29/03/2022
Ongeveer 10% van de Nederlanders heeft er last van: niet kunnen po**en of verstopping. Met een sjiek woord noemen we dat ook wel obstipatie of constipatie. Maar waar komt dat dan door?
Een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is een gebrek aan water in je lichaam. Als je lichaam onvoldoende water tot de beschikking heeft zal het water terugtrekken uit de darmen en wordt de ontlasting droog en hard. Zo’n harde droge drol glijdt niet echt lekker soepel door de darmen en ontlasten is dan vaak een pijnlijke en langdurige bevalling.
Drink daarom elke dag minstens 1,5 tot 2 liter gemineraliseerd water! Je kunt zelf heel gemakkelijk mineralenwater maken door ¼ theelepel Keltisch zeezout toe te voegen aan 1 liter water.
Een andere belangrijke oorzaak van constipatie is een gebrek aan vezels. We kennen twee soorten vezels: oplosbare en niet oplosbare vezels.
Niet oplosbare vezels trekken water aan en zorgen dat de ontlasting volumineus en soepel wordt. Je vindt deze vezels in groenten en fruit, maar ook in bonen, erwten en graanproducten.
Oplosbare vezels worden door de darmbacteriën omgezet in stoffen die de darmperistaltiek (de beweging in de darm) bevorderen. Deze vezels zitten veel in groente en fruit.
Eet daarom elke dag minstens 500 gram groente en 2 stuks fruit!
Andere oorzaken van constipatie kunnen zijn: zwangerschap, medicijngebruik, bepaalde supplementen (ijzersuppletie), een gebrek aan beweging en stress.
# maag # darmgezondheid **en
