Mir Gezond Genieten

09/04/2026

02/04/2026

Herken jij je overgang?
Misschien zit je er al midden in of heb je er weinig klachten van. Door de fases te herkennen kan je hier goed op inspelen met gezonde voeding, leefstijl en omgaan met stress. Je hoeft dat niet alleen te doen, ik kan je erbij helpen!!

➡️ Premenopauze (vanaf ±40-45jr)
De voorraad eicellen neemt af en hormoon oestrogeen en progesteron worden onregelmatiger geproduceerd. Het begint met kleine klachten zoals een veranderende menstruatie, hoofdpijn, slaapproblemen, vermoeidheid.
➡️ Perimenopauze ( ±45-53 jr)
Het hormoon oestrogeen en progesteron daalt snel. Vaak ervaren vrouwen meer klachten en dat geeft stress en vermoeidheid wat op zijn b***t de klachten verergeren. De klachten worden duidelijker, gewichtstoename 3-5 kg, blaasontstekingen, last van gewrichten en spieren, verminderd libido, droge huid, haaruitval, opvliegers, nachtzweten, onzekere of angstgevoelens en de menstruatie veranderd verder. Ja, deze fase heb je het pittig en je kan er echt onzeker , depressief of angstig van worden.
➡️Menopauze (rond de 53 jr)
Menopauze is feitelijk 1 moment waarop je je laatste menstruatie hebt. Je spreekt achteraf over menopauze als je 12 maanden niet menstrueert.
➡️ Postmenopauze
Er komt een nieuwe hormoonbalans en overgangsklachten nemen af. Je voelt je mentaal krachtiger, maar fysiek neemt je spiermassa af en je vetmassa is vaak 3-5 kg toegenomen.
Met gezonde voeding, leefstijl en omgaan met stress kan je je klachten verminderen. Je hoeft dat niet alleen te doen, ik kan je erbij helpen.

Wil je meer over dit onderwerp weten en je leefstijl verbeteren, je kan me altijd bellen of mailen!
Liefs Mirjam

27/03/2026

MirGezondGenieten recept
Vandaag een heerlijke gezonde verwen lunch
Ingrediënten:
1 volkorenwrap
2 eieren
1 handje spinazie
1/2 tomaat of cherry tomaatjes
italiaanse kruiden
geraspte of kleine plakjes 30+ kaas

👉Leg de volkoren wrap in een koekenpan
👉De geklutste eitjes op de wrap
👉Verdeel de spinazie, tomaat en italiaanse kruiden erover
👉Wat kaas eroverheen
👉Laat langzaam gaar worden met de deksel op de pan

Eet smakelijk!!

09/02/2026

Mir Gezond Genieten Overgangsweetje
Stress in de overgang kan echt killing zijn. Je lichaam is al hard aan het werk door de daling van oestrogeen, en stress kan die klachten flink versterken. Juist daarom is het zo belangrijk om op tijd rust te nemen, te ontspannen en bewust te genieten van kleine momenten, zoals het zonnetje op je gezicht ☀️
Door de daling van oestrogeen kunnen stemmingswisselingen ontstaan. Denk aan een kort lontje, onrust, nervositeit of je angstig voelen. Stress maakt dit vaak erger, omdat je lichaam bij stress vooral cortisol en adrenaline aanmaakt. Dat gaat ten koste van de aanmaak van oestrogeen, waardoor overgangsklachten kunnen toenemen.
💛 Wat kun je doen?
• Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten
• Eet gezond en evenwichtig, zodat je lichaam de voedingsstoffen binnen krijgt wat het nodig heeft
• Blijf regelmatig in beweging
Wil je meer weten over de overgang of wat jij kunt doen om beter in balans te blijven? Neem gerust contact op 🌿

09/01/2026

De kerstvakantie is voorbij.
De kinderen zijn weer naar school.
En jij? Je probeert ook weer in het ritme te komen met je voeding
Goed nieuws:
Je hoeft niet ineens alles weer streng op te pakken.
Gezond leven hoeft niet met grote stappen, juist kleine stappen die je volhoud helpen jouw om je leefstijl weer op de rit te krijgen.
⚖Twee kleine stappen die je helpen:
👉Terug naar de basis
Geen ingewikkelde recepten maar gewoon weer wat regelmaat in jouw comfort. Neem bv weer je yoghurt en muesli in de ochtend en je volkoren boterhammen in de middag met een stuk fruit tussendoor. Dat scheelt gezoek, snaaien en avond snacken. .
👉Voorbereiding
Zet je lunch klaar de avond voor je werk. Plan wat avond maaltijden vooruit als je je boodschappen besteld. Bedenk wat je eet.
Sommige dagen lopen soepel.
Andere dagen zijn gewoon… druk, maar met een beetje voorbereiding houd je die dagen ook gezond genietend.
🍏Mir Gezond Genieten gaat niet over streng diëten.
Het gaat over keuzes maken die passen bij jouw leven.

