Snelherstel

16/09/2025

Af en toe een ademhalingsoefening zal weinig verschil maken als je chronische hoofdpijn of migraine hebt.
Terwijl ademhaling vaak juist een hele grote speler is bij deze klachten. Het is vooral belangrijk dat je structureel de controle over je ademhaling krijgt. En je ademhalingsstelsel traint en optimaliseert. Dan kan je echt een groot verschil maken bij chronische hoofdpijn en migraine.
Wil jij weten hoe het ervoor staat met jou ademhaling? Reageer hieronder met ‘analyse’, dan neem ik contact met je op voor een gratis ademanalyse bij mij in de praktijk.

11/09/2025

De meeste migrainepatiënten denken dat het vermijden van triggers dé sleutel is… maar dat klopt vaak niet. En ja, triggers herkennen helpt. Maar het is niet dé oplossing.
Want dan blijf je vooral bezig met vermijden, met controleren. En dat kost enorm veel energie.
De echte winst zit in het versterken van je fundament. Migraine hangt vaak samen met de basisprocessen in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan:
Het optimaliseren van je maag-darmstelsel en microbioom: een gezonde spijsvertering en darmflora zorgen voor minder ontstekingen en meer balans in je zenuwstelsel.

Het verbeteren van je slaapkwaliteit: diepe, herstellende slaap maakt je brein veel minder vatbaar voor aanvallen.

Het trainen van je ademhaling: rustige, functionele ademhaling helpt je stresssysteem tot rust te komen. Ook voorkomt het chronische spierspanning in je nek en schouders.

Het in balans brengen van je hormooncyclus: schommelingen in hormonen zijn voor veel vrouwen een grote trigger. Gelukkig heb je veel invloed op met stress, voeding, bioritme en ademhaling.
Het ondersteunen van je lever: een goed werkende lever helpt je lichaam hormonen en afvalstoffen beter te verwerken, waardoor de belasting op je systeem afneemt.
Het aanvullen van voedingstekorten zoals omega-3, magnesium en vitamine D3: deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in ontstekingsremming, zenuwfunctie en algemene weerstand. Ze spelen vaak een rol mij migraine.

Zie het als een huis: als de fundering sterk is, dan kan je veel meer hebben. Je wordt minder gevoelig voor triggers, en je ervaart meer rust en vrijheid in je dagelijks leven.

Wil je ontdekken hoe je die fundering zelf stap voor stap kunt opbouwen? Reageer hieronder met ‘fundering’ of stuur mij een DM, dan neem ik contact met je op voor meer informatie.

04/09/2025

De oefening waar ik het over heb is ‘coherent’ ademen.
Coherent ademen betekent dat je rustig en regelmatig ademt (ongeveer 5,5 keer per minuut). Hierdoor komen je hartslag en ademhaling in balans, en dat heeft krachtige effecten:
Minder stress en spanning in je lichaam
Activatie van je parasympathisch zenuwstelsel (je “rust & herstel”-stand)
Verbeterde focus en meer energie
Vermindering van klachten zoals hoofdpijn of migraine

Naast het synchroniseren van je hartslag en ademhaling zorgt deze oefening ook voor een toename in CO2 in je lichaam. Meer CO2 zorgt voor vaatverwijding in je lichaam, wat weer resulteert in een betere doorbloeding en zuurstofopname in onder andere je brein.
CO2 speelt een belangrijke rol bij hoofdpijn en migraine
🫁 Probeer nu: adem 5,5 tellen in, 5,5 tellen uit. Herhaal dit 10 minuten en merk het verschil.
Wil jij met deze oefening aan de slag met ondersteuning van een video inclusief timer en muziek?
Reageer hieronder dan met ‘oefening’ en ik stuur je de video!

01/09/2025

28/08/2025

Veel mensen lukt het niet om hun ademhaling écht onder controle te krijgen. Daardoor blijft spanning in het lichaam aanwezig, met klachten als een opgejaagd of onrustig gevoel, hoofdpijn, of gespannen nek- en schouderspieren.

In mijn ervaring komt dit meestal door drie oorzaken:

1. Fysieke blokkades
Wanneer er letterlijk te weinig ‘ruimte’ is om goed te ademen. Dit kan komen door oude blessures of ingrepen, zoals gekneusde ribben, een keizersnede, littekenweefsel of infecties (bijv. longontsteking of blaasontsteking). Ook emotionele trauma’s kunnen zich vastzetten in het lichaam, vooral in de buik.
➡️ Met de juiste behandeltechnieken zijn deze blokkades vaak goed te verhelpen. De ademhaling verbetert dan vrijwel direct.

2. Onjuiste ademhalingstechnieken
Veel mensen hebben nooit geleerd hóe je op een gezonde manier ademt. Rustige, lage ademhaling is de sleutel. Minder vaak ademen betekent juist méér zuurstofopname – het tegenovergestelde van wat vaak gedacht wordt.
➡️ In rust hoort ademen stil, ontspannen en subtiel te zijn. Hard ademen of veel beweging in de borst geeft géén echte ontspanning.

