Control my weight

01/02/2024

Vind een gewichtsconsulent in jouw buurt

Je hebt een lekkere, actieve dag en voelt je van het één op het andere moment slap worden. Tóch te weinig gegeten…? De BGN-gewichtsconsulent geeft je op een laagdrempelige manier persoonlijk advies over de voedingsstoffen die jij nodig hebt. Zo kan je doen wat je wil, zonder suikerdip!

Vind hier jouw BGN-gewichtsconsulent: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

14/11/2023

Vandaag is het Wereld Diabetesdag. Volgens een onderzoek van het RIVM en Nivel zullen in 2040 naar verwachting zo’n 1,3 Nederlanders last hebben van diabetes type 2. Bij diabetes type 2 zijn de cellen in het lichaam minder gevoelig geworden voor insuline. De grootste oorzaak van diabetes type 2 is het hebben van een te hoog lichaamsgewicht. Er gaat dan niet genoeg suiker vanuit het bloed naar de cellen. Daardoor wordt de bloedsuiker te hoog. Diabetes type 2 is te voorkomen wanneer een gezonde leefstijl wordt gehanteerd. Hier helpen onze gewichtsconsulenten je graag bij. Zo brengen we het aantal mensen met diabetes terug! Vind hier de gewichtsconsulent bij jou in de buurt: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/

31/10/2023

Vandaag is het Halloween! 👻

Maak eens Pompoenfriet 🎃

Bereidingstijd: 45 minuten (waarvan 40 minuten oventijd)

Voor: 4 personen
Wat heb je nodig?
• 3/4 flespompoen
• paprikapoeder
• 5-spices kruiden
• olie (het liefst kokosolie)
Hoe maak je het?
1. Verwarm de oven op 220 graden.
2. Snij de pompoen in frieten met een scherp mes. (De schil kan er aan blijven)
3. Leg een bakpapiertje in een braadslede of ovenschaal. Leg hierin de frieten.
4. Bestrooi met kruiden en meng goed door elkaar, zodat alle frieten omringd is met kruiden.
5. Besprenkel met een beetje olie.
6. Zet het in de oven voor +/- 40 minuten. Hussel tussendoor om.
7. Haal ze uit de oven en - hopelijk - komen ze er krokant uit
8. Eet smakelijk!

07/04/2023

Ken je dat? Kom je thuis, moet je nog koken… Meal preppen is de oplossing. We zetten een aantal gerechten op een rij die je makkelijk een paar dagen van tevoren (al dan niet in grotere hoeveelheden) kunt maken, zodat je op de dag zelf zó kunt aanschuiven:

💚 Rijst met groenten. Je kan ook alleen de saus (zoals curry of tomatensalsa, met lekker veel groenten) vers maken, zodat je alleen de rijst (kies zilvervliesrijst voor een gezonde keuze) nog hoeft te koken. Binnen 10 minuten staat je eten op tafel!

💚 Groenteomelet. Ook handig voor onderweg, want een omelet is prima koud te eten. Tip: voeg aardappel toe aan je omelet, om er een maaltijd van te maken die goed voedt.

💚 (Maaltijd)soepen. Zijn ook in te vriezen. Tip: ga je wel koken maar wil je snaaien voorkomen? Eet dan vast een (geprepte) soep vooraf.

14/02/2023

Fijn gezonde Valentijnsdag 💘

23/12/2022

✨ Fijne gezonde feestdagen allemaal! ✨

06/10/2022

Wil je minder suiker eten? Dan is het goed om te weten dat suiker lang niet altijd letterlijk ‘suiker’ wordt genoemd op de ingrediëntenlijst van producten. Wist je bijvoorbeeld dat ‘Sucrose’, ‘Lactose’, ‘Honing’ en ‘Nectar’ ook suiker is?

Drie handige ezelsbruggetjes om suiker te herkennen:
🍭 Woorden die eindigen op ‘ose’ zijn vaak suiker (glucose, dextrose…)
🍭 Alles wat eindigt op ‘stroop’, ‘siroop’, ‘honing’ of ‘nectar’ bevat suikers.
🍭 Alle termen die het woord ‘suiker’ (rietsuiker, invertsuiker…) bevatten, bevat ook suiker.

16/09/2022

15/09/2022

Stap jij al vaker op de fiets nu de brandstofprijzen zo hoog zijn? Dat is een gezonde verandering. Wist je dat de BGN-gewichtsconsulent niet alleen voedingsspecialist is, maar cliënten ook helpt om gezondere gewoonten aan te leren? Bijvoorbeeld om op de fiets naar het werk te gaan. Goed voor jou en je portemonnee! Geniet van de fietstocht!

Meer informatie over wat een BGN-gewichtsconsulent bijdraagt: www.gewichtsconsulenten.nl.

29/07/2022

🍓 Vakantie! De praktijk is gesloten tot 1 september 🍓

21/07/2022

Natuurlijk ga jij genieten in de zomervakantie! En dat kán verantwoord. Tips voor een gezonde barbecue.

