Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond

Startpagina
Nederland
Oldenzaal
Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond

💁‍♀️ Jou gezondheid op 1
🥑 Orthomoleculair therapeut en stresscoach
🧬 Fysiek, mentaal en emotioneel

29/04/2026

Ik heb 'maar' 15 minuten gelopen.
Ongeveer 2–3 km.

En voor mij is dat genoeg.
Niet omdat ik niet meer kan…

maar omdat ik niet train voor uitputting.

Ik train voor:
→ herstel
→ kracht
→ een lichaam dat niet constant overbelast raakt

Veel mensen maken hardlopen groter dan het hoeft te zijn.
Meer kilometers.
Meer pushen.
Meer ‘moeten kunnen’.

Maar als je lichaam al veel stress draagt…
dan kan dat juist tegen je werken.

👉 Soms is minder doen precies wat je systeem sterker maakt

22/04/2026

Zucht... Vandaag sloeg ik uit het niets om. Chagrijnig, een overvol hoofd met een loop van taken... 1-2-3-4-1-2-3-4... en die lenzen zaten ook nog eens vreselijk. 📉

Op dag 20 van mijn cyclus ben ik simpelweg gevoeliger voor stress. In plaats van door te rammen (en gegarandeerd te crashen), heb ik de regie teruggepakt:

1️⃣ Zintuiglijke rust: Bril op, lenzen uit. Geen onnodige prikkels meer aan mijn ogen.
2️⃣ Reset: Een wandeling om de cortisol weg te wandelen.
3️⃣ State shift: Mijn lievelingsjurkje aan en mijn favoriete geurtje op.

Je hoeft niet te wachten tot je dag ‘klaar’ is om je weer goed te voelen. Soms is een bewuste switch in hoe je voor jezelf zorgt genoeg om weer aan het roer te staan. 💃✨

Gezondheid is niet alleen stabiele bloedsuiker, het is ook weten wanneer je even gas terug moet nemen om daarna weer te kunnen vlammen.

Herken jij die ‘loop’ van taken waar je soms niet uitkomt? Hoe doorbreek jij het? Laat het me weten in de comments! 👇

18/04/2026

Gezond is niet altijd hetzelfde als stabiel... 🤯📉

Ik dacht de perfecte maaltijd te hebben: Rendang met boontjes, een beetje rijst en als toetje zelfgemaakt ijs van mango, Griekse yoghurt en eiwitpoeder. Ik ging daarna zelfs 15 minuten wandelen om de boel in balans te houden.

De uitslag op mijn sensor? 8.7 mmol/L. 📈
Dat is een flinke piek, zeker voor iemand met een gezonde leefstijl. Hoe dat kan?

1️⃣ Vloeibare suikers: Door de mango te blenden voor het ijs, worden de suikers razendsnel opgenomen.
2️⃣ De optelsom: De combinatie van rijst én mango was simpelweg te veel voor mijn lichaam op dat moment.
3️⃣ Timing: Die wandeling was heerlijk, maar voor deze ‘suikerbom’ niet lang genoeg.

De les van vandaag: Je kunt nog zo gezond eten, maar als je bloedsuiker een rollercoaster is, blijft je energie dat ook. Het bewijs dat metabole gezondheid echt maatwerk is.

Ps. Om 20u kreeg ik honger en heb ik gesnaaid, terwijl dit iets is wat ik normaal nooit doe!

Meten is weten. Wil jij ook stoppen met gokken en echt begrijpen wat voeding met jouw energie doet? Stuur me een DM! 📩

15/04/2026

moe… terwijl je eigenlijk niks geks doet?
Dan ligt het probleem vaak niet in wat je doet…

maar in hoe je lichaam herstelt.

Als je stresssysteem continu ‘aan’ staat:
→ herstel je minder goed
→ blijft je energie laag
→ en word je moe wakker

👉 Je kunt genoeg slapen…
en alsnog niet herstellen.

Of word jij wel uitgerust wakker?

14/04/2026

Veel bedrijven focussen op prestaties…

maar vergeten het systeem erachter.
→ energie
→ concentratie
→ stressbelasting
→ herstel

Als dit niet in balans is, zie je dat terug op de werkvloer.

