Praktijk voor Sportpsychologie Joyce Jansen

18/02/2025

𝗗𝗘 𝗞𝗨𝗡𝗦𝗧 𝗩𝗔𝗡 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦: 𝗪𝗔𝗧 𝗧𝗢𝗣𝗦𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘𝗥𝗦 𝗘𝗡 𝗦𝗨𝗖𝗖𝗘𝗦𝗩𝗢𝗟𝗟𝗘 𝗟𝗘𝗜𝗗𝗘𝗥𝗦 𝗔𝗡𝗗𝗘𝗥𝗦 𝗗𝗢𝗘𝗡

In sport én in business draait alles om focus. Maar eerlijk? We zijn er vaak belabberd in. We laten ons afleiden door e-mails, social media, deadlines en zelfs onze eigen gedachten. En dat terwijl juist focus het verschil maakt tussen middelmatigheid en topprestaties.

𝙒𝙖𝙩 𝙬𝙚 𝙠𝙪𝙣𝙣𝙚𝙣 𝙡𝙚𝙧𝙚𝙣 𝙫𝙖𝙣 𝙩𝙤𝙥𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚𝙧𝙨
In de sportwereld is focus heilig. Neem bijvoorbeeld een Formule 1-coureur: één seconde afleiding en je ligt uit de race. Of een tennisser op matchpoint: als die zijn focus verliest, is het game over. Wat doen topsporters anders?

🎯 𝘡𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘦𝘯 𝘩𝘶𝘯 𝘧𝘰𝘤𝘶𝘴 𝘢𝘭𝘴 𝘦𝘦𝘯 𝘴𝘱𝘪𝘦𝘳. Ze werken bewust aan mentale training, ademhalingsoefeningen en visualisatie.
🎯 𝘡𝘦 𝘳𝘪𝘤𝘩𝘵𝘦𝘯 𝘻𝘪𝘤𝘩 𝘰𝘱 𝘩𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴, 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘢𝘭𝘭𝘦𝘦𝘯 𝘰𝘱 𝘥𝘦 𝘶𝘪𝘵𝘬𝘰𝘮𝘴𝘵. In plaats van te denken aan winst of verlies, focussen ze op ‘wat moet ik nu doen?’
🎯 𝘡𝘦 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘳𝘪𝘵𝘶𝘦𝘭𝘦𝘯.  Een basketballer die altijd drie keer stuitert voor een vrije worp, een CEO die ’s ochtends altijd begint met een strategie-overzicht – routines helpen om de juiste focus te vinden.

𝙒𝙖𝙩 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙠𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙞𝙩 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝙟𝙤𝙪?
Ook in het bedrijfsleven is focus een gamechanger. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet verzuipt in afleiding?
⚡️ 𝘎𝘦𝘣𝘳𝘶𝘪𝘬 𝘥𝘦 ‘𝘊𝘪𝘳𝘬𝘦𝘭 𝘷𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘷𝘭𝘰𝘦𝘥’. Focus op wat jij NU kunt beïnvloeden, niet op alles wat buiten je macht ligt.
⚡️ 𝘊𝘳𝘦ë𝘦𝘳 𝘦𝘦𝘯 𝘧𝘰𝘤𝘶𝘴𝘳𝘪𝘵𝘶𝘦𝘦𝘭. Start je werkdag met een korte planning, doe ademhalingsoefeningen voor een belangrijke meeting of schrijf aan het einde van de dag op wat goed ging.
⚡️ 𝘛𝘳𝘢𝘪𝘯 𝘫𝘦 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘪𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘦𝘪𝘵. Afleiding zal er altijd zijn – leer om snel terug te keren naar wat écht belangrijk is.

🚀 𝙒𝙖𝙖𝙧 𝙬𝙤𝙧𝙨𝙩𝙚𝙡 𝙟𝙞𝙟 𝙝𝙚𝙩 𝙢𝙚𝙚𝙨𝙩 𝙢𝙚𝙚 𝙖𝙡𝙨 𝙝𝙚𝙩 𝙜𝙖𝙖𝙩 𝙤𝙢 𝙛𝙤𝙘𝙪𝙨? 𝘿𝙚𝙚𝙡 𝙝𝙚𝙩 𝙞𝙣 𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙖𝙘𝙩𝙞𝙚𝙨!

