
* Verminderen van spanning in nek en schouders
* Verbeteren van houding

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Begin op handen en knieën.
2. Houd je heupen boven je knieën.
3. Loop je handen langzaam naar voren.
4. Laat je borst richting de grond zakken.
5. Ontspan je nek en adem rustig door.

⏱️ Houd de positie 20–30 seconden vast.

🔁 Tip
Focus op rustige ademhaling en probeer je schouders ontspannen te houden tijdens de stretch.

⚠️ Let op
Voorkom pijn in je onderrug of schouders. Ga alleen zo ver als comfortabel voelt.

08/05/2026

🧠 Anatomie uitgelicht: de Obliquus Externus

De obliquus externus is één van de schuine buikspieren aan de zijkant van je buik. Deze spier speelt een belangrijke rol bij draaien, stabiliteit en houding.

📍 Waar zit hij?
De spier loopt schuin van je ribben naar de voorkant van je be**en, aan beide zijkanten van je romp.

⚙️ Wat doet de obliquus externus?

* Helpt bij het draaien van je romp
* Ondersteunt zijwaartse bewegingen
* Stabiliseert je buik en onderrug
* Werkt mee bij ademhaling en kracht zetten

💪 Waarom is deze spier belangrijk?
Een sterke schuine buikspier helpt bij dagelijkse bewegingen én sporten waarbij draaien en stabiliteit belangrijk zijn.

🤕 Veelvoorkomende klachten bij zwakte of overbelasting

* Lage rugklachten
* Verminderde rompstabiliteit
* Pijn of spanning aan de zijkant van de buik of romp

💡 Tip
Train je core niet alleen recht van voren, maar vergeet ook je schuine buikspieren niet voor een sterke en stabiele romp.

04/05/2026

👀 Postuur Reminder Check

Zijn je armen ontspannen naast je lichaam?

Veel mensen houden onbewust spanning vast in hun armen en schouders, vooral tijdens werk of stressmomenten 💻😬. Dit kan zorgen voor extra belasting op je schouders en nek.

📍 Waarom is dit belangrijk?
Wanneer je armen niet ontspannen zijn:

* Spannen je schouders sneller aan
* Kan er druk ontstaan op je nek
* Vergroot de kans op schouderklachten
* Kun je sneller vermoeid raken

💡 Check jezelf

* Hangen je armen losjes naast je lichaam?
* Zijn je schouders laag en ontspannen?
* Voel je onnodige spanning?

🔁 Tip
Schud je armen even los en rol je schouders een paar keer naar achteren om spanning te verminderen.

Kleine ontspanningsmomenten maken een groot verschil!

01/05/2026

❓ FysioFactFriday: Hoe belangrijk is een warming-up?

Een warming-up is essentieel om je lichaam voor te bereiden op inspanning. Het helpt je om beter te presteren én verkleint de kans op blessures.

🔥 Wat doet een warming-up?

* Verhoogt je hartslag en doorbloeding
* Maakt je spieren soepeler
* Bereidt je gewrichten voor op beweging
* Verbetert je coördinatie

🏃‍♂️ Waarom is dit belangrijk?
Als je “koud” begint met sporten, zijn je spieren minder flexibel en reageren ze trager. Dit vergroot de kans op blessures.

⏱️ Hoe lang?
Een goede warming-up duurt ongeveer 5–10 minuten en bestaat uit lichte, dynamische bewegingen.

💡 Tip
Kies oefeningen die lijken op je training, zoals rustig inlopen, mobiliteitsoefeningen of lichte krachtoefeningen.

Goed voorbereid starten = beter bewegen én minder kans op klachten!

29/04/2026

🦵 Thuisoefening van de week: Side Lunges

De side lunge is een effectieve oefening om je benen, billen en de binnenkant van je bovenbenen te versterken. Daarnaast werk je ook aan mobiliteit en stabiliteit.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van benen en bilspieren
* Trainen van de adductoren (binnenkant bovenbeen)
* Verbeteren van balans en mobiliteit
* Ondersteunen van knie- en heupfunctie

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan heupbreedte.
2. Stap zijwaarts uit met één been.
3. Zak door je heup naar één kant terwijl je andere been gestrekt blijft.
4. Houd je borst omhoog en je rug recht.
5. Duw jezelf terug naar de startpositie en wissel van kant.

🔁 Tip
Begin met 8–12 herhalingen per kant en voer de beweging rustig en gecontroleerd uit.

⚠️ Let op
Laat je knie niet naar binnen vallen en houd je voet stevig op de grond.

24/04/2026

🤔 Wist je dat je tussenwervelschijven overdag kleiner worden door belasting?

Je tussenwervelschijven zijn als kleine “schokdempers” tussen je wervels 🦴. Overdag worden ze door staan, lopen en zitten steeds een beetje samengedrukt.

Daardoor kun je aan het einde van de dag zelfs iets kleiner zijn dan in de ochtend 😮

🌙 Tijdens je slaap gebeurt het omgekeerde:
Als je ligt, neemt de druk op je rug af en kunnen de tussenwervelschijven weer vocht opnemen en herstellen.

📍 Wat merk je hiervan?

