01/05/2020
De Coronacrisis: Een periode van “op adem komen” of “buiten adem raken” ?
De Coronacrisis vraagt veel van ons aanpassingsvermogen. Hoe kun je een balans vinden tussen je kinderen lesgeven, thuiswerken en ook nog je huis op orde hebben? Voor de een levert dit stress op ( “buiten adem raken”). De ander komt juist tot rust (“op adem komen”) door meer tijd te besteden met je kinderen en de verdwenen file stress.
Hoe weet je dat je “buiten adem” bent geraakt of dat je “op adem” bent gekomen?
Gewoonlijk adem je tussen de 6 - 12 keer per minuut. De ademhaling zorgt voor toevoer van zuurstof (O2) naar de longen en afvoer van koolzuurgas (koolstofdioxide (CO2)) uit de longen. Tijdens de inademing stroomt er lucht via de neus naar je longen. In de longen vindt er een gaswisselingplaats: zuurstof wordt opgenomen in het bloed en koolstofdioxide wordt afgegeven.
Adem je te snel, dan gaat je hartslag omhoog, gaat er meer bloed naar je spieren en je spijsvertering gaat op pauze. Terwijl je dit leest kun je even de tijd nemen voor een ademhalingscheck: je legt je handen op je buik met je horloge (met secondewijzer of mobiel met stopwatch) voor je en tel je het aantal keren dan je inademt.
Een verhoogde ademhaling en hartslag kan worden veroorzaakt door toename van stress. Bij stress komt het hormoon adrenaline vrij (het vlucht- of vechthormoon). Hierdoor stijgt je bloeddruk en er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren. Je spieren raken te gespannen (bv. gevolg: spit in je rug) en door de verhoogde ademhaling kan je gaan hyperventileren.
Het is goed om lichamelijke klachten niet alleen vanuit stress of ademhaling(ventilatie) te bekijken, maar ook vanuit bewegingsperspectief. Hoe je zit, hoe je ligt en beweegt. Het leren ontdekken van een ‘gewone spanning’ en ‘overspanning’ van je lichaam geeft je meer inzicht in je bewustzijn over je lichaam.
Een hele simpele beginoefening voor meer lichaamsbewustzijn en ontspanning gaat als volgt: ga op je rug op bed liggen en voel hoe je ligt met je voeten, knieën, heupen, rug, schouders en hoofd. Dan trek je je voeten op (5 x) waarbij je hielen op de matras blijven liggen. Belangrijk is dat je waarneemt hoe je ligt en er geen waardeoordeel aan geeft.
Zorg er wel voor dat je geen prikkels om je heen hebt. Dus geen mobiel, geen werk, geen kinderen. Even een moment voor jezelf om “op adem” te komen.
Wil je meer weten over ademtherapie? Bel of mail ons!
Jurriën Hartman, orofaciaal fysiotherapeut
