Body Management

27/10/2025

WINTERTIJD, VOORKOM SNACK-TREK!

De wintertijd is ingegaan, een uurtje extra slaap, maar ook een verschuiving in je biologische klok. Op de zondag merk je daar niet altijd gelijk iets van, maar vandaag,.. de maandag waarop alles weer in een dagelijks -door-de-weeks- ritme loopt , oei.. dan kan het wel eens zijn dat je toch meer trek hebt dan anders.

👉 Lees mijn blog hierover 👉 https://bit.ly/4qvE14u

In mijn praktijk merk ik mensen juist nu meer snack-trek krijgen of moeite hebben met opstaan. Dat is niet raar: je lichaam reageert op het kortere daglicht.

👉 In mijn blog heb ik de tips voor je op een rijtje wat je kan doen om in balans te blijven, lees deze hier 👉 https://bit.ly/4qvE14u

💬 *Hoe merk jij de overgang naar de wintertijd in je energie of eetgedrag?*

...

23/10/2025

WE ETEN STEEDS MINDER VLEES, JIJ OOK?

Vandaag in de krant een artikel over het eten van vlees. Het voedingscentrum heeft dat in de schijf van vijf, nou dan moet het wel goed zijn toch?? Nee dus!!

In plaats van 500gr (½ kilo 😳) per week eten we gemiddeld 700gr 😱 per week.

Nog steeds meer dan de aanbevolen hoeveelheid, maar minder dan we ‘vroeger’ deden. Een goede ontwikkeling.

Je lijf heeft niet zo veel vlees nodig. Minder vlees eten is echt beter voor je lijf, zeker wanneer je last hebt van je hormonen. Maar het is ook voor het milieu en onze dieren.

Vlees is een bron van eiwitten en eiwitten heeft ons lichaam nodig, maar we kunnen echt wel minderen. Kies liever voor minder vlees en meer kwaliteit (bio, vrije uitloop, weide of wild).

Eiwitten vind je ook in vis, eieren, peulvruchten zuivel en zelfs sommige soorten groente (ja ook echt in broccoli🥦 ).

Een goed uitgebalanceerd voedingsplan bevat voldoende eiwitten uit verschillende eiwit-bronnen. Wil je weten hoe, stuur gerust een dm.

Hoeveel vlees eet jij per week?

👍😊🥗🍽 👍😊🥗

13/10/2025

𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝘄𝗲𝗹𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗴𝗲𝗵𝗼𝗼𝗿𝗱 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺 “𝗲𝗲𝘁𝗱𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲𝗻”?
Vandaag in het nieuws 'eettrammen'. Eetdrammen zit een gezonde samenleving in de weg, aldus het voedingscentrum. Voor mij een volledig nieuw woord, maar wat ze er mee bedoelen zie ik wel degelijks als thema in mijn praktijk terugkomen.

Het gaat namelijk niet alleen over wat je wel of niet “zou moeten” eten, maar legt juist de vinger op de zere plek: hoe lastig het is om gezonde keuzes te maken in een omgeving die je constant verleidt.

Die koekjes op het werk, de snackreclames op tv, de sociale druk tijdens feestjes… het is geen toeval als je soms toch toegeeft. Het is ook niet jouw falen. Het is de wereld om je heen die continu aan je trekt.

In mijn praktijk zie ik dit keer op keer terug. Zóveel mensen worstelen hiermee en het is heel begrijpelijk. Daarom besteed ik hier ook veel aandacht aan in mijn programma’s. Want blijvend resultaat draait niet alleen om wát je eet, maar ook om hóé je omgaat met verleiding, gewoontes en druk van buitenaf.

Dus wees lief voor jezelf. Bewustwording is al een hele stap. Je hoeft het niet perfect te doen, je doet het al hartstikke goed door hierover na te denken.

28/09/2025

𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗱𝗲𝘇𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗸 𝗴𝗲𝗹𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗱 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳?
Wat heb je waar genomen en wat heb je ervan geleerd?
En,... waar heb je het genegeerd?

En belangrijk > Wat heb je nodig de komende week?

Je hoeft het niet perfect te doen.
Je hoeft alleen eerlijk te zijn.
Met jezelf. 💚

✨ Hoe ga jij de komende week beter luisteren naar je lijf?

27/09/2025

𝗜𝗸 𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗵𝗮𝗱… 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗮𝗮𝗹 𝗼𝗳 𝘀𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼𝗼𝗺?

Maar het lag niet aan mij. Het lag aan wat ik at.

Mijn lijf zei: dit kost me kracht en heel veel energie. Daardoor voelde ik mij futloos.
En ik negeerde dat signaal. Dacht dat ik te laat naar bed was gegaan, te druk was geweest, veel aan de hand had gehad... je herkent het vast wel...

Totdat ik ècht begon te luisteren naar de signalen & symptomen.

Nu snap ik wat voeding met mijn energie doet en dus ook met mijn gewicht.
En voel ik me sterker dan ooit. ✨

✨ Merk jij ook verschil in energie door wat je eet?

26/09/2025

𝗞𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗸𝗲𝘂𝘇𝗲, 𝗴𝗿𝗼𝗼𝘁 𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁 𝗼𝗽 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗴𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁

Misschien ben je vandaag gestopt met eten op het moment dat je vol zat. Misschien luisterde je naar je vermoeidheid en koos je voor rust in plaats van chips of chocolade.

Dat lijkt klein. Maar het is zó groot

Elke keer dat je luistert, herstel je de verbinding met jezelf.
En dát is de basis voor een gezond gewicht en méér energie. ✨

✨ Herken jij dit soort kleine momenten bij jezelf?