* Je kunt je aan het einde van de dag stijver voelen
* Je rug kan vermoeider aanvoelen
* Langdurig zitten kan extra belasting geven

💡 Tip
Wissel gedurende de dag regelmatig van houding en blijf bewegen 🚶‍♂️ om je rug soepel te houden.

20/04/2026

💪 Mobiliteit Maandag: Scapula Push-ups

Scapula push-ups zijn een eenvoudige maar effectieve oefening om de controle en mobiliteit van je schouderbladen te verbeteren.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Verbeteren van schouderbladcontrole
* Versterken van de stabiliserende schouderspieren
* Ondersteunen van een goede houding
* Helpen bij het voorkomen van schouderklachten

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Ga in een plankpositie op handen en tenen (of knieën voor een lichtere variant).
2. Houd je armen gestrekt.
3. Laat je borst zakken door je schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.
4. Duw jezelf daarna omhoog door je schouderbladen van elkaar af te bewegen.
5. Beweeg alleen vanuit je schouders, niet vanuit je ellebogen.

🔁 Tip
Doe 8–15 herhalingen in een rustig tempo. Focus op controle, niet op snelheid.

⚠️ Let op
Houd je romp stabiel en voorkom doorzakken in je onderrug.

20/04/2026

🧠 Anatomie uitgelicht: de Re**us Abdominis

De re**us abdominis is de bekende “sixpack”-spier aan de voorkant van je buik. Maar deze spier doet veel meer dan alleen er sterk uitzien.

📍 Waar zit hij?
Deze spier loopt verticaal van je ribbenkast naar je schaambeen, midden op je buik.

⚙️ Wat doet de re**us abdominis?

* Buigen van je romp (bijvoorbeeld bij opstaan uit bed)
* Ondersteunen van je houding
* Stabiliseren van je romp tijdens bewegen en tillen
* Helpt bij drukopbouw in de buik (bij hoesten, tillen, sporten)

💪 Waarom is hij belangrijk?
Een sterke buikspier helpt bij een stabiele rug en kan bijdragen aan het voorkomen van lage rugklachten.

🤕 Veelvoorkomende klachten bij zwakte of disbalans

* Lage rugklachten
* Verminderde rompstabiliteit
* Sneller vermoeid gevoel bij zitten of sporten

💡 Tip
Train niet alleen je “sixpack”, maar werk ook aan je diepe buikspieren en rug voor een sterke en stabiele core.

**usabdominis

13/04/2026

👀 Postuur Reminder Check

Wissel je je kijkrichting regelmatig af?

Veel mensen kijken lange tijd naar hetzelfde punt, zoals een scherm 💻 of telefoon 📱. Hierdoor raken je ogen én nek overbelast.

📍 Waarom is dit belangrijk?
Lang in dezelfde richting kijken kan zorgen voor:

* Nek- en schouderklachten
* Vermoeide ogen
* Hoofdpijn
* Een stijve houding

💡 Check jezelf

* Kijk je al lange tijd naar hetzelfde scherm?
* Beweeg je je hoofd en ogen regelmatig?
* Neem je af en toe afstand van je scherm?

🔁 Tip
Gebruik de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten, 20 seconden in de verte (ongeveer 6 meter) 👀

Zo geef je je ogen én nek even rust.

Kleine gewoontes maken een groot verschil!

10/04/2026

❓ FysioFactFriday: Hoe vaak moet ik trainen per week?

Hoe vaak je moet trainen hangt af van je doel, niveau en herstel. Maar er zijn wel algemene richtlijnen.

🏃‍♂️ Voor de meeste mensen:

* 2–3 keer per week trainen is een goede basis
* Combineer kracht en conditie
* Zorg voor voldoende rustdagen tussendoor

💪 Wil je sterker worden?

* Train verschillende spiergroepen
* Geef je spieren tijd om te herstellen

🔥 Wil je fitter worden?

* Voeg extra beweging toe zoals wandelen of fietsen
* Probeer dagelijks actief te zijn

⚠️ Let op
Meer trainen is niet altijd beter. Herstel is net zo belangrijk als de training zelf.

💡 Tip
Kies een ritme dat je vol kunt houden. Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Twijfel je wat bij jou past? Een fysiotherapeut kan je helpen met een persoonlijk plan.

07/04/2026

🦵 Thuisoefening van de week: Step-ups (op trap/stoel)

De step-up is een eenvoudige maar effectieve oefening om je benen en bilspieren te versterken. Ideaal om thuis te doen met een trap of stevige stoel.

📍 Waar is deze oefening goed voor?

* Versterken van benen en bilspieren
* Verbeteren van balans en stabiliteit
* Ondersteunen van knie- en heupfunctie

▶️ Hoe voer je de oefening uit?

1. Zet één voet op een trap of stevige stoel.
2. Duw jezelf omhoog via je voorste been.
3. Breng je andere been omhoog en kom volledig rechtop staan.
4. Stap gecontroleerd weer terug naar beneden.
5. Wissel van been.

🔁 Tip
Begin met 10–12 herhalingen per been. Focus op controle en duw vanuit je voorste been.

⚠️ Let op
Voorkom dat je knie naar binnen zakt en gebruik niet te veel afzet met je achterste been.

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.