SW Sportmassage en APS Therapie Oss

20/08/2025

Tijdens de zomervakantie sporten mensen vaak minder. Niets om je voor te schamen. Maar als je de draad weer oppakt, moet je wel opletten!

23/07/2025

Symptomen van overtraining moet je serieus nemen. Hoe voelt overtraining? Let op deze fysieke en mentale symptomen om erachter te komen of je te veel traint.

20/06/2025

HEB JE SPIERPIJN, BLIJF DAN VOORAL BEWEGEN !

Spierpijn hebben na het sporten is GEEN bevestiging dat de training goed was.
Geen spierpijn hebben is evenmin een teken dat de training niet goed was.
Vanwege de (onwennige) inspanning worden spieren vaak licht beschadigd tijdens een training. Dit gebeurt in de vorm van microtrauma. Microtrauma gaat gepaard met het afgeven van pijnsignalen en wel om de volgende redenen.

- De vorming van niet-bacteriële ontsteking stimulerende signaalstoffen. Deze stoffen prikkelen de zenuwen die een pijnsignaal doorgeven;

- Ophoping van witte bloedcellen (om herstel te bevorderen);

- Tussenliggende vochtophoping;

- Hoge activiteit van het eiwit creatinekinase.

WAT KUN JE ER ZELF TEGEN DOEN

Voldoende in beweging blijven en de spieren warm maken/houden. De spieren nauwelijks gebruiken vergroot de pijnsensatie en vertraagd het herstel;

Ontspannende massage van de getroffen spieren;

Gebruik van extra aminozuren
De aminozuren waar het om gaat zijn leucine, isoleucine en valine.
Dit zijn essentiële aminozuren, met andere woorden aminozuren die niet door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt, maar via voedsel moeten worden opgenomen.
Deze aminozuren komen o.a. voor in bonen, granen en mais.

28/04/2025

JE VOCHTBALANS IS VEEL BELANGRIJKER DAN JE DENKT

Waarom is een goede vochtbalans belangrijk?

Lichte uitdroging heeft een negatief effect op cognitieve vaardigheden.

Chronisch lage water consumptie gaat gepaard met een verhoogd risico op aandoeningen zoals: Diabetes, hart en vaatziekten. Ook nierstenen en urineweginfecties kunnen het gevolg zijn van te weinig water drinken.

HET BELANG VOOR SPORTERS !

Een gewichtsverlies van 3% zorgt al voor een fors daling van je prestaties.
(dit Komt neer op ongeveer 2 kilo voor iemand van 70 kilo)

Vergeet ook in de winter niet te drinken tijdens je trainingen. Vaak is de lucht in de winter relatief droog, waardoor je met ademen al meer vocht verliest. Ook merk je bij koud weer minder snel dat je vocht verliest tijdens je trainingen.

Hoe controleer je je vochtbalans?

Weeg je voor en na je training.

je lichaamsgewicht mag niet meer dan 1-2% gedaald zijn na de training.
Een andere manier is het kijken naar de kleur van je urine. Deze moet licht en helder zijn.

Knijp met je duim en wijsvinger in de huid op de rug van je andere hand. Als je huid direct terug veert, ben je voldoende gehydrateerd. Duurt het echter even voordat de huid terugkeert naar de oorspronkelijke spanning, dan heb je vocht nodig.

29/01/2025

Twijfel je of je kunt sporten bij griep of verkoudheid? Lees hier wanneer sporten veilig is en wanneer je beter rust kunt nemen om complicaties te voorkomen.

19/12/2024

SW Sportmassage en APS Therapie Oss zijn gesloten van 23 december 2024 tot en met 6 januari 2025.

Ik wens iedereen hele fijne feestdagen en een gezond, sportief en vooral blessurevrij 2025!

Tot volgend jaar!

11/12/2024

NGS-sport(zorg)masseurs spelen sleutelrol in
preventie en herstel van sportblessures.

De afgelopen twee jaar waren het er 400.000. Volgens experts moet er meer gedaan worden om dit te voorkomen.

04/11/2024

BUIKSPIER OEFENINGEN, TRAINEN WE WEL DE SPIEREN DIE WE DENKEN TE TRAINEN.

Niet alleen zijn buikspier oefeningen zoals sit-ups erg belastend voor de rug. Tijdens sit-ups train je vaak meer de buigspieren van je heupen (Illiacus en Psoas) in plaats van je buikspieren. Daarnaast is een sit-up ook absoluut niet functioneel. Ga maar eens na wanneer je in je dagelijks leven ooit een soortgelijke beweging maakt.

Normaal gesproken gebruik je een combinatie van buik en rugspieren om je romp te stabiliseren. Spieren worden nooit geïsoleerd gebruikt, dus waarom zou je ze dan op die manier trainen? Train dus slimmer en gezonder. Laat de sit-up achterwege of vervang deze door een veiliger versie. bv. door de ‘curl-up’ oefening van Stuart Mc Gill.

Deze is te zien in bijgevoegde video.
https://youtu.be/xVh63qoZi-E

�

De komende dagen deel ik nog een aantal 'betere' oefeningen om te beginnen met het trainen van je romp stabiliteit

07/10/2024

Gewoon blijven ademen gaat meestal vanzelf. Maar goed ademhalen is best moeilijk. Een verkeerde techniek kan voor vervelende klachten zorgen.

12/08/2024

Lidmaatschap biedt vele voordelen.

26/07/2024

SW Sportmassage en APS Therapie Oss zijn vanwege vakantie gesloten van:

29 juli t/m 18 augustus 2024.

Ik wens iedereen een fijne vakantie!

Groetjes,
Susanne Willemsen