Erna van den Hurk Vitaliteitscoach-Oss

06/04/2026

Week van de Overgang

Deze week staat helemaal in het teken van de overgang. Een fase waar elke vrouw doorheen gaat, maar waar nog zó weinig open over gesproken wordt.

Misschien herken je het wel… je voelt je anders, minder in balans, sneller moe of emotioneler. En ergens weet je: dit hoort erbij, maar hoe ga je er goed mee om?

Daar wil ik deze week bij stilstaan.

Elke dag deel ik een blog waarin ik je meeneem in wat er écht gebeurt in je lichaam, én vooral: wat jij zelf kunt doen om je weer energieker en meer jezelf te voelen.

Want de overgang is geen eindpunt… het is een nieuwe fase, en die mag je krachtig en vitaal doormaken 💛

Lees je mee deze week?

28/03/2026

Vanavond gaat de zomertijd in!

Voor sommige mensen voelt het alsof het slaapritme ineens op z’n kop staat. Dit kan leiden tot slaperigheid, prikkelbaarheid of een licht chaotisch gevoel.

Niet gek: je biologische klok moet even wennen aan dat extra uur daglicht.

Zo maak je het makkelijker:

Ga vanavond iets vroeger naar bed dan normaal
Haal overdag lekker veel zonlicht binnen
Beweeg! Een korte wandeling helpt je lichaam wakker te worden en beter te slapen later.

Zomertijd wandel tip:
Maak een korte avondwandeling rond zonsondergang. Geniet van het warme licht en laat je lichaam rustig wennen aan het nieuwe ritme.
Zo wordt dat extra uur zonlicht ineens een klein moment van ontspanning en geluk.💛

23/03/2026

Je doet je best om gezond te eten, te bewegen en stress te managen.
Maar wist je dat er dingen in je dagelijkse routine kunnen zitten die je hormonale balans totaal kunnen verstoren?

We hebben het over hormoonverstoorders, oftewel endocriene disruptoren. Deze onzichtbare vijanden zitten in alledaagse producten zoals shampoo, make-up, plastic bakjes en zelfs in je waterfles.
Ze kunnen je hormonen in de war sturen en leiden tot problemen zoals oestrogeendominantie, verminderde vruchtbaarheid, gewichtstoename en nog veel meer.
Tijd om de boosdoeners op te sporen en te leren hoe je ze kunt vermijden.

Onzichtbare vijanden van je hormonalebalans door Erna van den hurk | okt 22, 2024 | Inzicht Je doet je best om gezond te eten, te bewegen en stress te managen. Maar wist je dat er dingen in je dagelijkse routine kunnen zitten die je hormonale balans totaal kunnen verstoren? We hebben het over hormoo...

21/03/2026

Waarom maakt de een moeiteloos vitamine D aan in ze zon……
En de anders alsnog een supplement nodig heeft?

Dat zit niet alleen in zonlicht, maar ook in je genen.
Jouw lichaam bepaald namelijk:
- hoe goed je vitamine D opneemt
- hoe het wordt omgezet
- hoe effectief het werkt

Dus zelfs met genoeg zon kan jouw lichaam anders reageren. Daarom werkt suppletie niet voor iedereen hetzelfde. Met DNA-onderzoek ontdek je waar jouw lichaam echt behoefte aan heeft.
Geen standaard advies maar afgestemd op jouw aanleg.

Benieuwd wat jouw lichaam nodig heeft? Stuur me een berichtje.

21/03/2026

21/03/2026

Kijk dat noem ik vooruitgang!
Eindelijk worden er onderzoeken gedaan. Het vrouwenlichaam blijft maatwerk.

Voor iedereen die denkt dat menstruatieklachten ‘tussen de oren’ zitten: onderzoeken tonen aan dat dergelijke klachten pure biologie zijn. Hormonale schommelingen blijken tijdens de menstruatiecyclus de hersenen te beïnvloeden, en dat kan pijn en stemmingswisselingen veroorzaken.

20/03/2026

Waarom vallen we toch altijd terug in oude gewoontes?

Wil je hier meer over weten, lees dan mijn blog!

https://www.vitaliteitscoach-oss.nl/het-verschil-tussen-het-bewuste-en-onbewuste-brein/

16/03/2026

Je bloedwaarden zijn goed… maar jij voelt je helemaal niet goed

“Uw bloedwaarden zijn goed.”

Veel vrouwen die bij mij in de praktijk komen hebben deze zin al meerdere keren gehoord. En toch voelen ze zich allesbehalve goed.
Ze slapen slecht, worden moe wakker, hebben last van hartkloppingen of een onrustig gevoel in hun lijf. Ze komen ineens aan terwijl ze niet anders eten dan voorheen. Of ze merken dat hun hoofd vol zit en dat ze zich prikkelbaarder of emotioneler voelen dan vroeger.

