Rules PT

23/07/2025

Je koffer is gepakt, je paspoort zit in je tas en het avontuur kan beginnen. Maar dan, na een dag of twee, merk je het: je darmen zijn minder enthousiast dan jij. Niks tropische ontlading, eerder een tropische verstopping.

Op vakantie naar het toilet gaan is soms net zo’n uitdaging als de weg naar dat verborgen strandje. Nieuwe omgeving, vreemd eten, een onwennige wc (hallo, hurktoilet!)… en plotseling houdt je lijf alles liever “binnen”.

Gelukkig ben je niet alleen. Vakantieverstopping (of juist vakantie-diarree) is heel normaal. Je ritme is anders, je eet anders, je drinkt soms minder en je lichaam denkt: “Laat maar even.”

Maar geen paniek, want met deze tips komt het meestal snel weer op gang.

1. Drink genoeg water en een kopje koffie in de ochtend:
Minstens 1,5 tot 2 liter per dag helpt je darmen soepel te blijven werken. Te weinig vocht = harde ontlasting.

2. Eet vezelrijk:
Zorg voor voldoende vezels uit volkoren producten, groenten, fruit en peulvruchten. Ze geven je ontlasting volume en stimuleren de darmen. Ik start zelf altijd de ochtend met fruit en volkorenbrood of crackers. Denk eraan om veel groente te blijven eten. Rauwkost en salades tellen ook!

3. Vergeet de gezonde vetten niet:
Ze smeren als het ware je darmen. Gezonde vetten (zoals omega-3 en onverzadigde vetten) werken als een soort "glijmiddel" voor je spijsvertering. Ze maken de ontlasting soepeler en zorgen dat deze makkelijker door de darmen glijdt. Het klinkt gek, maar ik start de dag altijd naast fruit ook met olijfolie op mijn crackers of brood. Dagelijks!

4. Beweeg dagelijks:
Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Een wandeling van 30 minuten per dag kan al helpen. Heel de dag op je strandbedje liggen werkt niet bevorderend.

5. Ga bij aandrang en stel niet uit:
Als je lichaam aangeeft dat het tijd is, luister dan. Aandrang negeren kan leiden tot obstipatie.

6. Houd een ritme:
Probeer toch op vaste tijden te eten en naar het toilet te gaan. Regelmaat helpt je darmen op gang.

https://rulespt.nl/voedingsadvies/

18/07/2025

https://rulespt.nl

Op zoek naar personal training in de regio Rosmalen of Den Bosch? Bij RulesPT ben je aan het juiste adres voor voedingsadvies, afvallen of een InBody meting.

17/07/2025

Heb je last van pijnlijke knieën? Dan is dit belangrijk om te weten:

Voor elke kilo die je afvalt, verminder je de belasting op je knieën met vier kilo. Dus als je 10 kilo verliest, betekent dat maar liefst 40 kilo minder druk op je kniegewrichten bij elke stap die je zet.

Dat is geen loze belofte, maar een simpel stukje biomechanica. En het kan écht een wereld van verschil maken als je dagelijks pijn of stijfheid ervaart in je knieën of andere gewrichten.

Als personal trainer help ik je op een veilige, rustige manier in beweging te komen. Geen zware sprongen of gekke diëten, maar een aanpak die past bij jouw lichaam en jouw situatie. Denk aan:
✔️ Oefeningen die je gewrichten ontzien
✔️ Opbouwende krachttraining voor meer stabiliteit
✔️ Gezonde gewoontes die je volhoudt

Het doel? Minder pijn, meer mobiliteit en je weer goed voelen in je lijf.

Wil je weten wat voor jou mogelijk is? Stuur dan gerust een berichtje of kijk op onze website.

www.RulesPT.nl

17/07/2025

Exclusieve training vraagt om exclusieve inzichten.
Met de InGrip meet je grijpkracht nauwkeurig en breng je asymmetrie tussen links en rechts in beeld (en bij Rules PT weten ze dat!) Bedankt voor de mooie foto Rules PT! 💪✨

20/05/2025

Wat zijn 5 voordelen van starten met gezonde voeding.

1. Betere hersenfunctie en stemming.
Gezonde voeding, rijk aan omega-3 vetzuren, antioxidanten en B-vitamines, ondersteunt concentratie, geheugen en mentale veerkracht.

Minder schommelingen in bloedsuiker → stabielere stemming en minder prikkelbaarheid of dipjes.

2. Meer energie en vitaliteit.
Complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zorgen voor een gelijkmatige energietoevoer.

