12/06/2025
Adem in… adem uit…
Ademen lijkt zo vanzelfsprekend. Toch is het een van de krachtigste schakels tussen ons lichaam en de buitenwereld. Zonder adem leven we slechts minuten, en hoe we ademen heeft directe invloed op hoe we ons voelen – zowel lichamelijk als mentaal.
De adem als sleutel
We ademen de hele dag door zonder erbij stil te staan. Maar wat bijzonder is: we kunnen onze ademhaling ook bewust sturen. Dat maakt de ademhaling tot een uniek systeem in ons lichaam. Het staat onder invloed van ons zenuwstelsel, maar we kunnen het ook zelf bijsturen.
De ademhaling heeft invloed op onder andere het hart, het hormoonstelsel en ons immuunsysteem. In stressvolle situaties ademen we vaak snel en oppervlakkig. Dat is een reactie van het lichaam om zich klaar te maken voor actie – vechten of vluchten. De hartslag versnelt, adrenaline stijgt, en de ademhaling past zich aan. Dit kan ook andersom werken: door bewust sneller te ademen, brengen we onszelf in een alerte staat. Topsporters maken hier soms gebruik van net voor een wedstrijd.
Maar in het dagelijks leven, wanneer je stilzit achter een computer en tóch die hoge, snelle ademhaling hebt, raakt het systeem overbelast. Je lichaam denkt dat er gevaar dreigt, terwijl je gewoon je e-mails aan het beantwoorden bent. Veel mensen ademen onbewust vaker dan 15 keer per minuut, terwijl een ontspannen ademhaling tussen de 6 en 8 keer ligt. Een hoge ademhaling belast het lichaam en kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, hartkloppingen, koude ledematen en zelfs spierpijn.
Rust door adem
Een rustige, diepe buikademhaling helpt het lichaam herstellen. Denk aan een ballon: bij het inademen bolt de buik op, bij het uitademen ontspant hij. Dat is hoe een gezonde ademhaling eruitziet. Deze manier van ademen activeert het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het 'rust- en herstel'-systeem.
Sta af en toe stil bij je ademhaling. Is je buik ontspannen? Zijn je schouders laag? Adem je door je neus en gaat je ademhaling tot diep in je buik? Hoe vaker je erbij stilstaat, hoe natuurlijker het wordt.
https://lifequality.nl/
