Stichting Zen.nl Nederland

29/07/2025

Wat is zen?

'Ik voel me helemaal zen'
'Even een zen momentje'
'Dat is echt zen'

Zen: een veelgebruikt woord dat cool en ontspannen klinkt.
Maar wat is zen en hoe kun jij het ervaren?

Bekijk de video en meld je aan voor een gratis proefles bij jou in de buurt: www.zen.nl

22/07/2025

Mediteren voor beginners

In september starten in heel Nederland nieuwe meditatiecursussen om te leren mediteren en je ervaring toe te leren passen in de dagelijkse praktijk, thuis en op je werk.

In de waan van de dag denken we vaak te veel, zoeken we te veel, willen we eigenlijk te veel en daardoor lopen we onszelf vaak voorbij. Zenmeditatie is de plek in jezelf ontdekken waar alles wat in je leeft van harte welkom is.

Een 5 maanden cursus met wekelijkse lessen voor €345,-

Volg een gratis proefles bij jou in de buurt: www.zen.nl

Zen.nl bestaat ruim 30 jaar en heeft 39 locaties in heel Nederland waar onze ervaren docenten wekelijkse lessen verzorgen.

15/07/2025

Waarom zenmeditatie?

1. Rustgevend
2. Stressverlagend
3. Verbeterde concentratie
4. Emotionele stabiliteit
5. Leven in het NU
En er zijn nog veel meer redenen om te gaan mediteren.

In heel Nederland starten in september nieuwe meditatiecursussen waar je kunt leren mediteren en deze ervaring kunt toepassen in je dagelijks leven, zowel thuis als op het werk.

De cursus duurt 5 maanden met wekelijkse lessen voor €345,-

30/06/2025

🧘‍♀ Vervolgcursus | Voelen en emoties, de taal van je lichaam verstaan

Na de introductiecursus verdiepen veel deelnemers zich verder in zen. Een van de vervolgcursussen die we aanbieden is Leer voelen wat je wilt voelen.

Veel mensen verwarren emoties met voelen. We zeggen vaak "ik voel me verdrietig", maar verdriet is een emotie, geen gevoel. Gevoel gaat subtieler, dieper, genuanceerder. Het is de taal van het lichaam, en die leren verstaan vraagt oefening.

📌 In deze cursus leer je:
✨ Het onderscheid maken tussen voelen en emoties
✨ Je eigen fysieke gewaarwordingen beter herkennen
✨ Inzicht ontwikkelen in hoe emoties ontstaan
✨ Steeds directer in contact te zijn met wat er nu is

Zenmeester Dogen schreef:
- Zen bestuderen is jezelf bestuderen
- Jezelf bestuderen is jezelf vergeten
- Jezelf vergeten is je laten wekken door alle dingen

Voelen is: je laten wekken door de werkelijkheid van dit moment.

📖 Wil je je zenbeoefening verdiepen en leren voelen zonder oordeel?
👉 www.zen.nl

26/06/2025

🧘‍♀️ Lojong oefening 37 | Maak van goden geen duivels 🧘‍♂️

💭 Kun je overal en op elk moment net zoveel positieve als negatieve dingen zien?

🙏 Wanneer je iemand idealiseert, ligt teleurstelling op de loer. En wie je afwijst, heeft vaak ook waardevolle kanten.

✔️ De kunst is om met een open blik te blijven kijken – zonder verheerlijking of veroordeling.

Zen nodigt je uit om je vooroordelen te onderzoeken en te zien hoe jouw projecties je beeld van anderen kleuren.

Dit is een van de 59 zen-oefeningen in wijsheid, veerkracht en compassie.

Iedere week plaatsen we een nieuwe aanwijzing om mee te oefenen.

Wat zijn Lojong aanwijzingen?
De Lojong aanwijzingen werden door de Tibetaanse meester Geshe Chekawa in de 12e eeuw gesystematiseerd in De Zeven Punten van Geesttraining. Deze aanwijzingen helpen ons om ons denken te trainen en meer compassie en wijsheid te ontwikkelen.

📖 Uit het boek: ‘Verwacht geen applaus’ door Arthur Nieuwendijk.
Verkrijgbaar in de Zen.nl webshop: zen.nl/shop/nl/boeken

Dit boek behandelen we momenteel in de gevorderden lessen.
Instromen kan gemakkelijk via: https://www.zen.nl/cursussen-op-locatie/gevorderden

25/06/2025

Interview | ‘Tijdens het mediteren besefte ik ineens: zij zijn net zo onzeker als ik.’

Bas volgt de beroepsopleiding advocatuur en kent het gevoel van piekeren en prestatiedruk maar al te goed. Wat hem helpt om met meer rust en bewustzijn te leven? Dagelijks mediteren.