Je voelt je minder snel moe of futloos doordat je lichaam efficiënter functioneert.

3. Lager risico op chronische ziekten.
Gezonde voeding vermindert de kans op:
Hart- en vaatziekten
Diabetes type 2
Hoge bloeddruk
Sommige vormen van kanker

Minder ontstekingsprocessen in het lichaam dankzij vezels, antioxidanten en gezonde vetten.

4. Sterker immuunsysteem.
Voeding rijk aan vitamines (zoals C, D en zink) en antioxidanten helpt je lichaam beter verdedigen tegen virussen en bacteriën.

Je wordt minder snel ziek én herstelt sneller.

5. Gezond gewicht en betere spijsvertering.
Gezonde voeding helpt om een evenwichtige calorie-inname te behouden.

Veel vezels (groenten, fruit, volkorenproducten) verbeteren je stoelgang en darmgezondheid.

Tot slot, wat is er nu leuker dan jezelf weer zelfverzekerd te voelen en die ene broek of dat ene jurkje weer te passen!

www.RulesPT.nl

18/05/2025

Consistent blijven is lastig, maar het is goed aan te leren. Hier zijn een aantal praktische strategieën die je kunnen helpen:

1. Maak het doel helder.
Weet precies wat je wil bereiken en waarom. Een vaag doel als “gezonder leven” is moeilijk vol te houden. Beter is:

“Ik ga drie keer per week 30 minuten sporten om fitter te worden.”

2. Begin klein.
Veel mensen stoppen omdat ze te veel ineens willen. Start met een klein, haalbaar stapje. (denk SMART). Een voorbeeld:

In plaats van elke dag 1 uur mediteren → begin met 3 minuten.

In plaats van 5 dagen per week sporten → begin met 1 dag.

3. Gebruik een routine of schema.
Koppel je taak aan iets dat je al doet. Bijvoorbeeld:

Na het tandenpoetsen → 10 squats.

Na het ontbijt → 10 minuten lezen.

Je brein houdt van patronen. Hoe minder keuzes je hoeft te maken, hoe makkelijker het wordt.

4. Houd je voortgang bij.
Gebruik een app, agenda of habit tracker. Het afvinken geeft voldoening en houdt je gemotiveerd. Zelfs een simpel kruisje op een kalender werkt goed.

5. Verwacht te falen (soms).
Je zult heus wel eens een dag overslaan. Dat is oké. Belangrijkste regel: val je van het paard, stap zo snel mogelijk weer op. Eén mislukte dag maakt je niet inconsistent — opgeven wel. Zeg tegen jezelf ''vanavond start ik weer'' of ''ik start morgen weer'' tegen jezelf i.p.v. maandag start ik weer.

6. Creëer verantwoordelijkheid.
Vertel iemand wat je van plan bent, of werk met een buddy. Als anderen ervan weten, is de kans groter dat je het volhoudt.

7. Maak het leuk of beloon jezelf
Als iets saai of vervelend is, is het moeilijker vol te houden. Koppel het aan iets positiefs of geef jezelf na afloop een kleine beloning.

www.RulesPT.nl

15/05/2025

Ken jij de voordelen al van trainen met de Keiser luchtdruk-apparatuur en waarom wij bij RulesPT hiervoor gekozen hebben? Wij sommen ze hieronder even voor je op.

Trainen met Keiser-apparatuur, bekend van de pneumatische (luchtgedreven) weerstandssystemen, biedt verschillende voordelen ten opzichte van traditionele fitnessapparatuur. Hier zijn de belangrijkste voordelen:

1. Pneumatische weerstand (luchtweerstand)
Vloeiende bewegingen: Geen schokbelasting of ‘dode punten’ zoals bij gewichten – dit vermindert kans op blessures.

Consistente weerstand: De weerstand blijft gelijk door de hele beweging, zowel bij concentrisch (duwen/trekken) als excentrisch (teruggaan).

Snelle aanpassing: Weerstand is in kleine stappen instelbaar (vaak per 0,1 kg), wat zorgt voor nauwkeurige progressie.

2. Veilig bij explosieve bewegingen
Ideaal voor krachttraining op snelheid (powertraining).

Je kunt bewegingen uitvoeren met hoge snelheid zonder de gebruikelijke nadelige effecten van traag bewegende gewichten (zoals traagheid of momentum).

3. Real-time feedback en digitale monitoring
Veel Keiser-machines hebben een digitaal scherm waarop je vermogen (Watt), kracht, snelheid en herhalingen kunt aflezen.

