05/07/2023
Last van uw onderrug?
Oefeningen spelen een essentiële rol bij het aanpakken van lage rugklachten. Ze verminderen niet alleen pijn, maar versterken ook de rugspieren en verbeteren de stabiliteit. Regelmatig oefenen bevordert de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom, waardoor de kans op toekomstige blessures afneemt. Daarnaast stimuleren oefeningen de bloedcirculatie, wat het herstelproces bevordert.
Neem contact met ons op en zet vandaag nog de eerste stap naar een sterke en pijnvrije rug. Kijk samen met één van de therapeuten van Waterland Fysiotherapie naar de juiste behandeling en oefeningen die passen bij jouw specifieke behoeften en conditie.
Tel: 0299-413171
Mail: info@waterlandfysiotherapie.nl
5 Oefeningen die je zelfstandig thuis kan doen om de rugpijn te verminderen:
✅Child pose: De child pose is een ontspannende oefening waarbij je op je knieën zit en naar voren buigt, waarbij je je heupen naar je hielen brengt en je armen langs je lichaam strekt, waardoor je een stretch voelt in je onderrug en je ruggengraat ontspant. 3x20 sec vasthouden.
✅Knieën naar de borst: Bij de oefening "knieën naar de borst" trek je beide knieën naar je borst, waarbij je een lichte rek voelt in de onderrug en de bilspieren worden geactiveerd. 3x20 sec vasthouden.
✅1 knie naar de borst: Deze oefeningen heeft hetzelfde effect als beide knieën naar de borst, maar nu wordt er meer gefocust of één zijde van de onderrug en bilspieren. 3x20 seconden vasthouden, per been.
✅Bekken kantelen: Bij deze oefening lig je op je rug en kantel je je be**en naar voren en naar achteren om de lage rugspieren te activeren en de stabiliteit van het be**engebied te verbeteren. 3x10 herhalingen.
✅Onderrug rotatie: Bij deze oefening lig je op je rug met gebogen knieën en draai je je onderlichaam zijwaarts om de mobiliteit en flexibiliteit van de onderrug te bevorderen. 3x20 sec vasthouden per kant.
Doe deze oefeningen minimaal 2x per dag 💪🏼