Hoe gaf zen hem inzicht in zijn eigen houding en de dynamiek met anderen?
Wat verandert er als je stopt met vechten tegen onrust – en leert ernaar te luisteren?

Lees zijn verhaal in ZenActueel.

24/06/2025

☀️ Zen & Yoga Vakantie – augustus 2025 🧘‍♀️

Een midweek om op te laden, te verstillen en te verdiepen.
Na drie succesvolle edities keert de zen en yoga vakantie terug in augustus 2025.

Een unieke kans om vakantie te combineren met verdieping. Gedurende vijf dagen oefen je in aandacht, ademhaling, meditatie en yoga – in een natuurlijke, rustgevende omgeving. Ontspanning én inspiratie in één.

📍 De Maanhoeve, Drenthe
📅 Data & aanmelden: www.zen.nl/vakantie

Wat kun je verwachten?
– Dagelijks yoga en zenmeditatie
– Tijd voor jezelf én inspirerende ontmoetingen
– Een all-inclusive programma met gezond eten, stilte en ruimte

Gun jezelf deze zomer een week waarin lichaam en geest weer op één lijn komen.

👉 Wees er op tijd bij – de plaatsen zijn beperkt.

Dieter heet je van harte welkom.

23/06/2025

🧘‍♀ Les 19 | Evaluatie, verder gaan met zen

We sluiten de introductiecursus af met een moment van reflectie. Wat heeft 18 weken zentraining je gebracht?

📖 We werken nog steeds met het boek Leer denken wat je wilt denken van Rients Ran Zen Ritskes.

Les 19 | Evaluatie
Volgens zenmeester Joko Beck vraagt meditatie niets, én alles.

✨ Meditatie vraagt geen moeite, je bent gewoon wat je bent
✨ Meditatie vraagt alle moeite, want gewaar zijn in het moment kost aandacht, keuze en oefening

Soms voel je rust, soms weerstand, soms twijfel of inspiratie. Maar wie blijft zitten, bouwt aan innerlijke ruimte. Precies die paar seconden extra bewustzijn, maken het verschil tussen ruzie of verbinding, tussen spanning of ontspanning.

Zen is niet je terugtrekken uit de wereld, maar leren leven mét de wereld, verbonden en in beweging, zoals een rivier stroomt.

Zen bestuderen is jezelf bestuderen
Jezelf bestuderen is jezelf vergeten
Jezelf vergeten is verlicht worden door alles wat er is – Dogen

📌 Wil je je beoefening verdiepen? Onze vervolgcursussen bieden ruimte voor verdere groei
👉 www.zen.nl

19/06/2025

🧘‍♀️ Lojong oefening 36 | Wees niet schijnheilig

💭 Probeer elk streven om jezelf beter te maken, omdat er iets mis met je zou zijn, te herkennen.

🙏 En zie daar vervolgens van af.

✔️ Zelfverbetering vanuit tekort leidt zelden tot echte groei. Zelfacceptatie is de vruchtbare bodem voor ontwikkeling.

Zen nodigt uit om eerlijk te kijken naar je motieven: komt je streven voort uit zelfkritiek of uit compassie?

Dit is een van de 59 zen-oefeningen in wijsheid, veerkracht en compassie.

Iedere week plaatsen we een nieuwe aanwijzing om mee te oefenen.

Wat zijn Lojong aanwijzingen?
De Lojong aanwijzingen werden door de Tibetaanse meester Geshe Chekawa in de 12e eeuw gesystematiseerd in De Zeven Punten van Geesttraining. Deze aanwijzingen helpen ons om ons denken te trainen en meer compassie en wijsheid te ontwikkelen.

📖 Uit het boek: ‘Verwacht geen applaus’ door Arthur Nieuwendijk.
Verkrijgbaar in de Zen.nl webshop: zen.nl/shop/nl/boeken

Dit boek behandelen we momenteel in de gevorderden lessen.
Instromen kan gemakkelijk via: https://www.zen.nl/cursussen-op-locatie/gevorderden

18/06/2025

Interview | ‘Mediteren is alsof je je hoofd schoonmaakt en opruimt.’

Rebecca doet twee masters en weet hoe vol je hoofd kan raken van studie, deadlines en levensvragen. Via zenmeditatie vond ze een manier om rust en richting te ervaren, precies wanneer het stormt.

Hoe helpt dagelijks mediteren haar bij focus, loslaten en keuzes maken?
Wat gebeurt er als je merkt dat je niet de enige bent die met onrust worstelt?

