17/07/2025
Al heb je of ben je op vakantie... blijf lekker in beweging!
🌴 Vakantie Workout – 20 minuten, overal te doen!
⏱️ 4 rondes – 5 oefeningen – 45 sec werk / 15 sec rust
Gebruik een handdoek als m***e en een rugzak of waterflessen als gewicht.
🔥 Oefening 1 – Squat met rugzak (kracht benen & billen)
Houd een gevulde rugzak tegen je borst en maak diepe squats.
📌 Tip: Span je buik aan voor extra balans.
💦 Oefening 2 – Waterfles Shoulder Press (schouders & armen)
Twee volle waterflessen in je handen, armen uitstrekken boven je hoofd en weer zakken tot schouderhoogte.
📌 Hou de beweging gecontroleerd.
💥 Oefening 3 – Push-ups op handdoek (borst & core)
Doe push-ups op een zachte ondergrond. Beginner? Laat je knieën op de grond.
📌 Let op je rug — hou ‘m recht.
🧘 Oefening 4 – Plank Taps (core & schouders)
In plankhouding, tik met je rechterhand je linkerschouder aan, en wissel.
📌 Voorkom wiebelen in je heupen.
🏃 Oefening 5 – Burpees of jumping jacks (conditieboost)
Ga voor burpees als je intensiteit wilt, of jumping jacks als je net begint.
📌 Werk op je eigen tempo!
🔁 Herhaal dit circuit 4x (of 2-3x als je net begint)
Neem 1 minuut pauze na elke ronde.
🧴 Vergeet niet water te drinken & stretch na afloop!
✅ Kort, krachtig, en ideaal om je fitheid op peil te houden tijdens je vakantie.
