Mir Gezond Genieten

27/09/2025

"𝗡𝗮 𝗱𝗲 𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗴𝗮 𝗶𝗸 𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿.”
Je lichaam wacht niet tot oktober - waarom zou jij dat wel doen? Elke dag dat je uitstelt, laat je een kans liggen. Met een BGN-gewichtsconsulent zet je juist dié kans vandaag om in een haalbaar plan, met begeleiding die écht werkt. Start vandaag, voor een nieuw begin dat niet gebonden is aan de kalender. Ik sta voor je klaar! Neem contact op voor een gratis kennismakingsgesprek, ik vertel je graag hoe we het kunnen aanpakken!
Liefs Mirjam

19/09/2025

👉Start nu en krijg 10 euro korting op een pakket! Laatste kans vandaag!!!
Je merkt dat de overgang in volle gang is en krijgt klachten zoals opvliegers, je komt aan, je spieren worden strammer, je haardos wordt dunner 🥴
Wist jij dat er een verband is tussen voeding, leefstijl en overgangsklachten is? Door ongezonde voedingsgewoontes, slechte leefstijl, stress en overgewicht kunnen overgangsklachten ontstaan of kunnen de al bestaande klachten juist erger worden. Ik kan je helpen!

Ik start altijd met een uitgebreid intake gesprek waarin we leefstijl, beweging, voedingspatroon, motivatie en allergieën zullen bespreken. We stellen samen reële en behapbare doelen vast.
Na het inleveren van je 3 daagse eetdagboek maak ik een uitgebreide voedingsanalyse die ik vertaal naar hele praktische adviezen en kleine eetwissels. In de coach sessie komen verschillende onderwerpen (denk aan “overgangsklachten en advies”, etiket lezen,de invloed van stress, “omgaan met lekkere trek” enz) aan bod die jouw kunnen helpen om je valkuilen de baas te blijven. Ook krijg je een aantal op maat gemaakte voorbeeldmenu’s.
Benieuwd naar jouw voedingsanalyse en gerichte voedingstips voor de overgang ? Ga samen met mij je uitdaging aan en plan een begeleidingstraject in!
Liefs Mirjam
Mirgezondgenieten.nl
Ps. Korting is geldig tm 20 september

16/09/2025

👉Start nu en krijg 10 euro korting op een pakket!
Je merkt dat de overgang in volle gang is en krijgt klachten zoals opvliegers, je komt aan, je spieren worden strammer, je haardos wordt dunner 🥴
Wist jij dat er een verband is tussen voeding, leefstijl en overgangsklachten is? Door ongezonde voedingsgewoontes, slechte leefstijl, stress en overgewicht kunnen overgangsklachten ontstaan of kunnen de al bestaande klachten juist erger worden. Ik kan je helpen!

Ik start altijd met een uitgebreid intake gesprek waarin we leefstijl, beweging, voedingspatroon, motivatie en allergieën zullen bespreken. We stellen samen reële en behapbare doelen vast.
Na het inleveren van je 3 daagse eetdagboek maak ik een uitgebreide voedingsanalyse die ik vertaal naar hele praktische adviezen en kleine eetwissels. In de coach sessie komen verschillende onderwerpen (denk aan “overgangsklachten en advies”, etiket lezen,de invloed van stress, “omgaan met lekkere trek” enz) aan bod die jouw kunnen helpen om je valkuilen de baas te blijven. Ook krijg je een aantal op maat gemaakte voorbeeldmenu’s.
Benieuwd naar jouw voedingsanalyse en gerichte voedingstips voor de overgang ? Ga samen met mij je uitdaging aan en plan een begeleidingstraject in!
Liefs Mirjam
Mirgezondgenieten.nl
Ps. Korting is geldig tm 20 september

12/09/2025

👉Start nu en krijg 10 euro korting op een pakket!
De zomervakantie is voorbij. Baal jij ook dat er net teveel ijsjes zijn gegeten, iets teveel wijn en te weinig beweging? Een mooi moment om weer op je voeding te letten en wat af te vallen!🍏