14/02/2025

❤️ Liefde voor jezelf ❤️: het geheime wapen van topatleten (en waarom je dit elke dag verdient)

Vandaag, op Valentijnsdag, staan we stil bij liefde en zorg voor anderen. Maar als sport- en prestatiepsycholoog weet ik ook dat de meest consistente peak performers één bijzondere relatie koesteren: die met zichzelf!

Wat de sportwereld ons leert: het zijn niet degenen die het hardst voor zichzelf zijn die excelleren, maar juist zij die zelfcompassie hebben ontwikkeld als strategisch voordeel.

Uit mijn werk met zowel Olympiërs als professionals in het bedrijfsleven blijkt dat wie zelfcompassie beoefent:
• Beter herstelt van tegenslagen en sneller weer opstaat;
• Flexibeler en creatiever omgaat met uitdagingen;
• Consistenter presteert onder hoge druk;
• Een duurzame motivatie ontwikkelt, die verder gaat dan kortdurende wilskracht;
• Meer voldoening ervaart in zowel prestaties als het proces.

De mythe dat je streng voor jezelf moet zijn om te excelleren is wetenschappelijk achterhaald. Zelfcompassie betekent niet dat je genoegen neemt met middelmatigheid, maar dat je jezelf behandelt als je zou doen met een waardevolle teamgenoot.

Mijn vraag aan jou: Hoe ga jij vandaag én in de toekomst meer zelfcompassie toepassen in je werk en leven? Welke kleine stap kun je nemen om jezelf dagelijks met meer vriendelijkheid te behandelen? Deel je inzichten hieronder!

12/02/2025

✨ Grenzen stellen: van uitputting naar energie! ✨

“Nee zeggen tegen anderen is ja zeggen tegen jezelf”

Dit leerde F (HR manager in een dynamisch bedrijf) tijdens haar coachingstraject. Als eeuwige ja-zegger stond ze altijd klaar voor anderen:

* Extra projecten? “Natuurlijk!”
* Weekend afspraken terwijl ze moe was? “Tuurlijk!”
* Oppassen ondanks deadlines? “Geen probleem!”
T
ot ze ontdekte: grenzen stellen is geen egoïsme, maar zelfzorg. 💫

Drie gouden tips die haar hielpen:
1. Neem een adempauze voor je antwoordt
2. Begin met kleine ‘nee’s
3. Kies voor wat JOU energie geeft

Want bedenk: elke keer dat je ‘ja’ zegt tegen iets wat niet bij je past, zeg je ‘nee’ tegen wat wél belangrijk voor je is.

Durf jij al ‘nee’ te zeggen? 🤔 Deel je ervaring hieronder! 👇



21/12/2023

‘Duurzaam in balans’ zijn: wat is dat eigenlijk?

Het is een continu en dynamisch proces om de balans te vinden tussen dat wat jij waardevol én zinvol vindt, tussen inspanning en ontspanning, tussen energie steken in werk en vrije tijd, tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf en tussen jezelf aanpassen en je grenzen stellen.

Wanneer jij in balans bent, ben je energieker en daardoor beter in staat om de regie (terug) te pakken over je leven. Je bent gezonder, creatiever, meer bevlogen, actiever en je presteert beter.

