Diëtistenpraktijk Leef Lekker

Startpagina
Nederland
Katwijk aan de Rijn
Diëtistenpraktijk Leef Lekker

Kwaliteit geregistreerde diëtistenpraktijk opgezet door Laura van Schie

02/10/2023

V͟E͟R͟G͟E͟L͟I͟J͟K͟ ↔️

Het loont vaak om de light variant van een product op te zoeken binnen het schap.
Producten met de term 𝗹𝗶𝗴𝗵𝘁 bevatten minder vet, calorieën of suiker.
Bij deze vergelijking zie je dat de 'gewone' variant bijna 2 keer zoveel calorieën bevat dan de light variant. Dit komt omdat het gemaakt is van meer magere producten dan de gewone variant, waardoor het product minder vet bevat en dus minder calorieën levert.

Natuurlijk hoef je niet altijd voor de light variant te kiezen, maar het kan wel helpen als je het lastig vindt om maat te houden.
Bijvoorbeeld tijdens het borrelen of barbecueën, dan kan het best een verschil maken of je je stokbroodje met light roomkaas besmeerd of met de 'gewone' roomkaas.

Daarnaast kwam ik er ook nog achter dat de light variant meer eiwitten bevat. Dit is altijd goed, hoe meer eiwitten een product bevat, hoe meer het ook vult, waardoor je automatisch ook minder eet.
Ben jij benieuwd naar meer gezondere opties? Stuur mij dan gerust een DM!

15/08/2023

𝓓𝓲𝓷𝓼𝓭𝓪𝓰 𝓦𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮𝓼 ✍🏼

Heb ik nu alweer trek? Ik heb net nog wat gegeten! Herken jij dit ook? Dan heb ik een tip voor je!

Het lichaam kan soms moeilijk bepalen of het lichaam nou vocht of voeding nodig heeft.
Je kunt bijvoorbeeld trek krijgen terwijl je nog maar net gegeten hebt.
Drink dan eerst een glas water en wacht ongeveer een kwartiertje en kijk of het gevoel minder wordt.
Het advies is om minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken omdat dit bij draagt aan een goede werking van verschillende processen in het lichaam.
Het is belangrijk voor een goede stoelgang en ook de hersenen hebben voldoende vocht nodig omdat ze voor maarliefst 75% uit water bestaan. Als je hersenen uitgedroogd zijn kun je hoofdpijn krijgen. De bloedvaten in de hersenen zetten uit om zo goed mogelijk gebruik te kunnen maken van het vocht dat er nog wel is. Ze drukken dan tegen het hersenvlies aan en daardoor krijg je hoofdpijn. Deze hoofdpijn gaat over als je vocht binnen krijgt. Drink jij voldoende of wil je tips om wat meer te drinken op een dag? Stuur mij dan een DM 🤍

vergelijk

14/08/2023

𝓓𝓲𝓷𝓼𝓭𝓪𝓰 𝓦𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮𝓼 ✍🏼

Heb ik nu alweer trek? Ik heb net nog wat gegeten! Herken jij dit ook? Dan heb ik een tip voor je!

Het lichaam kan soms moeilijk bepalen of het lichaam nou vocht of voeding nodig heeft.
Je kunt bijvoorbeeld trek krijgen terwijl je nog maar net gegeten hebt.
Drink dan eerst een glas water en wacht ongeveer een kwartiertje en kijk of het gevoel minder wordt.
Het advies is om minimaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag binnen te krijgen omdat dit bijdraagt aan een goede werking van verschillende processen in het lichaam.
Het is belangrijk voor een goede stoelgang en ook de hersenen hebben voldoende vocht nodig omdat ze voor maarliefst 75% uit water bestaan. Als je hersenen uitgedroogd zijn, kun je hoofdpijn krijgen. De bloedvaten in de hersenen zetten uit om zo goed mogelijk gebruik te kunnen maken van het vocht dat er nog wel is. Ze drukken dan tegen het hersenvlies aan en daardoor krijg je hoofdpijn. Deze hoofdpijn gaat over als je vocht binnen krijgt.
Vind jij het ook lastig om voldoende te drinken en wil je hiervoor wat gratis tips? Stuur mij dan een DM 🤍

vergelijk

25/07/2023

V͟E͟R͟G͟E͟L͟I͟J͟K͟ ↔️

Ik vond deze linzen crisps bij de Albert Heijn, in kcal bijna hetzelfde maar kijk eens wat een verschil in eiwitten!

