We Do Healthy

04/07/2025

Green Goddess Dip
Eiwitrijk en super lekker!

Deze gezonde dip bevat maar liefst 30 gram eiwit en is heel gemakkelijk te maken.
En je proeft de cottage cheese totaal niet!
Serveer de dip met groenten of tortilla chips, of bij vis of kip is het ook heel lekker.

Ingrediënten;
Handvol verse peterselie
Handvol verse dille
1 teentje knoflook
1 jalapeño peper of groene peper, zaadjes verwijderd
1/2 groene paprika
1 bakje cottage cheese (250 gram)
Zout naar smaak
Citroen- of limoensap naar smaak
1/2 avocado

Bereiding;
Alles in de keukenmachine doen en mengen tot een glad mengsel.
Even proeven en desgewenst op smaak brengen.

Eet smakelijk.
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

02/07/2025

Inderdaad best jammer toch. Dan waren al mijn klanten deze week afgevallen😅.

Maar helaas veel mensen zijn vaak wat zwaarder als het zo heet is. Dit komt omdat zij vocht vasthouden enne vocht is ook gewicht.
Mensen b***n daarvan maar na wat uitleg van mij en tips wat zij tegen vocht vasthouden kunnen doen, zijn zij weer wat gerustgesteld.

Maarre naast vocht vasthouden kunnen ongezond eten enne alcohol ook een factor zijn waarom mensen niet afvallen.

Dus zorg dat je altijd de juiste keuzes maakt. Kies voor óf óf en niet voor én én.
☺️
☺️
☺️
☺️

20/06/2025

Buiten is het lekker weer dus tijd om een lieve klant van me in het zonnetje te zetten.

Dit is Patricia toen zij een paar weken bezig was met de We Do Healthy leefstijl.

Zij gaat echt als een speer.
In twee maanden tijd is zij bijna 6 kg afgevallen en maar liefst -45cm kwijt.
Af en toe kiest ze gewoon voor iets lekkers of voor een alcoholische versnapering,

Als je de juiste balans houdt dan kan dat dus gewoon én die geniet momentjes juich ik alleen maar toe.
Het is nml geen dieet maar een leefstijl. Een leven zonder een chipje of wijntje op z’n tijd houdt nml (bijna) niemand vol.

Ga zo door Patricia, ik ben ongelofelijk trots op jou!
🍏
🍏
🍏
🍏

13/06/2025

Het wordt weer lekker hot vandaag du tijd voor een lekkere makkelijke en snelle salade.

Gewoon met gegrilde (of gebakken) kipfilet en avocado.
Voldoende proteïne, gezonde vetten en je portie groen binnen 15 minuten op tafel.
Zet straks alvast even de kip in de marinade dan kun je vanavond meteen gaan grillen/bakken.
Kan natuurlijk ook prima op de bbq of in de airfryer.

Ingrediënten voor 2 personen :
250 -300 gram kipfilet
Citroensap
Beetje geraspte gember of poeder
2 teentjes Knoflook geperst of poeder
1 theelepel Provençaalse kruiden
Peper en zout

Dressing:
4 eetlepels (goede) Olijfolie
1 eetlepels Citroensap of sinaasappelsap
Peper en zout
1 eetlepel Gembersiroop of Honing

Verder;
Sla naar keuze
Pijnboompitten geroosterd (optioneel)
Koriander of Basilicum ( mag je ook weglaten)
1 avocado in blokjes
Paar kleine tomaatjes, gehalveerd
1 rode ui, gesneden

1. Maak de marinade. Leg de kip in de marinade.
2. Maak ondertussen de dressing.
3. Haal de kip uit de marinade en bak of grill bruin, snij in plakjes.
4. Leg de sla, tomaat en ui op het bord en drapeer daarop de avocado en de kip, verdeel de dressing erover, daarover de pijnboompitten en eventueel de koriander of anders basilicum.
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

07/06/2025

Hé lieve vrouw.

Hoe is jouw maandelijkse cyclus?
Is deze rustig of ervaar je veel klachten?
Heb je veel krampen, pijn of veel bloedverlies? En je humeur hoe is het daarmee gesteld?

Gezonde voeding heeft niet alleen invloed op afvallen maar ook zeker op je menstruatie en alles daaromheen.

Al veel mensen die in mijn praktijk komen hebben de positieve voordelen kunnen ervaren van een gezonde We Do Healthy Lifestyle. Zowel fysiek als mentaal omtrent hun cyclus.

Ik zal hieronder enkele voorbeelden van klanten benoemen.
- een meer regelmatige cyclus
- minder klonterig bloedverlies
- geen zwarte dagen meer
- lekkerder in hun vel
- een menstruatie die al maanden uitbleef kwam weer opgang
- minder overgangsklachten
- verschillende zwangerschappen

Hier word ik dan weer zo blij van.
Struggel jij nu ook met je hormonen of met je cyclus?
Samen kunnen we altijd eens jouw voedingspatroon onder de loep nemen en kijken of er bepaalde gewoontes anders kunnen zodat jij lekkerder in je vel komt te zitten.
❤️
❤️
❤️
❤️

22/05/2025

Volkoren noodles met gemarineerde kipfilet, knapperige wortel en komkommer, edamame bonen en rucola met een sesam-limoen dressing en geroosterde sesamzaadjes.

