Thijs & Teun Afval Coaches

Startpagina
Nederland
Oud-Beijerland
Thijs & Teun Afval Coaches

💪 Wij helpen vrouwen rond de 40+ hun vet te verliezen
🤩Weer lekker in je vel, zonder dieet
📅 Boek een gratis kennismaking 👇

https://linktr.ee/thijsenteun
(1)

25/05/2026

🍩 DONUTS VAN 100 KCAL & 10G EIWIT

Zin in iets zoets zonder meteen je hele calorie-inname op te eten?
Deze eiwit donuts zijn luchtig, vullen goed én smaken serieus als een cheatmeal 👀

Per donut:
✨ ±100 kcal
💪 ±10g eiwit

Ingrediënten:
▫️40 g bloem
▫️20 g pindakaaspoeder
▫️5 g bakpoeder
▫️Snufje zout
▫️Zoetstof naar smaak
▫️100 g magere Griekse yoghurt (0%)
▫️1 ei

Topping:
🍓150 g aardbeien-eiwityoghurt
🍓1 scoop aardbeien eiwitpoeder (more nutrition)
🎀 Klein beetje roze voedingskleurstof (optioneel)
✨ Sprinkles (optioneel)

Zo maak je ze:
1️⃣ Meng alle ingrediënten voor het beslag tot een glad mengsel
2️⃣ Verdeel over een donutvorm
3️⃣ Bak ±15 minuten op 180°C
4️⃣ Meng ondertussen de topping
5️⃣ Laat de donuts afkoelen en top ze af 🍩

Bewaar deze even voor wanneer je cravings hebt maar toch je doelen wilt halen 🤝

22/05/2026

🧀 GEZONDE MAC & CHEESE MET KIP 🍝🔥

Afvallen zonder aparte maaltijden te maken?
Dit is precies hoe je het volhoudt 👇

✅ Hoog in eiwitten
✅ Super romig
✅ Gezinsproof
✅ Past gewoon binnen je calorieën

📋 Ingrediënten (2 personen)

* 120g volkoren macaroni
* 250g kipfilet
* 1 ui
* 1 paprika
* 150g cottage cheese
* 50ml Protein Sahne van More Nutrition
* 20g geraspte kaas
* Kcal spray
* Paprikapoeder
* Knoflookpoeder
* Peper & zout

📊 Voedingswaarden per portie
🔥 ±600 kcal
💪 ±63g eiwit
🍝 ±50g koolhydraten
🧀 ±11g vet

😮‍💨 Romig, vullend en gewoon iets wat je gezin ook eet.

🔥 Gebruik code THIJSENTEUN voor korting bij More Nutrition.

Wil je meer van dit soort recepten waarmee je gewoon kunt eten met je gezin én kunt afvallen?

Reageer met: KOOKBOEK 👇

21/05/2026

🥪 4 eiwitrijke lunchrecepten die niet voelen als “dieeteten”

Geen droge boterhammen.
Geen saaie salades.
Geen lunch waar je na een uur alweer honger van hebt.

In deze gids vind je 4 lekkere, simpele en eiwitrijke lunchrecepten die je gewoon kunt maken met producten uit de supermarkt.

Denk aan:

🍗 Crispy Teriyaki Chicken Bol
🍔 Loaded Burger Brioche
🥯 Salsa Chicken Bagel Melt
🥭 Creamy Coconut Mango Naan

Makkelijk te maken, hoog in eiwitten en perfect als je wilt afvallen zonder elke dag hetzelfde te eten.

Wil je de lunchgids ontvangen?