Heb je hulp nodig om stappen te zetten? Bel of app voor een gratis kennismakingsgesprek.

Liefs Mirjam

10/12/2025

Voel je je soms ook overspoeld door tegenstrijdige voedingsadviezen? Je bent niet alleen. Gelukkig geeft de Gezondheidsraad nu weer helderheid met de vernieuwde Richtlijnen Goede Voeding, gebaseerd op de nieuwste, betrouwbare wetenschap.
Dit zijn de belangrijkste wijzigingen:
🫛250 g peulvruchten per week
🐟100 gram vis per week
🥩 Maximaal 200 g rood vlees
🍔 Zo min mogelijk bewerkt vlees
Maar wat betekent zo’n advies voor jou? En hoe doe je dat op een voor jou haalbare, lekkere en makkelijke manier?
Daar helpt ik jou mee op weg. Stap voor stap zodat je toewerkt naar een blijvend gezonder voedingspatroon.
Je kan me altijd bellen, mailen of appen voor vrijblijvende vragen over voeding of advies

19/11/2025

Ooovergang en voeding!
Lezing gegeven aan het personeel van Groot Hoogwaak. Was ontzettend leuk om te doen! Bedankt allemaal voor jullie interesse en hoop dat een gezonde leefstijl jullie kan helpen om klachten te verminderen!

11/11/2025

“𝗜𝗸 𝘄𝗶𝗹 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻.”
Meer energie komt vaak niet vanzelf. Het begint bij kleine veranderingen in je voeding en beweging en juist daar help ik je als BGN-gewichtsconsulent stap voor stap bij. Je hoeft je niet topfit te voelen om te starten. Juíst door te starten krijg je die energie terug!
Na het intakegesprek maak ik een persoonlijk adviesplan met kleine en kleine haalbare stappen.
Start vandaag aan een nieuw begin, ik sta voor je klaar! Neem gerust contact met mij op voor meer informatie of bekijk mijn website.
Liefs Mirjam MirGezondGenieten.nl

05/11/2025

“𝗜𝗸 𝘄𝗶𝗹 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗰𝗿𝗮𝘀𝗵𝗱𝗶𝗲𝗲𝘁 𝗼𝗳 𝗱𝘂𝗿𝗲 𝗵𝘆𝗽𝗲.”
Als BGN-gewichtsconsulent denk ik daar net zo over! Geen snelle trucs, maar persoonlijke begeleiding met lekkere gezonde producten, gewoon uit de supermarkt. Praktisch, nuchter en effectief. Kies voor een aanpak die bij je past en werkt op de lange termijn. Na het intakegesprek maak ik een persoonlijk adviesplan met jou doelen. Samen maken we naar kleine en realistische stappen en eetwissels zodat je deze levenswijze kan volhouden in jouw comfort. Bel me voor een kennismakingsgesprek en informatie!
Vandaag is de dag voor een realistisch nieuw begin!
Liefs Mirjam
mirgezondgenieten.nl

20/10/2025

Genieten en goed voor jezelf zorgen gaan heel goed samen. Sterker nog: gezond leven kan je méér en langer laten genieten. Laten we vandaag starten aan jouw nieuwe begin waarin gezondheid en plezier samenkomen. Dat is waar ik voor sta en ik help je hier graag bij! Zullen we snel kennismaken? Kijk voor meer informatie op mijn website MirGezondGenieten
Liefs Mirjam

08/10/2025

“𝗜𝗸 𝘄𝗶𝗹 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗻𝗼𝗴 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗶𝗲𝘁𝗲𝗻.”
Genieten en goed voor jezelf zorgen gaan heel goed samen. Sterker nog: gezond leven kan je méér en langer laten genieten. Laten we vandaag starten aan jouw nieuwe begin waarin gezondheid en plezier samenkomen. Ik help je hier graag bij! Zullen we snel kennismaken? Je kan me bellen of een berichtje sturen via de chat
Liefs Mirjam
www.mirgezondgenieten.nl

03/10/2025

De motivatie komt vaak pas nádat je bent gestart. Wacht niet op het perfecte moment; creëer het door vandaag te beginnen. Die eerste stap voelt vaak groot, maar je hoeft het niet alleen te doen. Als BGN-gewichtsconsulent motiveer ik je, begeleid en help ik je kiezen wat werkt voor jou. Plan direct je eerste bezoek in en bel me voor een gratis kennismakingsgesprek.