Tijdens de trainingsreeks ‘Duurzaam in balans’ van de academie brengen we in kaart wat jouw energiegevers en energievreters zijn en leer je de alarmsignalen herkennen wanneer je op fysiek, mentaal en/of emotioneel gebied in disbalans bent.
Deze week stond het 3e dagdeel op het programma bij de BOM (Brabantse Ontwikkelings Maatschappij) in Tilburg op het programma. We trapten af met het inchecken bij jezelf: hoe voel ik mij vandaag? En wat heb ik wellicht nog nodig om deze laatste werkweek van het jaar goed door te komen? We keken naar de stress-herstel-cyclus, deden een dankbaarheidsoefening en iedereen heeft zijn/ haar persoonlijke waarden in kaart gebracht. Wanneer jij jouw waarden duidelijk voor ogen hebt, kunnen deze fungeren als een soort kompas: ze geven je leven betekenis en helpen met het nemen van beslissingen; in goede én moeilijke tijden. Wanneer jij jouw leven inricht in lijn met jouw waarden, haal je er het meeste voldoening uit en blijft je energieniveau hoog.

De aankomende periode leent zich er bij uitstek voor om wat meer gas terug te nemen, stil te staan bij het afgelopen jaar, maar zeker ook vooruit de blikken naar 2024 en dingen te doen die JIJ leuk en belangrijk vindt.

Geniet van de feestdagen, vertraag en wees dankbaar voor de grote én kleine dingen! 🎄🥂🎅🏻🎇

14/07/2023

De zomervakantie staat voor de deur! En dan is het tijd om de batterij weer op te gaan laden. Het valt vaak niet mee om het zomerse en vrije gevoel te ervaren.
Iedereen is druk met zaken die écht nog af moeten voor de vakantie.
In de topsport zeggen we niet voor niets “wie hard traint en presteert, moet ook hard uitrusten”.

We proppen vaak teveel in onze (werk)dagen en overvragen ons lichaam. Luister daarom aankomende vakantie eens goed naar je lichaam. Misschien heb je behoefte aan net wat extra slaap door op tijd erin te kruipen of ‘s morgens een uurtje langer te blijven liggen. Zorg er hoe dan ook voor dat je weer lekker in je lijf komt te zitten deze zomer!

En sta deze periode ook eens stil bij wat je in de eerste helft van het jaar allemaal bereikt hebt. Wat heb je geleerd? Wat heb je bereikt? Je hebt waarschijnlijk meer mooie dingen bereikt of ervaren dan waar jij je bewust van bent. Het geeft een goed gevoel om teut te kijken op waar je trots op bent, wat jou op een positieve manier geraakt heeft. Het is ook de moeite waard om dit te delen met je vrienden, partner en eventuele kinderen. En vraag hen ook eens naar hun bereikte successen. Het is stof voor een leuk gesprek met elkaar, geeft een boost aan je energie en je leert elkaar weer beter kennen en dat zorgt dan weer voor meer verbinding met elkaar.

Kortom; geniet van de zomer, luister naar de lijf, zorg goed voor jezelf en laad jouw batterij maar lekker op voor de 2e helft van 2023 ☀️ 🏖️ 🌊 ❤️

05/07/2023

12/06/2023

Ontzettend trots!!!

Vanaf nu ga ik ook aan de slag als trainer binnen de BrabantSport Academie voor bedrijven.
Ik kijk er onwijs naar uit om alle lessen vanuit de sport- en prestatiepsychologie en mijn jarenlange ervaring binnen de topsport nu te mogen gaan delen met professionals in het bedrijfsleven.
Samen met Joost Pluijms en een aantal TeamNL bondscoaches en topsporters hebben we iets heel moois voor jullie in petto!

En dank ook aan het gehele team binnen BrabantSport die hier zo hard aan hebben gewerkt: .bkn .timmer en Susan!



・・・
𝗗𝗲 𝗕𝗿𝗮𝗯𝗮𝗻𝘁𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁 𝗔𝗰𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗲 𝗼𝗽𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗼𝗹𝗱𝗲𝘂𝗿𝗲𝗻! 🏫

We zijn trots om te melden dat de BrabantSport Academie officieel is gelanceerd. Tijdens de FIH Pro League hebben we in bijzijn van onze Aanvoerders van Ambitie het nieuwe initiatief gepresenteerd. Binnen de Academie bieden we bedrijfstrainingen aan voor bedrijven en een lespakket voor scholen. 💙

