11/03/2026
💪 Spiermassa & afvallen: waar let je op?
Wanneer je bezig bent met afvallen, denken veel mensen vooral aan het getal op de weegschaal. Maar wat eigenlijk nóg belangrijker is: wat verlies je precies? Het doel is namelijk vet verliezen en je spieren zoveel mogelijk behouden.
🔹 Wat is een normale spiermassa?
Gemiddeld bestaat het lichaam uit:
Vrouwen: ongeveer 30–35% spiermassa
👉 Voorbeeld: weegt iemand 65 kg, dan is ongeveer 19–23 kg daarvan spiermassa.
Mannen: ongeveer 40–45% spiermassa
👉 Voorbeeld: bij 80 kg lichaamsgewicht is dat ongeveer 32–36 kg spiermassa.
Dit zijn gemiddelden. Als je regelmatig sport of krachttraining doet, kan je spiermassa heel gezond boven deze waarden liggen.
🔥 Afvallen = vet verliezen, niet spieren
Tijdens het afvallen wil je vooral vetmassa verminderen. Spieren zijn namelijk waardevol: ze zorgen voor kracht, ondersteunen je lichaam en helpen je stofwisseling actief te houden.
Een paar eenvoudige dingen die helpen om je spieren te behouden:
✔️ Eet voldoende eiwitten
✔️ Blijf bewegen of doe krachttraining
✔️ Val rustig en geleidelijk af
🥚 Waarom eiwitten zo belangrijk zijn (en onze producten dus voor een groot deel bestaan uit eiwitten)
Eiwitten ondersteunen het herstel en behoud van spiermassa. Zeker wanneer je minder calorieën eet, helpt voldoende eiwit je lichaam om eerder vet te gebruiken als energie, in plaats van spiermassa af te breken.
⚖️ En hoe zit het met BMI?
De BMI (Body Mass Index) kijkt alleen naar gewicht en lengte. Het verschil tussen vet en spieren wordt hierin niet meegenomen.
Daarom kunnen sporters soms een hogere BMI hebben, terwijl ze juist fit zijn.
Dat komt omdat spieren compacter en zwaarder zijn dan vet.
✨ Onthoud dus: het gaat niet alleen om minder wegen, maar vooral om een gezonde lichaamssamenstelling.
Focus op:
✔️ sterker worden
✔️ goed eten
✔️ goed voor je lichaam zorgen
De weegschaal is maar één van de manieren om vooruitgang te meten.
🌐1op1dieetpurmerend.nl
📌Purmerend en Volendam
📞06 81357248