💚 Neem een salade vooraf. Dan heb je je groenten vast binnen en is de ergste trek gestild.
💚 Zet een karaf water op tafel en voeg daar schijfjes citroen of sinaasappel aan toe. Of takjes munt. Feestelijk en lekker, maar een stuk gezonder dan wijn, bier of fris.
💚 Rooster groentes, in plaats van (een deel van het) vlees. Lekker op de barbecue is bijvoorbeeld (punt)paprika, courgette, aubergine of champignon. Heb je over? Dan zijn deze geroosterde groenten koud ook lekker op een volkoren boterham!
💚 Laat het stokbrood achterwege en zet komkommer en tomaat op tafel.
💚 Vind je stokbrood onmisbaar voor een barbecue? Kies dan voor een volkoren variant.
💚 Kies mager vlees, zoals kipfilet of mager rundvlees.
💚 Kies gezonde smeersels en vervang kruidenboter bijvoorbeeld door een light variant of zelfgemaakte hummus.

Geniet ervan.

18/07/2022

🍓 Lekker met dit warme weer! Fijn gezond 🍓

18/07/2022

🍓 Omdat de persoonlijke begeleiding van cliënten enorm is toegenomen, ben ik helaas genoodzaakt om vanaf heden geen nieuwe cliënten meer aan te nemen. De bestaande cliënten blijven uiteraard welkom en kunnen hun traject gewoon afmaken.

Voorlopig ga ik alleen verder met mijn online programma’s en online begeleiden. Binnenkort meer hierover 🍓

21/06/2022

🍊 🥦 Kom jij aan de minimale hoeveelheid van 250 gram groenten per dag?

Ja? Goed bezig! Jij loopt minder risico op hartziekten, beroerte, diabetes en darm- en longkanker.
Nee? Je bent niet de enige, want Nederlanders eten gemiddeld zo’n 125 gram groenten per dag.

Tips voor meer groenten en fruit op een dag:
💚 Voeg groenten toe aan je ontbijt, doe bijvoorbeeld geraspte wortel in je havermoutpap en voeg wat kaneel of speculaaskruiden toe.
💚 Eet tijdens de lunch al wat groenten, bijvoorbeeld op brood: pindakaas met komkommer, hummus met wat sla of kaas met tomaat zijn lekkere combinaties. Of eet een salade als lunch!
💚 Eet groenten als tussendoortje. Denk aan een bakje met snoeptomaatjes, komkommer of rauwe paprika.
💚 Voeg extra groenten toe aan je avondeten: verse groentesoep als voorgerecht, komkommer als bijgerecht of eet gewoon een grotere portie groenten.

20/05/2022

🌻Met dit warme weer is een ijsje als tussendoortje natuurlijk heerlijk verkoelend. IJs is echter niet altijd gezond. Probeer dit ijsje eens te maken van vers fruit:
https://controlmyweight.nl/stoplicht-ijs-met-aardbei-mango-en-kiwi/
Fijn gezond weekend!🍓

14/05/2022

Denk op een moeilijk moment niet dat het je toch nooit zal lukken om af te vallen. Negatieve gedachten zijn funest als je jouw einddoel wilt halen. Geloof in jezelf! Denk positief! 💪

14/04/2022

🌾Ik ben gek op chocolade en dus ook paaseitjes. Waar ik niet zo gek op ben is het ongezonde karakter ervan. Hierbij deel ik dan ook graag mijn favoriete paaseitjes-recept; deze kun je tenminste wel met een gerust hart eten.
Fijn gezond paasweekend 🌾

12/03/2022

Mijn kind is te zwaar. Kan de BGN-gewichtsconsulent helpen? 🤔 Antwoord: Ja, dat kan als de BGN-gewichtsconsulent de specialisatie Kind & Voeding heeft. Dit is een, in aanvulling op de basisopleiding behaalde, specialisatie die specifiek is gericht op het begeleiden van kinderen met overgewicht. Je vindt deze gewichtsconsulenten via de ‘Vind een gewichtsconsulent’ door te selecteren op de specialisatie ‘Kind en Voeding’. Kijk op: www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-bgn-gewichtsconsulent.

09/03/2022

Zin om te snacken? 😏 Groenten zijn ideaal als tussendoortje. Neem bijvoorbeeld tomaatjes, komkommer, paprika of wortels. Eet ze zo of dip ze lekker in hummus of een yoghurtdipje, of neem ze bij je lunch. Je spaart zo veel zinloze calorieën uit en het helpt je een stap dichter bij die gewenste 250 gram groenten per dag natuurlijk 😇

08/03/2022

De invloed van je sociale omgeving op je voedings- en drinkgedrag is best groot. Als je aan een traject begint bij een BGN-Gewichtsconsulent komen dit soort patronen in jouw leven duidelijk naar voren en leer je hoe je je in allerlei situaties kunt wapenen tegen teveel eten of drinken.