Ik start altijd met een uitgebreid intake gesprek waarin we leefstijl, beweging, voedingspatroon, motivatie en allergieën zullen bespreken. We stellen samen reële en behapbare doelen vast.
Na het inleveren van je 3 daagse eetdagboek maak ik een uitgebreide voedingsanalyse die ik vertaal naar hele praktische adviezen en kleine eetwissels. In de coach sessie komen verschillende onderwerpen (denk aan “omgaan met feestjes”, etiket lezen, “omgaan met lekkere trek” enz) aan bod die jouw kunnen helpen om je valkuilen de baas te blijven. Ook krijg je een aantal op maat gemaakte voorbeeldmenu’s.
Benieuwd naar jouw voedingsanalyse? Ga samen met mij je uitdaging aan en plan een begeleidingstraject in!
Liefs Mirjam
Mirgezondgenieten.nl
Ps. Korting is geldig tm 20 september

10/09/2025

👉Start nu en krijg 10 euro korting op een pakket!
De zomervakantie is voorbij. Baal jij ook dat er net teveel ijsjes zijn gegeten, iets teveel wijn en te weinig beweging? Een mooi moment om weer op je voeding te letten en wat af te vallen!🍏

Ik start altijd met een uitgebreid intake gesprek waarin we leefstijl, beweging, voedingspatroon, motivatie en allergieën zullen bespreken. We stellen samen reële en behapbare doelen vast.
Na het inleveren van je 3 daagse eetdagboek maak ik een uitgebreide voedingsanalyse die ik vertaal naar hele praktische adviezen en kleine eetwissels. In de coach sessie komen verschillende onderwerpen (denk aan “omgaan met feestjes”, etiket lezen, “omgaan met lekkere trek” enz) aan bod die jouw kunnen helpen om je valkuilen de baas te blijven. Ook krijg je een aantal op maat gemaakte voorbeeldmenu’s.
Benieuwd naar jouw voedingsanalyse? Ga samen met mij je uitdaging aan en plan een begeleidingstraject in!
Liefs Mirjam
Ps. Korting is geldig tm 20 september

10/06/2025

Herken jij je overgang.. misschien zit je er al midden in of heb je er (nog) weinig klachten van. Door de fases te herkennen kan je hier goed op inspelen met gezonde voeding, leefstijl en omgaan met stress. Je hoeft dat niet alleen te doen, ik kan je erbij helpen!

👉Fase 1 Premenopauze (vanaf ±40-45jr)
In deze fase neemt de voorraad eicellen af en oestrogeen en progesteron wordt onregelmatiger geproduceerd. Het begint met kleine klachten zoals veranderende menstruatie, hoofdpijn, slaapproblemen, vermoeidheid.
👉Fase 2 Perimenopauze ( ±45-53 jr)
Het hormoon oestrogeen en progesteron daalt snel. Vaak ervaren vrouwen meer klachten en dat geeft stress en vermoeidheid wat op zijn b***t de klachten verergeren. De klachten worden duidelijker, gewichtstoename 3-5 kg, blaasontstekingen, last van gewrichten en spieren, verminderd libido, droge huid, haaruitval, opvliegers, nachtzweten, onzekere of angstgevoelens en de menstruatie veranderd verder.
👉Fase 3 Menopauze (rond de 53 jr)
Menopauze is feitelijk 1 moment waarop je je laatste menstruatie hebt. Je spreekt achteraf over menopauze als je 12 maanden niet menstrueert.
👉Fase 4 Postmenopauze
Er komt een nieuwe hormoonbalans en overgangsklachten nemen af. Je voelt je mentaal krachtiger, maar fysiek neemt je spiermassa af en je vetmassa is vaak 3-5 kg toegenomen.

Met gezonde voeding, leefstijl en omgaan met stress kan je je klachten verminderen. Je hoeft dat niet alleen te doen, ik kan je erbij helpen.

Wil je meer over dit onderwerp weten en je leefstijl verbeteren, je kan me altijd bellen of mailen!

Liefs Mirjam


Bronvermelding: freepik

06/06/2025

Gezonde kinderopvang
Hoe leuk is het om mijn 2 passies samen te voegen! Vorig jaar heb ik een opleiding afgerond “Gezonde kinderopvang coach”. Met elkaar kunnen we de kinderopvang en opgroeiende kinderen een gezonde leefstijl meegeven.
Gisteren heb ik de 3e cursusbijeenkomst gegeven aan collega’s. We hebben het gehad over hoe je zelf het voorbeeld kan zijn met gezonde voeding, bewegen, zonbescherming en rust nemen. Wat zijn je eigen verschillende normen waarde en ideeën en trap niet in vooroordelen. Hoe ga je in gesprek met een ouder?
Zomaar een paar voorbeelden die we behandelden tijdens het traject. Trots op de enthousiaste Bloesem meiden Sanne, Ellen, Inge en Nina, certificaat is verdient!