Lees haar verhaal in ZenActueel.
https://www.zen.nl/zenactueel/zenactueel-blog-2022/meditatie-helpt-student-computer-science

17/06/2025

🗓️ Sesshin 2026 – In stilte jezelf ontmoeten 🧘‍♂️

De nieuwe data voor de weeksesshins in 2026 zijn bekend.

Een sesshin is een intensieve retraite in stilte, geworteld in de zentraditie. Zeven dagen lang oefen je samen met anderen in meditatie, aandachtig werken, wandelen en luisteren. Zonder afleiding, zonder rol, zonder haast.

Elke sesshin heeft een eigen begeleider en thema, maar de kern is steeds dezelfde: tot rust komen en helder zien wat werkelijk belangrijk is.

📍 Locatie in de natuur in Nederland
📆 Bekijk de data en meld je aan via: www.zen.nl/sesshin/weeksesshin

Of je nu voor het eerst meedoet of al vaker een sesshin hebt ervaren: je bent van harte welkom.

👉 Schrijf je tijdig in – de plekken zijn beperkt.

16/06/2025

🧘‍♀ Les 18 | Verlichting, leven zonder omwegen

We zijn bij les 18 van de zen introductiecursus. Deze week buigen we ons over misschien wel het meest beladen begrip binnen zen: verlichting.

📖 Als leidraad gebruiken we het boek Leer denken wat je wilt denken van Rients Ran Zen Ritskes.

Les 18 | Verlichting
Verlichting is geen magisch eindpunt, maar een praktische vaardigheid: leren omgaan met pijn, angst en verandering – met steeds meer souplesse en vrijheid.

✨ Verlichting komt in gradaties
✨ Je laat stukje bij beetje het ego los
✨ Je groeit in je vermogen om ook anderen te helpen op hun pad

In zen onderscheiden we drie stadia:
🔹 Kensho, een kort moment van ego-loos inzicht
🔹 Samadhi, een gelukzalige staat van diepe concentratie
🔹 Satori, de grote verlichting, het diepe inzicht dat niets blijvend is

Verlichting is minder iets wat je bereikt, dan iets wat je durft toe te laten.

Wil je zelf ontdekken wat verlichting voor jou betekent? 👉 www.zen.nl

28/03/2024

Heb je het te druk om wekelijks te mediteren? Dan is het misschien makkelijker om een dag vrij te maken! Op woensdag 29 mei is er een zenretraite voor beginners op Rotterdam-Zuid. https://www.zen.nl/eendaagse/

Wil je van te voren al wat zen? Bestel dan het boek "Hoe zen is Zuid?" Met veel 5 minuten oefeningen om even stil te staan bij je hectische leven.

https://zen.nl/shop/nl/boeken/hoe-zen-is-zuid.html

Hanneke Dijkman, econoom, werkgelukcoach en zenleraar. ‘Hoe zen is Zuid?’ is jouw gids voor persoonlijke ontwikkeling. Ook als je niet op Rotterdam-Zuid woont.

22/03/2024

Worstel je met een vraag of een dilemma? Bijvoorbeeld hoe ga ik om met mijn eigen stress, of de zorgen over een ander? Welke keuze maak ik in een relatie? Dan helpt het om de dramadriehoek in te vullen. Welke 'ik' kan je helpen bij deze vraag? Welke 'ik' zit er dwars? En welke 'ik' zou je meer voorin je bus met 'ikken' willen om goed om te gaan met deze vraag? In de meditatiecursus bespraken we zo flink wat drama's. Reactie van deelnemers: he, wat verrassend, ik kijk nu anders tegen de vraag aan, het voelt lichter.

Ook een dramadriehoek maken? Lees verder in Hoe zen is Zuid, https://newoptions.nl/hoe-zen-is-zuid/

29/02/2024

Deze eendaagse retraite kan je nu ook op Rotterdam-Zuid doen. op 29 mei.

Ontsnap aan alle hectiek en ontdek de rust en diep- gang van zen tijdens een eendaagse zenretraite. Je maakt kennis met de wereld van zenmeditatie en de onderliggende filosofie die velen heeft geïnspireerd tot een zenvol leven.

23/02/2024

Welke ik wil jij achter het stuur? We hebben allemaal allerlei 'ikken'. Met de trotse ik aan het stuur, sta je anders in het leven als met behulpzame ik. Hoe wil jij in het leven staan? En welke ikken heb je eigenlijk allemaal? Daarover (en meer) gaat het boek Hoe zen is Zuid. In de woensdagavond meditatiegroep van 20-21.45 uur gaan we hiermee aan de slag. Doe je mee? Zowel voor starters als voor gevorderden. Hanneke geeft de cursus. Meld je aan voor deze woensdagavondgroep via https://www.zen.nl/rotterdamzuid/introductiecursus/

Voor het boek zie https://newoptions.nl/hoe-zen-is-zuid/

06/02/2024

In mijn boek "Hoe zen is Zuid?" vertelt Annie (68) over vijf blokkades die ze ervaarde toen ze besloot te starten met hardlopen en hoe ze, mede door de oefeningen in het boek, soepel(er) kon omgaan met de blokkades.