Ingrediënten, 2 personen;
Voor de salade:
- 100g noodles
- 300 gram kipfilet
- 1 wortel, julienne
- 1 komkommer, in sliertjes
- Handje rucola of ijsbergsla
- Handje edamame bonen
- Geroosterde sesamzaadjes of gehakte pinda’s
- Verse koriander (optioneel)

Voor de marinade:
- Sojasaus
- Verse gember, geraspt
- Knoflook, fijngehakt

Voor de dressing:
- 2 eetlepel sesamolie
- 2 eetlepels limoensap
- 2 eetlepel sojasaus
- 1 theelepel honing

Bereiding:
1. Kook de beetgaar. Spoel koud af en laat uitlekken.
2. Marineer de kipfilet in sojasaus, geraspte gember en fijngehakte knoflook. Laat 15 minuten intrekken.
3. Bak of grill de gemarineerde kipfilet gaar en laat afkoelen. Snij daarna in plakjes.
4. Meng alle salade-ingrediënten: noodles, kipplakjes, wortel, komkommer, rucola en edamame bonen.
5. Maak de dressing door sesamolie, limoensap, sojasaus en honing te mengen.
6. Giet de dressing over de salade en meng goed door.
7. Garneer met geroosterde sesamzaadjes en verse koriander (optioneel)voor extra crunch.

Kan ook prima als lunch meegenomen worden maar dan zou ik de sla weglaten of apart in een bakje doen.

Varieer met andere groenten zoals paprika of taugé en voeg wat chili olie of een rood of groen pepertje toe.
Voor vegetarische versie: vervang kip door vega kip of tofu

Genietse lieve jij.
🧑‍🍳

🧑‍🍳
🧑‍🍳
🧑‍🍳

15/05/2025

Is dit herkenbaar voor jou..?
Op maandag ben je erg streng voor jezelf, pak je niks ongezonds en ga je er echt voor. Op dinsdag zit je ook nog wel redelijk in de goede flow maar op woensdag laat je het wat los en raak je de draad kwijt.

Nu is het donderdag en pak jij de draad weer op óf doe je dat wel weer op maandag?

Heel veel mensen struggelen hiermee maar ik leer je om de draad weer op te pakken. Hoe doe je dit het beste en hoe hou je dit vol?

Je mag altijd een afspraak met me maken, want ook jou help ik graag.
🥰
🍏
🥰
🍏

13/05/2025

Vorige week had ik weer twee nieuwe aanmeldingen van twee mensen die gezonder willen leven.
Gezond oud willen worden, wat af willen vallen en zich weer lekker fit willen voelen.

Amanda Antens is één van hen. Wat tof dat ik deze gezellige dame mag begeleiden.
We hadden een goede intake samen en daar kwam vooral naar voren dat ze een stok achter de deur nodig heeft.

Lieve Amanda, graag ben ik jouw welbekende stok en weet dat ik er voor je ben. Je hoeft het niet alleen te doen, we doen het samen.

Ik heb er alle vertrouwen in dat dit jou gaat lukken lieve dame!
🍏
💪
🍏
💪

11/05/2025

08/05/2025

Heb jij weleens gehoord van visceraal vet?
Dat is het vet wat zich in de buikholte bevindt rondom de organen. Het vieze, gele blubberige vet.
Vet wat ontstekingen en allerlei andere klachten kan veroorzaken.
Vet wat dus erg ongezond is voor je en ook gevaarlijk kan zijn. Naast ontstekingen kan het ook hart-, en vaatziekten veroorzaken.

Dit vet wil je dus niet óf niet teveel in ieder geval.
Naast het gewicht van mijn klanten meet ik hun centimeters maar ook de hoogte van hun visceraal vet.

Wil jij weten of de waarde van je visceraal vet goed is maak dan een afspraak en ik laat het je weten. Mocht dit wat (te) hoog zijn dan kunnen we dit verminderen met de juiste voeding. Ook hier help ik jou graag bij.
❤️
❤️
❤️
❤️

02/05/2025

Laatst kwam ik een onderzoek over koffie en darmkanker tegen.

In Wageningen hebben ze een verband gevonden tussen het drinken van koffie en de voordelen op/ tegen darmkanker.

3 tot 5 kopjes per dag zou hierop een positief effect hebben. Dit ligt niet aan de cafeïne maar aan de oxidanten en bioactieve stoffen die koffie bevat.
Het beste is het om decaf filterkoffie te drinken. Dit bevat geen vetstoffen die niet goed zijn voor je hart en vaten.

Meer weten, lees dan even onderstaand bericht.

https://www.wkof.nl/over-ons/nieuws-en-persberichten/koffie-bij-darmkanker/
☕️
☕️
☕️
☕️