Make a Move

04/12/2024

12/10/2024

29/07/2024

Goed eten! 🥦

Vandaag brengen we de “Veggipedia” onder jullie aandacht 😊

Veggipedia is de onafhankelijke online bron voor informatie over groenten en fruit. De encyclopedie bevat ruim 475 groenten- en fruitsoorten voorzien van waardevolle productinformatie, feiten, weetjes en tips. Van bereiding tot voedingswaarden en van verkrijgbaarheid tot bewaaradvies. Ook bevat Veggipedia meer dan 400 overheerlijke recepten met veel groenten en of fruit als hoofdingrediënt, voorzien van een duidelijke bereidingsinstructie.

De komende Posts onder de kop ‘goed eten’ zullen wij een aantal groenten en fruitsoorten uitlichten, met daarbij een linkje naar de site!

www.veggipedia.nl

01/07/2024

Goed bewegen!

Iets opvallends is gebleken uit onderzoek en vooral goed nieuws voor de vrouwen!

We wisten natuurlijk al dat sporten voor iedereen gezond is, maar dat geld voor vrouwen nu des te meer.

Vrouwen hoeven veel minder bewegingsoefeningen te doen dan mannen om hun kans op vroegtijdige sterfte of een fatale hart- of vaataandoening te verkleinen. Wetenschappers hebben namelijk ontdekt dat mannen gemiddeld 300 minuten moeten sporten per week om de maximale voordelen te behalen van een work-out, terwijl vrouwen dezelfde voordelen al na 140 minuten bereiken. Het onderzoek komt ook al met een mogelijke verklaring waarom dit het geval is: door verschillen in de anatomie en fysiologie leunen mannen veel meer op hun natuurlijke voordelen, zoals het hebben van een groter hart en grotere longen. Omdat vrouwen het zonder deze voordelen moeten doen, vraagt een work-out meer van hun lichaam, waardoor ze dus per minuut veel meer uit hun fitnesssessies kunnen halen. Het maakt hierbij niet uit om wat voor soort training het gaat; alle vormen zijn gezond.

Al lijkt dit misschien niet veel, uit hetzelfde onderzoek bleek dat slechts 33% van de vrouwelijke en 43% van de mannelijke deelnemers genoeg bewoog om aan dit advies te kunnen voldoen. Het lukt ook lang niet iedereen om de wekelijkse beweegroutine aan te houden. Slechts 20% van de vrouwen en 28% van de mannen hielden zich wekelijks aan hun advies.

Vrouwen kunnen dus veel meer en veel sneller hun voordeel doen met fitness. Dus laat dit een motivatie zijn! En wees niet getreurd als dit niet elke week lukt, beweging heeft altijd gezondheidsvoordelen. Dus doe liever iets dan niets 😊

Bron: scientias.nl

14/05/2024

Rotterdam, let op! 🤲 R4R lanceert de 10 van 010 - een missie om 10 lokale sociaalmaatschappelijke initiatieven te versterken.🍀Ken jij of vertegenwoordig jij een sociaal initiatief of stichting die het verschil maakt in onze stad?

Meld je aan op www.de10van010.nl en wie weet haalt R4R in 2025 ook voor jouw initiatief zoveel mogelijk geld op.

08/04/2024

Goed eten! 🫛

Wekelijks peulvruchten toevoegen aan je dieet, is een gezonde keuze volgens de Gezondheidsraad.

Het advies is om per week 200 gram peulvruchten te eten. Ben je vegetarisch of veganistisch, dan is het zelfs verstandig om hier nog meer van te eten.

Peulvruchten zijn namelijk een goede bron voor een rijke portie plantaardige eiwitten en vezels. Dit zorgt naast de bekende gezondheidsvoordelen ook voor een verzadigd gevoel, wat sommige soms lastig vinden bij een maaltijd zonder vlees of vis.

Onder peulvruchten worden o.a. gerekend:
- bruine, witte en zwarte bonen
- kapucijners
- kievietsbonen
- limabonen
- linzen
- kikkererwten
- kidneybonen
- sojabonen

08/03/2024

Goed Nieuws! 🌐

In het voorjaar gaan we weer leuke workshops geven en we bijten het spits af met de Hardloop Clinic die van start gaat op 5 april.