Bij tussendoortjes is het belangrijk dat het vult en dat je niet na een half uur weer honger hebt. Eiwitten zijn moeilijk voor het lichaam om af te breken en daardoor is je lichaam er lang mee bezig. Dit is juist goed, want zolang jouw lichaam daarmee bezig is, zal het geen hongergevoel afgeven.
In mijn 'dinsdag weetje' over eiwitten lees je waarvoor ze nog meer belangrijk zijn.

Ken jij nog lekkere tussendoortjes? Stuur een DM en ik ga opzoek naar een vergelijking!

18/07/2023

𝓓𝓲𝓷𝓼𝓭𝓪𝓰 𝓦𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮𝓼 ✍🏼

E-nummers zijn hulpstoffen in onze voedingsmiddelen. Een E-nummer mag alleen gebruikt worden als uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze veilig is. Voor alle E-nummers is een ADI (aanvaardbare dagelijkse inname) vastgelegd om te voorkomen dat je te veel zoetstoffen binnen krijgt.
Zoetstoffen hebben ten opzichte van suiker als voordeel dat ze geen of nauwelijks calorieën bevatten, wat het risico op overgewicht verlaagd.
Toch raad ik aan om zowel geen zoetstoffen als geen suiker te gebruiken, hierdoor wordt je zoetbehoefte minder en heb je niet meer zo erg die onverklaarbare drang naar iets zoets als je bijvoorbeeld weer boodschappen aan het doen bent. Die zoetbehoefte verdwijnt natuurlijk niet meteen door van de ene op de andere dag te stoppen met suiker. Geef je lichaam wel even de tijd om zich aan te passen naar jouw suikervrije (of suikerarme) leefstijl, na 3 weken zul je wel degelijk verschil gaan merken!

Vind je het lastig om suiker uit je voeding te vermijden of te vervangen en weet je niet waar je moet beginnen? Stuur mij dan een DM! 🤍

15/07/2023

Aanstaande woensdag organiseer ik weer een voorlichtingsavond. Ik kreeg de vraag of ik wat meer kon vertellen over zoetstoffen, denk bijvoorbeeld aan aspartaam en stevia. Heb jij hier ook vragen over of heb je een hele andere vraag? Meld je vrijblijvend aan via de link in bio en dan zie ik je woensdag om 19:00 uur in .

06/07/2023

𝓓𝓸𝓷𝓭𝓮𝓻𝓭𝓪𝓰 𝓦𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮 ✍🏼

Deze keer een donderdag weetje!
Als je nog niet aan krachttraining doet, dan is dit het moment om daarmee te gaan starten.
Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa toeneemt, wat er weer voor zorgt dat je sterker wordt en dat dagelijkse dingen zoals traplopen, bukken, veters strikken, tillen of wandelen ook makkelijker gaan. Ook speelt het een belangrijke rol bij de energieverbranding van jouw lichaam. Hoe meer spieren jij hebt, hoe meer energie jouw lichaam verbrandt (ook als je op de bank ligt!)

En natuurlijk hoef je niet gelijk tussen alle bodybuilders in de sportschool te gaan staan.
Begin laagdrempelig en ga opzoek naar 2 flessen water, boeken of iets anders wat ongeveer 1-2 kg weegt. Zo heb jij jouw eigen dumbbells al verzameld.
Er zijn ontzettend veel oefeningen die jij thuis, lekker voor de tv kunt uitvoeren. Denk aan Nederland in Beweging, dagelijks om 10:15 uur op NPO 1. Of tik maar eens in op YouTube 'krachttraining thuis', er verschijnen honderden video's op verschillende niveaus.

Probeer het maar een keertje en heb je een leuke video gevonden?
Reageer dan even onder dit bericht en wellicht inspireer en motiveer je anderen hier weer mee! 🤍

27/06/2023

Vanaf vandaag ga ik beginnen met vergelijkingen te plaatsen van verschillende producten. Heb je suggesties? Stuur ze gerust in mijn DM!

V͟E͟R͟G͟E͟L͟I͟J͟K͟ ↔️

Verzadigd = Verkeerd
Handig ezelsbruggetje niet?