Geschikt voor revalidatie en sportwetenschappelijke toepassingen waar nauwkeurige data belangrijk is.

4. Lage impact op gewrichten
Doordat er geen inertie is (zoals bij traditionele gewichten), worden spieren getraind zonder overmatige belasting van gewrichten, pezen en bindweefsel.

Dit maakt het systeem uitermate geschikt voor senioren, revalidatie, en sporters met blessures.

5. Tijdsbesparing en efficiëntie
Weerstand is snel en eenvoudig aan te passen, vaak met een druk op een knop.

Hierdoor minder wachttijd tussen sets of bij het wisselen van gebruikers.

6. Breed inzetbaar
Veel gebruikt in:
Revalidatiecentra
Professionele sportteams
Fysiotherapie
Ouderenfitness
High-performance sportscholen

www.RulesPT.nl

11/05/2025

Wat zijn nu echt de voordelen van krachttraining? Veel mensen denken hierbij vaak alleen aan het verkrijgen van zichtbare spieren. Krachttraining doet veel meer dan dat!

1. Spieropbouw en krachttoename.
Verhoogt spiermassa en -kracht. Het helpt bij dagelijkse activiteiten en sportprestaties. Denk hierbij aan makkelijker een viaduct op fietsen, een kind optillen of uit een stoel omhoog komen.

2. Verhoogd het metabolisme.
Meer spiermassa zorgt voor een hoger rustmetabolisme, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust!

3. Vetverbranding.
Het ondersteunt het gewichtsverlies door vetmassa te verminderen terwijl spiermassa behouden blijft. Afslanken zonder krachttraining is dus achterhaald.

4. Verbeterde botdichtheid. Het versterkt de botten en vermindert zo het risico op osteoporose (botontkalking), vooral bij ouderen. Je breekt dus minder snel je botten.

5. Betere lichaamshouding en balans.
Sterkere spieren helpen bij een betere houding en stabiliteit, wat hierdoor het valrisico weer verlaagt.

6. Minder kans op blessures.
Versterkte spieren, pezen en ligamenten beschermen de gewrichten en voorkomen blessures. Denk hierbij bijvoorbeeld aan hardlopen. Hardlopers moeten dus eigenlijk ook aan krachttraining doen.

7. Mentale voordelen.
Het vermindert stress, angst en depressieve gevoelens.
Het verhoogt het zelfvertrouwen en de mentale veerkracht. Je maakt er zelfs happy stofjes van aan.

8. Verbeterde insulineregulatie.
Krachttraining kan helpen bij het reguleren van bloedsuikerspiegels, wat belangrijk is bij preventie of beheersing van diabetes type 2 (suikerziekte). Het maakt dus de cellen gevoeliger voor insuline.

www.RulesPT.nl

06/05/2025

Altijd moe? Dan hebben wij 5 praktische tips voor een gezonde lifestyle om je energieniveau te verhogen!

1. Zorg voor voldoende slaap, 7-9 uur per nacht.
Kwalitatieve slaap is essentieel voor fysieke en mentale herstelprocessen. Probeer een vast slaapritme aan te houden en beperk schermtijd voor het slapengaan. Na het lezen van deze post zet je de telefoon dus gewoon uit 😉.

2. Eet gebalanceerd en regelmatig.
Kies voor voedzame maaltijden met voldoende eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en veel groenten. Vermijd suikerrijke snacks die je bloedsuikerspiegel laten schommelen.

3. Beweeg dagelijks
Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of krachttraining, stimuleert je bloedsomloop, verhoogt je energieniveau en verbetert je stemming, doordat je gelukshormoon aanmaakt.

4. Drink voldoende water en thee.
Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag of meer als je veel sport of bij warm weer.

5. Beperk stress en neem mentale pauzes.
Chronische stress put je uit. Plan dagelijks rustmomenten, doe ademhalingsoefeningen of probeer mindfulness om mentaal bij te tanken.

www.RulesPT.nl

03/05/2025

10 Tips bij Emotie-eten.

1. Stel jezelf de vraag: “Heb ik echt honger?”
Check of je lichaam écht honger heeft of dat je iets anders probeert te vullen.

2. Houd een eet- en gevoelsdagboek bij, bijvoorbeeld in onze gratis Food app.
Noteer wat je eet, wanneer, en welke emoties je ervaart in de notities – dit geeft duidelijk inzicht in patronen.

3. Leid jezelf af voor 10 minuten.
Als je trek voelt opkomen, stel het eten even uit en doe iets anders: wandelen, bellen, puzzelen, ademhalen.

