Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 19:00 Dinsdag 08:00 - 22:00 Woensdag 08:15 - 20:00 Donderdag 08:00 - 21:30 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:30 - 12:00

Fysiotherapiewesterkwartier

Startpagina
Nederland
Noordhorn
Fysiotherapiewesterkwartier

praktijk voor fysiotherapie, manuele therapie, psychosomatische fysiotherapie, dry needling, medical

06/09/2025

Wist je dat…

een sterke core (rompspieren) je rug beschermt én blessures helpt voorkomen? 💪

Je buik-, rug- en heupspieren vormen samen een natuurlijke korset rond je wervelkolom. Een goed getrainde core:

verdeelt de belasting bij tillen en draaien

geeft stabiliteit bij sport en werk

vermindert de kans op rugklachten

💡 Fysio Tip:
Begin klein: planks (3×20 sec), dead bugs, bruggetjes. Een paar minuten per dag kan al verschil maken!

01/09/2025

Mobiliteit Maandag: Nek & Schouders

Na lang werken achter je scherm voelen je nek en schouders vaak stijf aan. Deze oefening helpt direct!

Oefening – Schouderrollen & nekstretch:
1️⃣ Zit of sta rechtop.
2️⃣ Rol je schouders 10x rustig naar achter.
3️⃣ Leg daarna je rechteroor richting je rechterschouder (niet optillen), voel de stretch in je nek.
4️⃣ Houd 15 seconden vast, wissel van kant.

👉 Kort, simpel en ideaal tijdens je werkdag.

💡 Tip: Zet elk uur een reminder voor 1 minuut schouder- en nekmobiliteit.

30/08/2025

Anatomie Uitgelicht: De Knie

De knie is het grootste gewricht van je lichaam en werkt als een scharnier. Het verbindt je dijbeen, scheenbeen en knieschijf en vangt enorme krachten op bij lopen, springen en sporten. 🦵

👉 Omdat de knie zo’n centrale rol speelt, is het ook gevoelig voor blessures zoals meniscus- of kruisbandproblemen.

💡 Fysio Tip: Sterke bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings) geven je knie meer stabiliteit en beschermen tegen overbelasting.

25/08/2025

Sta je nu rechtop of hang je een beetje ingezakt? 👀

✅ Kin iets ingetrokken
✅ Schouders naar achter en omlaag
✅ Gewicht verdeeld over beide voeten
✅ Buikspieren licht aangespannen

💡 Goed staan = minder druk op je rug en meer energie!

22/08/2025

“Mag ik blijven sporten als ik pijn heb?”

👉 Antwoord: Dat hangt af van de oorzaak en de soort pijn.

Spierpijn of lichte stijfheid? Vaak geen probleem — rustig bewegen kan zelfs helpen bij herstel.

Stekende of toenemende pijn? Stoppen en laten checken bij de fysio.

💡 Onthoud: pijn is een signaal van je lichaam. Samen bekijken we wat wél kan, zodat je verantwoord in beweging blijft.

11/08/2025

Thuisoefening: De Brug (Glute Bridge)
Doel: Sterkere bilspieren en onderrug, betere heupstabiliteit.

Zo doe je het:
1️⃣ Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond.
2️⃣ Span je buik- en bilspieren aan.
3️⃣ Duw je heupen omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
4️⃣ Houd 2 seconden vast en laat langzaam zakken.

📌 Herhalingen: 3 x 12
💡 Extra tip: Leg een kussen tussen je knieën en knijp deze licht in voor extra activatie van je bovenbenen.

08/08/2025

Wist je dat…
je spieren al na 72 uur inactiviteit beginnen af te nemen in kracht? 💪

Dat betekent: 3 dagen niet bewegen = spierafname.
En het opbouwen van kracht duurt veel langer dan het verliezen ervan!

💡 Fysio Tip: Je hoeft niet te sporten — dagelijks 20-30 minuten bewegen (wandelen, traplopen, stretchen) helpt al om je spieren sterk en actief te houden.

04/08/2025

🏃 Sterke enkels = minder kans op blessures!

Vandaag: Enkelmobiliteit boost in 1 minuut

🔄 Oefening: “Knie-over-teen mobilisatie”
Zet één voet plat op de grond, knie gebogen, andere knie op de grond (lungepositie).

Plaats je handen op je voorste knie.

Beweeg je knie rustig over je tenen (niet forceren), houd je hiel op de grond.

10 langzame herhalingen per kant.

🎯 Waarom dit werkt:
Goede enkelmobiliteit helpt bij knieklachten, sportprestaties én balans.

📍Pro-tip: Doe dit voor je gaat sporten of wandelen!

01/08/2025

🔍 Anatomie Uitgelicht: De Rotator Cuff
💪 Klein maar krachtig!
De rotator cuff bestaat uit vier kleine spieren rond je schoudergewricht. Ze houden je schouder stabiel én zorgen ervoor dat je je arm kunt draaien en optillen.
👥 Spieren in de rotator cuff:
• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres minor
• Subscapularis
📌 Veelvoorkomende klachten:
– Pijn bij het reiken
– Krachtverlies bij bovenhandse bewegingen
– "Snappen" of klikken in de schouder
💡 Fysio Tip:
Sterke schouders beginnen bij stabiele schouders. Denk aan oefeningen als:
👉 External rotations
👉 Wall slides
👉 Scapula squeezes
👇 Heb jij weleens last van je schouder? Laat het weten!

28/07/2025

📲 Scroll je dit liggend op de bank met je kin op je borst?
👀 Tijd om even rechtop te gaan zitten!
✅ Kin in
✅ Schouders laag
✅ Rug recht
✅ Telefoon op ooghoogte
👉 Slechte houding = extra druk op je nek en bovenrug (tot wel 27 kilo!)
💡 Je houding checken kost 10 seconden — de voordelen voel je de hele dag.
📌 Sla deze op en gebruik 'm als mini-check tijdens het scrollen!

25/07/2025

"Is kraken slecht voor je rug?"
🦴 Antwoord:
Nee, kraken is op zichzelf niet schadelijk, zolang het op de juiste manier gebeurt en door een professional wordt uitgevoerd.
Het geluid dat je hoort is geen "botten die over elkaar schuren", maar gasbelletjes die vrijkomen in het gewricht (net zoals bij het knakken van je vingers).
✅ Kraken kan tijdelijk verlichting geven bij stijfheid of blokkades,
maar het is geen oplossing op zichzelf. Oefeningen en houdingsadvies zijn minstens zo belangrijk!
💬 Heb je vragen over jouw rug of gewrichten? Stuur gerust een DM!

21/07/2025

Dé oefening om je houding te verbeteren en je bovenrug te activeren – perfect na een dag zitten!
Zo doe je het:
1. Ga met je rug tegen een muur staan
2. Voeten ±10 cm van de muur, onderrug licht hol
3. Breng je armen omhoog tegen de muur (in een ‘goalpost’-positie)
4. Schuif langzaam je armen op en neer, zonder contact te verliezen
5. 10 herhalingen – langzaam en gecontroleerd
✅ Goed voor:
– Houdingsspieren
– Schoudermobiliteit
– Bovenrugactivatie
📌 Tip: Voelt zwaarder dan je denkt! Bouw rustig op.
💬 Probeer het vanavond eens en laat weten hoe het ging!

Adres

Industrieweg 34
Noordhorn
9804TG

Openingstijden

Maandag	08:00 - 19:00
Dinsdag	08:00 - 22:00
Woensdag	08:15 - 20:00
Donderdag	08:00 - 21:30
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:30 - 12:00

Website

http://www.fwk.nu/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysiotherapiewesterkwartier nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.