Reageer met “Lunch” en ik stuur hem naar je toe. 💚

20/05/2026

🫐 Blueberry Cheesecake Overnight Oats 🥣
Dit ontbijt lijkt op cheesecake… maar bevat maar ±350 kcal 👀🔥

Perfect als je wilt afvallen zonder alleen maar “saai gezond” te eten 🤝
✔️ Hoog in eiwitten
✔️ Goed vullend
✔️ Smaakt letterlijk als dessert

🥣 Ingrediënten (1 portie)
• 35 g havermout
• 120 ml ongezoete amandelmelk
• 100 g magere kwark
• ½ scoop vanille eiwitpoeder
• 1 tl chiazaad

🫐 Blueberry saus
• 75 g blauwe bessen
• Zoetstof of 1 tl honing

🍰 Cheesecake topping
• 80 g magere kwark
• 20 g Philadelphia light
• Citroenrasp + zoetstof

✨ Topping
• ½ volkoren biscuitje

🔥 Macro’s (±)
• 350 kcal
• 30–35 g eiwit
• 35 g koolhydraten
• 8 g vet

📌 Mealprep proof
📌 Houdt je uren vol
📌 Ideaal voor afvallen zonder streng dieet

Recept opslaan 🔖
& stuur deze naar iemand die dol is op cheesecake 👀

19/05/2026

Je lichaam vraagt niet zomaar om eten 👀
Vaak vertelt trek je precies wat je lichaam nodig heeft, alleen herkennen de meeste mensen die signalen niet.

➡️ Trek in koolhydraten?
Je lichaam vraagt om energie.

➡️ Zin in suiker?
Vaak behoefte aan snelle energie.

➡️ Trek in zout?
Kan betekenen dat je lichaam behoefte heeft aan elektrolyten.

➡️ Nog steeds honger na een maaltijd?
Grote kans dat je te weinig eiwitten eet.

Veel mensen denken meteen dat ze “geen discipline” hebben… terwijl hun lichaam eigenlijk gewoon iets mist 🤝

Leer luisteren naar je lichaam in plaats van jezelf constant dingen te verbieden. Dáár begint duurzaam afvallen.

Herken jij één van deze cravings? 👇🔥

18/05/2026

Gezond eten is saai” ❌
Alleen als je niet weet hoe je smaak én resultaat combineert 😮‍💨

Maaltijd na gemaakt van even kijken of die echt zo lekker smaakt😋

Deze meal zit hoog in eiwitten, laag in calorieën én vult goed… zonder dat het voelt alsof je “op dieet” bent 👀🔥

Dat is precies waarom veel mensen het afvallen niet volhouden:
te streng, te weinig smaak, te moeilijk.

Terwijl juist simpele meals zoals deze het verschil maken 💯

Sla deze op voor later 🔖
En volg FymesFitness voor meer makkelijke recepten en tips om af te vallen zonder alles op te geven 👊

15/05/2026

Veel mensen denken dat gezond eten betekent dat je alleen nog maar salades, rijstwafels en droge kip mag eten…
Maar met de juiste recepten kun je gewoon genieten én werken aan je doel 💪

In deze receptenbundel vind je maaltijden die:
✔️ eiwitrijk zijn
✔️ lekker vullen
✔️ familievriendelijk zijn
✔️ makkelijk te maken zijn
✔️ passen binnen een afvaldoel

Van loaded taco’s tot crispy wrap lasagne 😋

Geen ingewikkelde ingrediënten of uren in de keuken. Gewoon recepten die je helpen om het vol te houden.

Wil je alle recepten inclusief ingrediënten, bereidingswijze en voedingswaarden ontvangen? 👇

𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 met: “𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡” en wij sturen ze gratis naar je op 📩

14/05/2026

Afvallen… maar gewoon taco’s eten met je gezin? 🌮🔥
Ja, dat kan.