3. Alleen oefenen op vaste momenten
Tijdens yoga, meditatie of een oefensessie lukt het vaak wel: je ademhaling voelt rustig en gecontroleerd. Maar in het dagelijks leven – tijdens werk, stress of drukte – valt je lichaam terug in het oude patroon: hoog, oppervlakkig en te snel ademen.
➡️ Daardoor blijft ademhaling een belangrijke oorzaak van spanning en klachten.

Benieuwd hoe het met jouw ademhaling gesteld is?
Je bent van harte welkom in mijn praktijk voor een gratis ademanalyse.

Reageer hieronder met ‘analyse’ of stuur mij een DM, dan neem ik contact met je op.

27/08/2025

Ademhaling is een erg onderschatte oorzaak van chronische klachten. Zeker bij stressklachten zoals chronische hoofdpijn, nekklachten, te veel spierspanning en opgejaagd gevoel speelt ademhaling vrijwel altijd een grote rol.

Maar ook bij migraine is het erg belangrijk. Ademhaling heeft op verschillende manieren invloed op migraine.

Sommige mensen hebben het door dat ze niet goed ademen, maar veel mensen zijn zich hier niet van bewust.

Wil jij weten hoe het met jouw ademhaling gesteld is? Je bent welkom in mijn praktijk voor een gratis ademanalyse.

Reageer hieronder met ‘analyse’ of stuur mij een DM en dan neem ik contact met je op.

22/08/2025

Stress is een lastig woord. Het is eigenlijk een heel breed begrip en wordt vaak verkeerd begrepen.

Je kan al je mentale stressprikkels wegnemen, maar toch kan je lichaam nog steeds stijf staan van de stress.

Hier gaat het in mijn ogen vaak fout bij chronische klachten. Mensen denken dat ze weinig stress hebben, proberen stress te vermijden, maar ondertussen is hun lichaam erg gestresst door allerlei factoren.

Vaak is een eerste grote stap om het lichaam dan met fysieke interventies zoals ademhaling, voeding, beweging etc te ontstressen. Hierdoor wordt het lichaam belastbaarder, heeft stress minder impact op je lichaam (en klachten) en ga je mentaal ook veel beter in je vel zitten.

Signalen van een gestresst lichaam zijn:

Spanning en pijn: gespannen nek- en schouderspieren, hoofdpijn, kaakklemmen of tandenknarsen.

Hart en ademhaling: versnelde hartslag, oppervlakkige of snelle ademhaling, hartkloppingen.

- Maag en darmen: buikpijn, misselijkheid, diarree, obstipatie, maagzuur.

- Slaap: moeite met inslapen of doorslapen, onrustig of vermoeid wakker worden.

- Energie: vermoeidheid, snel uitgeput zijn, trillen of beven.

- Immuunsysteem: vaker verkouden of sneller ziek worden.

Herken je deze signalen en wil je je lichaam weer tot rust laten komen, zodat het kan gaan herstellen?
Reageer hieronder met ‘stress’ of stuur mij een DM.

21/08/2025

Dit is een mooi voorbeeld van hoe migraine door allerlei andere factoren wordt beïnvloed.

Deze man (Clive) had vele verschillende gezondheidsklachten en had al 12 jaar last van hoofdpijn en migraine. Door goed in zijn verleden te duiken kwamen we er achter dat zijn maag- en darmklachten waarschijnlijk de grootste factor waren.

De prioriteit was het oplossen van de maag/darmklachten. Daarnaast hebben we ook gewerkt aan ademhaling en spierspanning. Vandaag was hij weer in mijn praktijk en hij is ondertussen al bijna 6 maanden migraine en hoofdpijn vrij! Hij heeft veel energie en kan ook weer 4x per week sporten.

Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen?

Reageer hieronder met ‘info’ voor meer informatie.

18/08/2025

Er is helaas nog zo weinig kennis over de factoren die een rol kunnen spelen bij migraine.

Hier zijn er 6 die je vast wilt weten:

1. Je darmen spelen een grote rol
Je darmen en je brein zijn constant met elkaar verbonden. Een verstoorde darmflora kan ontstekingen en stressreacties in je lichaam veroorzaken — en dat kan migraine-aanvallen versterken.”

2. Je ademhaling stuurt je zenuwstelsel
Met een rustige, diepe ademhaling kun je je zenuwstelsel kalmeren. En hoe rustiger je zenuwstelsel, hoe minder kans je hebt dat migraine getriggerd wordt.
“Ademhaling = afstandsbediening voor je zenuwstelsel.”

3. Blauw kunstlicht & te weinig daglicht
Veel kunstlicht, zoals van schermen en kantoor lampen, geeft stress-signalen aan je lichaam. En een tekort aan natuurlijk daglicht verstoort je biologische klok. Samen kan dat migraine-aanvallen makkelijker uitlokken.
Kunstlicht ↑, daglicht ↓ = meer kans op migraine.

4. Chronische nekspanning komt vaak door ademhaling
Veel mensen denken dat nekpijn en migraine alleen uit de spieren komt. Maar vaak houdt een snelle, hoge ademhaling die spanning continu in stand.

5. Voeding & tekorten
Een tekort aan voedingsstoffen kan je migraine verergeren. Vooral magnesium, vitamine D en omega 3 spelen een belangrijke rol in je zenuwstelsel en hersenfunctie.
Magnesium, vit Den omega 3 zijn voedingsstoffen die mensen vaak te weinig binnen krijgen en/of teveel verbruiken door o.a. stress

6. Migraine heeft nooit één oorzaak
Misschien wel het belangrijkste: migraine heeft nooit één duidelijke oorzaak. Het is altijd een combinatie van factoren — genetische invloeden (niet altijd) voeding, stress, licht, slaap, hormonen en nog veel meer. Dat maakt het complex, maar ook hoopvol: er zijn meerdere knoppen waar je aan kunt draaien.
Migraine = altijd multifactorieel.
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Reageer hieronder met ‘info’ of stuur mij een dm. Dan neem ik contact met je op.

15/08/2025

Hoofdpijn en migraine: ze lijken op elkaar, maar ze zijn écht niet hetzelfde.

Hoofdpijn is vaak mild tot matig en kan aan beide kanten van het hoofd zitten. Hoofdpijn kan ook heel heftig zijn, maar zorgt er meestal niet voor dat je geen licht en geluid meer kan verdragen en gaat overgeven. Hoofdpijn is eigenlijk meer een symptoom of signaal van het lichaam.
Migraine daarentegen is een neurologische aandoening. De pijn is vaak heftig, bonzend en meestal aan één kant van het hoofd. Het gaat vaak samen met misselijkheid, overgeven, en een extreme gevoeligheid voor licht, geluid en geuren. Sommige mensen ervaren zelfs aura’s: visuele of sensorische verstoringen voorafgaand aan de aanval.
Waar gewone hoofdpijn eigenlijk soms ‘weg te werken’ is, kan migraine je volledig uit het dagelijks leven halen voor uren tot dagen.
Bij migraine speelt ook vaak een genetische factor een rol.
Toch komt de aanpak die ik hanteer voor beide klachten best wel overeen. Bij beide klachten zijn er vaak meerdere mechanismen in het lichaam verstoord. Denk aan hormoonbalans, maag/darmwerking, bloedsuikerregulatie en spierspanning vs. ontspanning, ademhaling, slaapkwaliteit, etc.
Uiteindelijk gaat het erom dat deze mechanismen worden hersteld waardoor het hoofd/zenuwstelsel (en alles eromheen) beter gaat functioneren en de klachten zo af kunnen nemen.

14/08/2025

📱💥 Heb jij ook weleens hoofdpijn zonder duidelijke reden? Misschien zit het in je telefoonscherm…

Veel smartphones hebben tegenwoordig een OLED-scherm. Dat ziet er mooi uit: diepe kleuren, echte zwarte kleuren, haarscherp beeld. Maar er zit een nadeel aan waar bijna niemand het over heeft: onzichtbaar flikkeren.
Dit flikkeren wordt veroorzaakt door de manier waarop OLED-schermen de helderheid regelen. Vaak gebeurt dat met een techniek die PWM (Pulse Width Modulation) heet. Jouw ogen moeten zich hier continu op aanpassen, zelfs als je het niet bewust ziet.
Je kan dit zien door met een andere telefoon jouw scherm te filmen in slow-motion.
🔍 Het gevolg?
- Vermoeide of branderige ogen

-Hoofdpijn aan het einde van de dag

- Moeite met scherpstellen

- Soms zelfs duizeligheid

Het gekke is: veel mensen denken dat het komt door “te veel schermtijd” of “te fel licht”, maar zelfs met lage helderheid kan het probleem juist erger worden — omdat het flikkeren dan vaak toeneemt.
💡 Wat kan je doen?
Check of jouw telefoon een instelling heeft als ‘Anti-flicker’, ‘DC dimming’ of ‘Eye comfort’.

Zet de helderheid niet té laag (soms helpt iets hoger juist).

Neem regelmatig een pauze van je scherm.

Overweeg een telefoon met LCD-scherm als je hier gevoelig voor bent.

Wanneer je last hebt van hoofdpijn (of migraine) is het verstandig om te testen of je telefoonscherm niet een grote rol speelt!

Jouw ogen en hersenen zullen je dankbaar zijn. 👀✨
Ik ben benieuwd of je hier al weleens over nagedacht hebt? En zo ja, wat je ervaring hiermee is. Laat het weten in de reacties 👇