Lees meer over de Academie via de link in onze bio! 📲

12/05/2022

Inmiddels ben ik al vele jaren onderdeel van het Expertteam Prestatiegedrag binnen .
En met veel trots en plezier mag ik ook dit jaar weer topsporters en (bonds)coaches mentaal begeleiden op weg naar hun Olympische dromen. 🏆 🧡 🇳🇱

23/03/2022

Maak kennis met ons mooie (onderdeel van ).
Met een fantastisch expertteam ondersteunen we dagelijks de talenten en topsporters in Eindhoven en Den Bosch!
Blij én trots dat ik hier onderdeel van mag zijn.

14/02/2022

❤️ 𝗟𝗶𝗲𝗳𝗱𝗲 𝗶𝘀…❤️
- 𝘨𝘦𝘭𝘰𝘷𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘫𝘦𝘻𝘦𝘭𝘧;
- 𝘨𝘦𝘭𝘰𝘷𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘦𝘭𝘬𝘢𝘢𝘳;
- 𝘦𝘭𝘬𝘢𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘳𝘶𝘪𝘮𝘵𝘦 𝘨𝘦𝘷𝘦𝘯;
- 𝘴𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘭𝘦𝘳𝘦𝘯, 𝘰𝘯𝘵𝘸𝘪𝘬𝘬𝘦𝘭𝘦𝘯, 𝘨𝘳𝘰𝘦𝘪𝘦𝘯;
- 𝘴𝘢𝘮𝘦𝘯 𝘭𝘪𝘦𝘧 𝘦𝘯 𝘭𝘦𝘦𝘥 𝘥𝘦𝘭𝘦𝘯;
- 𝘦𝘳 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘦𝘭𝘬𝘢𝘢𝘳 𝘻𝘪𝘫𝘯;
- 𝘫𝘦 𝘩𝘢𝘳𝘵 𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦𝘯…

Liefde voor een gezamenlijk doel, de sport en elkaar: dat is het geheim van Nederlandse shorttrackploeg. Het zijn geen eenlingen, maar ze vormen een hechte groep, een écht team. Daar kunnen veel andere teams nog wat van leren.

Deze ploeg heeft de afgelopen jaren behoorlijk wat leed te verduren gehad: het ‘spelen met vuur’ van Sjinkie Knegt (deze docu is trouwens een enorme aanrader om te kijken: https://www.youtube.com/watch?v=QNoxdh9Y9yg) en het plotselinge verlies van teamgenoot Lara. Het gezamenlijk delen van dit leed heeft deze ploeg alleen maar nóg sterker gemaakt. Wat een mentale veerkracht heeft dit team. Daar kan ik alleen maar heel veel bewondering voor hebben. En het kwam gisteren allemaal samen in de olympische finale van de vrouwen op de aflossing. Zij snelden op heel indrukwekkende wijze naar goud. Het was een gezamenlijke droom van deze meiden, van Jeroen Otter en het was ook de droom van Lara…en deze ging in vervulling! En wij mochten allemaal getuige zijn en meegenieten van dit historische moment, dat werd opgedragen aan Lara 🐆.

Achter dit team staat een coach met een missie! En onmisbare schakel in het geheel.
Maar laten we ook de rol van hun reserve (Rianne de Vries) niet vergeten; ondanks dat zij geen gouden plak in ontvangst mag nemen, werd het succes ook met haar gedeeld door de meiden. En zo hoort het!
En natuurlijk met Lara, die ze echt van bovenaf een duwtje in de rug heeft gegeven. Ze was erbij gisteren en niet alleen als ❤️ op de mouw…

👉 Sta vandaag met jouw eigen team (in de sport of op de werkvloer) eens stil bij jullie behaalde ‘goud’;
- Welke successen hebben jullie behaald?
- Welk leed is met elkaar overwonnen?
- En hoe houden jullie elkaar gemotiveerd om een gezamenlijke ambitie te bereiken?
- Wat waarderen jullie het meest aan elkaar?

🏆 “Teamwork makes the dream work” 🏆