Nadat ze blessures kreeg en ervan herstelde vroeg haar fysiotherapeut: “Waarom word je geen lid van een atletiek­vereniging?”

Annie: "Met mijn dansachtergrond is dat toch altijd wel een no go zone geweest. Met dansen ben je met expressie bezig en schoonheid en afwerking. Dus van jongs af aan heb ik toch wat afkeer van die competitieve sportwereld. Ik zie competitie als een oorzaak van conflicten. Het gaat altijd om beter, slimmer, sneller te zijn dan iemand anders. In plaats van met iemand iets op te bouwen. Het teamgedeelte van team­sport is toch altijd om het andere team onder de zoden te krijgen. Maar ik begreep wel dat qua techniek er daar wat te leren valt. Je houding, het afwikkelen van je voeten, de beweging van je armen, hoe je die inzet voor het hardlopen, van alles. Dus toen dacht ik: ik doe dat een paar maanden en dan kan ik gewoon op eigen voet verder."

Weten hoe het verder ging? En hoe jij ook makkelijker om kunt gaan met blokkades op jouw hardloop- of levenspad? https://newoptions.nl/hoe-zen-is-zuid/

Of doe nog deze week een proefles meditatie: https://www.zen.nl/rotterdamzuid/proefles.html

31/01/2024

Acht misverstanden over genieten, noem ik in mijn boek 'Hoe zen is Zuid?'. No 1: Genieten kan pas als je klaar bent. Klaar met de afwas, je werk, de oefeningen. Genieten gaat voor mij juist over genieten van het doen van de afwas, je werk, de oefe­ningen. Door wat je wilt doen met al je aandacht te doen, geniet je ervan.

Of zoals hier: genieten van de foto van de zonsopgang.

Wat zijn de andere zeven misverstanden? Bestel het boek: https://newoptions.nl/hoe-zen-is-zuid/

Om kom naar een proefles meditatie, om te leren genieten in het hier en nu! https://www.zen.nl/rotterdamzuid/proefles.html

29/01/2024

Buiten mediteren? Maar het gras is nat, het is koud, er ligt hondenpoep!

Zo gauw iets buiten onze comfortzone ligt, zien we allemaal beren op ons pad.

We zien ze niet alleen, we voelen ze ook. Ons lijf verstrakt, spieren spannen zich, we krijgen het benauwd.

Al die gedachten, gevoelens en fysieke gewaarwordingen mogen er zijn.

Door ze helemaal te aanvaarden, kunnen ze ook weer wegvloeien.

Als we dan eenmaal toch zitten volgt de ontspanning.

En achteraf hoor ik dan: dat buiten zitten was geweldig! Doen we dat volgende keer weer?

Ja en nee. Meestal zitten we gewoon binnen, met de verwarming aan, op onze schapenwollen matten.

Kom het proberen op een proefles https://www.zen.nl/rotterdamzuid/proefles.html

Eerst meer lezen over Zen op Zuid (en elders), lees https://newoptions.nl/hoe-zen-is-zuid/ Met o.a. een heel hoofdstuk over omgaan met beren / tegenslag.

26/01/2024

Online meditatie 7 dagen, 2 keer per dag, kan dat? Ja dat kan. Iedere dag is er nu online meditatie, om 8 uur en om 20 uur. https://meet.google.com/jmh-ebfg-xxe?pli=1 Per 1 februari

Deze online groep wordt geleid door enthousiaste zenners. Iedere ontmoeting begint met een kort citaat. Daarna is er 20 minuten meditatie, waarna iedereen elkaar een mooie dag of avond wenst.

Deze groep ontstond vanuit zen.nl/rotterdamzuid, waar ikzelf bij de start van corona behoefte had aan samen mediteren. Toen ik er mee stopte, zijn de deelnemers verder gegaan. Nu gaan ze op eigen benen verder. Ik wens hen hele mooie meditaties!

Dus voor je dagelijks meditaties online: log iets voor 8 of 20 uur in op https://meet.google.com/jmh-ebfg-xxe?pli=1 Per 1 februari.

Eerst nog leren mediteren? Meld je aan voor een proefles: https://www.zen.nl/rotterdamzuid/proefles.html