Ik ga starten met een nieuw concept binnen organisaties, waarbij we dit inzichtelijk maken en verbeteren.

👉 Wil jij dit binnen jouw organisatie?
Stuur ‘BEDRIJF’ in mijn DM.

13/04/2026

Altijd moe?

Misschien ligt het niet aan je slaap…
maar aan je stresssysteem.

11/04/2026

Je zenuwstelsel ontspant niet op commando

Je zenuwstelsel ontspant vooral wanneer het zich veilig voelt.

Daarom werken simpele dingen zoals:
→ stretchen
→ yoga
→ rustige focus (zoals puzzelen)
→ luisteren naar binaural beats

niet omdat ze ‘niets doen’ zijn…
maar omdat ze je systeem reguleren.

Let eens op je hond, na spanning reguleren zij door schudden/stretchen of lichte beweging.

👉 Je hoeft niet harder te ontspannen.
Je mag slimmer ontspannen.

04/04/2026

Je denkt dat koffie je energie geeft…
maar vaak leen je energie van je lichaam.

Op korte termijn:
→ alerter
→ minder moe

Maar onderliggend gebeurt dit:
je activeert je stresssysteem (cortisol/adrenaline).

En als je dat doet terwijl je al in een energiedal zit?
Dan betaal je die energie later terug.

→ middagdip
→ cravings
→ nog een kop koffie nodig

Zie je het patroon?

Koffie is niet het probleem.
Maar koffie bovenop een uitgeput systeem wél.

👉 Mijn advies:
houd het bij max. 1–2 kopjes per dag
en kijk eens wat er gebeurt met je energie.

Wil je van die energie crashes af en weer stabiele energie?
Stuur ‘ENERGIE’ en ik kijk met je mee.

03/04/2026

Je smeert van alles op je huid…
maar kijkt niet naar wat er intern gebeurt.

Koffie is geen ‘slechte’ gewoonte.
Maar het ís wél een stressprikkel.

Elke kop koffie → activatie van je stresssysteem → ↑ cortisol.
En als jouw systeem al overbelast is?
Dan kan dit nét dat extra zetje geven richting ontsteking… en acne.

Zie het niet als de oorzaak.
Zie het als een mogelijke trigger.

👉 Heb je acne en drink je meerdere koppen koffie per dag?
Test het eens. Minder koffie = andere huid?

Wil je weten waar jouw klachten echt vandaan komen (hormonen, darmen, stress)?
Stuur me ‘CHECK’ en ik kijk met je mee.

01/04/2026

Je eet gezond.
Je sport.

Maar je lichaam werkt niet mee.

Wat veel mensen vergeten:
emoties hebben direct invloed op je systeem.

Angst, verdriet en boosheid
kunnen je lichaam in een constante stressstand zetten.

En in die stand werkt je spijsvertering minder goed.

Gezondheid is dus niet alleen voeding.

Soms zit de blokkade dieper.

Wil je dit doorbreken?
Stuur me “CHECK” 📩

30/03/2026

Je eet gezond…
maar je lichaam doet er niks mee.

Grote kans dat stress de reden is.

Je lichaam kiest altijd eerst voor overleven.
Pas daarna voor verteren.

Dus als jij in stress zit,
maakt het minder uit wat je eet.

Rust = betere vertering = beter resultaat.

Wil je dit doorbreken?
Stuur me ‘CHECK’ 📩

28/03/2026

Intermittent fasting is niet voor ieder lichaam hetzelfde.

Bij vrouwen speelt de menstruatiecyclus een grote rol.

Op bepaalde momenten is je lichaam gevoeliger voor stress.
Vasten kan dan juist averechts werken.

In die fases heeft je lichaam juist voeding en veiligheid nodig.

Veiligheid > vasten.

Wil je weten wat dit betekent voor jouw lichaam?
Stuur me “CHECK” 📩

Adres

Beatrixstraat
Oldenzaal
7571CA

Telefoon

+31621611981

Website

http://sophierake.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Sophie Rake - Energiek, stressvrij en gezond nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.