Dit is precies hoe je het volhoudt:
✔️ Geen aparte maaltijden
✔️ Gewoon slimmer koken
✔️ Lekker én vullend

Loaded kip taco’s
📊 ±550-600 kcal
💪 ±40g eiwit
🌮 ±50g koolhydraten
🧀 ±18g vet

Ingrediënten (2 personen)

* 300g kipfilet
* 6 taco shells of wraps
* 1 paprika
* 1/2 rode ui
* 30g geraspte kaas
* IJsbergsla
* Tomaat
* Lente-ui
* Mais (optioneel)

Voor de saus

* 150g magere Griekse yoghurt
* 1 el light mayonaise
* 1 tl honing
* 1 tl limoensap
* Snufje zout

Kruiden

* Paprikapoeder
* Komijnpoeder
* Knoflookpoeder
* Peper & zout

👉 Volg ons voor meer van dit soort recepten 🔥

13/05/2026

🌮 MINI TACO CUPS 🌮
Makkelijk, crispy en ideaal als je iets wil maken wat thuis gewoon werkt 😅
Geen gedoe aan tafel, gewoon vullen, oven in en klaar.

Perfect als snelle avondmaaltijd, lunch of iets wat kinderen ook echt eten

🛒 Ingrediënten:

* 4–6 volkoren wraps
* 300–400g kipgehakt of kipfilet
* Taco kruiden
* Paprika
* Maïs
* Geraspte kaas
* 2 kcal spray More nutrition (kortingscode: THIJSENTEUN)
* Peper & zout
* Ui
* Courgette
* Tomaat
* Avocado
* Salsa
* Yoghurt / zure room

👨‍🍳 Zo maak je ze:

1. Druk wraps in een muffinvorm
2. Spray beetje olie voor crispy wraps
3. Bak de kip met taco kruiden
4. Voeg eventueel groente toe
5. Vul de cups
6. Kaas erbovenop
7. 10–15 min in de oven op 200°C

En klaar 🔥

📩 Wil je meer recepten die hoog in eiwitten zijn en makkelijk in je afvaldoel passen?
Reageer met kookboek en wij sturen ze naar je door!

12/05/2026

🍟 Afvallen betekent niet dat je nooit meer snackbar eten mag eten.

De meeste mensen denken dat ze moeten stoppen met:
❌ frikandelbroodjes
❌ kroketten
❌ bitterballen
❌ kipcorns

Maar het probleem is vaak niet het eten zelf…
Het probleem is dat mensen denken dat het alleen “alles of niks” is.

Daarom hebben wij van bekende snackbar snacks een slimmere versie gemaakt 👀

Meer eiwitten.
Minder calorieën.
Maar nog steeds gewoon lekker eten.

Want als je eten lekker blijft, houd je het ook veel makkelijker vol 🔥

Wil jij alle recepten gratis ontvangen?
Reageer met het woord:

SNACKBAR 🍟

11/05/2026

🥔 LOADED AARDAPPEL OVENSCHOTEL 🤤🔥

Wil je afvallen… maar wel gewoon lekker eten?
Dan moet je deze proberen 👇

✔️ Makkelijk te maken
✔️ Hoog in eiwitten
✔️ Perfect voor het hele gezin
✔️ Loaded smaak zonder extreme calorieën

Ingrediënten (2 personen):
• 400g krieltjes
• 300g kipfilet
• 1 paprika
• 1/2 rode ui
• More Nutrition 2 kcal spray
• Paprikapoeder
• Knoflookpoeder
• Peper & zout
• Teriyaki saus van More Nutrition
• 2 el BBQ saus (of sweet chili)
• 1 lente-ui

Voedingswaarden per portie:
±600 kcal
±40g eiwit
±55g koolhydraten
±18g vet

De teriyaki saus die we gebruiken bevat maar 45 kcal per 100g 👀
Perfect dus als je wél veel smaak wil toevoegen zonder onnodig veel calorieën.
👉 Wil je de 2 kcal spray en de teriyaki saus van More Nutrition proberen?
Klik dan op de link in onze bio voor korting 💙

Adres

Oud-Beijerland

Telefoon

+31637026903

Website

http://www.Fymesfitness.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Thijs & Teun Afval Coaches nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.