06/12/2024
3 tips voor sterke botten.
Bewegen, vitamine D en gezond eten zijn belangrijk
Sterke botten zijn belangrijk. Je botten breken dan minder snel.
Met deze 3 tips zorg je dat je botten sterk blijven, ook als je ouder wordt:
Tip 1: beweeg
Beweeg elke dag 30 minuten of meer.
Kies voor activiteiten waarbij er genoeg druk op je botten komt. Dan maak je nieuw bot. Bijvoorbeeld traplopen, wandelen in een stevig tempo, hardlopen, tennissen, dansen, steppen of aerobics.
Tip 2: vitamine D
Zorg voor genoeg vitamine D. Ga elke dag naar buiten. En slik pillen met vitamine D als dat voor jou nuttig is.
Juiste informatie op: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
Tip 3: eet gezond
Eet gezond. Dan krijg je genoeg kalk binnen. Kalk zit in melk, plantaardige melk, noten, groente, erwten en bonen.
Genoeg kalk krijg je bijvoorbeeld met ongeveer 4 glazen melk, plantaardige melk of yoghurt per dag.
https://www.thuisarts.nl/nieuws/3-tips-voor-sterke-botten