Verzadigd vet is niet goed voor het lichaam, het zorgt er namelijk voor dat er meer LDL-cholesterol in het lichaam gevormd wordt, dit is slecht voor je bloedvaten en kan leiden het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Het is dus slim om altijd even op de verpakking van een product te kijken en de hoeveelheid verzadigd vet te controleren.
Bestaat bijna de helft van het vet uit verzadigd vet? Dan kun je beter op zoek naar een alternatief.

Kom je er niet helemaal uit? Stuur een DM met een foto van je product!

20/06/2023

𝓓𝓲𝓷𝓼𝓭𝓪𝓰 𝓦𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮𝓼 ✍🏼

Eiwitten zijn onmisbaar voor het lichaam omdat ze letterlijk de bouwstenen van onze lichaamscellen zijn.

Iedere dag sterven er in ons lichaam oude lichaamscellen af en worden er weer nieuwe opgebouwd, voor de vorming van goede en sterke lichaamscellen zijn dus eiwitten nodig.
De eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren; deze worden onderverdeeld in niet-essentiële aminozuren (deze kan het lichaam zelf aanmaken) en essentiële aminozuren (deze moeten we uit onze voeding halen).

Dierlijke eiwitten (vlees/vis/zuivel/ei) bevatten met name de essentiële aminozuren.
Plantaardige eiwitten (linzen, noten/peulvruchten/tempeh/tofu) bevatten met name de niet-essentiële aminozuren.

Voor het behoud van een gezond en sterk lichaam is het dus belangrijk om voldoende eiwitten per dag binnen te krijgen.

Wil je weten hoeveel gram eiwitten jij nodig hebt per dag?
Stuur mij dan een DM of een appje naar 0681706927 🤍

14/06/2023

𝗞𝗲𝘂𝘇𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗽𝗲𝗿𝗺𝗮𝗿𝗸𝘁?! 🤯
Op woensdag 28 juni van 19:00 - 21:00 uur neem ik je graag een rondje mee langs de schappen van .
Tijdens dit boodschappenrondje krijg je de gelegenheid al je vragen te stellen over productkeuzes, calorieën en voedingswaarden.

𝗠𝗲𝗹𝗱 𝗷𝗲 𝗮𝗮𝗻 𝘃𝗶𝗮 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝘁𝗮𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗸

https://linktr.ee/leef.lekker

01/06/2023

ℕ𝕚𝕖𝕦𝕨𝕖 𝕞𝕒𝕒𝕟𝕕, 𝕟𝕚𝕖𝕦𝕨𝕖 𝕕𝕠𝕖𝕝𝕖𝕟, 𝕟𝕚𝕖𝕦𝕨𝕖 𝕡𝕝𝕒𝕟𝕟𝕖𝕟! ☀️

Ik ben de afgelopen weken bezig geweest met het creëren van een nieuwe cursus.

Ben je hier benieuwd naar? Plan een gratis gesprek in via de link in mijn bio en ik vertel je er alles over!

#2023

28/03/2023

𝓓𝓲𝓷𝓼𝓭𝓪𝓰 𝔀𝓮𝓮𝓽𝓳𝓮𝓼 ✍🏼

Vruchtensappen zijn sappen die gemaakt zijn van fruit. Super gezond zou je denken, veel vitamines en er wordt ook geadviseerd om dagelijks 2 stuks fruit te eten. Dus waarom dan niet in de vorm van een sapje?
Helaas zijn deze vruchtensappen helemaal niet zo gezond, ze mogen dan wel vitamines bevatten, maar daarnaast zijn het ook suikerbommen.
In fruit zit van nature fruitsuiker, ook wel fructose genoemd.
1 stuk fruit bevat omgerekend ongeveer 2 suikerklontjes.
In 1 glas (200 ml) vruchtensap zitten ongeveer 2-3 stukken fruit.

Even ter vergelijking: in 1 glas (200 ml) cola zitten ongeveer 4 suikerklontjes.

Mijn advies is om gewoon een los stuk fruit te eten.

Wil je weten waarom dit gezonder is? Stuur mij dan een DM! 🤍

Adres

De Scheysloot 59
Katwijk Aan De Rijn

Website

http://www.dietistenpraktijkleeflekker.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtistenpraktijk Leef Lekker nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.