En dat is verwarrend. Want als je bloed goed is… waarom voel je je dan zo?

De klachten waar vrouwen mee rondlopen lijken vaak erg op elkaar:
slecht slapen of ’s nachts wakker worden
moe wakker worden
concentratieproblemen of brain fog
gewichtstoename, vooral rond de buik
prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
een opgejaagd gevoel in het lichaam
minder goed tegen suiker of alcohol kunnen

Veel van deze klachten ontstaan in de jaren rond de overgang, maar dat wordt niet altijd meteen herkend.
Waarom bloedonderzoek niet altijd het hele verhaal vertelt
Bloedonderzoek is waardevol, maar het laat niet altijd zien wat er werkelijk speelt in het lichaam.

Referentiewaarden zijn bijvoorbeeld vaak heel breed. Je kunt dus “binnen de norm” vallen, terwijl jouw lichaam toch uit balans is.

Daarnaast schommelen hormonen voortdurend. Stress, voeding, slaap en de suikerspiegel hebben allemaal invloed op hoe je je voelt. Ook tekorten aan bepaalde voedingsstoffen kunnen een rol spelen, zonder dat dit direct zichtbaar is in standaard bloedonderzoek.

Je lichaam geeft signalen
Klachten zijn geen aanstellerij. Ze zijn signalen van het lichaam dat er ergens iets uit balans is geraakt.

Wanneer we breder kijken naar hormonen, stressbelasting, voeding en suikerspiegel, wordt vaak duidelijk waar het lichaam ondersteuning nodig heeft.
Herken jij jezelf in deze klachten en heb je het gevoel dat je vastloopt in je zoektocht naar een oplossing?

In mijn praktijk kijk ik samen met jou naar wat er in jouw lichaam speelt en wat nodig is om weer meer balans en energie te krijgen. Je bent van harte welkom.

https://www.vitaliteitscoach-oss.nl/maar-mijn-bloed-is-goed/

14/03/2026

Misschien is het wel het beste om gewoon het etiket te lezen welke ingrediënten in je brood zitten!!

Reminder: meel, gist en water dat zijn de ingrediënten voor brood.

Wat staat er op jou brood etiket?

Fijn weekend

06/03/2026

Hooikoorts in zicht? Zo help je jezelf!

De lente is prachtig… maar voor velen betekent het ook: tranende ogen, een loopneus en niesbuien. 😢 De boosdoeners? Pollen!

Denk aan:
Berk: februari – april
Gras: mei – juli
Beuk: april – mei
Boekweit: juni – augustus

Tips om je weerstand te ondersteunen:

Quercetine en vitamine C – natuurlijke antihistaminica die je lichaam helpen om minder heftig te reageren.

Omega-3 vetzuren – uit vette vis of een goede visolie, ondersteunen een gezonde ontstekingsreactie.

Probiotica – een gezonde darmflora helpt je immuunsysteem beter te reguleren.

Lokale honing – kleine beetjes kunnen je lijf langzaam laten wennen aan lokale pollen.

Neusspoeling met zoutoplossing – helpt pollen uit je neusholtes te spoelen.

Extra tip voor in de praktijk:
Blijf je klachten houden ondanks bovenstaande stappen? Een consult kan helpen om gericht te kijken naar jouw persoonlijke voedings- en suppletieschema.

03/03/2026

Wanneer het label ‘depressie’ sneller komt dan het gesprek over hormonen

Sommige vrouwen ervaren in de overgang:
• meer somberheid
• prikkelbaarheid
• innerlijke onrust
• piekeren
• minder veerkracht

Dat kan zó intens voelen dat antidepressiva worden voorgeschreven.
En soms zijn die helpend.
Zeker als er sprake is van een echte depressieve stoornis.

Maar wat ik ook zie, is dat hormonale schommelingen — vooral dalend progesteron en wisselend oestrogeen — een enorme invloed hebben op:

• serotonine
• dopamine
• stressregulatie
• slaapkwaliteit

Wanneer progesteron daalt, verdwijnt een natuurlijke kalmerende werking op het brein.
Wanneer oestrogeen schommelt, beïnvloedt dat direct je stemming en prikkelverwerking.
Dan kan iets wat hormonaal gestart is, psychisch aanvoelen.
En als we alleen het symptoom dempen, zonder naar de hormonale laag te kijken, missen we soms een belangrijk stuk van de puzzel.

En dan afsluiten met iets in jouw toon:
De vraag is dus niet altijd:
“Ben ik depressief?”
Maar soms:
“Is mijn systeem hormonaal uit balans geraakt?”
Dat vraagt geen oordeel.
Dat vraagt onderzoek.

Meer weten? Lees mijn blog

https://www.vitaliteitscoach-oss.nl/wanneer-het-label-depressie-sneller-komt-dan-het-gesprek/