Kijk voor meer informatie of om je in te schrijven op de Trainin App of de website.

Over de andere workshops brengen we je op de hoogte via Trainin, de website, flyers in de living en natuurlijk op onze Socials dus houd deze in de gaten!

Daarnaast hebben we iets veranderd om Make a Move duurzamer te maken.
Vanaf heden laten wij ons afval ophalen door Oscar. Dit onafhankelijke bedrijf zorgt ervoor dat het afval dat zij ophalen ook daadwerkelijk gescheiden wordt.
Daarom hebben we in onze studio een paar kleine aanpassingen gedaan, zodat wij ons afval ook kunnen scheiden. Zo is onze gebruikelijke afvalbak een bak voor alleen biologisch afval geworden, daar boven staat een klein bakje voor restafval en staat bij de muur een bak voor gebruikte tissues (zie foto’s).

Help ons bij het verduurzamen van Make a Move en probeer je afval bij ons te scheiden.

29/02/2024

Goed voor elkaar!

Deze week is de b***t aan Joey.

Joey is een van onze fysiotherapeuten en voor hem betekent vitaliteit: plezier ervaren in het dagelijks leven.

Een aantal factoren die voor hem daarin belangrijk zijn: verbinding met de ander, uitgedaagd worden en zelf invulling mogen geven aan de taken die ik graag doe. Als deze factoren aanwezig zijn voel ik mij gemotiveerder en daarmee vitaler.

Als fysiotherapeut ga ik graag samen met cliënten op zoek naar hun uitdaging en de taken die niet meer vanzelfsprekend zijn, om vanuit daar samen naar een oplossing te zoeken voor deze problemen.

Deze foto is genomen in Mexico, Oaxaca. Net voor een zip line tussen twee bergtoppen

16/01/2024

Wat betekent MVO voor jou? In dit MVO-portret vertelt Tanja van B***n hoe zij naar MVO kijkt. Tanja is eigenaar en oprichter van Make a Move.

“In het kort is MVO voor mij: goed voor elkaar zijn. Goed zijn voor werknemers, voor je klanten en je omgeving. Het begint eerst bij jezelf. Daarom vinden we het bij Make a Move belangrijk om een hecht en divers team te hebben waar iedereen zich op z’n plek voelt.

Goed zijn voor de klant zit voor ons in het aanbieden wat de klant echt nodig heeft. Dat kan bij ons met actieve fysiotherapie tot en met functionele training, maar ook bij een partner waarmee we samenwerken als dat beter is voor de klant. Belangrijkste uitgangspunt richting de klant is de autonomie versterken. Wat kan je iemand leren en meegeven zodat men er zelf mee aan de slag kan.

Goed zijn om je omgeving doen we bijvoorbeeld door gratis diensten aan te bieden zoals een wekelijkse wandeling in de wijk of een fysiotherapeutisch consult op een vluchtenlingenboot in de buurt. En natuurlijk ook met ons R4R lidmaatschap. Onze volgende uitdaging is circulair met ons afval omgaan.”

Aankomende tijd zullen meer donateurs van R4R hun verhaal delen over wat MVO voor hen betekend. Op deze manier willen we jou inspireren over wat MVO kan betekenen voor jou!

10/01/2024

Goed voor elkaar!

Deze week is het de b***t aan Ingmar.

Ingmar is een van onze Personal Trainers en verzorgt de Small Group les Cross Light.

Vitaliteit betekent voor hem dat je jezelf kan blijven uitdagen, zowel fysiek als mentaal, zonder daarbij geobsedeerd te raken. Hou het leuk!

01/12/2023

Personal training is persoonlijk. De trainingsvorm is specifiek op jou alleen gericht. Met een persoonlijk plan van aanpak werk je samen met een trainer naar de door jou gestelde doelstellingen toe. Binnen, buiten of online: motiverend, effectief en veilig trainen met 100% aandacht.