01/06/2025

Het leuke gezellige toetje links bevat 4,5 suikerklontje!

28/05/2025

Eiwit weetjes! "High protein"
En tip van mij: de gemiddelde mens krijgt voldoende eiwitten binnen en hebben geen producten met extra toegevoegd eiwit nodig! (Het is echt een verkoop hype)

Je ziet ze overal: producten met op de verpakking woorden als 'bron van eiwitten', 'eiwitrijk' of 'high protein'. Maar wat betekent dat nu eigenlijk? 🤷

✅ 'Bron van eiwitten' en 'eiwitrijk' zijn zogeheten voedingsclaims. Voedingsclaims zeggen iets over de samenstelling van een product. Ze mogen alleen gebruikt worden als ze op de Europese lijst van goedgekeurde claims staan.

👉 De claim 'bron van eiwitten' mag op een product staan als minimaal 12% van de energie in het product bestaat uit eiwitten. Oftewel: van 100 kilocalorieën in een product moeten minimaal 12 kilocalorieën uit eiwitten komen (1 gram eiwit = 4 kilocalorieën).

👉 De claim 'eiwitrijk' mag op een product staan als minimaal 20% van de energie in het product bestaat uit eiwitten. Dit geldt ook voor varianten op deze claim, zoals 'rijk aan eiwitten' en 'high protein'.

🥣 Sommige producten zijn van nature eiwitrijk, zoals kwark, noten, peulvruchten, vlees en vis.

🍨 Aan andere producten wordt extra eiwit toegevoegd, zoals protein ijs en protein chips. Door hier 'protein' of 'eiwitrijk' op te zetten lijken het misschien gezonde keuzes. Maar dat hoeft niet altijd het geval te zijn. Er kan bijvoorbeeld ook veel toegevoegd suiker in zitten.

📱 Wil je weten of een eiwit-verrijkt product in de Schijf van Vijf staat? Kijk dan in onze gratis 'Kies Ik Gezond?'-app: https://bit.ly/3S8LCGf

💪 En goed om te onthouden: de meeste mensen krijgen voldoende eiwitten binnen en hebben geen producten met extra toegevoegd eiwit nodig.

14/05/2025

“Het geeft al meteen inzicht”
Vertelde mijn cliënt bij het opsturen van haar 3-daagse eet- en beweegdagboek.
Onderdeel van mijn begeleidingstraject is het invullen van zo’n eet-beweegdagboek.
Ik maak daarna een voedingsanalyse en bekijk hoeveel jij binnenkrijgt van de belangrijke voedingsstoffen en hoe die zich verhouden in je dagen. Ik schijf alles op in een adviesplan en maak daarin de adviezen heel praktisch en op maat voor jou zodat jij in je eigen comfort kleine veranderingen aangaat zonder dat je het gevoel hebt te moeten diëten. Samen bespreken we in de consulten we hoe we jou leefstijl steeds een stukje beter kunnen maken en je gewicht laten zakken. Deze zomer ben jij er klaar voor!
Benieuwd naar jouw voedingsanalyse met adviesplan? Met een begeleidingstraject?
Bel of mail me voor meer informatie!
Zonnige dag gewenst! Liefs Mirjam

Mirgezondgenieten.nl

07/05/2025

Ga jij de uitdaging aan?
Ik ben op zoek naar vrouwen die zich energieker en fitter willen voelen! Ben je in de overgang en zie je het soms niet meer zitten?

Met gezonde voeding en meer beweging kan jij je klachten verminderen en je fitter voelen. Als je nu aan de slag gaat zijn die paar kilo’s er voor de zomer af en voel jij je een stuk beter!

Bel me voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!

Mirjam 06-18396121
www.mirgezondgenieten.nl

18/04/2025

De BGN bestaat 20 jaar! 🥳
Gisteren bijeengekomen met collega's BGN gewichtsconsulenten. Elkaar motiveren en leren van elkaar. Wat een gezellige en inspirerende dag !
Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland