05/05/2026
Van controle naar explosiviteit ⚡️🔥
In deze fase van de VKB-revalidatie ligt de focus op reactieve kracht en rate of force development (RFD).
We combineren hier een één benige drop en kort grondcontact naar directe afzet naar een steeds hogere box.
Waarom deze combinatie:
• 🔹 CMJ (counter movement jump) → ontwikkelen van maximale power output en symmetrie
• 🔹 Drop → rebound → trainen van snelle stretch-shortening cycle (SSC)
• 🔹 Overgang van gecontroleerde kracht → reactieve, sport-specifieke explosiviteit
Wat we willen zien:
➡️ snelle ground contact time
➡️ Explosieve, verticale afzet
➡️ Goede kniecontrole (geen valgus/collapse)
➡️ Links-rechts symmetrie
Progressie:
• Opbouwen in hoogte (drop + box)
• Sneller reageren op de grond
• Meer intentie in afzet (max effort)
Belangrijk: eerst kracht en controle, daarna snelheid en reactiviteit.
Return to play = niet alleen kracht leveren, maar snel kracht kunnen produceren onder tijdsdruk