4. Wees niet te streng voor jezelf.
Schuldgevoelens maken het erger. Herken de eetbui en leer ervan, zonder oordeel.

5. Identificeer je triggers.
Denk na: wat gebeurt er vlak vóór je grijpt naar eten? Stress? Vermoeidheid? Eenzaamheid?

6. Zorg voor een emotionele ‘nooddoos’.
Vul deze met gezonde manieren om met emoties om te gaan: dagboek, muziek, ontspanningsoefeningen.

7. Zorg voor voldoende slaap en structuur.
Moeheid en chaos versterken emotie-eten. Een regelmatige dagstructuur helpt.

8. Plan gezonde eetmomenten in.
Regelmatig eten voorkomt fysieke én emotionele schommelingen.

9. Praat erover.
Deel je gevoelens met een vriend(in), coach of therapeut. Je hoeft het niet alleen te doen!

10. Oefen met zelfcompassie.
Vervang negatieve zelfpraat door mildheid. Vraag jezelf: Wat heb ik nu écht nodig?

www.RulesPT.nl

02/05/2025

Blijf Gemotiveerd & Behaal Je Fitnessdoelen. Zo Hou Je Vol!

Wil je fitter worden, sterker voelen en je doelen echt behalen? Dan is motivatie je brandstof. Maar motivatie komt en gaat, dus het draait om gewoontes, focus én slimme strategieën. Hier zijn 5 krachtige tips die je helpen op koers te blijven:

1. Stel duidelijke en haalbare doelen
Begin met een concreet doel: “Ik wil 3 keer per week trainen” werkt beter dan “Ik wil fitter worden.” Kleine overwinningen bouwen aan je zelfvertrouwen.

2. Plan je workouts alsof het afspraken zijn
Wat in je agenda staat, gebeurt. Maak van trainen een niet-onderhandelbare afspraak met jezelf. Hetzelfde geldt voor je PT afspraken. Sla ze zeker niet over!

3. Vier je vooruitgang – niet alleen het einddoel
Een extra herhaling? Sneller herstel? Betere focus? Dat telt allemaal. Door stil te staan bij je groei, blijf je gemotiveerd.

4. Zoek je ‘waarom’
Wil je meer energie, mentaal sterker zijn, gezonder ouder worden? Onthoud waarvoor je het doet. Schrijf het op. Hang het op. Vertel het tegen andere personen.

5. Houd het leuk en afwisselend
Varieer je trainingen, probeer iets nieuws, zet je favoriete muziek op of train met een vriend (duo personal training). Hoe leuker het is, hoe langer je volhoudt.

Onthoud: discipline begint waar motivatie eindigt. Jij bent sterker dan je excuses!

www.RulesPT.nl

01/05/2025

Wat is het toch heerlijk weer vandaag!
Maar wat doen deze temperaturen eigenlijk met je sportprestaties en waarom?

Negatieve invloeden van warmte op sportprestaties:

1. Snellere vermoeidheid: Bij hoge temperaturen stijgt de lichaamstemperatuur sneller, wat leidt tot snellere uitputting.

2. Verminderde spierfunctie: Warmte beïnvloedt het centrale zenuwstelsel, wat kan zorgen voor verminderde coördinatie en krachtproductie.

3. Uitdroging: Door overmatig zweten verliest het lichaam vocht en elektrolyten, wat leidt tot een afname in bloedvolume en dus een verminderde zuurstoftransportcapaciteit.

4. Hittestress en hitteziekten: Bij onvoldoende afkoeling kunnen hittekrampen, hitte-uitputting en zelfs een hitteslag optreden — potentieel levensbedreigend. Hierbij hebben we het dan wel over langere trainingsduur (uren) en niet over een uurtje sporten in de gym.

Positieve invloeden van warmte (bij goede voorbereiding)

1. Warmere spieren: Bij matige warmte zijn spieren soepeler en functioneren ze efficiënter.

2. Verbeterde doorbloeding: Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar spieren, wat prestatie kan verbeteren als de sporter goed gehydrateerd is.

3. Warmte-acclimatisatie: Sporters die getraind zijn in warme omstandigheden, ontwikkelen fysiologische aanpassingen zoals efficiënter zweten en verbeterde cardiovasculaire stabiliteit.

Strategieën om negatieve effecten te beperken:

• Hydratatie: Voor, tijdens en na inspanning voldoende drinken, met toevoeging van elektrolyten.

• Koelstrategieën: Zoals ijsvesten, koude drankjes en pre-cooling technieken.

• Pacing: Langzamer starten om hittestress te vermijden.