Praat eens verder met een BGN-Gewichtsconsulent in jouw buurt of een van de consulenten in de comments van dit bericht.

23/02/2022

Een groot aantal zorgverzekeraars vergoedt (een gedeelte van) de consulten van de BGN-gewichtsconsulent vanuit de aanvullende verzekering. Zo hoef je niet alles zelf te betalen 😀

In het overzicht met zorgverzekeraars op onze website zie je welke vergoeding er wordt gegeven.

Raadpleeg bij twijfel je eigen verzekeraar of bekijk de polisvoorwaarden. Ga naar: www.gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering

09/02/2022

Voorkomen is beter dan genezen. Preventie is dan ook een steeds belangrijker woord. Het betekent zoveel als dat jij zelf ervoor zorgt in zo'n goed mogelijke gezondheid te verkeren, waardoor de kans het kleinst is dat je (chronisch) ziek wordt. Dat heeft veel te maken met je leefstijl. Voeding, bewegen, mindset. Om de klus alleen te klaren is soms best lastig.

Daarom zijn wij er. 🍏

BGN-gewichtsconsulenten zorgen dat jij voldoende te weten komt over wat voor jou goede aanpassingen zijn om blijvend gezonder te leven. Het gaat niet om heel snel veel afvallen bijvoorbeeld, maar om aan te leren hoe je rustig afvalt en daarna een gezond gewicht behoudt.

Ga naar www.gewichtsconsulenten.nl, klik op vind consulent en kijk bij wie jij aan de slag wilt gaan met jouw leefstijl.

02/02/2022

28/01/2022

Voldoende bewegen is belangrijk om je streefgewicht te behalen en te behouden. Zorg er dus voor dat je iedere dag minimaal 10.000 stappen zet. Tip uit de praktijk: deze hoef je niet in één keer te zetten. Alles telt mee. Even een frisse neus halen tussendoor geeft je weer energie om door te gaan met je werk. Voorkom teveel stilzitten, door geregeld op te staan en even te bewegen, neemt je weerstand tegen ziekte al toe. Door te bewegen voel je je ook veel beter. Dat kunnen we goed gebruiken, toch?

26/01/2022

Wist je dat alle BGN Gewichtsconsulenten verplicht hun kennis en vaardigheden op peil moeten houden om lid te mogen blijven van de beroepsvereniging? De aandacht gaat hiertoe niet alleen naar voeding, maar ook naar mindsettraining, beweging, en andere leefstijlaspecten. Uitgangspunten zijn en blijven de Richtlijnen goede voeding, de Voedingsnormen en beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, maar een BGN Gewichtsconsulent doet veel meer dan dat en is zeer betrokken bij jou en hoe jij je doelen behaalt. De manier waarop dat gebeurt, zorgt ervoor dat jij blijvend op gewicht kunt blijven. Met normaal eten. En dat is nou net het verschil!

Onze aangesloten leden begeleiden hun cliënten volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Wetenschappelijk onderbouwde adviezen op basis van gewoon gezonde voeding vormen ons uitgangspunt voor de begeleiding.

07/01/2022

Zet je alcoholgebruik deze maand op pauze. Doe jij mee met 🍷 Door geen alcohol te drinken slaap je beter, val je af en zul je je veel fitter voelen. Doe je mee of is dit voor jou geen uitdaging?!

31/12/2021

Zorgverzekeraars, dank u wel! ❤

De leden van de Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten bedanken, mede namens hun gemotiveerde cliënten, alle zorgverzekeraars die vanuit de aanvullende pakketten consulten en trajecten (deels) vergoeden. Zo werken wij door middel van onze unieke en zeer persoonlijke coaching, resultaatgericht aan het terugdringen van overgewicht en obesitas in Nederland. Zowel bij volwassenen als kinderen. Voorkomen van ziekte is nog altijd beter dan genezen!

Wij gaan met onze 1650 persoonlijk betrokken voedings- en bewegingscoaches in 2022 weer hard aan de slag om heel veel mensen te motiveren en te coachen naar een gezonder gewicht en een duurzaam betere leefstijl. Mede dankzij u!



Fijne jaarwisseling en blijf gezond!

28/12/2021

Besteed even aandacht aan je zorgverzekering, want je kunt nog maar enkele dagen overstappen. Hoe zit het met de vergoedingen die je krijgt voor je bezoek aan de BGN Gewichtsconsulent? 🍏 Wellicht is het raadzaam om over te stappen. Bekijk hier welke zorgverzekeringen (een deel) van de consulten van de BGN Gewichtsconsulent vergoedt uit het aanvullende pakket: https://gewichtsconsulenten.nl/vergoeding-via-je-zorgverzekering

22/12/2021

Fijne feestdagen en een gelukkig en gezond nieuwjaar allemaal!