25/09/2025

Wat is jouw moment?

Er komt een moment waarop je zegt:” En nu ben ik er klaar mee”. Je bent het zat om je zo te voelen!

Of dat is bij het zien van je vakantie-foto’s (waar je liever niet op had gestaan)
- het aantrekken van je lievelingsspijkerbroek (die echt te klein is geworden)
- het moment waarop je knieën nu echt trappen niet meer leuk vinden.
- of het wakker liggen ‘s nachts omdat je hormonen echt alle kanten opschieten en je moe opstaat
- bij alles wat je eet, je letterlijk voelt dat het blijft plakken op de buik

Ouder worden verloopt niet altijd vlekkeloos. Je krijgt allerlei kwaaltjes, je komt aan als je alleen al naar eten kijkt en als je het geluk hebt om een vrouw te zijn, vliegen de hormonen ook nog eens alle kanten op.

Hoe blijf je gezond, slank en fit als je ouder wordt?

Niet door niets te doen, maar door iets te doen!

Gezond leven, op je voeding letten en bewegen.
Natuurlijk hoort daar ook een gezond gewicht bij. Maar denk niet ‘oh dat komt nog wel’ .. de tijd gaat sneller dan je denkt.

Iedere kilo die er niet aan komt, hoeft er ook niet af.

Wat is jouw moment om in actie te komen?

25/09/2025

𝗗𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱 𝗶𝘀 𝗯𝗶𝗷𝗻𝗮 𝗼𝗺
Maar hoe zit jíj erbij? Welke signalen geeft jouw lijf?

Ben je nog vol energie?
Of loop je alweer op je laatste reserves?

Tijd om op te laden.
En nee… niet pas ‘als je tijd hebt’.

𝗥𝘂𝘀𝘁 𝗶𝘀 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗹𝗼𝗻𝗶𝗻𝗴.
𝗥𝘂𝘀𝘁 𝗶𝘀 𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱𝘀𝘁𝗼𝗳.

Als je leert luisteren naar je lijf, weet je precies wanneer je gas terug moet nemen.
En dát is wat je helpt naar een gezond gewicht, meer energie en blijvende balans. ✨

✨ Hoe vaak neem jij echt de tijd om te luisteren naar je lichaam?

24/09/2025

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗹𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳 𝘇𝗼 𝗹𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀?
Maar zo ontzettend belangrijk is voor een gezond leven èn een gezond gewicht. Gezond, slank en fit ouder worden, dat wil je toch bereiken èn behouden.

Wanneer je in de loop van de jaren geen tijd hebt genomen om naar jezelf, naar je lijf te luisteren. Omdat je een wandelend hoofd bent geworden. Natuurlijk niet bewust, maar omdat je het het gewoon te druk hebt gehad met zorgen voor anderen. Jaren je eigen behoefte hebt genegeerd waardoor je hoofd heeft het overgenomen. EN dit is geen oordeel, maar wat er vaak gebeurd.. en je pas realiseert wanneer je terug kijkt. Wanneer weer luistert naar de signalen in je lijf.

En hoe meer je oefent met luisteren …
Met vertragen…
Met voelen…

👉 hoe sterker de verbinding met je lijf wordt.
En dát is wat zorgt voor duurzaam veranderen. ✨

✨ Hoe vaak neem jij écht de tijd om naar je lichaam te luisteren?

23/09/2025

𝗜𝗸 𝘄𝗲𝗲𝘁 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴 𝗵𝗲𝗲𝗳𝘁.

Die zin hoor ik zó vaak. En ik snap het. We zijn het verleerd, niet gewend, geen tijd en altijd druk.

Maar het goede nieuws? 👉 Je kunt het weer leren.
Door te vertragen. Door even stil te staan bij wat je voelt, écht te voelen.

𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗹𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳.
En dat geeft je rust, een gezond gewicht en vooral: méér energie. ✨

✨ Herken jij dit gevoel ook?

22/09/2025

𝗛𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗲 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗮𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳?

😴 Moeite met slapen? Grote kans dat suiker de boosdoener is.
💤 Futloos? Misschien snak je gewoon naar rust of beweging.
🍽️ Altijd trek? Dan mis je waarschijnlijk verzadiging.

𝗚𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗹𝘂𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳.
Stop met jojoën. Laat diëten los. Ontdek hoe je een gezond gewicht bereikt mét meer energie, beter slapen en zonder schuldgevoel.

Je lichaam geeft elke dag in kleine signalen.
Vandaag is een mooie dag om er écht naar te luisteren.

✨ Welke signalen herken jij van je lijf?

21/09/2025

Zondagavond. Tijd om even stil te staan.

➤ Hoe was jouw relatie met eten deze week?
➤ Was je streng, mild of misschien afwezig?
➤ Wat wil je komende week anders doen?

Afvallen is niet zwart-wit. Het draait niet om perfect zijn, maar om leren reflecteren. ✅ Hoe ga je om met eten?
✅ Hoe ga je om met jezelf?

Gezond afvallen zonder dieet begint bij inzicht, mildheid en gezonde gewoontes die passen bij jouw leven. Dat geeft rust in je hoofd en maakt resultaat haalbaar én blijvend. ✨

Het gaat er niet om jezelf op je kop te geven. Het gaat erom dat je jezelf richting geeft. 🌿

👉 Welke kleine stap wil jij komende week zetten voor meer rust en balans? Deel het hieronder.